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1、耐久跑练习方法1教学设计指导思想本课依据“健康第一”的指导思想，结合浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要提出的“技 术、体能、运用”三个维度构建单元的教学思想进行设计，遵循动作技能形成规律和学生身心开展规律。 本课教学设计以“提高耐久跑技术方法与克服“极点”练习的衔接”为切入点，选择符合技术原理的教 学手段进行针对性地练习，课堂对单一技术操练，在环境中组合巩固，实现学习和运用的有效衔接。同 时关注学生的差异开展，提倡合作、竞争意识，为培养学生的终身体育锻炼意识奠定基础。教材分析耐久跑是开展学生各项体能的有效载体，耐久跑水平是评价人体身体健康水平的重要指标。水平 四的学生已经具备一定的奔跑能力和
2、耐力水平，但是在跑的过程中存在跑不快、跑不久等问题。本课选自浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要配套教师用书（水平四）九年级第二学期田 径“耐久跑技术与运用”单元，本单元共5课时，本课为第2课时。本课教学重点是掌握耐久跑呼吸与 跑的节奏配合方法，了解“极点”和“第二次呼吸”；难点是体力分配合理，克服“极点”。本课 通过各种图形跑作为热身跑、设计多种形式走跑练习、组合练习及游戏比赛，改变以往单一枯 燥的练习，有效激发学生的学习兴趣，开展学生的耐力素质，同时消除学生对耐久跑的恐惧心理。 为开展学生的有氧身体素质，本课体能练习中设计当前流行的“tabata”开展有氧能力，培养学生坚 强的意志、顽强的
3、毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。学情分析本课教学对象是九年级男生，共40人。九年级男生生理层面是正处在发育期，力量素质尤其是上 肢和腰腹力量较差，身体协调性较好，但学生身体素质个体差异比拟大；心理层面表现为模仿能力强， 有很强的求知欲和表现欲，对富有挑战的运动工程尤其喜欢，但缺乏与同伴合作学习的意识和行为。鉴 于初中学生的学习能力、运动能力，教学过程中通过多种练习方法让学生了解并掌握耐久跑的动作 要领，有节奏配合呼吸方法进行耐久跑练习，将枯燥无味的耐久跑变成有趣的课堂。从而激发 学生的运动兴趣，并体验运动的乐趣。教学流程1 .课堂常规。2 .队列队形。3 .准备活动。1 .耐久跑练习方法。2
4、 .体能练习。工11.1集合清点人数。L2宣布教学内容及考前须知。2.1四面转法+跑步走。+3.1热身图形跑。3. 2热身操。2.体能练习：2.1高抬腿2. 2收腹跳2. 3波比跳4准备局部跑练习方法1基本局部LL1原地摆臂呼吸方法练习。1L2走跑交替练习。1.L 3定时定距跑练习。1.2 组合练习：1.2.1 高抬腿+定距跑练习。1.3 比赛:定距看谁跑的快。结束局部1.放松操。2.课堂总结。场地布置QQQQQQQQ oeeeeeoe(= QQQQQQQQ QQQQQQQQ.课前提前检查场地，了解学生健康状况，检查学生服装并要求学生不携带锋利器物，安排好见习生。平安防范1 .合理设计安排准备
5、局部，充分做好准备热身活动以防运动损伤。2 .学生听从指挥，有序练习，注意活动时保持平安距离。3 .遵守纪律，尊重同伴，养成良好的习惯。耐久跑练习方法1课时计划教学 内容1 .耐久跑：耐久跑练习方法1。2 .体能：身体素质练习。课次5-2教学 目标1 .能简要说出耐久跑的技术要领及运用时机。2 .在练习中能利用运动速率变化初步掌握持续运动中分配体力的方法，增强混合耐力，开展学生上下肢力量。3 .在练习中善于思考，培养学生顽强拼搏、敢于挑战并学会自我评价的能力。重难 点重点：呼吸与节奏。难点：体力分配。教学 过程教学内容学练标准组织形式与平安措施练习次数练习时间准备 局部8，L课堂常规。2 .队
6、列练习：四面转法+跑步走。3 .准备活动。3.1 热身图形跑。1 .集合做到快、静、齐。2 .精神饱满，动作规范整齐。3 .学生能够跟上音乐节奏，善 于模仿并充分活动各关节。四列横队。ooeo e（2） ooeoeoo oooeoeeoo 讣平安提示：注意前后保持2 米的间隔距离。112/2/3.2热身操。4*83，基本局部 281.耐久跑：耐久跑练习方法1。1. 1耐久跑练习方法。原地摆臂呼吸方法练习。1. L2走跑交替练习。1. L3定时定距跑练习。1.2 组合练习。L 2.1高抬腿+定距跑练习。1.3 比赛：定距看谁跑的快。2.体能练习：音乐2. 1原地练习：2. 1. 1高抬腿2.1.
