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1、高中心理健康课揭开情绪的面纱一、活动理念 情绪是人类心理活动的重要方面，也是一种极其复杂的心理现象。人的一切心理活动都带有情绪色彩。丰富的情绪是人类特有的一种心理现象。心理学认为，情绪是个体对于外界刺激的一种短暂而强烈的反应，这种反应是一种身体和心理上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、情感体验、认知过程和行为反应（Gerrig&Zimbardo,2002）。元情绪是在情绪理论基础上提炼出的一个概念，即个体对自身情绪的觉察，认识，评价及调节的认知反思，这是一种不断持续的状态。情绪教育在高中阶段显得尤为重要，这是因为高中阶段是学生人格转型的关键期，在这一阶段，学生面临很多问题：成长的困惑、人际交往的
2、烦恼、升学考试压力、身心变化等等。这些问题交织在一起，不同程度影响着学生的情绪，而在现实的教学过程中，学生的情绪教育相对缺乏。很多学生并不能正确认识并有效管理自己的情绪，以至于做出不良举动而酿成严重后果。认识情绪是情绪管理的第一步，也是元情绪能力的开端，学生对自身和他人的情绪有合理的认识，对学生自我情绪管理能力的培养具有重要意义。二、活动目标1. 认知目标：认识情绪的含义和分类，以及情绪对人的影响；认识元情绪的内涵。2. 情感目标：正确认识情绪，以积极心态面对情绪变化。3. 能力目标：在日常生活中能关注自身和他人的情绪变化，并加强对情绪的思考与理解。三、活动准备PPT课件、便签、6-8人小组四
3、、活动过程（一）团体热身阶段：你猜我演（5分钟）1.活动规则：全班同学推荐两名同学（男女各1人）上台做表演者，表演者根据手中老师提供的成语作出相应的动作与表情，注意不能出声提示。其他同学根据表演者的表演猜测表演内容，即猜出表演的情绪成语。内容：手舞足蹈（喜）；咬牙切齿（怒）；捶胸顿足（哀）；提心吊胆（惧）。2. 小结：表演者的表演很精彩，同学们的配合也很默契，基本上都能准确地猜出表演的内容。从刚才的活动中，我们发现，情绪是丰富多样的，它是每个人身上都存在的东西，而且每时每刻都伴随着我们。但是我们对于这个小伙伴又了解多少呢？今天我们就一起来揭开情绪的面纱，好好认识情绪这个伙伴。（二）团体转换阶段
4、：认识情绪1. 什么是情绪 情绪是个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。它包含个体的主观感受、生理反应、认知互动，并且伴随一定的外部表现。也可以认为，情绪是人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种短暂而强烈的生理和心理反应。2. 情绪的分类情绪是丰富多彩的，我们的情绪总是处在不断变化的状态中，那么人究竟会有多少种情绪呢？生：喜、怒、哀、乐。师：很好，但是喜和乐有什么区别呢？心理学认为，人的情绪虽然复杂，但基本的情绪只有4种，即喜、怒、哀、惧。人的情绪即使复杂，也都是由这几种基本情绪组合而成。接下来考考大家：每个小组根据4种基本情绪，讨论可以形容该种情绪的词汇，小组长将组内讨论结果记录下来
5、，并与全班同学分享，看看哪个小组写得最多。（1）喜：满足、幸福、喜悦、兴奋、高兴、开心、狂喜、会心、快活、愉悦、得意、欣喜、甜蜜蜜、喜滋滋、心花怒放、喜笑颜开等。（2）怒：生气、不平、愤怒、烦躁、敌意、不满、气愤、气恼、大怒、愤恨、暴跳如雷、咬牙切齿等。（3）哀：忧伤、忧愁、忧郁、沮丧、绝望、心痛、悲伤、难过、失望、哀伤、悲痛、捶胸顿足、泣不成声等。（4）惧：焦虑、害怕、恐惧、恐慌、慌乱、担忧、心有余悸、惊恐、惊慌、不安、慌张、提心吊胆等。师：可见汉语的博大精深，几种基本的情绪竟有那么多描述的词汇。在刚才同学们提到的有些词汇，如悲愤、乐极生悲、悲喜交加、哭笑不得等，这些情绪就不是单一的情绪了，
6、而是几种情绪交织在一起。师：当然，无论我们的情绪多么复杂，都可以终归为两类：积极情绪和消极情绪。 积极情绪是衡量一个人心理健康的标准。 消极情绪也是生命自我保护的机制。（三）团体工作阶段：情绪再探索情绪的影响 师：情绪对于我们每个人来说都有着不同程度的影响，它可以使你精神振奋，也可以使你无精打采；可以使你头脑清醒，冷静处理各种问题；也可以使你暴躁焦虑，冲动做出后悔莫及的蠢事。1. 想一想，议一议因何事产生何种情绪影 响1.中段考失利，难过。无法专心学习，提不起精神。2.老师给我鼓励，愉悦。自信增加，更加努力。3.好朋友误解，委屈。怀疑自己，害怕孤独请同学们写下最近一周自己体验到的情绪，并想想这
