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1、上台演讲紧张怎么办？某种程度的登台恐惧感对人们练习演讲反而是有益的, 因为人类天生就具备一种应付环境中不寻常挑战的能力。 他这样提醒人们，当你注意到个人的脉搏和呼吸加快时， 千万不要过于紧张，而要保持冷静，因为你的身体一向对 外来的刺激保持着警觉，这种警觉说明它已准备采用行动, 以应付环境的挑战。假使这种心理上的预备是在某种限度 之下进行的，当事者会因此而想得更快，说得更流畅，并 且一般说来，会比在普通情况下说得还更为精辟有力。 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力 转移在某一个具体的物件上。比方，可以欣赏会场的环境 布置等等。以下是一些建议，它们可以帮助你克服个人对 演讲的恐惧
2、，推进事业的发展。虽然大家可能会认为其中 一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够 采纳个人觉得可供参考的建议。1、录音这是一个简单的建 议，如果你讨厌从答录机里听到个人的声音，则你也会讨 厌听到个人练习演说。录下你的演说并进行审定，个人鉴 定和改正演说中的漏洞和结巴局部，下次你才会更有进步。 2、排练如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地 点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众， 有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排 练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表 演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简 单。3、不要只在家人面前练习家人
3、是你最好的评论者，但 同样不幸的是，他们不会给你提供老实的反应。或许你家 是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不 必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以 家人并不是适宜的练习对象。如果你的家人坚持要你对着 他们演讲，则对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家 人想帮助而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。4、对 着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这和对着镜子演讲相 比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力 都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻大家刚 开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内 容不恰当的局部一一那些没有说服力的或是难以得体地 内容。通
4、过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获 益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是非常有 用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，个人的一个 动作，一个神态都会影响观众的注意力。通过对着镜子练 习，你会注意到个人是否在不间断地前后摇摆，是否做一 些不易发觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因 为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成 了糟糕的演说。6、对着朋友练习对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供老实坦 白的反应。如果一个朋友缺乏以提供这个效劳，则就找其 他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的 演讲中哪部份是最容易懂的，哪局部是最难懂的。7、对着 同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很 有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容 易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些 不太清楚的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有熟练, 才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让 你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦 虑感。虽然个人私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更 好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一 次演讲，你就会发现个人的表达水平有特别大的进步。