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1、2023年健康生活方式(演讲稿) 第一篇：健康生活方式(演讲稿) 戒烟限酒 健康人生 我的外公，年近八旬，几十年来养成了不良习惯，那就是烟酒成瘾，过去在田间劳作，一有空闲，抽烟是免不了的，刚起先是“水烟，“噗噗噗之声整日不绝，后来改吸香烟，什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌如数家珍，近年来也起先“红双喜了，每天至少两包。至于老酒，那更是三顿不离口，且嗜好白酒，年轻时每天一斤白酒不在话下。如今，老家拆迁了，外公也到了颐养天年的年纪，又无事可做，于是，除了打打小麻将，抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆语重心长地劝阻已经不起作用，小辈们有时也说上几句，当然是当作耳边风的，甚至还要抢白说：我又不花你们的钱，香
2、烟老酒的钱是国家给我的。 那一天，母亲打电话来，说：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我来到医院，还未进病房，就听见一阵“咳咳咳的猛烈咳嗽声，走进病房，只见外公斜倚在病床上，面色晄白，喘着粗气，已不见了往日的精神，母亲告知我，外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿，而且程度不轻，每年都要住院，这次更加严峻，CT片显示已是肺间质纤维化，因此造成呼吸困难，医生找家属谈话了，毛病很重呢。看着外公难受的样子，我抓紧说：外公啊，这回该戒烟了吧，再抽下去，你的肺真的要坏了。外公困难地坐了起来，一个劲地点头，是的，是的，出院后我确定戒烟。“还有老酒，我抓紧说，“对，一起戒一起戒。 经过医生是细心治疗，外公最终出
3、院了，出院前，医生一再嘱咐：确定要戒烟奥。 不久，我去探望外公，见外公气色好了许多，自然要问起外公抽烟喝酒的事，外公露出犯难的神色，难呀，都几十年了，习惯了，一时戒不了啊。“不过，量少了许多，外婆说，“以前一天两包如今两天一包，白酒么也不喝了，改喝黄酒了，“黄酒养胃呀，外公接口说，毛主席都说过慢慢来，别着急，别急嘛，慢慢慢慢削减，以后会戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府对你们老人多关切，每月退休工资吃不完用不完，什么都不用愁，你要养好身体，活到100岁。“哈哈哈，那不成精了。 外公抽了几十年的烟，喝了几十年的酒，最终下定决心要戒了，我们做小辈的多兴奋啊。 今日，我们要创建国家卫生镇，必
4、需要提高市民文明意识和健康素养，而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分，所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒始终以来都是人们推崇的健康生活习惯，戒烟首先要提高相识，下定决心，要充分相识吸烟的危害，同时要做到家人把关，持之以恒。至于酒则不行多饮，常说酒是生活的调味品，适量饮酒对身体危害不大，但饮酒过量，可发生急性酒精中毒，长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜汲取，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症，使溃疡病加重，经常饮酒还可使代谢紊乱，造成养分障碍，降低身体的抵抗力。 “携手共创卫生镇，
5、同心共筑健康城，树立健康生活理念，提倡健康生活方式，变更不良生活嗜好，养成健康行为习惯，提高生活质量，我们的明天会更加奇妙。 其次篇：健康生活方式 什么是健康生活方式？ 健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。 健康生活方式的内容： 世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。 在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。 如何搭配一日三餐 三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早的原则。细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量支配，早、中、晚三餐的比例为3
6、：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为45小时。 健康生活从微小环节做起 控油壶：每人每天25毫升。运用有刻度油壶，可提示市民，要限制每顿饭、每道菜的用油量。 限盐勺：运用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家举荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。 如何实现“日行一万步 “全民健康生活方式行动提倡“日行一万步，并提出“千步活动量的概念，以最简洁的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，到达“日行一万步这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等 健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 每天有奶豆制品，多吃水
7、果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，主动投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子的“健康一二一行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚意待人； 传播科学的健康学问，反对、抵抗不科学和伪科学信息。 如何限制合适体重 驾驭健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 1女性的标准体重公斤身高厘米105。 2男性的标准体重公斤身高厘米100。 凡是超过标准体重10者为偏重，超过20以上者为肥胖，低于10者为偏瘦，低于20者为消瘦。 第三篇：健康生活方式养成 健康生活方式养成背景： 1、健康相关因素：遗传、
8、环境、生活方式 2、从 健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。 3、基于多年的健康教化传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告知大家该如何养成健康生活方式。 具体内容： 主要说明如何做？ 健康饮食 1、少油 清蒸：原理 平底锅 2、少盐 3、养分均衡 4、选择健康食品 第四篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式 我行动 我健康 我快乐 现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%
9、就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避开得病或少得病。 不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。 文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 1.每天一袋牛奶加维C和复合维B各一片更更好 2.250-350克碳水化合物68两主食，“饭前和汤，苗头健康 3.一天三份高蛋白或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾 4.500克水果和蔬菜： 红：一天一个西红柿 黄：黄红色蔬菜胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒 绿：饮绿茶抗氧化、看苍老，深绿色蔬菜抗感染，抗肿瘤 白
10、：多吃燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳降低血液粘稠度、防血栓形成 二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异样的一种有效方法。 1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟 2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时 3.步行三个字：三、五、七 三：一次三公里或30分钟 五：一个星期运动5次 七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准 三戒烟限酒：远离烟草，创建无烟环境 四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 1.一个中心：以健康为中心 2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点 3.三大作