7、种情绪对你的影响，组内分享。师：每种情绪都会对人产生影响，情绪犹如一把双刃剑，既可以影响人的身心健康，也可以充实人的体力和精神。从中医的角度看，每一种情绪但凡超过一定限度，都会有损人的机体。2. 中医角度看情绪喜伤心喜可使气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。怒伤肝怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。思伤脾“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，
8、咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。恐伤肾惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。我们可以结合历史上的典故和文学人物故事来了解。（1）喜伤心范进中举 范进原先是一个穷书生，遭到了街坊四邻以及自己老丈人胡屠户的讥笑嘲讽，为了考取功名，不惜让自己的妻子母亲饿着肚子。他不停地应试，考了二十多次，到五十四岁才中了秀才，范进之后参加乡试，考到了举人，让大家刮目相看。但是因为不相信这个令人振奋的消息，范进竟然神经错乱疯了起来，最终被胡屠户一巴掌打醒，恢复正常。（2）怒伤肝诸葛亮三气周瑜 三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅24岁就率军破曹，取
9、得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭窄，总希望高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计陷害。偏偏事与愿违，害人不成反害己，在诸葛亮三气之下，3次金疮破裂，最终含恨而死。（3）思伤脾诸葛亮临危受命 刘备三顾茅庐请出诸葛亮。诸葛亮足智多谋，为刘备出谋划策打下了江山。先帝刘备病逝，诸葛亮临危受命，辅佐后主刘禅丝毫不敢怠慢。无奈后主终是“扶不起的阿斗”，诸葛亮日夜操劳，夜不能寐。长期的操劳和思虑，诸葛亮身体每况愈下，最终病故于五丈原。（4）忧伤肺黛玉葬花 红楼梦中人物，林黛玉自小离家，寄人篱下。特殊的身世背景也使得林黛玉敏感且愁多善感，体弱多病。园中梅花飘落，黛玉都会为此伤心落泪，
10、忍不住为飘零的花瓣好好埋葬。后来遭受各种打击，内外压迫，最终忧郁而死。（5）恐伤肾整人游戏 过度恐惧可导致肾气不固，令人惶惶不安，提心吊胆，出现心神不安，夜不能寐，大小便失禁，遗精，腰膝酸软等症状。在网络上曾风靡一种整人游戏，在你专心致志玩游戏过程中，突然有一种恐怖的恶鬼蹦出来，吓得人魂气魄散，脸色发白，甚至失禁。过度惊吓可能使人猝死，后果严重。3. 艾尔玛情绪实验 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现： 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼
11、出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。4. 辩证看待消极情绪师：结合以上的内容，我们知道情绪会影响人的身心健康，积极的情绪会带来正面的影响，但是超过一定的限度也会对人的身心造成伤害。消极情绪也是如此。现在请同学们思考，消极情绪会对人有哪些积极作用？讨论：消极情绪有可能给人带来哪些积极的影响？结合具体事例说明。（1）哀兵必胜：力量相当的两军对峙，悲愤的一方获得胜利。后指
12、受欺辱而奋起抵抗的军队，必能取得胜利。（2）受挫名人志士：很多名人志士都是在经历人生低谷后攀上人生巅峰的。如张继在科举考试名落孙山后，心情极度郁闷的情形下，写下了千古名诗枫桥夜泊。（3）考试时，有些紧张和焦虑，有助于发挥。师：情绪犹如一把双刃剑，适度的消极情绪对人同样会有积极的意义。如果没有悲伤，人们就会身在福中不知福；如果没有痛苦，人们对快乐就不会珍惜；如果没有忧虑，人就没有压力，缺乏动力。（四）团体结束阶段：情绪过山车 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人的情绪总是处在动态变化当中，它就犹如我们的伙伴一样，时刻伴随着我们。大家平时不妨将自己的情绪变化记录下来，或许在这当中你就能清晰看到自己情绪的
13、起伏。1. 动手绘制自己的情绪过山车（组内分享） 横轴为时间，即一个星期内（周一至周日）；纵轴为情绪强度。2. 本课小结情绪是观察一个人对于外界真实情感的窗口，也是观察一个人思想觉悟的尺度之一。情绪活动还能反映一个人的胸怀和度量，意志和性格。情绪还是衡量个体积极性的特征指标。总之，情绪是认识和洞察人们内心世界的重要尺度之一，它标志着个性的成熟和人格的完善。情绪是丰富多彩的，就像我们的生活一样。情绪是我们生活的一部分，并且时刻伴随着我们。但是就如天气一般，晴天总会多于阴雨，生活中积极情绪总会多于消极情绪。在接下来的课程中，我们将会继续认识情绪，感受情绪，并且学习如何管理情绪，做情绪的主人。学科网（北京）股份有限公司