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1、大学生体育与健康第十六章大学生体育与健康大学生体育与健康目录目录第一节 形体训练第二节 体操运动第三节 健美操运动第四节 瑜伽运动第五节 体育舞蹈第六节 舍宾第一节 形 体 训 练第十六章 一、形体训练简述形体(body image)是人体结构外在表现出来的姿态、体型等的整体美。形体训练(figure training)是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性，提高人体形体表现力为目的的形体素质基本训练。第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（一）基本形态练习(1)标准站姿。从正面观看，全身笔直，精
2、神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔(见图16-1)。(2)站姿的控制练习。靠墙站立。分腿站立。双腿夹纸。头顶书。1.站姿练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（一）基本形态练习(1)标准坐姿。入座时轻松自然；入座后上体保持正直，肩部放松，两臂自然下垂，两臂曲放在桌面，或小臂平放在座椅两侧的扶手上，也可轻放在两膝或两手相握放在膝上。颈部挺直前倾，两膝自然弯曲，大腿保持水平，两脚掌均匀着地。臀部坐在椅子的中前部，腰部挺直保持正直端正(见图16-
3、2)。(2)坐姿的控制练习。盘腿坐。(见图16-3)。正步坐。(见图16-4)。侧坐。(见图16-5)。2.坐姿练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（一）基本形态练习(1)标准走姿。开始迈步时以大腿带动小腿，先以脚后跟着地，再过渡到前脚掌，身体重心落至前脚掌，步子柔而轻缓。向前迈步时膝关节向前，脚尖稍外展。颈部自然挺直，下颌内收，双目平视，两肩放松，两臂自然协调地前后摆动，向前摆动稍屈肘，后摆幅度不大，一般在30左右。走路时保持步长为75 cm左右，步态自如轻盈、矫健敏捷(见图16-6)。(2)走姿控制练习。行走辅助练习。迈步分解动作练习。行走连续动作练习。3.走姿练习第一
4、节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（一）基本形态练习4.其他姿势介绍第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（二）形体基本素质练习(1)侧压臂练习。(见图16-13)。(2)压肩韧带练习。(见图16-14)。(3)跪立上体前行练习。1.手臂和肩部练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（二）形体基本素质练习(1)俯撑。(见图16-15)。(2)扭腰仰卧起坐。(见图16-16)。(3)两头起练习。(见图16-17)。2.胸腹部练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（二）形体基本素质练习3.腰背部练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形
5、体训练基本动作（二）形体基本素质练习4.髋部练习第一节 形 体 训 练第十六章 二、形体训练基本动作（二）形体基本素质练习5.腿部练习第二节 体 操 运 动第十六章 一、体操运动概述（一）体操运动的产生与发展体操(gymnastics)一词源自古希腊语Gymnas。公元前5世纪，希腊人将锻炼身体的一切活动，如跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、军事游戏等统称为体操。直至18.19世纪，被尊为“德国体操之父”的古茨穆茨和德国体操创始人雅恩创建了以器械练习和军事游戏为基础的民族体操体系，对体操的发展和推动起到重大作用。1881年国际体操联合会成立，1952年赫尔辛基奥运会将体操项目列为正式比赛项
6、目。第二节 体 操 运 动第十六章 一、体操运动概述（二）体操运动分类(1)基本体操(2)竞技性体操(3)团体操第二节 体 操 运 动第十六章 一、体操运动概述（四）体操运动的功能根据个体发展情况合理地选择不同的体操项目和内容，坚持锻炼，就能全面增强人体运动系统、内脏器官和神经系统的功能，促进人体的正常生长发育和全面发展，以达到锻炼身体、增强体质、增进健康的目的。第二节 体 操 运 动第十六章 一、体操运动概述（三）体操运动的特点体操动作要求协调自然，舒展大方，姿态优美，韵律性强，合乎动作规范。无论是单个动作还是成套动作都要求准确协调，节奏韵律明快，动作舒展、飘逸、优美。第二节 体 操 运 动