7、 2收腹跳2. 1.3波比跳1.1.1 在体验练习中能做出 23摆一呼吸的呼吸节奏。1.1.2 在走跑交替练习中能掌 握呼吸与跑的节奏。1.1.3 能在规定的时间距离练 习中体验控制呼吸与跑的节 奏。1.2.1 快速高抬腿10秒钟后， 能在规定距离练习跑中体验跑 的节奏并合理分配体力。1.3在定距跑比赛中能合理分 配体力并挑战自我极限。2. 1在音乐体能练习中，能完 成原地高抬腿+收腹跳+波比跳 的循环练习。1.1 1四列横队。ooeo o oooeoeeoo 诔平安提示：前后左右保持2米以上的平安距离。1 . 1.2和1. 1.3分五大组。平安提示：每组一条跑道。各行其道，组间保持平安 距离
8、。1.3以组为单位。CJD2 .四列横队。平安提示：注意前后左右 间隔2米左右的平安距离。22222222212/3/4/3/2/3，结束 局部4，1 .放松操:徒手拉伸操。2 .教师小结学生课堂表现。3 .宣布下课。跟着音乐节奏调整呼吸、充分 放松。四列横队。13，场地 器材田径场1个、音响U盘1套。作业1.自重提踵练习20次*3组2.跳短绳200次*3组教学 反思通过本次课的教学我从以下两个方面进行反思：一、从教材三个一：1 .从单一的身体练习设计看：我采取循序渐进的练习方法，让学生从原地摆臂呼吸练习，体验 两次或三次摆臂一呼吸的呼吸节奏，再到走跑交替练习，学生反复体会呼吸节奏，然后通过定
9、时定 距跑练习让学生体验两步或三步一呼吸跑的呼吸节奏，从而消除克服学生对耐久跑的恐惧心理，让 害怕的学生通过原地摆臂呼吸练习、走跑交替等练习，主动体验呼吸的节奏方法，防止了少数练， 多数人站着等的现象，增加了练习密度，提高了运动负荷，从而取得了很好的教学效果。2 .从组合练习设计看：安排定距定时跑的补偿性练习，我选用了原地快速高抬腿练习，通过10 秒钟计时让学生在练习中明白步幅和步频在耐久跑途中跑的重要性，再让学生结合定距跑练习去学 会合理分配体力，从而开展学生耐久跑的能力。3 .从游戏比赛练习设计看：传统的耐久跑比赛忽视学生的个体差异，效果不佳，所以本课采用 “定距看谁跑的快”练习，通过“自
10、我星级挑战”比赛练习，看谁在规定距离内完成的时间最短， 来激发学生对耐久跑的学习兴趣，在游戏实践中学会思考，敢于挑战并学会自我评价。4 .从体能课课练看：因为九年级男生正处青春发育期，上下肢及腰腹力量较弱，但身体协调性较好， 所以我在体能练习中采用音乐结合健身的间歇训练模式练习，此练习内容和方法简单、易学、有效，从 而开展学生的身体素质，目的是在练习中提高学生身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大 的运动量，很好地开展了学生的体能。二、缺乏之处：我发现学生分组安排不合理。耐久跑练习场地比拟大，在250米跑道上进行走跑交替、定时定 距跑、组合练习及比赛练习，我采取五大组进行练习，因为没有考虑到学生个体差异性，导致在8 人一组为练习小组时出现两极分化严重，所以在今后的教学分组时应注意学生个体差异性。