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1、第一节评价自己的健康状况第1页，本讲稿共31页1我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10%3当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7我能以旺盛的精力参加每天的学习我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱
2、乐活动。和娱乐活动。8我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9我的身体很灵活。我的身体很灵活。10我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。11我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。12当我领导别人或被别人领导时，我都会感当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。到很自然。13我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。14我的睡眠很好。我的睡眠很好。15我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。16我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。17我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。18在压力很大的情况下，我会通过运动来放在压力很
3、大的情况下，我会通过运动来放松自己。松自己。19我与其他同学合作时，能听取和接受他人我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。的意见。20在做事或读书时，我的注意力很集中。在做事或读书时，我的注意力很集中。21我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。22当朋友让我做我不想做的事时，我当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。23我的食欲很好。我的食欲很好。24我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。25我会总结自己在某方面失败的教训，我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。健健 康康 小小 测测 试试 健健 康康 小小
4、测测 试试第2页，本讲稿共31页哪些题目是评价哪些题目是评价身体健康身体健康的？的？哪些题目是评价哪些题目是评价心理健康心理健康的？的？哪些题目是评价哪些题目是评价社会适应状态社会适应状态的？的？一、给你的健康打分一、给你的健康打分第3页，本讲稿共31页 涉及到身体健康的题目有：涉及到身体健康的题目有：2 2、5 5、7 7、9 9、1313、1414、1616、2121、2323。涉及到心理健康的题目有：涉及到心理健康的题目有：1 1、3 3、4 4、6 6、7 7、1717、18 18、2020、2424、2525。涉及到社会适应的题目有：涉及到社会适应的题目有：1 1、3 3、8 8、1
5、010、1111、1212、1515、1919、2222。第4页，本讲稿共31页 为什么要从这三方面评价一个人为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？的健康状况？有人说：有人说：“没病没灾就是健康没病没灾就是健康”。你同意他的观点吗？健康的真正。你同意他的观点吗？健康的真正含义是什么？含义是什么？第5页，本讲稿共31页 健康是指一种身体上、心理上和社会健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。病。世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义：健康的三个层次：健康的三个层次：1 1躯体健康：指躯体的结构完好和功能躯体健康：指
6、躯体的结构完好和功能正常。正常。第6页，本讲稿共31页 3 3社会适应能力：即每个人的能力在社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。2 2心理健康：又称精神健康，指人的心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。正确地认识环境和及时适应环境。第7页，本讲稿共31页 有调查表明，在机场从事调度的工作人有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，
7、美员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。压又下降。第8页，本讲稿共31页1 1 1 1你在学习上有否存在你在学习上有否存在你在学习上有否存在你在学习上有否存在“考前焦虑症考前焦虑症考前焦虑症考前焦虑症”?2 2 2 2你在生活上有否存在你在生活上有否存在你在生活上有否存在你在生活上有否
8、存在“绰号的烦恼绰号的烦恼绰号的烦恼绰号的烦恼”？3 3 3 3你在日常工作方面是否受到你在日常工作方面是否受到你在日常工作方面是否受到你在日常工作方面是否受到“委屈委屈委屈委屈”？第9页，本讲稿共31页中学生心理健康的标准：中学生心理健康的标准：（1 1）学习适应性。）学习适应性。一个心理健康的一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。冷静，灵活应对。（2 2）人际关系的和谐程度。）人际关系的和谐程度。一个心理一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、健康的中学生，
9、一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。生冲突。第10页，本讲稿共31页 （4 4）个性发展的良好性。）个性发展的良好性。如情绪如情绪控制能力强、善良、自律等。控制能力强、善良、自律等。（3 3）自我认知与现实感。）自我认知与现实感。心理健康心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。当。第11页，本讲稿共31页找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1转移注意力转移注意力2 2渲泄烦恼渲泄烦恼3 3自我安慰自
10、我安慰 听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。书等。写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。等。二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情第12页，本讲稿共31页1 1转移注意力转移注意力听音乐、看电视、打球、下棋、散步、听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。看书。第13页，本讲稿共31页2 2渲泄烦恼渲泄烦恼写日记、向朋友诉说、摔枕头、大写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。哭一场。第14页，本讲稿共31页3 3自我安慰自我安慰找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”第15页，本讲稿共31页问：用吸烟和喝酒去渲泄
11、行不行？问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？答：不行！答：不行！问：为什么？问：为什么？答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。第16页，本讲稿共31页1 1香烟燃烧时可以产生香烟燃烧时可以产生20002000多种化合多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧物，其中绝大部分
