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1、2023年运动训练学教案模板（精选多篇） 推荐第1篇：运动训练学 运动训练学2023年(第3卷)第28 期 当代体育科技(Contemporary Sports Technology) 25 1 重视大学生篮球运动员体能训练的必要性 篮球运动是一项极为强调对抗和进攻的体育运动，由于24秒为例 规则的限制，篮球运动员必须要在较短的时间内突破强硬的防守完成 进攻，必需要能够快速地完成攻防互换。这种速度和对抗对篮球运动 员的体能提出了更高的要求。如果不重视篮球运动员的体能训练，运 动员在场上的对抗时间就无法保证，也无法圣人高强度的、密集的比 赛，当然，也无法很好地执行教练的战术要求。同时，没有较强的
2、体 能做保证，篮球运动的观赏性将会大打折扣。 近些年，随着我国优秀篮球运动员的崛起，我国的篮球联赛也得 到了极大的发展，以CBA为代表的我国职业篮球联赛吸引了很多国际 篮球运动员的加盟，大大提高了我国的联赛水平。同时，从上个世界 末开始，我国也开始举行大学生篮球联赛即男子组CUBA联赛和女子 组WCUBA联赛。该联赛是面向各大学大学生的专项运动联赛，这给很 多大学生篮球运动员提供了展示自己的平台。与此同时，我们也必须 认识到，在大学生篮球联赛中，我国的大学生篮球运动员也暴露除了 体能素质不高、对抗能力欠佳的问题。要想促进我国篮球运动的进一 步发展，提高我国大学生篮球联赛的水平，必须要高度重视篮
3、球运动 员的体能训练。 2 大学生篮球运动员体能训练的现状 (1)体能训练的不专业性。篮球运动作为一项对技战术等要求比较 严格的运动，球队除了要配备一个主教练之外，还要配备相应的助理 教练、单项训练教练、发球训练教练，更重要的是必须要有体能训练 教练。因为篮球是一项需要强大的体能作支撑的体育运动，如果没有 专业的体能教练，运动员很难得到专业的体能训练，体能水平也就很 难提高。但是当前，我国的各所大学都没有配备专门的体能教练，体 能训练一般都是有主教练来抓。对主教练来说，既要对球员进行战术 训练、配合训练等，还要对球员进行体能训练，其在工作中必然会抓 主要的项目训练，这就使得体能训练极易被忽视，
4、也使得我国大学生 篮球运动员的体能训练极为不专业。 (2)体能训练手段的单一性和方法的欠科学性。体能训练关系到运动 员体能的提高，是一项系统的工作。包含运动员多方面身体素质的训练。 但是当前大学生篮球运动员的体能训练却表现出了手段普遍单一，方法 不够科学的现象。在力量、耐力和速度的训练上方法比较单一。比如在力 量训练中往往多依靠杠铃进行训练，或者让运动员重复地进行半蹲、全蹲 等训练，这种练习手段单一，而且机械化的练习效果并不明显。一些诸如 多级跳、台阶跳等简单的力量训练方法也没有得到很好的运用。同时，在 力量训练中，往往只重视上下肢力量的训练，忽略了运动员的躯干力量训 练，或者只重视大肌肉群力
5、量的训练，对小肌肉群力量的训练重视不够。 而在耐力训练中往往盲目借鉴田径的400m跑训练方法，对提高运动员 的体能水平效果不明显。 (3)体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需 要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但 是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标 和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能 训练计划。使得运动员的体能训练处于“三天打鱼、两天晒网”的尴尬局 面。同时，体能训练缺乏系统性，完整的体能训练包括力量、速度和耐力等 多方面的训练，但是教练的体能训练往往有失偏颇，使得运动员的体能不 能得到全面
6、的提高。 3 提高大学生运动员体能训练水平的积极对策 (1)各大学必须要加大投入，配备专业的体能教练。各大学除了为 学校的篮球队配备专业的篮球教练之外，还要配备专业的体能教练。 必须要重视运动员的体能训练，要选拨出具有篮球运动知识、具备篮 球教练资格证，有自己的体能训练方法的体能教练负责专项的体能训 练工作。配备体能教练后，还要注重体能教练的培训和再学习，要让 体能教练掌握先进的体能训练方法，发挥其对运动员体能水平提高的 积极作用。 (2)丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说， 体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据 不同体能项目训练的需求，丰富训
