2023年全民健康生活方式.docx

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1、2023年全民健康生活方式 第一篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式 我行动 我健康 我快乐 现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避开得病或少得病。 不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。 文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 1.每天一袋牛奶加维C和复合维B各一片更更好 2.250-350克碳水化合物68两主食，“饭前和汤，苗头健康 3.一天三份高蛋白或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，

2、或二两鱼虾 4.500克水果和蔬菜： 红：一天一个西红柿 黄：黄红色蔬菜胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒 绿：饮绿茶抗氧化、看苍老，深绿色蔬菜抗感染，抗肿瘤 白：多吃燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳降低血液粘稠度、防血栓形成 二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异样的一种有效方法。 1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟 2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时 3.步行三个字：三、五、七 三：一次三公里或30分钟 五：一个星期运动5次 七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标

3、准 三戒烟限酒：远离烟草，创建无烟环境 四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 1.一个中心：以健康为中心 2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点 3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐 4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是清静，最好的运动 是步行 只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以削减55%，脑卒中、冠心病可以削减75%，糖尿病可以削减50%，肿瘤可以削减30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，华蜜快乐每一天。 健康热线：03545759104 健康QQ：1003439481 平遥东泉中心卫生院 其次篇：全民健康生活方式 全

4、民健康生活方式“一二一行动内容介绍 一、健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 二、健康四大基石 一合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一：每天睡前喝一袋牛奶。“二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四：一个礼拜吃四次粗粮。“五：一天500克蔬菜和水果。“红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善心情，少焦虑。“黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素

5、A多。“绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 二适量运动 步行是最好的运动。探讨证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度到达，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。 三戒烟限酒 烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。 四心理平衡 保持心理平衡亦很重要，“心情造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡清静之心，才有百岁健康之身。只要留意心理平衡，就驾驭了健康的

6、主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐；其次知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十六个字，能使高血压削减55，脑瘁中、冠心病削减75，糖尿病削减50，肿瘤削减1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是清静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 三、慢性病防治 一高血压防治学问 1.高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期觉察高血压的最有效方法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健康成人的正常血压水平应当小于120/80毫米汞柱，假如觉察血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。 2.高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事

7、务,被公认为“无声杀手。没有觉察的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾忌医，早觉察、早治疗、早限制，高血压对人体的损害就会很小。 3.中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严峻。 4.超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，限制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 5.血压易受环境、活动、心情及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，接受药物与非药物疗法相结合，限制高血压患者血压水平，

8、削减心、脑、肾等器官损害。 6.加强宣扬教化和变更不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都要懂得防治高血压的基本学问，并把懂得的防治学问告知你身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平 二糖尿病防治学问 1.我国糖尿病患病率正在快速增长 我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计,我国2023年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将到达5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。 2.我国糖尿病以2型为主 2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构变更和体力活动削减导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中

9、国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率越高。 3.糖尿病限制不良将产生严峻危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出24倍,并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严峻；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异样；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要缘由；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见缘由之一；糖尿病足严峻者可导致截肢。 4.2型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治学问，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治学问教化；限制总热量的摄入,合理均衡各种养分物质。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内；

10、在医生指导下进行适量运动,运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性,限制血糖,运动频率和时间为每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟,将有益的体力活动融入到日常生活中； 糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素,在饮食和运动治疗的基础上应刚好接受药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗,并应终身治疗；血糖自我监测适合于全部糖尿病患者,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。 四、精神卫生和健康 一精神健康是健康不行缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、

11、对家庭和社会有所奉献的一种良好状态。 二精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个互相作用的生物、心理和社会因素确定的。 三每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是特殊必要的。 四我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受询问和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六关切、不卑视精神疾病患者，关心他们回来家庭、社区和社会。 七2023年精神卫生宣扬主题是“同享奥运精神，共促身心健康，宣扬的重点人群是儿童和青少年。 八儿童青少年时期是身心快速成长、自我意识和人

12、格飞跃进展的关键阶段，简洁出现各种心理、心情和行为问题。 九关切和关心儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、老师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 萧山区瓜沥镇其次幼儿园 二一一年九月 第三篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式 为落实卫生事业进展“十一五规划纲要提出的“加强全民健康教化，主动提倡健康生活方式有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为实力，有效限制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防限制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防限制中心共同发起

13、了以“和谐我生活，健康中国人为主题的全民健康生活方式行动。发布日期：2023年11月07日 实施日期：2023年11月07日(中心法规) 全民健康生活方式行动 卫生部办公厅关于开展全民健康生活方式行动的通知卫办疾控发189号 各省、自治区、直辖市卫生厅局，新疆生产建设兵团卫生局，中国疾病预防限制中心： 为落实卫生事业进展“十一五规划纲要提出的“加强全民健康教化，主动提倡健康生活方式有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为实力，有效限制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防限制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防限制中心共同发起了以“和谐我生活

