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1、跨栏跑（怎样才能轻松跨越栏架）主讲人：王彩庆 一、项目简介一、项目简介跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。LOGO二、指导思想二、指导思想二、指导思想二、指导思想 根据根据“以学生发展为本，健康第一以学生发展为
2、本，健康第一”的教的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，提高学生导学有所思、思而后学的教学过程，提高学生参与练习的兴趣，学会运动技能参与练习的兴趣，学会运动技能,宣传刘翔夺冠宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义对中国体育的伟大意义,激发学生爱国主义精神激发学生爱国主义精神,促进心理健康促进心理健康,提高社会适应能力。提高社会适应能力。三、教学目标认知目标：认知目标：通过跨栏跑教学，使通过跨栏跑教学，使90%90%左右左右的学生在练习中能改进、
3、提高对的学生在练习中能改进、提高对跨栏跑过栏基本技术的认识跨栏跑过栏基本技术的认识。技能目标：技能目标：使学生改进跨栏跑中的摆动腿和起使学生改进跨栏跑中的摆动腿和起跨腿的技术动作，提高学生两腿过栏的跨腿的技术动作，提高学生两腿过栏的协调性。发展学生的速度、力量、灵敏、协调性。发展学生的速度、力量、灵敏、协调性协调性 情感目标：情感目标：在活动过程中培养学生顽强拼在活动过程中培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品搏、吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。质。在在设设计计教教学学目目标标时时，以以学学生生的的实实际际现现状状为为出出发发点点，使使教教学学中中的的认认知知、技技能能、情情感感目目标标相
4、相辅辅相相成成，互互相相促促进进，共共同同提提高高。LOGO四、要点、重点、难点四、要点、重点、难点四、要点、重点、难点四、要点、重点、难点动作要点：动作要点：（）起跑至第一栏技术：由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因此要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时，哪只脚放在前面，也要固定。（）起跨攻栏：起跨腿积极快速踏上起跨点，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，摆动腿折叠后小腿前摆，上体前倾，异侧臂前伸，完成攻栏。（）过栏：摆动腿过栏后，大腿积极下压，同时起跨腿屈膝勾脚外展，经体侧迅速向前提拉；上体保持前倾，摆动腿异侧臂向后划摆。重点：掌握起跑后踏准起跨点，起跨过第一个栏。难点：能动
5、作协调的完成跨过第一栏。五、怎样才能轻松跨越栏架要想轻松、快速地跨越栏架，应该做到“两快一协调”。两快：摆动腿积极下压快、起跨腿外展提拉快。一协调：跑步和跨栏步动作转换要协调。练习方法：（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）栏侧攻
6、摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（6）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。速度练习 在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米60米；（2）坡度为30度60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑
7、运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。谢谢