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1、2023年健康生活方式 - 复制 第一篇：健康生活方式 - 复制 “三院一站健康生活方式行动宣扬栏 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、足够的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以关心抵抗传染性疾病，更是预防和限制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。生活方式 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结： 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 健康生活方式是需要培育的，培育的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对
2、自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成： 1.教化 传递学问，确立看法，变更行为。 2.激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩办等措施进行行为矫正。 3.训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体驾驭行为矫正的技术。4.营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体变更不健康的行为。2 刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最正确时间。这时候口腔里的食物起先分解食物残渣，产生的酸性物质简洁腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比早晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，假如睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严峻腐蚀牙龈，引起龋齿病
3、(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。 3牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，爱惜骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更养分健康。但最好不要只喝牛奶以免奢侈优质蛋白被充当干脆能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 4水果时间 吃水果的最正确时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。留意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！ 5喝茶时间 喝茶的最正确时间是用餐后一小时后。饭后立即喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的汲取。 6漫步时间 饭后
4、45分钟至一个小时，漫步20分钟，热量消耗最大。假如在饭后两小时再漫步，效果会更好。留意，最好不要刚吃完就马上漫步。7洗澡时间 每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲乏，也能减轻压力。8睡眠时间 午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。 9熬炼时间 黄昏熬炼最为有益，缘由是：人类的体力发挥或身体的适应实力，都以下午或接近黄昏时分为最正确。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调实
5、力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最相宜熬炼。 健康小贴士： 高血压的健康行为：1.限制食盐摄入量。2。适当增加钾的摄入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中钙的摄入。4.削减膳食脂肪的摄入。5.适量运动。6.戒烟限酒。7.减轻体重。8.调整心态，保持心情轻松快乐，避快乐情过于激烈。健康小贴士： 烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，数百种有毒，70种致癌。健康行为：1.不在室内公共场所、工作场所吸烟。 2、不在家庭里吸烟。 3、根据公共场所禁烟法规，抵抗二手烟。 4、吸烟者尽早戒烟。 健康小贴士： 心血管病的健康行为：1.预防和限制高血压。2.预防和限制高血糖。3.养成合理膳食习惯，少吃高能
6、量、高脂肪、高盐食物。4.戒烟限酒。 5、留意身体保暖与气温转变，保持心态平和。6.定期进行健康体检。健康小贴士： 基本健康行为： 1、合理饮食，控油节盐，一日三餐，多果多菜，足量饮水。 2、适量运动，一日万步，有氧熬炼。3.戒烟限酒。4.日常卫生，勤洗手，常通风，饮食饮水卫生。5.合理用药，不滥用抗生素，要遵医嘱，预防药物依靠。 疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式 疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式 寿阳其次人民医院为院民开展义诊活动 人民医院聘请北京专家给院民义诊并讲解健康生活方式 “三院一站健康生活方式行动领导组 组长：米爱成院长副组长：孙冠锋副院长 安成元副站长成员：王本英医生
7、 任艳办公室主任 杜娟护士 李蓉芳育婴师 王海萍护理员 白秀卿护理员 付忠禄门卫 健康生活方式行动办公室设在院办公室任艳负责 寿阳县荣耀院 敬老院 福利院 救助站 2023年9月25日 二示范单位 1.制度保障 1有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度或健身制度。 2有促进健康生活方式的激励机制。 3每年为职工进行1次体检，驾驭职工基本健康状况和生活方式基本状况。 2.环境设施建设 1有身高体重计、腰围尺、膳食宝塔挂图等设施。2利用固定宣扬栏或橱窗开展全民健康生活方式学问宣扬，定期更换宣扬内容。 3在相宜场所设置健康小贴士，提倡健康生活方式。3.活动开展 1开展爬山、体育竞赛、运动会等不
8、同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。 2每年至少组织1次健康膳食学问竞赛。 3每年为职工至少开展2次健康生活方式相关学问讲座。 4为单位职工发放健康生活方式宣扬资料与支持工具BMI尺、腰围尺、乒乓球拍、跳绳等。 “三院一站全民健康生活方式示范单位创建工作 实 施 方 案 根据县疾控中心的文件要求，为推动我院创建“全民健康生活方式示范单位，特制定此方案。 一、指导思想 通过全民健康生活方式示范单位创建活动，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关学问，供应健康生活方式行为指导，培育全院职工健康意识和健康行为实力，最终提高全院职工健康生活水平。 二、组织机构 成立由米爱成院长为组长，孙
9、冠锋、安成元为副组长，王本英、任艳、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠禄为组员的“三院一站全民健康生活方式示范单位创建工作领导小组，具体负责向全院职工和院民宣扬健康生活方式的学问，普及健康教化学问，指导职工、院民禁烟、院民、职工合理膳食，限制体重，科学支配工作和作息时间，科学运动、科学养生。 三、基本内容 1、制度保障 1制定有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操管理制度，无烟单位制度、健身制度等。2制定有促进健康生活方式的激励机制。 3每年为工作人员进行 1 次体检，驾驭职工基本健康状况和生活方式基本状况，并做好登记工作。2环境建设。 1开设促进身体活动的场地并购置相关设施，支持全院开展健