7、第十六章二、体操基本动作（一）体操基本动作术语(1)队形。原地或行进间队列排列的形式。(2)列。左右并列站成一条直线为列，是横队单位量词。(3)路。前后重叠站成一条直线为路，是纵队单位量词。(4)横队。左右排列组成的队形。(5)纵队。前后排列组成的队形。(6)间隔。间隔指个人或成队之间，彼此左右之间的空隙。个人左右间隔为10 cm(两肘之间)，成队左右间隔为150 cm(两步)。(7)距离。距离指个人或成队之间，彼此前后之间的空隙。个人前后距离为75 cm，成队前后距离为150 cm。(8)口令。指挥队列的口传信号，由预令和动令组成。调整行进间步法整齐的口令为“一、二、一”，与调整队列队形有关
8、的还有立正、稍息、报数、解散等口令。1.队列队形的基本术语第二节 体 操 运 动第十六章二、体操基本动作（一）体操基本动作术语(1)上肢动作。举。振。屈和伸。绕和绕环。(2)躯干动作。屈。转。倾。绕环。(3)下肢动作。举。屈和伸。踢。蹲和跪。弓步。跳。(4)其他动作。撑。波浪。劈腿。平衡。2.徒手操的基本术语第二节 体 操 运 动第十六章二、体操基本动作（二）体操运动的技巧动作(1)前滚翻。蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈体前滚。背部着地时，屈膝团身，两手抱小腿，上体跟上成蹲立姿势。(2)后滚翻。蹲撑，身体稍向前移，随即两手推地，低头，圆背，团身后滚。屈臂内夹两手，反掌放于肩
9、，当后滚至肩头着地时，臀部上翻，顺势推地呈蹲撑。(3)侧手翻。以左侧为例，上体前倒，左腿前跨一步同时两臂上举，手撑地前顺势向右转体90，右腿后摆；左右手前伸依次在左脚延长线上撑地，右脚蹬地后经分腿倒站姿势，顶肩、立腰；两手依次推地，两脚依次落地。1.翻滚动作第二节 体 操 运 动第十六章二、体操基本动作（二）体操运动的技巧动作 (1)肩肘倒立。由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两只手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内
10、收，手撑腰的上部(拇指向腰，其余四指托背)，伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。(2)头手倒立。蹲撑，两手同肩宽与前额成等腰三角形撑地；两肘内夹，提臀，两腿蹬地；当臀部上至支撑面的垂直面时，并腿、伸髋、立腰成头手倒立姿势。2.倒立动作第二节 体 操 运 动第十六章二、体操基本动作（三）常见的体操项目 (1)翻上。屈臂握杠，一腿后举开始，后腿经前向杠后上方摆起，顺势倒肩再引杠，使腹部靠杠，蹬地腿迅速赶上并腿；当身体翻至水平面时制动腿，抬上体，翻腕成支撑。(2)骑撑后倒挂膝上。以右腿骑撑为例，重心后移，后腿后下伸，直臂后倒挂膝；后腿前摆至杠水平面时做制动式的前伸动作；
11、回摆时后腿充分伸展后摆，后摆接近至极点时，前腿膝窝勾杠，同时两臂顺势压杠，上体跟上呈支撑。(3)骑撑后摆转体90下。以右腿骑撑为例，右手反握，上体右倒，左手推离杠，重心移至右臂，同时右腿压杠，两腿向左侧摆起；右臂顶肩支撑以头和肩带动身体向右转体90，同时左腿摆起，右腿向左腿并拢挺身下。1.单杠动作第二节 体 操 运 动第十六章二、体操基本动作（三）常见的体操项目 (1)支撑摆动。顶肩支撑，摆动主要以肩为轴。前摆时肩稍向后移，梗头；后摆时肩稍向前移，顶臂拉肩；摆动过程中脚紧夹，向远伸；用力时机由腿摆过垂直部位开始，用力宜缓不宜急。(2)挂臂撑前摆上。前摆过垂直部位后，两腿主动猛力加速上踢；当腿摆
12、出杠面后，立即急速制动腿，前伸，同时两臂用力压杠，上体急振；脚面继续顺势前伸，充分拉开肩角。(3)支撑前摆下。由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当前摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲。2.双杠动作第三节 健美操运动第十六章 一、健美操运动概述健美操(aerobics)是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐和舞蹈于一体，以达到增进健康、塑造体形和娱乐身心为目的的一种体育运动项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是采用徒手或轻器械进行练习，在氧气供应充
13、分的情况下，持续一定时间、中低强度的全身性运动，是增强有氧耐力素质的基础。目前国际重大的健美操比赛主要有健美操世界锦标赛、健美操世界杯赛、世界冠军赛和世界巡回赛。第三节 健美操运动第十六章 一、健美操运动概述(1)健身性健美操(2)竞技性健美操1.健美操运动分类第三节 健美操运动第十六章 一、健美操运动概述健美操运动将体操、现代舞蹈和节奏感强烈的音乐巧妙结合在一起，具有鲜明的特色和强烈的时代感、韵律感，旋律激昂高进，充满青春活力。现代健美操以高度的艺术性、广泛的适应性、健身的安全性、强烈的时代性等特点，深受年轻人及中老年人的喜爱，尤其受女性群体追捧。健美操动作健美大方，突出了“健”与“力”的特
