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1、的“考试焦虑”揭开“面纱”11请在请在3030秒的时间内完成以下算术题：秒的时间内完成以下算术题：试一试试一试4+54+5 7+8 14+17 53+78 146+107 535+312 7+8 14+17 53+78 146+107 535+312 1378+1493 2948+4781 5789+6204 7492+91341378+1493 2948+4781 5789+6204 7492+91348-2 13-6 53-35 82-68 179-194 963-6568-2 13-6 53-35 82-68 179-194 963-6561923-1790 2952-5862 8531
2、-3524 8945-62931923-1790 2952-5862 8531-3524 8945-629311Part one11英英国国邓邓迪迪大大学学进进行行的的一一项项调调查查发发现现，男男性性的的放放松松程程度度与与对对异异性性的的吸吸引引力力力力之之间间有有密密切切关关系系。研研究究人人员员首首先先分分析析分分析析了了参参加加实实验验的的年年轻轻男男性性的的荷荷尔尔蒙蒙水水平平，然然后后把把这这些些男男性性的的照照片片显显示示给给参参加加实实验验的的女女性性看看。结结果果发发现现，男男性性身身体体中中压压力力荷荷尔尔蒙蒙皮质醇水平（紧张感）越低，对异性的性吸引力越大。皮质醇水平（紧
3、张感）越低，对异性的性吸引力越大。11有一名高中生有一名高中生，该生平时，该生平时表现及成绩都很不错，表现及成绩都很不错，但一但一到期中、期末等重要考试，他平时到期中、期末等重要考试，他平时能答出来的题能答出来的题，这，这时却怎么也解不出来，甚至很容易犯粗心等低级错误。时却怎么也解不出来，甚至很容易犯粗心等低级错误。面对这种情况，他心急如焚面对这种情况，他心急如焚，陷陷入入了极度的苦恼之中，了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：爱的学生不见了。正如该生自己述说：“我很苦恼。我很苦恼。为了学
4、习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种得了那种考试焦虑症考试焦虑症？因为尽管在考前我再三告？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。不定。”请同学们仔细思考一下，请同学们仔细思考一下，这名学生这名学生为什么会出现这种情况？为什么会出现这种情况？案例案例11测一测测一测序号序号问题问题是是否否1你希望不用参加考试就能取得成功。你希望不用参加考试就能取得成功。2考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。3重大考试前，你根本
5、不想吃东西。重大考试前，你根本不想吃东西。4你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。5面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。6如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。7你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。8考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。9考试中的燥音会使你烦恼。考试中的燥音会使你烦恼。10你担心考砸了别人会瞧不起自己。你担心考砸了别人会瞧不起自己。总分总分11说明：
6、说明：各题答各题答“是是”计计1分，答分，答“否否”计计“0”分，各题得分相加。分，各题得分相加。得分超过得分超过5分者说明有考试焦虑现象。分者说明有考试焦虑现象。测一测测一测11什么是考试？考试的目的是什么？什么是考试？考试的目的是什么？想一想想一想考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其它能力，为了保证结果的公平，考场必须要求有很学习能力和其它能力，为了保证结果的公平，考场必须要求有很强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对禁止任何作弊
7、行为，否则将要承担法律和刑事责任。考试就是让禁止任何作弊行为，否则将要承担法律和刑事责任。考试就是让一群拥有不同教育资源的人在一定的时间内完成一份相同的答卷。一群拥有不同教育资源的人在一定的时间内完成一份相同的答卷。然而考试的意义并不局限于此，考试也可以是对于一个目标对一然而考试的意义并不局限于此，考试也可以是对于一个目标对一个人进行全方位的考核。因此这样的考试其实就是让社会中来自个人进行全方位的考核。因此这样的考试其实就是让社会中来自不同社会地位的人拥有改变自己的机会。不同社会地位的人拥有改变自己的机会。11Part two什么是考试焦什么是考试焦虑？虑？为什么会产生为什么会产生考试焦虑？考
8、试焦虑？11考试焦虑考试焦虑指考生在考试前或考试过程中表现出来的不安、指考生在考试前或考试过程中表现出来的不安、紧张、担心等不良情绪，以及由此导致的身心异常表现的紧张、担心等不良情绪，以及由此导致的身心异常表现的一种综合的心理反应。一种综合的心理反应。焦虑是正常现象焦虑是正常现象！二、考试焦虑二、考试焦虑请同学们思考一下，请同学们思考一下，你什么时候会产生考试焦虑你什么时候会产生考试焦虑？11BriefintroductionBriefintroduction02011.客观原因客观原因（1）来自家长、学校）来自家长、学校和社会的和社会的压力压力。（2）考试情境考试情境原因。原因。（3）对未来
9、）对未来未知未知的担的担忧。忧。二、考试焦虑二、考试焦虑产生考试焦虑的原因：产生考试焦虑的原因：11BriefintroductionBriefintroduction02012.主观原因主观原因（1）自我认知自我认知偏差偏差。（2）动机水平动机水平。（3）不切实际不切实际的目标。的目标。（4）自我障碍自我障碍策略。策略。二、考试焦虑二、考试焦虑产生考试焦虑的原因：产生考试焦虑的原因：11二、考试焦虑二、考试焦虑（2）动机水平。动机水平。耶克斯耶克斯-多德森定律多德森定律：11二、考试焦虑二、考试焦虑（2）动机水平。动机水平。耶克斯耶克斯-多德森定律多德森定律：成成绩绩焦虑水平焦虑水平过低过低
10、无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常11老钟老钟&小钟：小钟：老钟走了多少步？老钟走了多少步？100万步！万步！100年？年？50年？年？10年？年？每秒每秒1步，走完步，走完100万步需要万步需要（4）自我障碍自我障碍策略策略小故事小故事三、正确看待考试焦虑三、正确看待考试焦虑11.574天！11Part three正确看待正确看待考试焦虑考试焦虑11对考试焦虑对考试焦虑应对不当应对不当会带来的问题：会带来的问题：三、正确看待考试焦虑三、正确看待考试焦虑对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限真正有害的不是焦虑本身，真正有害