14、，健康中国人为主题的全民健康生活方式行动，现将有关工作通知如下： 一、全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，实现“健康护小康的重要工作。各地要依据行动总体方案的要求，将这项行动作为疾病预防限制工作与社区、乡镇基层医疗卫生服务体系建设相结合的切入点之一，认真组织落实，不断探究和总结阅历。 二、为保证行动顺当开展，我部成立了全民健康生活方式行动领导小组，并在中国疾病预防限制中心设立国家行动办公室。领导小组负责审核行动的总体规划和实施支配，协调国家有关部门和各地工作。国家行动办 公室负责行动的全面组织、实施、督导和评价，制订行动实施方案，经我部批准后下发实施。 三、各地要结合创建国家卫生城市、

15、健康城市等相关工作，以社区和乡镇为平台，在现有工作基础上，参照行动总体方案，制订本地行动支配并组织实施。 四、加强统一部署，广泛发动社会力气，主动做好本地行动启开工作。到2023年底国家行动办公室拟支持6个省、自治区、直辖市作为第一批启动地区开展示范行动，到2023年底支持全国50%的省、自治区、直辖市组织开展示范行动。拟报名参加启开工作的省、自治区、直辖市在确定本地行动启动时间后向国家行动办公室提出书面申请。 二七年十一月七日 附件 1全民健康生活方式行动建议书 健康是人的基本权力，是华蜜快乐的基础，是国家文明的标记，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精

16、神面貌面貌一新。然而，社会进展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在变更着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式亲热相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素养的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防限制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防限制中心以“和谐我生活，健康中国人为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民建议： 一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我

17、行动、我健康、我快乐作为行动准则。 二、树立健康新形象。变更不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持养分平衡，维持健康体重。 四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚意待人。 六、营造绿色家园，创建整齐、清静、奇妙、健康的生活环境。 七、以科学的看法和精神，传播科学的健康学问，反对、抵抗不科学和伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐

18、相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面进展，拥有华蜜生活！附件 2全民健康生活方式行动总体方案 2023-2023年 世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动缺乏和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增加，为经济社会快速进展供应了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。2023年中国居民养分与健康状况调查和2023年国民体质监测结果说明，与膳食不平衡和身体活动缺乏等生活方式亲热相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成

19、为威胁我国人民健康的突出问题。如不实行主动行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。 通过提倡和促进健康生活方式改善全民健康状况，其他国家已有很多胜利阅历。2023年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家提倡并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济进展，对落实党的十七大关注民生，以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义。 我国卫生事业进展“十一五规划纲要明确提出将“加强全民健康教化，主动

20、提倡健康生活方式作为重点工作。为此，卫生部疾病预防限制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防限制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子，以合理膳食和适量运动为切入点，提倡和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推动和深化，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的全部生活方式和行为。 一、指导思想和原则 坚持政府主导和提倡，以“和谐我生活，健康中国人为主题，广泛动员社会力气，创建支持性环境，将传统文化与先进文化有机融合，以科学为根据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、

21、中小学生阳光体育工程等活动，提倡和推动全民健康生活方式，提高国民整体素养，实现“健康护小康，小康看健康的战略目标。 二、行动目标 一总目标。提高全民健康意识和健康生活方式的行为实力，创建长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促进人与社会和谐进展。 二具体目标。 1.到2023年底，全国有20%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一示范行动。 2.到2023年底，全国有50%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一示范行动。 3.到2023年底，完成“示范单位、“示范社区、“示范食堂/餐厅及“示范超市等评价指标的制订工作。 4.到2023年底，开展行动的省、自治区、直辖市供应可供当地借鉴

22、的各类示范活动阅历。 5.到2023年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一行动地区的居民对合理膳食和身体活动学问的知晓率明显提高，接受合理膳食指导工具及主动参加熬炼的人数比例明显提高。 6.到2023年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一行动地区的居民对合理膳食和身体活动学问的知晓率在原有基础上上升50%，到2023年底上升80%；接受合理膳食指导工具、主动参加熬炼的人数比例上升30%和50%，到2023年底分别上升50%和70%。 7.到2023年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一行动地区居民慢性病限制相关膳食关键指标合格率和身体活动到达举荐水平人数的比例分别上升40%，到2023年

23、底上升60%。 8.到2023年底，有80%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一行动；到2023年底，全国全部的省、自治区、直辖市均以不同形式组织开展“健康一二一行动。 9.到2023年底，以省区、市为单位，有30%的县区组织开展“健康一二一行动。到2023年底，以省区、市为单位，有50%以上的县区组织开展“健康一二一行动。 10.到2023年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一行动地区居民的行为危险因素上升趋势与其相关慢性病的患病率上升趋势有所限制。 三、行动策略和措施 一政府提倡和推动。 1.确定9月1日为全民健康生活方式日，逐步出台支持性政策、策略及措施。 2.充分发挥领导示范作用