14、点，更强调“美”，将人体语言艺术和美学艺术融为一体，富有一定的弹性和力量，对增强肌肉力量，提高身体协调性、灵敏性和弹跳性，塑造健美体形，培养健美体态有重要作用。2.健美操运动的特点第三节 健美操运动第十六章 一、健美操运动概述健美操运动属于有氧健身运动项目，坚持锻炼可增强体质，提高运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及神经系统的机能水平；塑造健美的身体形态，培养高雅的气质风度；培养审美情趣和创新能力，增强个体对社会的适应能力；同时培养良好的思想情操和顽强的意志品质。3.健美操运动的功能第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（一）健美操基本动作步法(1)弹动。膝关节有节奏地弹性屈伸
15、。(2)踏步。原地两脚掌交替落地。(3)走。踏步移动身体。(4)一字步。向前一步并腿，向后一步并腿。(5)V字步。左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，再依次退回原地。(6)漫步。左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原地，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原地。(7)并步。左脚向左迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。(8)交叉步。一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，迈出腿再向侧一步，另一腿与之并拢。(9)半蹲。两腿分开或并拢，屈膝。第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（一）健美操基本动作步法(10)点地。一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。(11)
16、移重心。一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至迈步脚支撑，另一脚侧点地。(12)后屈腿。一腿站立，另一腿后屈，然后还原。(13)弓步。一腿向前、侧、后迈步屈膝，另一腿伸直。(14)吸腿。一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。(15)踢腿。一腿站立，另一腿直膝加速上踢。(16)弹踢腿。一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。(17)跑。两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。(18)开合跳。由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。(19)并步跳。一脚向前侧迈一步，同时跳起，另一脚迅速并拢，成双脚落地。(20)点跳。一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（二）健
17、美操基本动作(1)并掌。(见图16-28)。(2)开掌。(见图16-29)。(3)花掌。(见图16-30)。(4)立掌。(见图16-31)。(5)一指。(见图16-32)。(6)剑指。(见图16-33)。(7)响指。(见图16-34)。(8)拳。(见图16-35)。(9)舞蹈手型。1.基本手型第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（二）健美操基本动作(1)无冲击步法。并腿类。膝弹动、踝弹动。分腿类。半蹲、弓步、移动重心。(2)低冲击步法。踏步类。踏步、走步、一字步、V 字步、漫步。点地类。脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地。迈步类。并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步