11、的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环影响专注度影响专注度11三、正确看待考试焦虑三、正确看待考试焦虑正确看待考试焦虑问题！正确看待考试焦虑问题！（1）低焦虑时低焦虑时：人会过度放松，不求上进：人会过度放松，不求上进（2）中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑：对考试起：对考试起积极积极作用，复习时作用，复习时更专心，考试时更细心更专心，考试时更细心（3）高焦虑时高焦虑时：会担心、紧张，复习时静不下心，注：会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一
12、片空白。头脑一片空白。11三、正确看待考试焦虑三、正确看待考试焦虑回忆：回忆：什么是考试以及考试的目的是什么？什么是考试以及考试的目的是什么？考试归根到底是一种对已学知识掌握程度的测验，没考试归根到底是一种对已学知识掌握程度的测验，没有考试我们对自己知识的掌握程度就不能有一个比较有考试我们对自己知识的掌握程度就不能有一个比较清晰的认知，也就不能查漏补缺。清晰的认知，也就不能查漏补缺。11Part four方法方法11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法讨论：讨论：如何克服考试焦虑？有什么好的办法？如何克服考试焦虑？有什么好的办法？11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法（1）不
13、要预支明天的烦恼不要预支明天的烦恼哈里伯顿哈里伯顿“怀着忧愁上床，就是背着包袱睡觉。怀着忧愁上床，就是背着包袱睡觉。”（2）用平常心打败焦虑用平常心打败焦虑切记焦虑过度切记焦虑过度用积极的心态解决难题用积极的心态解决难题最坏的结局不过如此，还有什么好怕的最坏的结局不过如此，还有什么好怕的（3）学会从每一分钟得到满足学会从每一分钟得到满足“圣人不贵尺之壁，而重寸之阴。圣人不贵尺之壁，而重寸之阴。”（淮南子淮南子）11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法1.自信训练自信训练自我表达正常情感和自信，使得消极的自我意识得到扭自我表达正常情感和自信，使得消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考
14、试焦虑。转，借此消弱或消除其考试焦虑。11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法2.放松训练放松训练放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理放松训练的原理：肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌
15、肉的放松，又可以反馈给大脑。以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法呼吸放松法呼吸放松法：a呼吸守点法呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。稳定情绪。b呼吸松弛法呼吸松弛法：坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸与肩同宽。然后进行腹式呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与扩张腹
16、部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法3.饮食疗法饮食疗法避免避免食用：食用：（1）含含咖啡因咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;（2）烟中的烟中的尼古丁尼古丁也同样具有刺激性也同样具有刺激性;（3）酒精酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应性的刺激性效应;（4）人参人参，其含有刺激剂，其含有刺激剂；（5）含含糖量很高糖量很高的食品，
17、如果汁，干果等的食品，如果汁，干果等。11（2）压力会导致压力会导致体内缺乏体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁族维生素和镁，因此适当补充这些因此适当补充这些维生素和矿物质是维生素和矿物质是有益的有益的。（1）适度多饮适度多饮白白开水开水。四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法3.饮食疗法饮食疗法鼓励食用：鼓励食用：11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法情境情境 消极消极自我暗示自我暗示 消极自我暗消极自我暗示示后的反应后的反应 积极积极自我暗示自我暗示 积极自我暗示积极自我暗示后的反应后的反应 考试前（特考试前（特别是重要的别是重要的考试）考试）担心考不好担心考不好可怎么办？可
18、怎么办？心心很很慌慌认认真真备考认认真真备考相信自己相信自己有信心有信心有力量有力量认真备考认真备考11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法情境情境 消极消极自我暗示自我暗示 消极自我暗消极自我暗示示后的反应后的反应 积极积极自我暗示自我暗示 积极自我暗积极自我暗示示后的反应后的反应 遇遇到到曾曾经经会会做做现现在在却却想想不不起起来的题时来的题时 这这平平时时都都会会做做，现现在在却却想想不不起起来来，后后面面的的难难题题更更不不会会做做，这这次次一一定定考不好了考不好了着急着急慌乱慌乱放松，深呼放松，深呼吸，再认真吸，再认真看题目或放看题目或放一放，先做一放，先做后面的，等后面的，
19、等下再回头做下再回头做心心里里安安定定11四、克服考试焦虑的方法四、克服考试焦虑的方法情境情境 消极消极自我暗示自我暗示 消极自我暗消极自我暗示示后的反应后的反应 积极积极自我暗示自我暗示 积极自我暗积极自我暗示示后的反应后的反应 遇到好多遇到好多题都不会题都不会做时做时 完了完了，完了完了，那么多不那么多不会做会做慌乱慌乱着急着急沮丧沮丧这次的考卷比这次的考卷比较难，我不会较难，我不会别人应该也不别人应该也不会会镇定镇定耐心答耐心答题题11Part five小结小结111.什么是考试焦什么是考试焦虑虑3.正确看待考试正确看待考试焦虑焦虑01010202030304042.考试焦虑产生的考试焦虑产生的原因原因4.使用科学方法克使用科学方法克服考试焦虑服考试焦虑五、小结五、小结Thank youAdd your text here and write down your opninonu add your text here