7、练内容，创新训练方法。 对运动员核心力量和耐力的训练。要对运动员进行肌肉训练，增 加运动员的肌内收缩力量，并改善运动员的肌内协调能力。改变过去 只依靠杠铃或者推哑铃为主的力量训练方法。利用瑞士球进辅助进行 哑铃或者杠铃训练。主要方法是让运动员或平躺、或斜躺在瑞士球 上，然后让其做卧推杠铃和哑铃的练习，这样是为了强化运动员的上 肢力量。然后让运动员在瑞士球上做出深蹲、半蹲等练习，强化他们 的下肢力量。在利用瑞士球进行力量训练的过程中，要注意几个问 题：首先，注重练习的强度。强度太小，运动员的肌肉力量无法得到 改善。因此，每次训练的强度要合理。在利用瑞士球做力量训练时， 一般情况下要做7组左右，每
8、组次数控制在7次左右，并让运动员坚持这样 的力量训练方法。这样才能充分的改善运动员的肌肉力量，同时，达到耐 力训练的目的。其次，注重控制练习时间。运动员做每组动作的时间也要 合理控制，不能过长,也不能过短。在每一组的练习完成之后，要给运 动员一定的间歇时间，要让运动员因为上一组练习造成的肌肉疲劳得到 消除之后再进行下一组的力量训练，避免训练中的肌肉损伤。最后，要让 运动员每天保持长跑训练。随着大学生篮球联赛对抗性的增强，必须要让 运动员在场上有“跑不死”的体能。因此，每天应该让运动员保持至少 3000m的长跑训练。这样提高他们的耐力素质，让他们在场上保持持久 的斗志。 对运动员速度的训练。速度
9、决定了篮球运动员在场上的移动速 大学生篮球运动员体能训练的现状及对策探析 张磊 (湖北理工学院体育部湖北黄石 4 3 5 00 3 ) 摘要：篮球运动作为上座率最高，全球范围内最为普及的一项大球运动，具备较高的观赏性和极强的对抗性。在我国，篮球运动一直 是最受大众欢迎的体育运动。特别是近些年，我国篮球运动员的竞技水平也一直在不断的提升。大学作为培养篮球运动 员的一个重要 基地，必须要注重运动员的体能训练。只有充沛的体能做基础，篮球运动员才能在球场上做出各种高难度的投篮、上篮动作，才能在 激烈地对抗中保持充沛的体力。但是当前，篮球运动员体能训练中还存在一些急需解决的问题，例如体能训练手段的单一化
10、、训练强 度的不合理化等已经制约了运动员体能水平的提高。在这种情形下，必须要迚行大学生篮球运动员体能训练的改革，必须要改善传统 的体能训练的方法，坚持科学训练、针对性训练，全面提高运动员的体能水平。 关键词：大学生 篮球运动员 体能训练 现状 水平 中图分类号：G841 文献标识码： 文章编号：2095-2813(2023)10(a)-0025-02 (下转27 页) 运动训练学2023年(第3卷)第28 期 当代体育科技(Contemporary Sports Technology) 27 大，竞争力大，项目多样，不受场地、年龄、性别、季节、气候的限 制，易于开展，常被作为评价一个国家体育运
11、动水平的标志。 (1)分组练习，巡回指导纠错；(2)奖罚，俯卧撑或唱歌表演；(3)自我评 价：观摩、取长补短；(4)妥善处理课堂突发事件，让见习生收发器材，维持 秩序。 要求：手脑并用，积极思维，快、静、齐，安全、井然有序。 营养上讲究“一个中心，两个基本点”，即“健康为中心，潇洒一点，活 泼一点”，提出“合理膳食，适量运动，戒烟限酒”的宗旨。 以上是我的粗略做法，有成绩，但仍有更多的工作要做，我将不 断充实自己，积累经验，总结成败得失，提高自身素质，打造王庄品 牌，营造王庄体育文化，为学校发展谱写人生壮丽诗篇。 参考文献 1 国家体委.田径教学训练大纲S.1998. 2 田径技术教学法纲要与
12、范例M.陕西省人民教育出版社,1990. 3 体育教育实习M.人民教育出版社,1999. 4 田径M.人民教育出版社,2023. 5 体育与健康教师用书M.人民教育出版社,2023. 度，特别是在攻防转换节奏越来越快的趋势下，篮球运动员必须要注 重自身速度的提高。篮球运动员速度训练主要包括一般速度训练和专项 速度训练。所谓一般速度训练就是要对运动员进行下肢力量的训练、步幅 和步频的训练。而专项速度训练，主要包括运动员的反应速度训练、起动 速度训练、变向的加速训练等。在运动员速度训练中要改变过去靠田径训 练为主的训练方法，应增加短距离速度训练和长距离训练。首先，要让运 动员进行短距离的往返跑训练