18、弹踢、侧交叉步。抬腿类。吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿。(3)高冲击步法。迈步起跳类。并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳。双脚起跳类。并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。单腿起跳类。吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳。跑步类。后踢腿跑、小马跳。2.基本步法第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（二）健美操基本动作(1)身体标准姿态。(2)头颈部动作。(3)肩部动作。(4)胸部动作。(5)腰部动作。(6)髋部动作。(7)下肢缓冲和弹动。3.身体其他部位的基本动作第三节 健美操运动第十六章 二、健美操的基本动作（三）健美操基本动作练习1.健美操动作组合举例第三节 健美操运动第十六章
19、 二、健美操的基本动作（三）健美操基本动作练习 经国家体育总局批准，由国家体育总局体操运动管理中心、中国健美操协会组织创编的全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作于2009年在北京首都体育学院正式发布。具体的标准动作要求可参考视频资料，也可在中国健美操网站上点击查询。2.全国健美操大众锻炼标准第三套动作第四节 瑜 伽 运 动第十六章 一、瑜伽运动概述 瑜伽(yoga)起源于距今六七千年前的古印度文明时期。古印度人相信天人合一，他们将不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。其梵语意义为“相应、一致、结合或和谐”，即通过
20、内省，自控身心，与万事万物保持和谐平衡，以达到修身养性，身体与精神相统一的健康状态。瑜伽是一种通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。1.瑜伽运动的产生与发展第四节 瑜 伽 运 动第十六章 一、瑜伽运动概述瑜伽经过漫长的发展历程已衍生出很多体系，如传统瑜伽、哈达瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、至善瑜伽、音瑜伽、密宗瑜伽、现代瑜伽、高温瑜伽、舒缓瑜伽、双人瑜伽等。2.瑜伽运动分类第四节 瑜 伽 运 动第十六章 一、瑜伽运动概述瑜伽固有的哲学性使练习者具有一定的逻辑性和可控性，通过针对性的练习，可使身体脏腑器官在某些方面得到补偿和恢复。另外其对人体的作用具有全方位性，可使呼吸、意
21、识和姿势结合成一体，达到精神和身体的和谐统一。3.瑜伽运动的特点第四节 瑜 伽 运 动第十六章 一、瑜伽运动概述瑜伽是一种健身塑身运动，长期练习可增强身体柔韧性，使身体线条匀称修长，增强肢体的灵敏度；通过呼吸、冥想来安静神经，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的心态；能保持姿态平衡，促进身体平衡发展；还能净化血液，调节体重，有效消除体内多余脂肪并维持饮食平衡；还可刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。4.瑜伽运动的功能第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（一）瑜伽基本呼吸法胸式呼吸吸入空气仅限于胸腔内，气息较浅。具体做法：将意识集中于肺部，缓缓吸气，感觉肋骨向外扩张，空气充分填满胸腔，保持
22、腹部平坦；之后缓缓呼气放松胸腔，将体内废气呼出。1.胸式呼吸第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（一）瑜伽基本呼吸法 腹式呼吸吸入空气仅限于腹腔内，气息较深。具体做法：意识更多集中于腹部，缓缓吸气，感觉腹部空气充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；之后缓缓呼气，腹部慢慢凹陷，将体内废气呼出。2.腹式呼吸第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（一）瑜伽基本呼吸法 胸腹式呼吸又称为自然完全的呼吸，能给身体提供充足的氧气，并使血液得到净化。此呼吸法可将体内的浊气和废气充分排出，增进内脏器官的机能和体内循环，防止呼吸道感染，还可清澈心灵。具体做法：缓缓将空气吸入，感觉到由于横隔膜
23、的下降使腹部完全鼓起；之后肋骨向外扩张到完全开放状态，肺部继续吸入空气，随后温和地收紧腹部，腹部慢慢凹陷，感觉肚脐贴向后背，将气完全呼出。3.胸腹式呼吸第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（二）瑜伽基本坐姿第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：金刚坐坐好，调整呼吸；吸气，右臂上伸，曲肘；呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两肩胛骨间；左臂向背后曲起，两手手指相叩；挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然呼吸；左右各3次，松手甩动；换另一侧再做(见图16-41)。1.牛面式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领