10、身活动。 2张贴、发放饮食健康和心理健康宣扬材料。3在相宜场所设置健康小贴士，提倡健康生活方式。3活动开展。 1每年开展系列工作人员和院民趣味群团性健身活动。2开展工作人员每天做工间操。 3主动组织开展院民“快乐特别钟活动。 4每年至少组织1次工作人员和院民健康膳食学问竞赛。5组建院内老年棋牌队、文艺活动队、乒乓球队、羽毛球队、健身操等职工与院民健身、运动团队。 6每年至少支配1次学生与有关全民健康生活方式内容相关的健康教化课，以及每年至少开展 2 次健康生活方式相关学问讲座。 7对食堂每月的油盐运用量进行科学检测，定期开展满足率调查，主动改良膳食搭配，同时发放健康生活方式宣扬资料与支持工具控
11、油壶、限盐罐、腰围尺、计步器等。 四、策略和措施 1、上级部门支持，各条线参与。在上级部门的领导下，充分利用文教、广电、卫生、团委、老龄、教化、体育、宣扬等各条线力气，共同开展活动。 2、技术指导，科学创建。充分利用上级部门疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力气，为示范创建工作供应技术支持。通过制定相关工作支配，定期委派有关人员参与相关培训，从而提高健康生活方式学问宣扬、技术指导和创新实力。 3、整合资源，提高效率。健康生活方式行动示范创建可与其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方资源。特别要与县文明单位、五星级荣耀院、二星级五保养老机构等创建工作结合起来，充分利用各项创建平台，将健康
12、生活方式示范创建纳入各类创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式示范创建的目的。同时，还要充分发挥院管理委员会、院党支部组织作用，将健康生活方式示范单位创建工作开展纳入党、团、队、工会组织活动内容，丰富职工和院民文化。每年年底，将全民健康生活方式工作状况进行总结，并上报上级有关部门。 寿阳县荣耀院 敬老院 福利院 救助站 2023年9月25日 “三院一站健康生活方式激励制度 为全面落实以人为本的科学进展观，更好地关切和疼惜干部职工，主动促进单位干部职工形成健康生活方式，进一步增加单位干部职工身体素养，结合单位实际，制定本制度。 1、单位全部工作人员含合同制职工均可参加单位健
13、康生活方式激励活动。 2、单位每年专项列支确定经费用于干部职工健康生活方式的激励，保障了激励活动的顺当进行。 3、单位每年开展健康生活方式先进个人评比，将健康生活方式先进个人与健康生活方式相关的先进事迹在宣扬教化栏进行展示，供全单位学习。 4、每年邀请健康专家对单位干部职工进行健康生活方式培训，并开展健康膳食学问竞赛，并对获奖者予以嘉奖。 5、单位将职工健康生活方式这一指标纳入年度评优考评。 寿阳县荣耀院 敬老院 福利院 救助站 2023年9月25日 其次篇：健康生活方式 什么是健康生活方式？ 健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。 健康生活方式的内容： 世界
14、卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。 在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。 如何搭配一日三餐 三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早的原则。细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量支配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为45小时。 健康生活从微小环节做起 控油壶：每人每天25毫升。运用有刻度油壶，可提示市民，要限制每顿饭、每道菜的用油量。 限盐勺：运用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家举荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克
15、。 如何实现“日行一万步 “全民健康生活方式行动提倡“日行一万步，并提出“千步活动量的概念，以最简洁的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，到达“日行一万步这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等 健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 每天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，主动投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子的“健康一二一行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚意待人； 传播科学的健康学问，反对、抵抗不科学和伪科学信息。 如何限制合
16、适体重 驾驭健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 1女性的标准体重公斤身高厘米105。 2男性的标准体重公斤身高厘米100。 凡是超过标准体重10者为偏重，超过20以上者为肥胖，低于10者为偏瘦，低于20者为消瘦。 第三篇：健康生活方式养成 健康生活方式养成背景： 1、健康相关因素：遗传、环境、生活方式 2、从 健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。 3、基于多年的健康教化传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为
17、此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告知大家该如何养成健康生活方式。 具体内容： 主要说明如何做？ 健康饮食 1、少油 清蒸：原理 平底锅 2、少盐 3、养分均衡 4、选择健康食品 第四篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式 我行动 我健康 我快乐 现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避开得病或少得病。 不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。 文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
18、1.每天一袋牛奶加维C和复合维B各一片更更好 2.250-350克碳水化合物68两主食，“饭前和汤，苗头健康 3.一天三份高蛋白或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾 4.500克水果和蔬菜： 红：一天一个西红柿 黄：黄红色蔬菜胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒 绿：饮绿茶抗氧化、看苍老，深绿色蔬菜抗感染，抗肿瘤 白：多吃燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳降低血液粘稠度、防血栓形成 二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异样的一种有效方法。 1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟 2.三个半小时：起床后
19、运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时 3.步行三个字：三、五、七 三：一次三公里或30分钟 五：一个星期运动5次 七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准 三戒烟限酒：远离烟草，创建无烟环境 四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 1.一个中心：以健康为中心 2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点 3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐 4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是清静，最好的运动 是步行 只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以削减55%，脑卒中、冠心病可以削减75%，糖尿病可以削减50%，肿瘤可以削减30%，平均寿命可以延长