24、。 3.以省为单位，结合本地区特点，开展“示范单位、“示范社区、“示范食堂/餐厅等示范活动。 二努力营造促进健康生活方式的言论环境。 充分利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等传媒手段，并确定主流媒体，全面跟踪和长期跟进，形成激励全民健康生活方式的社会气氛。 三广泛动员社会力气。 围绕行动的主题，接受多种形式与企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人合作，规范合作方式，建立激励机制，充分发挥各自由促进全民健康生活方式行动中的力气和作用，形成促进全民健康生活方式的合力。 四大力普及相关学问。 根据不同人群中小学生、高校生、机关人群、家庭主妇、老年人特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活

25、方式的有关学问。 五促进全民行动。 分阶段推出不同行动板块和技术措施，使健康生活方式逐步成为全民生活的重要组成部分和自觉行动，并打造长期战略品牌。 1.推出行动技术方案和支持工具。 推出膳食和身体活动技术指导方案和简便易行适用于个人、家庭和集体单位的支持工具，用于激励和关心家庭、个人及集体人群实行健康生活方式，同时要动态评价行动效果。 2.创建支持环境。 支持社区、学校、单位和公共场所开展健康生活方式行动，家庭老传少、少帮老，进展志愿者队伍，形成支持健康生活方式的立体环境。 3.供应服务。 激励相关部门为个人、家庭和集体人群实行健康生活方式供应询问和有关技术服务。 六加强实力建设。 加强培训和

26、实力建设，提高行动组织和执行队伍的实力和工作水平。 四、保障措施 卫生部成立行动领导小组、国家行动办公室和专家指导委员会。行动领导小组由卫生部相关司局和中国疾病预防限制中心有关负责人组成，由卫生部领导任组长。聘请养分、运动、慢性病、卫生政策、卫生经济、卫生管理、健康教化等方面的专家组成专家指导委员会，负责技术指导和询问。国家行动办公室设在中国疾病预防限制中心，负责行动方案的制订、执行、督导与评估等各项具体工作。各省、自治区、直辖市应有相应的组织形式，负责本地区实施行动的组织领导和具体工作。 各级卫生行政部门要切实加强对行动的领导，把主动提倡健康生活方式作为预防疾病、促进健康的重要工作列入议事日

27、程，支配经费用于组织开展相关活动，并主动争取企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人的多方合作以保证行动的实施。 五、督导与评估 国家行动办公室定期督导和评价行动的实施状况，刚好供应反馈看法，定期向社会公布实施状况，对成果突出的地方、部门、单位及个人赐予表彰和嘉奖。 国家行动办公室制订行动评估方案，接受定性和定量的方法，定期组织内部评估，并托付有关部门开展外部评估，根据评估状况不断调整、扩展和完善实施策略和方案。 第四篇：全民健康生活方式 2023年9月1日全民健康生活方式日宣扬 2023年9月1日是全民健康生活方式日，今年的活动主题是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。提倡“健康出行，步行

28、上下班、“多走楼梯，少乘电梯等，保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，提高生活质量，拥有健康人生。 健康是人生的第一财宝，而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活看法。坚持良好生活方式，拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面进展。 健康生活方式是指，有益于健康的习惯化的行为方式，具体表如今：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、足够的睡眠、讲究日常卫生等。 健康四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 一、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一：每天睡前喝杯牛奶。“二：250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食。“三：三份高

29、蛋白，一份是1两瘦肉或1个大鸡蛋，2两豆腐或2两鱼虾，者3两鸡和鸭或半两黄豆。“四：一个礼拜吃4次粗粮。“五：一天500克蔬菜和水果。“红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善心情。“黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色蔬菜维生素A多。“绿：饮料数绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 二、适量运动：走路是最好的运动。适量运动，一次三公里三特别钟以上，每星期最少运动五次。 三、戒烟限酒：不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利；少饮酒，不酗酒。 四、心理平衡：只要心理平衡，就驾驭了健康的主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐;其次知足常

30、乐;第三自行其乐。 最好的医生是自己，最好的心情是清静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等不良生活方式所导致的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等，已成为影响市民健康的大敌。 健康生活从微小环节做起：控油壶：每人每天25毫升。限盐勺：一日三勺不超标，每平勺的重量正好是2克。合理支配一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早的原则。食不过量，规律用餐。每天有奶豆制品，多吃水果蔬菜。不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，规律作息。少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持。保持良好心理状态，自信乐观，静心处事，诚意待人。健康生活方式与

