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1、第三章 了解自己 增进健康n有人说“肌肉发达、强健有力使健康”，也有人说“没病没灾就是健康”。那么，究竟什么是健康？怎样了解并且促进自己的健康呢？白浪镇九年一贯制学校白浪镇九年一贯制学校颜克存颜克存4要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？可以试一试下面这样评价方法。我的健康我的健康给你得健康打分n这是一个小测试。请你根据自己的实际情况，在相应的分数上画“”，其中1分表示“完全不符合”，2分表示“不太符合”，3分表示“比较符合”，4分表示“完全符合”。如果有些情况你美欧遇到过，就请你设想一下你将会怎样做，然后再打分。1、我至
2、少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8、
3、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通
4、过、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很、在做事或读书时，我的注意力很集中。集中。21、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。我会拒绝。23、我的食欲很好。、我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得更好。更好。
5、 健健 康康 小小 测测 试试把总分加起来，参考下列数据评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分： 你的健康状况较好5069分： 你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平第第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目有：涉及到身体健康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有：n打完分后，与同学们一起分析这些题目，看看哪些题目是评价身体健康的，哪些题目是评价心理健康的，哪些题目是评价社会适
6、应状态的。为什么要从这几方面综合评价一个人的健康呢？按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。可见，健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。n你觉得自己的健康有什么问题吗？如果有，应该不怎样解决这些问题？如果有些问题自己解决不了，应当寻求家长、老师或医生的帮助。保持愉快的心情n心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、
7、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等。当出现这些问题时，我们可以 试着用以下三种方法来调节自己的 情绪。方法一：n当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。转移注意力：转移注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球 、下、下 棋、散步、看书棋、散步、看书方法二：l把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。渲泄烦恼：渲泄烦恼：写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一
8、场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场方法三：l当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。自我安慰：自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 世界卫生组织对健康的定义： 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 (1)身体健康身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康心理健康 :指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。认识自我、正确
9、认识环境和及时适应环境。 (3)社会适应能力社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。与其身份相适应的角色。 (1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处
10、理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、自律等。自律等。经常保持微笑经常保持微笑偶尔放松一下偶尔放松一下!有知心朋友有知心朋友愉快与各种人相处愉快与各种人相处乐于助人乐于助人与人分享喜悦与痛苦与人分享喜悦与痛苦宽恕他人宽恕他人合作精神合作精神 运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。出评价，并提出改善的良方。