24、：跪于地板，双手支撑身体；吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部上翘；呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，收紧腹部肌肉，尽量向上拱起整个背部(见图16-42)。2.猫伸展式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：跪坐于地板上，双手放于两大腿上；吸气，呼气，身体慢慢向前，头顶逐渐触地，双手胸前合十(见图16-43)。3.金刚鱼式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开；双腿紧贴在一起；整个练习中收紧双膝和臀部肌肉，吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬头朝上看，肩膀上抬，带动胸部
25、离开地面，手肘弯曲，贴紧胸廓(见图16-44)。4.眼镜蛇式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上；吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰；呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚；慢慢降低上体重心，两肘稍向外用力，帮助躯干下降；放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中于眉心；最终达到头触膝，保持1030 s，正常呼吸；吸气，伸直手臂抬起上体，呼气，手放下(见图16-45)。5.双腿背部伸展式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：跪下，小腿平放于地面，膝盖打开至臀宽，脚板朝
26、天；大腿及躯干成一直线，与地面成90；双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩及手肘朝后方；吸气，由上背开始，身体慢慢向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部；脸朝上，不过分伸展颈项；呼气，右手放右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后左手依同一方法放左脚跟上；吸气，双手往脚掌方向用力，挺胸朝上，盆骨和大腿与地面保持垂直；头部放松，保持呼吸自然(见图16-46)。6.骆驼式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作 动作要领：两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力，额轻微上抬。吸气后，边呼气边弯曲右膝，脚背紧贴髋关节，脚底朝上；左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，
27、缓慢呼吸，静止2060 s；另一条腿做相同练习(见图16-47)。7.树式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：尽量向后伸出左腿，同时屈右腿；两臂伸直，双掌合十；身体重量由右脚、左膝和左脚趾来支撑；最后头向后仰起，背成弓形，向上凝视(见图16-48)。8.骑马式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：坐下，两腿向前伸直。双手抓左脚，将其放在右大腿上，脚跟放在肚脐下，左脚板底朝天；双手抓右脚，把它扳过左小腿上方，放在左大腿之上；右脚跟放在肚脐下，右脚板底也朝天；伸直脊椎，两膝紧贴地面；交换两腿位置，并重复此练习(见图1
28、6-49)。9.双莲花坐式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：仰卧，用两肘支撑地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起，头顶顶地面，尽量拱高背部，双手于胸前合十，再向后伸直，接近地面，保持深呼吸。慢慢还原，休息(见图16-50)。10、鱼式变体式第四节 瑜 伽 运 动第十六章二、瑜伽运动基本动作（三）瑜伽基本动作动作要领：身体拱成倒“V”形，双手于体前伸直，手指向前，肩部下压；双腿伸直，脚后跟压住地面(见图16-51)。11.狗伸展式第五节 体 育 舞 蹈第十六章 一、体育舞蹈概述（一）体育舞蹈的产生与发展舞蹈源自人类的生产、生活和情感之中，是一种丰富的人体文化