31、行为： 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 2.每天刷牙，饭后漱口。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 4.不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利。少饮酒，不酗酒。 5.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。 6.经常食用奶类、豆类及其制品。 7.保持正常体重，避开超重与肥胖。 8.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。 9.生、熟食品要分开存放和加工。不吃变质、超过保质期的食品。 10.膳食要清淡少盐，食用合格碘盐，预防碘缺乏病。11.生病后要刚好就诊，依据医嘱用药，不滥用抗生素。 12.每年做1次健康体检。 广 2023年9月1日是全民健康生活方式日，今年

32、的活动主题是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。健康是人生的第一财宝，而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活看法。坚持良好生活方式，拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面进展。 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表如今：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、足够的睡眠、讲究日常卫生等。 健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 一、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一：每天睡前喝杯牛奶。“二：250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食。“三：三份高蛋白，一份是1两瘦肉或1个大鸡蛋，2两豆腐或2两鱼虾，者3两鸡

33、和鸭或半两黄豆。“四：一个礼拜吃4次粗粮。“五：一天500克蔬菜和水果。“红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善心情。“黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色蔬菜维生素A多。“绿：饮料数绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 二、适量运动：走路是最好的运动。适量运动，一次三公里三特别钟以上，每星期最少运动五次。 三、戒烟限酒：不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利；少饮酒，不酗酒。 四、心理平衡：只要心理平衡，就驾驭了健康的主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐;其次知足常乐;第三自行其乐。 最好的医生是自己，最好的心情是清静，最好的

34、药物是时间，最好的运动是步行。 健康生活方式与行为： 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 2.每天刷牙，饭后漱口。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 4.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。 5.经常食用奶类、豆类及其制品。 6.保持正常体重，避开超重与肥胖。 7.生病后要刚好就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药，不滥用抗生素。 8.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。 9.生、熟食品要分开存放和加工。不吃变质、超过保质期的食品。 10.膳食要清淡少盐，食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 11.每年做1次健康体检。 2023年9月20日是我国其次十四个全国“爱牙日，宣扬主题是

35、“定期口腔检查，远离口腔疾病。健康的生活方式从维护口腔健康起先。一颗牙就是一个器官，牙齿健康不仅关系到全身健康，也是现代人健康与文明的标记。 要爱惜好自己的牙齿，需要做到以下几点： 1.要养成良好的刷牙习惯。饭后漱口，早晚刷牙，选择正确的竖刷法。 2.少吃糖果。尤其是睡前不要吃糖，要留意平常的卫生习惯，不咬手指头、铅笔头等异物，不用舌头舐牙齿。 3.假如牙齿有病，应刚好就医。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。 常见不良习惯最损害牙齿：如每天刷牙不够两次，每次不够三分钟;饭后不漱口，尤其是吃了水果后，而水果和唾液一反应，对牙齿腐蚀作用大;一些小挚友有咬手、咬铅笔等坏习惯，这些都会造成牙周组织损害。

36、日常生活中的吸烟、酗酒等会干脆刺激口腔黏膜，导致癌变。最好每年进行一次口腔检查，对已发生的牙缺损、松动病牙，要到正规的口腔科治疗。口腔健康学问问答： 1.乳牙有了洞需要补吗? 从诞生六七个月就起先长牙，到十二三岁时乳牙替换为恒牙。假如乳牙坏的特别严峻会影响恒牙的发育;如过早脱落，后面的牙齿会向前移动，导致恒牙萌出的间隙不够，可能错位萌出。所以乳牙有了洞要补.2.如何正确的刷牙? 刷牙不要用力过猛，要动作温顺，顺着牙齿的方向略微加压，上牙向下刷，下牙向上刷，同一部位反复多次。 3.儿童用成人牙膏可以吗? 儿童不宜运用成人含氟量较高的牙膏。由于儿童的动手实力差，含漱技术未驾驭，造成孩子每天吞咽过多

37、的氟，不利于儿童健康成长。 4.龋病好发于哪些牙齿? 第一磨牙患龋(蛀牙)率最高。即：6周岁时，上下左右最终面萌出的第一颗大磨牙(六龄牙)，可以到牙医那里做窝沟封闭来有效预防龋病(蛀牙)的发生。 5.什么是正确的漱口方法? 将水含在嘴里，后牙咬紧，利用唇颊部，也就是腮帮子的肌肉运动，使水通过牙缝到达漱口的作用。 广 第五篇：全民健康生活方式 全民健康生活方式 一、平衡膳食 二、工作场所干预 1、职工工间操 2、职工体检 3、体检总结 三、烟草限制 1、创建无烟医疗机构领导小组 2、实施方案 3、本单位吸烟状况分析 4、开展控烟活动记录 5、开展控烟活动绩效评估 四、健康生活方式 五、群众健身活动 1、健身团队人员名单 2、照片 六、示范创建 1、基本信息 2、创建支配、3、会议纪要 4、过程评估 5、申报资料 Xx社区卫生服务中心