11、风：助人为乐，知足常乐，自得其乐 4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是清静，最好的运动 是步行 只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以削减55%，脑卒中、冠心病可以削减75%，糖尿病可以削减50%，肿瘤可以削减30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，华蜜快乐每一天。 健康热线：03545759104 健康QQ：1003439481 平遥东泉中心卫生院 第五篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式“一二一行动内容介绍 一、健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 二、健康四大基石 一合理膳食 十个字：一、二、三
12、、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一：每天睡前喝一袋牛奶。“二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四：一个礼拜吃四次粗粮。“五：一天500克蔬菜和水果。“红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善心情，少焦虑。“黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 二适量运动 步行是最好的运动。探讨证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动
13、6次，运动强度到达，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。 三戒烟限酒 烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。 四心理平衡 保持心理平衡亦很重要，“心情造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡清静之心，才有百岁健康之身。只要留意心理平衡，就驾驭了健康的主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐；其次知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十六个字，能使高血压削减55，脑瘁中、冠心病削减75，糖尿病削减50，肿瘤削减1/3，平均寿
14、命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是清静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 三、慢性病防治 一高血压防治学问 1.高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期觉察高血压的最有效方法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应当小于120/80毫米汞柱，假如觉察血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。 2.高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事务,被公认为“无声杀手。没有觉察的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早觉察、早治疗、早限制，高血压对人体的损害就会很小。 3.中风、心脏病、肾功
15、能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严峻。 4.超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，限制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 5.血压易受环境、活动、心情及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，接受药物与非药物疗法相结合，限制高血压患者血压水平，削减心、脑、肾等器官损害。 6.加强宣扬教化和变更不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本学问，并把懂得的防治学问告知你身边的人，人人参与，共
16、同行动，全面提高人群健康水平 二糖尿病防治学问 1.我国糖尿病患病率正在快速增长 我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2023年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将到达5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。 2.我国糖尿病以2型为主 2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构变更和体力活动削减导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。 3.糖尿病限制不良将产生严峻危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出24倍,并使心血管疾病发病
17、年龄提前,病变更严峻；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异样；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要缘由；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见缘由之一；糖尿病足严峻者可导致截肢。 4.2型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治学问，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治学问教化；限制总热量的摄入,合理均衡各种养分物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内； 在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,限制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中
18、； 糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应刚好接受药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗；血糖自我监测适合于全部糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。 四、精神卫生和健康 一精神健康是健康不行缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所奉献的一种良好状态。 二精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个互相作用的生物、心理和社会因素确定的。 三每个人在一生中都会遇到各种精神卫生
19、问题，重视和维护自身的精神健康是特殊必要的。 四我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受询问和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六关切、不卑视精神疾病患者，关心他们回来家庭、社区和社会。 七2023年精神卫生宣扬主题是“同享奥运精神，共促身心健康，宣扬的重点人群是儿童和青少年。 八儿童青少年时期是身心快速成长、自我意识和人格飞跃进展的关键阶段，简洁出现各种心理、心情和行为问题。 九关切和关心儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、老师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 萧山区瓜沥镇其次幼儿园 二一一年九月