29、活动。公元11.12世纪，欧洲一些国家将民间舞蹈加以提炼和规范，形成流行于宫廷的“宫廷舞”，伴随人类社会的演变和文化进程而不断发展为形式多样的原始舞蹈、公众舞、民间舞、宫廷舞、社交舞和国标舞等。第五节 体 育 舞 蹈第十六章 一、体育舞蹈概述（二）体育舞蹈的分类体育舞蹈分为大众性体育舞蹈与竞技性体育舞蹈两大类。其中大众性体育舞蹈主要包括教学舞蹈、实用性舞蹈和社交舞蹈；竞技性舞蹈主要包括摩登舞(华尔兹、狐步舞、快步舞、探戈和维也纳华尔兹)、拉丁舞(伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛舞、牛仔舞)和团体舞(摩登舞或拉丁舞组合)。第五节 体 育 舞 蹈第十六章 一、体育舞蹈概述（三）体育舞蹈的特点体育舞蹈具有娱
30、乐性、艺术性、造型性和交际性与表演性等特点。体育舞蹈动作有完整的规范性和技术上的流畅性，融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美等于一体，具有欣赏美和体现美的双向选择性，是一项真正的艺术。第五节 体 育 舞 蹈第十六章 一、体育舞蹈概述（四）体育舞蹈的功能 体育舞蹈动作以人体肌肉活动特有的运动形式产生负荷并刺激内脏器官，以增强心血管、呼吸和神经系统的机能。经常进行体育舞蹈锻炼，能增强人们沟通和交往意识，能塑造形体和提高对美的感受力。第五节 体 育 舞 蹈第十六章 二、体育舞蹈的基本动作（一）基本动作术语(1)舞姿。(2)闭式舞姿。(3)开式舞姿。(4)右错位舞姿。(5)并肩位舞姿。(6)扇形位舞姿。(
31、7)影子位舞姿。(8)反身动作。(9)反身动作位置。(10)升降动作。(11)摆荡动作。(12)倾斜动作。第五节 体 育 舞 蹈第十六章 二、体育舞蹈的基本动作（二）基本舞姿动作(1)正直进、直退。(2)“之”字步。(3)方步合子步进退两种步法。(4)左转体90或180(5)右转体90或180。1.三步舞基本动作步法第五节 体 育 舞 蹈第十六章 二、体育舞蹈的基本动作（二）基本舞姿动作(1)直进步。(2)直退步。(3)横并步。(4)左后转体45横并步。(5)弧线向右转体90跳法。(6)进退左转90跳法。(7)直进步右转体180直退步的跳法。2.慢四步基本动作步法第六节 舍宾第十六章 一、舍宾
32、概述舍宾是英文shaping的译音，源于20世纪90年代的俄罗斯，其含义是形体整型、塑造或雕塑，是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动,目前其流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上唯一获得专利的形体雕塑系统。1.舍宾的产生与发展第六节 舍宾第十六章 一、舍宾概述舍宾系统包括信息处理系统、形体训练和运动处方、营养处方、形体语言训练及形象设计等内容。(1)信息处理系统。(2)形体训练和运动处方。(3)营养处方。(4)形体语言训练。(5)形象设计。2.舍宾系统组成第六节 舍宾第十六章 一、舍宾概述现代人正在追求5个层次的人体美，
33、即健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的协调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，创造性地开发出的一套人类形体的计算机测评系统和骨骼结构分类形体模型标准设计方法，是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法，具有很强的综合性、科学性和针对性。目前练习舍宾的主要是女性群体，因此舍宾也被称做是“女人的私房运动”。3.舍宾系统组成第六节 舍宾第十六章 二、简易舍宾训练（一）舍宾基本训练课程 1.姿态练习在舒缓音乐的伴奏下进行伸展手臂、伸腿、弯腰等轻柔的动作，为正式活动做准备。2.姿势
34、练习姿势练习融合了芭蕾、拉丁、印度舞蹈等不同风格的舞蹈精髓，动作优美舒缓，可提高人的整体气质，对个人身心也有良好的调节作用。3.步态练习穿高跟鞋，像模特般走步，慢慢抬腿、提胯、迈步，走成一条直线。4.调性练习在节奏韵律明快的音乐中做上下肢、左右肢的协调性和灵活性练习。5.肌肉练习做大腿、臀部、腰腹部、背部、手部等不同部位的肌肉训练。第六节 舍宾第十六章 二、简易舍宾训练（二）简易舍宾活动1.1.1.1.调适运动调适运动调适运动调适运动2.2.2.2.展臂运动展臂运动展臂运动展臂运动3.3.3.3.举臂运动举臂运动举臂运动举臂运动4.4.4.4.伸腿运动伸腿运动伸腿运动伸腿运动5.5.5.5.弓腿运动弓腿运动弓腿运动弓腿运动6.6.6.6.踢腿运动踢腿运动踢腿运动踢腿运动7.7.7.7.侧身运动侧身运动侧身运动侧身运动8.8.8.8.平衡运动平衡运动平衡运动平衡运动9.9.9.9.协调运动协调运动协调运动协调运动