20、10年以上，我们都能健康长寿，华蜜快乐每一天。 健康热线：03545759104 健康QQ：1003439481 平遥东泉中心卫生院 第五篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式“一二一行动内容介绍 一、健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 二、健康四大基石 一合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一：每天睡前喝一袋牛奶。“二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四：一个礼拜吃四次粗粮。“五：一天500克
21、蔬菜和水果。“红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善心情，少焦虑。“黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 二适量运动 步行是最好的运动。探讨证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度到达，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。 三戒烟限酒 烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。 四心理平衡
22、 保持心理平衡亦很重要，“心情造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡清静之心，才有百岁健康之身。只要留意心理平衡，就驾驭了健康的主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐；其次知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十六个字，能使高血压削减55，脑瘁中、冠心病削减75，糖尿病削减50，肿瘤削减1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是清静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 三、慢性病防治 一高血压防治学问 1.高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期觉察高血压的最有效方法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的
23、正常血压水平应当小于120/80毫米汞柱，假如觉察血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。 2.高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事务,被公认为“无声杀手。没有觉察的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早觉察、早治疗、早限制，高血压对人体的损害就会很小。 3.中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严峻。 4.超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，限制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 5.血压易受环境、活动、心情及
24、用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，接受药物与非药物疗法相结合，限制高血压患者血压水平，削减心、脑、肾等器官损害。 6.加强宣扬教化和变更不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本学问，并把懂得的防治学问告知你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平 二糖尿病防治学问 1.我国糖尿病患病率正在快速增长 我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2023年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将到达5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。 2.
25、我国糖尿病以2型为主 2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构变更和体力活动削减导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。 3.糖尿病限制不良将产生严峻危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出24倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严峻；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异样；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要缘由；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见缘由之一；糖尿病足严峻者可导致截肢。 4.2型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治学问，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治学问教化；限制总热
26、量的摄入,合理均衡各种养分物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内； 在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,限制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中； 糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应刚好接受药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗；血糖自我监测适合于全部糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。 四、精神卫生和健康 一精神健康是健康不行缺少的一部分
27、，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所奉献的一种良好状态。 二精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个互相作用的生物、心理和社会因素确定的。 三每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是特殊必要的。 四我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受询问和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六关切、不卑视精神疾病患者，关心他们回来家庭、社区和社会。 七2023年精神卫生宣扬主题是“同享奥运精神，共促身心健康，宣扬的重点人群是儿童和青少年。 八儿童青少年时期是身心快速成长、自我意识和人格飞跃进展的关键阶段，简洁出现各种心理、心情和行为问题。 九关切和关心儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、老师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 萧山区瓜沥镇其次幼儿园 二一一年九月