《了解你的考试焦虑 高中心理健康教育.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《了解你的考试焦虑 高中心理健康教育.pptx（16页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、了解你的考试焦虑焦虑考试焦虑你现在焦虑吗？动机与效率之间的关系调节焦虑方法考不好怎么办？睡不着怎么办？我很紧张怎么办？焦虑一种紧张不安、恐惧的情绪体焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神疾病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍 考试焦虑在考试
2、前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验 1、考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考试。2、考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。3、为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。4、我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复习）。趣味小测试5、我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。6、在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困难。7、我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。8、我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。趣味
3、小测试9、考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。10、由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。11、想到平时不如我的人考得比我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。12、考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。趣味小测试艾宾浩斯遗忘曲线启 示适度的压力水平，容易保持学习的效率，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对结果太关注不能完全放松、失去动力良好的自我心态增加自信自我疏导自我放松自我反省调节焦虑小能手具体方法注意力转移法自我暗示法呼吸调控法音乐调节法肌肉放松训练.注意力转移法使自己的思想力求“超脱”
4、，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激自我暗示法借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认为你是一个容易失败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一个失败者。呼吸调控法当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸
5、式呼吸，提高情绪的兴奋水平。采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。音乐调节法1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。2.先用力紧握双手，然后放松。3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。5.把眉头往中间拉紧，再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。肌肉放松训练