12、是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，小白鼠，2020支香烟中的尼古丁可以毒死一头支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。牛。烟草对健康的危害烟草对健康的危害第17页，本讲稿共31页2 2焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种
13、慢性致病的过程，随着吸烟量和吸是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有为明显。长期吸烟有50%50%可能由于烟草导致可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。的疾病而过早死亡。第18页，本讲稿共31页3 3吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心率加快，血甚至发生癌变；吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；吸烟可以促使
14、使高血压和心脏病的发生；吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生；吸烟使胃胱癌和胃癌等多种癌症的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。疡。第19页，本讲稿共31页4 4吸烟的妇女患宫颈癌的危险性吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。衰老加快。第20页，本讲稿共31页过量饮酒会引起许多健康问题，可以导过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃
15、出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。某些国家是引起死亡的重要原因。酒精对健康的危害酒精对健康的危害第21页，本讲稿共31页本章小结本章小结评价自评价自己
16、的健己的健康状况康状况给你的健康给你的健康打分打分健康的定义健康的定义健康的三个层次健康的三个层次转移注意力转移注意力渲泄烦恼渲泄烦恼自我安慰自我安慰保持愉快保持愉快的心情的心情第22页，本讲稿共31页课堂练习课堂练习 1 1按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种、和的良好状态，而不仅和的良好状态，而不仅仅是没有疾病。仅是没有疾病。2 2是儿童和青少年心理健康的核是儿童和青少年心理健康的核心。心。3 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：情绪不好时我们可以用以下方法来调节：身体上身体上心理上心理上社会适应方面社会适应方面心情愉快心情愉快分散自己的注
17、意力；分散自己的注意力；把积压在内心的烦恼宣泄出来；把积压在内心的烦恼宣泄出来；找一个适当的理由来安慰自己。找一个适当的理由来安慰自己。第23页，本讲稿共31页 4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（）A A有良好的情绪有良好的情绪 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C经常自我安慰经常自我安慰 D D反应灵活反应灵活 5 5某同学身高某同学身高1.65m1.65m，体重，体重73kg73kg，你认，你认为他（为他（）A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C标准标准 D D偏胖偏胖CD第24页，本讲稿共31页 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主抑郁症又称忧郁症，是以情绪低
18、落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。和失眠多梦等症状。课外扩展课外扩展抑郁症抑郁症第25页，本讲稿共31页心理心理社会能力社会能力 又被称为生活技能，是指个体能够以适应又被称为生活技能，是指个体能够以适应和积极的行为，有效地处理日常
19、生活中的各种和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。需要和挑战的能力。它包括以下十种能力：它包括以下十种能力：1 1自我认识能力自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。丧失自信心。第26页，本讲稿共31页 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地表达自己的心情、观点和意见的能
20、力，叫有效的交表达自己的心情、观点和意见的能力，叫有效的交流能力。流能力。4 4人际关系能力人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的能力，能够以积极的方式与他人交往的能力，以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人不良的关系的能力，叫人际关系能力。些人不良的关系的能力，叫人际关系能力。2 2同理能力同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，并且能很好地解决问题。并且能很好地解决问题。第27页，本讲稿共31页 6 6缓
21、解压力能力缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采取必要的能够认识自己压力的来源及其危害，并采取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力能力。能力。7 7创造性思维能力创造性思维能力 在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，积极探索其他可能的途径和方式的能力，叫创积极探索其他可能的途径和方式的能力，叫创造性思维能力。造性思维能力。5 5调节情绪能力调节情绪能力 把消极的情绪调整为积极的情绪，使之把
22、消极的情绪调整为积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响的能力，叫调不会对身心健康造成不良影响的能力，叫调节情绪能力。节情绪能力。第28页，本讲稿共31页 9 9决策能力决策能力 通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。从而做出正确决定的能力，叫决策能力。10 10解决问题能力解决问题能力 找出发生问题的根源找出发生问题的根源,从而知道如何用最有效从而知道如何用最有效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析能力和的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质的体现，也解决能力
23、两个方面，是一个人综合素质的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。可说是上述前九种能力的综合运用。8 8批判性思维能力批判性思维能力 用批判的眼光来分析已获得的信息和用批判的眼光来分析已获得的信息和以往的经验，从多个角度、全面地考虑问以往的经验，从多个角度、全面地考虑问题的能力，叫批判性思维能力。题的能力，叫批判性思维能力。第29页，本讲稿共31页 花季岁月我们快乐成长花季岁月我们快乐成长 花季人人有，但每个人的花季只有花季人人有，但每个人的花季只有一次。一次。花季是一个花季是一个“雨季雨季”，在雨季里我，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。的未来。花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。第30页，本讲稿共31页第31页，本讲稿共31页