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1、上台演讲紧张怎么办 惊慌这种心情，是许多人都存在的一个问题。许多人很胆怯，认为惊慌会影响自己站在台上的正常呈现。上台演讲惊慌，其实是一种正常生理现象。下面给大家共享一些关于上台演讲惊慌怎么办，希望对大家有帮助。 克服上台演讲惊慌的18个小妙招 1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清爽，四周宁静，光线柔软，不受打搅，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。游泳、跑步等 2、提前35小时到现场，检查设备、熟识环境。 3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。 4、听音乐：听轻松开心的音乐。 5、胜利想象： 闭上眼睛，着意去想象一些安静美妙的景物，如蓝色的海水
2、、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 上台前想象自己在台上夸夸其谈、滔滔不绝、井井有条、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。 6、主动示意： 是的，我很惊慌，我接受自己，没关系，放松，这是我相识挚友、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我是肯定行。 静静话或者说出来。我的声音很好听，很有特性!我今日很有魅力、很有状态!我打算的特别充分，我太观赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今日的演讲将会产生超级大轰动、超级大胜利!我坚信通过今日，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众
3、很可爱，他们都很期盼，我将会将我的全部有价值的东西奉献给他们，他们很激烈、很感动、受益匪浅，并且立刻行动，和我成为了终身的挚友，成为了我最忠实的粉丝儿。) 我是最棒的、我肯定可以胜利、我比上一次好多了、我已经做了充分的打算、我的演讲肯定可以折服全部的人、别人都会喜爱我的演讲 7、布局思路：思索先讲什么、后讲什么?重点环节。 8、深呼吸：作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 (深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789) 9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。静静话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。 9、演讲前30分钟。
4、伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。 10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。 11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、找寻善意目光，默数5S，再问好! 12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔软美妙的东西，细心视察它的微小之处。 找寻最熟识、最和善、最可爱、华蜜的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人，你要为他们共享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。 13、点燃一些香
5、料，微微吸它散发的芳香。 14、说出惊慌(激烈)：说出来就没有了!干脆对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激烈，来点儿掌声! 15、提前到场与观众交心，采集问题点。 16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶，间或抿一小口(长时间演讲); 17、转移留意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个嬉戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。 18、互动+掌声。 感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队，包括主持人) 赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。 提问+掌声。让听众回答，转移留意力;留下思索空间。 上台惊慌怎么克
6、服 1. 心里示意上台发言惊慌怎么办，我们须要用主动的心态迎接惊慌。每当我们觉得太惊慌的时候，不要告知自己“完了，我好惊慌，怎么办!”相反，你要告知自己“太棒了!我惊慌了，今日我肯定会发挥得很好”，然后在心里大喊：“我是最棒的!惊慌来的再猛烈一些把!”假如你在一个没有人的角落里，可以大声的喊出来就更好了。 2. 深呼吸上台惊慌怎么克服，这个方法许多人都会用，但是我想告知大家，许多时候，许多人根本就不会正确地呼吸。我在课堂上常常问，“各位，你们会呼吸么?”有的人就会回答:“我都活了这么大了，不会呼吸那不是完了。”关于呼吸，我建议大家，到了台上再进行，我们上台后须要找个点稳定的站住。这个时候，我们
7、望见人多了，会导致自己气息不稳定，须要我们站定后再进行深呼吸，这样才能很好的稳定住我们的呼吸。 3. 身体活动惊慌会导致人肢体和面部僵硬，因此在上台前可以多做些伸展运动，让全身完全放松，必要时可以用手轻轻拍打自己的面部，或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸，都是可以放松自己的身体的方式方法。 上台讲话惊慌怎么办? 自信示意法 演讲者上台讲话惊慌主要是因为上台前对自己的否定和不自信，心中常常会有“我忘了演讲词怎么办?”“假如观众讪笑我怎么办?”等等类似的示意。这种负面的自我心理示意往往会导致自信念的降低。上台讲话首先应当对自己演讲的主题和效果有信念，并且在精神上激励自己去争取胜利。演讲者可以用以下主动正
8、面的文字反复示意、刺激自己。 提纲记忆法 对于大多数上台讲话的人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于惊慌导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，最终整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆;最终，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应当反复思索，熟识讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。 目光训练法 许多第一次上台讲话的人往往因为胆怯与听众进行眼神沟通，于是一上台就要么把头埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆侧过身去，会找各种各样的方法避开与
9、听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌，与听众进行眼神沟通能够更好地传达我们的思想。假如真的胆怯与人进行眼神沟通，每次坐地铁的时候，人群往上走你就看着他们的眼睛往下走，想象我们假如企业在对学习他们可以发表演讲，我应当用一种具有什么样的眼神与他们进行沟通。 呼吸调整法 适度的深呼吸有助于缓解惊慌。上台演讲时过度惊慌的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发觉自己的身体渐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。许多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调整心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把留意力转向深呼吸来放松和让自己安静下来。 调整动作法 你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身都是肌肉紧缩着，绷得紧紧的，甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿态来缓解。变换身体姿态，能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松，有助于缓解惊慌的心理心情。这就是调整动作法。 上台演讲惊慌怎么办本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页