北海初中田径队周训练方案.doc

上传人:asd****56 文档编号:62408488 上传时间:2022-11-22 格式:DOC 页数:1 大小:24.50KB
返回 下载 相关 举报
北海初中田径队周训练方案.doc_第1页
第1页 / 共1页
亲,该文档总共1页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

《北海初中田径队周训练方案.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《北海初中田径队周训练方案.doc(1页珍藏版)》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

北海初中田径队周训练方案为了“还父母的情、圆自己的梦”,希望各参训队员认真参阅训练方案,做到态度先行,质量保证,以出色的成绩不辱自己的使命!一、常规部分:1、慢跑四圈2、弓步压腿两组 要求:最大步幅,上体立正,一步三压3、小步跑两组 要求:脚尖积极下压,频率快速,配合积极摆臂4、转跨跑两组 要求:跑动过程中,胯部要迅速转动,从而带动行进5、后蹬腿两组 要求:脚尖蹬地,尽量延长空中停滞时间6、跨步跳两组 要求:双臂摆动一致,全脚掌着地过渡,尽量延长停滞时7、高抬腿两组 要求:频率要快,重心前移,启动时积极后蹬8、后踢腿两组 要求:频率要快,后踢时绷直脚尖9、里和腿、外摆腿各一组 要求:双腿高抬,摆动弧度大10、加速跑两组 要求:100%用力,重心前移二、基本内容1、周一耐力训练:25圈,要求80%用力,大步子,大摆臂,注意呼吸节奏,一般是吸-吸-呼节奏2、周二力量训练:摆臂(哑铃)练习30次/组4组、单杠(或指卧撑或击掌)10次/组4组、背人练习10次/组4组.轮流进行3、周三速度训练:30米6(100%)、100米3(100%)、200米3(80%)4、周四肌群训练:沙坑纵跳40次/组4组、立卧撑15次/组4组、空中展体反躬对躬(各10次)5、周五活动或是专项(依情况而定)

展开阅读全文
相关资源
相关搜索

当前位置:首页 > 教育专区 > 小学资料

本站为文档C TO C交易模式,本站只提供存储空间、用户上传的文档直接被用户下载,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。本站仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知淘文阁网,我们立即给予删除!客服QQ:136780468 微信:18945177775 电话:18904686070

工信部备案号:黑ICP备15003705号© 2020-2023 www.taowenge.com 淘文阁