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人教版体育九年级（全一册）北流市沙垌镇初级中学 吕永旺 立定跳远:是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。动作方法：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚 跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体 前倾。易出现的错误：一、单脚起跳，单脚落地。二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。收 腹 动 作收腹是为了让腿收腹是为了让腿收得更高，从而收得更高，从而获得更远的距离。获得更远的距离。要点：收腹举腿要点：收腹举腿小腿前伸，两臂小腿前伸，两臂后摆。后摆。谢谢！谢谢！谢谢！谢谢！