13、，包括5m折返训练、30m折返训练等；其 次，应该创新方法,让运动员进行绕障碍快速跑、变向跑和曲线跑等，增 强训练的多样性。 (3)制定科学的体能训练计划，增加体能考核。首先，要制定科学 的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要大学 篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱 环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的 中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具 有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化， 有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计 划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训
14、练的先进理论和科学 方法，同时，可以参照国内著名篮球体能教练王卫星编写的李宁篮 球体能训练宝典制定科学的体能训练计划。其次，确定大学生篮球 运动员体能考核指标。要把体能考核作为考核运动员素质的一项重要 标准。对于体能考核不过关的运动员可以提供补考机关，只有体能过 关，才能让其进行下一阶段的训练。 4 结语 对篮球运动员来说，技术和体能是同等重要的，没有强大的体能 作支撑，篮球运动员的技术水平很难得到充分展现。因此，各大学必 须要重视篮球运动员的体能训练，要坚持科学方法的指导，制定合理 的体能训练计划，逐步提升运动员的体能水平。 参考文献 1 柴立森.篮球运动员体能训练研究J.鸡西大学学报，20
15、23(5). 2 肖熙,刘云求.浅析篮球运动员体能训练创新J.运动，2023(8). 3 莫柱友.青少年篮球运动员体能训练研究J.科技信息，2023(21). 4 王保成,匡鲁彬,谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容 J.首都体育学院学报，2023(3). 5 谭朕斌,王保成,黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指 标体系的研究J.北京体育大学学报，2023(8). 6 董顺波.我国青年女篮体能训练研究J.体育文化导刊，2023(8).(上接25 页)_ 推荐第2篇：运动训练学试题 运动训练学 1、在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径
16、？ A运动选材B.运动训练C.运动竞赛D.体育管理 2、在竞技体育的构成中，哪一部分是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介？ A运动选材B.运动训练C.运动竞赛D.体育管理 3、在竞技体育的构成中，哪一部分是最重要的？ A运动训练B.运动选材 C.运动训练D.运动管理 4、在竞技体育的基本特点中，哪一个是竞技体育运动区别于其他体育运动的最本质特点？ A.竞争性B.公平性C.规范性D.公开性 5.下列四种选项中，有一项不属于竞技体育社会功能的选项。 A.最大限度地挖掘人的生理潜力B.振奋民族精神 C.丰富人们的文化和精神生活D.促进经济的发展和繁荣 6、在竞技体育的多种构件中，哪一个是最重
17、要的？ A.运动选材B.运动训练C.运动竞赛D.运动管理 7.运动员训练的直接目的是什么？ A.提高运动成绩 B.提高竞技能力 C.参加竞赛 D.增强体制 8、在运动员的竞技能力来源的途径中，最重要、最有效的途径是： A.遗传效应 B.生活效应 C.训练效应 D.社会效应 9.每名运动员从事运动训练，其目标具有什么特点？ .专一性.多元性.整体性.连续性 10下列哪一项不是项群训练理论的基本内容？ .各项目的诞生.各项群的形成与发展 .各项群训练竞技能力的分析.各项群训练的基本特点 11速度性项目的主要特征是： .短时间内有效发挥体能 .快速发挥力量 .推迟疲劳出现 .多用战术 12运动员在体
