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1、健康管理概览项目八电子课件 健康管理概览主编：宋卉 刘华课件制作：中国轻工业出版社生物编辑部项目八 体力活动指导与干预任务 运动与体力活动概述 一、运动与体力活动的区别与联系运动与体力活动是两个不同的概念，运动只是体力活动的一个分支。运动是有计划、有组织地重复进行的身体移动，目的在于改善或维持部分或更多的体能（身体素质）。体力活动包括职业活动、家务劳动和业余体力活动三个部分。二、运动和体力活动的重要性三、体力活动的测量方法（一）心率测量法（二）体力活动问卷（三）计步器（四）加速度测量法（五）间接热量测定法四、体力活动的能量消耗计算五、体力活动金字塔金字塔的第一步，要求静态生活者起始目标是一日内
2、有常规的生活运动。第二步是增加规则的文娱和闲暇的体力活动，为促进心脏和呼吸系统耐力所进行的有氧运动的内容，如走路、慢跑、体操等，每周次。第三步是每周 次的柔韧和力量性的训练（对于中老年人和有心血管病风险因素者，在开始 某些较为剧烈的运动前，应有医生指导），包括定期开发新的活动，树立坚持一生运动的计划；尽量少坐在静态生活（如看电视和电脑工作等）的塔尖上。任务 体力活动对健康的促进作用一、体力活动与能量平衡二、体力活动的健康效益三、体力活动对体质相关指标的影响（一）体力活动与脂代谢（二）体力活动与肥胖（三）体力活动与血压（四）体力活动与胰岛素敏感性及糖尿病任务 不同疾病患者的体力活动指导一、高血压
3、病人的体力活动指导轻度高血压患者不影响患者的劳动力，仍可胜任日常工作，并可参加一些耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。中度高血压，如无心脏、脑、肾脏并发症，仍可胜任一般工作，从事不超过中等强度的体力活动，但要注意劳逸结合。对于重度高血压，心、脑、肾等重要脏器已有损害的患者，工作能力和体力活动均受到很大的限制，为了不增加这些重要器官的负担，不宜做较大强度的体力活动。二、肥胖患者的运动指导（一）运动类型（二）运动强度（三）持续时间 从运动时间上讲，在低、中强度运动时间超过 后，脂肪能源比例大大提高。由此可见，肥胖者若通过长时间中、低等强度的有氧运动会加速脂肪分解，从而达到减肥的目的。三、糖尿
4、病患者身体活动指导（一）运动方式（二）运动项目（）步行（散步）。（）慢跑。（）骑自行车。（三）运动强度（四）运动频度则每周至少坚持或隔天一次。（五）运动时间运动的时间可从 开始，逐步延长至，一般来说达到靶心率的累积时间以 为佳。四、冠心病的身体活动指导（一）心肺耐力训练指导（）训练强度冠心病患者可根据病情选择最大心率的 作为靶心率。（）训练频率 每星期 次。（）训练的持续时间 靶心率上锻炼。另外必须加入 的热 身及放松运动。（）训练种类步行、慢跑、固定自行车、有氧健身操或水中运动都可以。（二）注意事项选场地安静的环境，循序渐进，两餐之间渐进锻炼，需要注意饭后至少 才可运动；运动时出现胸部不适、头晕及气促时应降低运动强度。运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松；并且逐步提高运动强度。谢谢