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1、病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程跨栏跑主讲人：余永清 上饶师范学院14 体育4 班病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程 一、项目简介跨 栏 跑 运 动 起 源 于 英 国。17 至18 世 纪 时，英 国 一 些 地 区 畜 牧 业 相 当 发 达，牧 民 们 经 常需 跨 越 畜 栏，追 赶 逃 跑 的 牲 畜。节 日 里，一些 喜 爱 热 闹 的 年 轻 牧 民 还 常 常 举 行 跳 越 羊 圈的 游 戏，他 们 把 栅 栏 搬 到 平
2、地 上，设 若 干 个高 矮 和 羊 圈 相 仿 的 障 碍，看 谁 能 跑 在 最 前 面，这 就 是 跨 栏 赛 的 雏 形。跨 栏 跑 是 在 一 定 距离 内，跨 过 规 定 的 高 度 和 数 量 的 栏 架、技 术性 较 强 的 短 跑 项 目。国 际 比 赛 男 子 为110 米高 栏，栏 高106 厘 米，栏 数10 个；女 子 为100 米低栏，栏高84 厘米，栏数10 个。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程二、基本技术 一、过栏技术二、栏间跑技术过栏技术分解图病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机
3、体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程三、练习方法 1、基本技术练习2、速度练习病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程基本技术练习（1）跨 栏 坐：坐 在 地 上 做 模 仿 过 栏 时 腿 部 和 手 臂 动 作，以 初 步 建 立 过 栏 时 手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻 摆 练 习：模 仿 跨 栏 步 上 栏 动 作 的 练 习，以 学 习 掌 握 攻 半 时 起 跨 腿 充 分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆 动 腿 过 栏 模 仿 练 习（鞭
4、打 练 习）：摆 动 腿 前 摆 高 抬 积 极 下 压 小 腿 前 伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原 地 起 跨 腿 提 拉 过 栏 练 习：学 习 掌 握 起 跨 腿 的 过 栏 技 术，提 高 髋 关 节 的柔韧性和灵活性。（5）跨 栏 步 模 仿 练 习：在 走 步 中 模 仿 两 腿 的 过 栏 动 作，以 强 化 过 栏 时 上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放 松 跑 过 栏：以 中 等 速 度 跑 进
5、 从 栏 侧 和 栏 上 做 完 整 跨 栏 动 作，以 掌 握 正确的过栏技术。（10)起跑6 8 步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起 跑 过3 5 个 栏：强 化 起 跑 上 第 一 栏、过 栏 及 栏 间 跑 相 合 技 术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8 10 个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程速度练习 在 短 距 离 跑 项 目 中（包 括 跨 栏），速 度 是 占 首 要 位 置 的。训
6、练中，要 求 运 动 员 坚 持 从 实 际 出 发，高 强 度、高 质 量 地 完 成 任 务 的 原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。1、用 常 规 手 段 发 展 运 动 员 的 平 跑 速 度 在 全 年 训 练 中 贯 穿 短 跑 训 练，尽 最 大 可 能 地 提 高 每 一 个 运 动 员 的 速 度 能 力。在 平 跑 速 度 训 练 过 程中，注 重 突 出“高 重 心、快 频 率”的 跨 栏 跑 速 度 的 技 术 特 点。练 习方法有：（1）短距离跑30 米60 米；（2）坡度为30 度60 度的下坡跑；（3）带 有 标 志 物 的 快 速 高 抬 腿 跑；此 外
7、，我 采 用“长 短 距 离 反 复跑 相 结 合 的 训 练 方 法，也 就 是：30 米+20 米+30 米，替 代 了 传 统 教法 中 采 用 的30 米+20 米+50 米。采 用 了 此 训 练 法 后，运 动 员 不 仅 较好 地 克 服 越 往 后 跑 距 离 越 长 对 运 动 员 心 理 造 成 的 压 力，而 且 避 免 了运 动 员 在 反 复 跑 训 练 中 存 在 的 前 松 后 紧 的 现 象，同 时 还 能 使 他 们 在每 次 跑 中 都 能 按 教 练 的 要 求 达 到 最 大 强 度，迅 速 提 高 了 运 动 员 无 氧代 谢 的 能 力，从 而 取
8、得 明 显 的 训 练 效 果。例 如：学 生 李 丰100 米 由12 秒23 提高到了11 秒50，110 米栏由16 秒88 提高到15 秒9。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程2、结 合 专 项 特 点 的 手 段，发 展 运 动 员 的 专 项 速 度 具 有 高 跑 速 的短 跑 运 动 员 并 不 一 定 能 跑 出 好 的 跨 栏 成 绩，实 践 证 明，只 有 把 已 获得 的 平 跑 速 度 和 跨 栏 技 术 合 理 的 结 合 在 一 起 才 能 取 得 优 异 成 绩。练习方法有（1）降低难度
9、的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变 换 栏 间 节 奏 的 跨 栏 跑。重 点 突 出 在3 步 节 奏 上，目 的 是 提 高运 动 员 的 距 离 感 和 节 奏 感。如5 步3 步3 步5 步；5 步3 步5 步3 步 等。（3）变 换 栏 高 的 跨 栏 跑，重 点 是 变 换 第 一 栏 和 第 二 栏。如 第 一 栏 高0.762 米,第 二 栏 高0.84 米；第 一 栏0.84 米,第 二 栏 高0.84 米。第 一 种 方案 的 作 用 是 提 高 了 起 跑 至 第 一 栏 的 成 功 率，增 强 了 运 动 员 的 信 心，使 全 程 跑 顺 利 完 成。第 二 种 方 案 的 作 用 是 加 强 学 生 对“跑 栏”技 术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。（4）跨 栏 追 逐 跑。让 运 动 员 处 在 不 同 的 起 跑 线 上，其 中 一 人 采 用 平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程谢谢