18、操和羽毛球项目中起决定作用的竞技能力是 .心理.技能.体能.智能 13、按竞技运动项目的动作结构分类，属于变异组合的运动项目是 A游泳B.排球C.短跑D.铅球 14、足球属于动作结构中的哪一类？ A固定组合B.变异组合C.同属多项组合D.异属多项组合 15、下列哪一个不是单一动作结构的运动项目？ .举重.摔跤.跳高.跳远 16、竞赛规则的标准化，是我国传统项目走向世界的重要步骤。 A.摔跤B.拳击C.举重D.武术 17、表现难美性项群训练的核心部分是： A.身体训练B.技术训练C.心理训练D.智能训练 18.在表现准确性项群中，对运动员的心理方面要求很高，下列哪一项不是运动员重要的 个性特征。
19、 A.稳定性B.有恒性C.独立性D.灵敏性 19、在表现准确性项群项目比赛中，下列哪一项不是运动员比赛成绩取得的主要因素？ A.确立辨证的比赛指导思想B.全面作好赛前准备 C.教练员与运动员正确的参赛行动D.对手的干扰 20格斗对抗性项群竞技能力的决定因素中，起主导作用，并对提高运动成绩起决定性作用的因素是： .体能.体能、技能与战术能力.心理.智能 21.格斗对抗性项群比赛的方式是： .一对一的对抗.多人对抗.二对一的对抗.以多对少的对抗 22下列哪一项是格斗对抗性项群中运动员的制胜武器？ .体能.技术和战术能力.心理.智能 23下列哪一项是影响运动员在隔网对抗性项群中比赛成绩的主观因素？
20、.运动员竞技水平.比赛的时间 .对手水平.观众 24.在隔网对抗性项群中，掌握各项技术的基础和比赛中完善战术的前提是： .技能和战术能力 .体能 .心理.智能 25下列哪一个运动项目不属于同场对抗性项群？ .足球.篮球.排球.手球 26.在同场对抗性项群中，各个项目运动员的竞技能力起着决定作用的是： .技能和战术能力.体能.心理.智能 27.决定同场对抗性项群比赛成绩的主观因素的是： .教练员的临场指挥水平.对手水平 .竞赛办法.比赛环境 28下列哪一运动项目不属于快速力量性项群的项目？ .跳跃.网球.标枪.举重 29.下列哪一项不是快速力量性项群运动员的技术特征： 速度性项群运动员比赛成绩获
21、得的决定性因素是： .体能水平B.对手水平C.裁决的公正性D.赛次机会的均等性 30、在速度性项群训练的技术训练中，要重视 A动作的幅度B.动作节奏C.关键技术环节D.动作协调 31、下列哪一个运动项目不属于速度性项群的竞技项目？ .短跑.跨栏跑.短程划船.跳跃 32耐力性项目竞技的核心是： .速度和耐力.加速度.冲刺速度.开始速度 33耐力性项群训练中，发展为主导的多种竞技能力。 .体能.技能.战术能力.智能 34、影响运动成绩的内因和最根本的原因是： A.对手在比赛中的表现B.运动员在比赛中的表现 C.外界条件对比赛的影响D.比赛结果的评定行为 35、在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现
22、于三个方面，下列哪一项不是的？ A.技术B.身体形态C.身体机能D.运动素质 36、在竞技活动中，决定运动员素质水平的基本条件是： A、人体的形态和机能状态B.人的心理能力C.战术能力D.智能 ： 37运动训练的最终目标是： .发展体能.提高竞技能力 .提高技能.比赛成功 38、运动员参训的重要原动力是： A、性格B、成功动机C、行为D、结果 39、在训练中要关心运动员的各方面，从而引导运动员形成生积极从事训练和比赛的动机。 A、自我实现B、生理的需要C、归属与爱的需要D、尊重的需要 40、实施有效训练控制的理论基础是： A、现代控制论B、训练信息 C、教育论D、训练过程的多变性 ： 41、决
23、定训练周期的变异因素是： A.比赛日程B.比赛地点C.比赛级别D.竞技状态 42、下列哪一项不是周期安排原则中竞技状态的发展过程？ A、准备期B.形成C.保持D.消失 43、在一个完整的训练大周期里，训练准备期与竞技状态变化相对应的阶段是： A.获得阶段B.相对稳定阶段C.暂时消失阶段D.恢复阶段 44.当负荷在什么情况下，运动员机体就会发生劣变。 A.一般负荷B.最大负荷C.过度负荷D.适量负荷 45.哪一项不是负荷数量的评价指标： A.次数B.时间C.距离D.难度 46.运动训练过程中，适用于负荷起点较低的初学者的逐步增加负荷的基本形式是： A.直线式B.阶梯式C.波浪式D.跳跃式 47.
24、短跑运动员的竞技能力的主导因素是： A.速度B.力量C.耐力D.技术水平 48、下列不是根据训练负荷与间歇的关系进行分类的方法： A、持续训练法 B、循环训练法C、重复训练法D、间歇训练法 49、下列哪种方法是整体控制方法？ A、完整训练法B、重复训练法C、循环训练法 D、程序训练法 50、下列哪种方法属于具体操作方法？ A、分解训练法B、模式训练法 C、变换训练法 D、程序训练法 51、身体练习主要指各种各样的： A、技术B、具体动作C、战术D、体能 52、下列不是依竞技能力训练目的划分的运动训练手段： A、发展体能的训练手段B、改进技术的训练手段 C、改善心理状态的训练手段D、提高比赛能力
25、的训练手段 53、下列哪一项不是动作构成要素？ A、姿势B、速度C、节奏D、耐力 54、模式训练法的特点之一是： A、信息化B、系统化C、定性化D、程序化 55、体能的外在表现形式是： .身体形态.身体机能.运动素质.负荷强度 56、技战术训练和提高运动成绩的基础是： .体能.技术.心理.智能 57、体能训练的主要内容应以 .身体形态.身体机能.运动素质.心理智能 58、身体训练手段中称之为“法特莱克跑”的练习手段是一种 .重复练习手段.持续练习手段 .间歇练习手段.循环练习手段 59、下列那一指标不是反映外部形态特征的？ .高度.长度.宽度.密度 60、少儿耐力训练必须以训练为主 、有氧耐力
26、、无氧耐力、肌肉耐力、专项耐力 61、哪一项目的专项能力特征不是“以最大强度重复完成比赛动作”？ 、举重、标枪、跳高、篮球 62、心血管耐力又叫： 、有氧耐力、无氧耐力 、力量耐力、一般耐力 63、下列四种选项中，属于发展灵敏素质主要手段的是： 、立定跳远、负重杠铃、篮球投篮、躲闪跑 1、下列哪一项不是运动技术原理？ A、生物学原理B、心理学原理C、社会学原理D、化学原理 64、从生物学角度看，运动技术的形成归功于： A、条件反射的建立与巩固B、灵敏素质好 C、运动技能的贮存数量D、心理素质的发展水平 65、直接制约着运动技术发展方向和发展速度的是： A、技术水平B、竞赛规则C、技术环境D、器
27、材设备与场地 66加难法是指在技术训练中，以 A、低于B、等于C、高于D、脱离 67一个运动员的“绝招”的核心构成部分是： A、基本技术B、高难度技术C、特长技术D、全面技术 68在球类等对抗项目中，最为关键的因素是： A、动作的准确性B、技术的实用性C、技术的规范化D、动作的完整性 69哪一项目完成技术的目的不是打破对方防守后得分及阻止对方得分？ A、乒乓球B、羽毛球C、排球D、武术 70衡量运动员技术水平的重要指标是： A、常用技术B、特长技术C、进攻技术D、防守技术 A、虚拟现实训练法B、想象法C、模拟法D、程序法 71战术意识的核心是： A、战术能力B、战术决策C、战术思维D、战术方法
28、 72“快、转、准、狠、变”是哪一个项目的制胜因素？ A、乒乓球B、羽毛球C、排球D、篮球 73提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径是： A、训练活动B、营养C、管理过程D、恢复 74比赛期对应于运动员竞技状态形成的： A、形成阶段B、保持阶段C、消退阶段D、恢复阶段 75运动时，供应肌肉收缩的直接能源是： A、ATPB、肝糖元C、肌糖元D、脂肪 76下列四种选项中，不属于多年训练计划特征的是： A、具体性B、框架性C、相对稳定性D、宏观性 77运动员的全程多年训练的核心阶段是： A、基础阶段B、专项提高阶段C、最佳竞技阶段D、竞技保持阶段 78在哪个训练阶段的负荷内容首先是协调能力和基本技
29、术的训练？ A、基础阶段B、专项提高阶段C、最佳竞技阶段D、竞技保持阶段 79青少年运动员训练负荷的特征是： A、训练负荷比例越大越好B、循序渐进的逐渐增加 C、负荷强度必须是中等强度D、周而复始的训练 80根据参赛年龄的发展趋势，属于“少年型”的运动项目是： A、田径B、体操C、篮球D、排球 81体能主导类项目运动员在专项提高阶段和最佳竞技阶段训练的首要任务是： A、发展素质，完善技术B、发展技、战术 C、发展心理能力D、发展智能 82在一个大周期训练中，准备时期的时间是： A、最短的B、最长的C、中等的D、不明确的 83恢复时期训练负荷的突出特点是： A、强度大，量大B、强度小，量大 C、
30、强度、量均衡D、降低练习强度，保持一定的量 84在一个完整的训练大周期里，训练准备期与竞技状态变化相对应的阶段是： A、获得阶段B、相对稳定C、暂时消失D、恢复 85下列四种因素中，不是构成负荷强度的因素是： A、质量B、难度C、密度D、组数 86在训练周期的准备阶段的初期，运动负荷安排的重点应以提高练习。 A、密度为主B、强度为主C、难度为主D、数量为主 推荐第3篇：运动训练学 李擎 08体教本 （六） 08111013007 李擎 运动训练学（短跑月训练计划） 一、月计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，月度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米
31、在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力量方面：握力、背肌力量、腿部
32、肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照月度训练计划)。 各训练期的目标 准备期(强化阶段) 作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很
33、重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后
34、期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求
35、胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度速度的持续能力)节奏跑(定时跑) 爆 发瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份 第一周 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑24003200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑20005000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 一周的训练内容比例 力量训练3天 耐久跑2天 休息2天 第二周 周一：间歇跑400800米 周二：耐力
36、跑20004000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳跃技术1天 休息1天 第三周 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑练习1天 休息1天 第四周 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米200米400米200米
37、100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 周一 ： 1、肌肉力量训练：深蹲起315次组X(710)组 2、台阶跳1520次组X(57)组 3、卧 推315次组X(710)组 4、臂弯举3-15次组X(57)组 5、提拉杠铃35次组X(57)组 快速跑：150米X(510)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行) 慢跑：2030分钟 周二
38、： 1、爆发力量训练：跨步跳 3步X1020次 2、5步X1020次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟) 5、快速跑：150米X(510)组(或100米、200米障碍跑) 300400米X(56)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)： 周三： 1、(500600米)X(56)组 2、肌肉力量训练：深蹲510次组X(57)组 3、挺举710次组X(57)组 4、台阶跳315次组X(57)组 5、腿弯举315次组X(57)组 6、负重坐凳腿屈伸315次组X(57)组 7、快速跑150米X(35)组 8、漫跑2030分钟 周四： 完全
39、的休息 周五： 力量训练及其他同周一 周六： 爆发力量训练及其他同周二 周日： 完全的休息 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了45周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在12周的训练后，应34天的调整训练 训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。 （2）训练特点 力量训练，采用体重的40%60%重量的杠铃练习68次。动作要快速，以发展肌肉收缩时
40、的速度力量。采用较少次数、较大负重的练习（体重80%），次数45次。 跳跃练习，要求跳跃动作快速连贯。如立定跳远、立定单足跳远、立定*跳远十级跳远，连续双腿伸展跳跃和蛙跳、连续单足跳或跑、蛇形跨跳、跳过不同高度的栏架、跳深、跳台阶、原地并腿触胸跳和分腿跳等。长跳练习如长段落跨跳（距离100200米）、快节奏计时跨跳（距离60100米）、长段落单足跳（60100米）、长段落弹性跳（距离300500米）。 速度练习，主要采用80米以内段落的反复跑、冲跑、行进间跑，练习强度在90%100%发展运动员的速率，是提高位移速度的重要途径。 本阶段的比赛训练具有全面多项的特点。训练的准备期较长，可以有更多的
41、时间用于技术训练和一般专项素质训练。 专项提高训练阶段： （1）训练要求 应以专项训练内容与手段为主，使与主项密切相关的各项素质向高水平发展。 技术训练的重点是结合个人特点，改进主项全程跑的技术与节奏。 训练负荷总量要超过前一个阶段，但要根据运动员的不同情况与特点，采用适于个人情况的最佳负荷量，以促使专项训练水平和专项成绩有较大幅度的提高。 要根据运动员不同情况有计划地安排心理训练。 加强对运动员训练过程和恢复 过程的监督。特别要处理好训练、比赛、休息之间的关系。 （2）训练特点 本阶段的训练过程具有明显的专项化特点。专项技术、素质和心理训练的比重显著增加，而训练手段量和强度的增加主要是增加专项训练和比赛次数。80米以内段落跑（96%100%，1316公里），80米以内段落跑（90%95%，1618公里） ，80米以上段落跑（91%100%，2123公里），80米以上段落跑（81%90%，4550公里），负重练习（100200吨），起跑练习（700800次），越野跑（200220公里），跳跃（75008500级），一般身体训练练习（80120小时），比赛次数（283