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1、赢赢 在在 心心 态态 高中生考试焦虑的辅导高中生考试焦虑的辅导 讲座内容讲座内容 什么是考试焦虑什么是考试焦虑 考试焦虑的临床表现考试焦虑的临床表现 考试焦虑的水平与测量考试焦虑的水平与测量 考试焦虑的影响考试焦虑的影响 考试焦虑的成因考试焦虑的成因 考试焦虑的辅导与干预考试焦虑的辅导与干预一、什么是焦虑和考试焦虑一、什么是焦虑和考试焦虑考试焦虑考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在主要表现在迎考迎考及及考试期间考试期间出现过分担心、紧张、出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化
2、机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。症状。：通常发生于考试前的12个月，甚至发生于重大考试前1年。 （一）生理上的表现（一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现（二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。（三）行为上的表现（三）行为上的表现 行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、
3、厌学、逃学等。二、考试焦虑的临床表现二、考试焦虑的临床表现三、考试焦虑的水平与测量三、考试焦虑的水平与测量考试焦虑水平测验量表考试焦虑水平测验量表 本测验共本测验共3232道题，每题道题，每题4 4个答案：个答案： A A 很符合；很符合；B B 比较符合；比较符合；C C 不太符合；不太符合；D D 很不符合。很不符合。 1.1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子； 3.3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼； 5.5
4、.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.6.在紧张的复习期间，我老想着在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？这次考试考糟了怎么办？” ” 7.7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中； 8.8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦； 11.11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来；12.12.考试铃一响
5、，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.14.看到考试题目很多，我会感到很不安；看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉； 16.16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张； 17.17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；意力集中不起来； 19.19.在考试时，我会紧
6、张得连平时记得滚瓜烂熟的知在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；识也回忆不起来； 20.20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的
7、时间已来不及做完全部的题，我会急得如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。 评分规则：评分规则： A得3
8、分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平 024 镇定2549 轻度 5074 中度 7596 重度 轻度焦虑：轻度焦虑：指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。但不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑：中度焦虑：指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行调节。虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行调节。重度焦虑：重度焦虑：指在考试前很长一段
9、时间内，感到忧虑、恐惧、会指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧、会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。l考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。 （一）对学习的影响（一）对学习的影响四、考试焦虑的影响四、考试焦虑的影响成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度 发挥正常、超常发挥正常、超常耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律
10、 启示：适度焦虑有助于考试成绩的提高，启示：适度焦虑有助于考试成绩的提高，而过度焦虑则会降低学习效率，影响考试而过度焦虑则会降低学习效率，影响考试成绩。成绩。（二）其它影响（二）其它影响 情绪：情绪：考试焦虑使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动； 人格人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现； 人际：人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张。 健康：健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康
11、。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱、强迫症、抑郁症、自杀、犯罪等。 学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。四、考试焦虑的成因四、考试焦虑的成因1.社会因素：社会因素：社会的价值取向、国家的政策体制（尤其是教育政策体制）会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知水平，从而影响到考试焦虑的高低。（一）外部原因（一）外部原因2. 学校因素 片面追求升学率 老师的施压 题海战术 以成绩为唯一
12、标准评价同学 同学间的激烈竞争 3.家庭因素 期待水平过高：望子成龙、望女成凤 不恰当的教育方式。 此外过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床1神经类型、人格特质和身体素质神经类型、人格特质和身体素质神经类型强而稳定，先天素质好，后天身体健康，常常表现出朝气蓬勃、心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低；而身体虚弱、素质较差、内向敏感、健康状况不佳者往往心境恶劣、抑郁寡欢、烦恼消沉、萎靡不振，面对考试很容易出现情绪波动，产生忧虑与不安等强烈的考试焦虑。 胆汁质：缺乏耐心、急躁不安胆汁质：缺乏耐心、急躁不安 抑郁质：多愁善感、
13、胆小怯懦抑郁质：多愁善感、胆小怯懦 学生内部原因学生内部原因 :2知识准备与应试技能知识准备与应试技能学生对所学的知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，对所学内容进行过多方面的变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应也低。反之，则会对考试成功没有把握，也容易产生较高水平的考试焦虑。经验证明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。 优：坦然优：坦然 中：焦虑中：焦虑 差：松驰差：松驰 应考技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的知识，知识储备丰厚
14、，心理素质较强，面对试卷解题思路清晰，答题要点明确，了解评分标准，各种题型都做过练习，因为胸有成竹，所以能泰然处之、有条不紊地从容做答；而平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场中极易出现慌乱。如因用具没带全影响情绪；没有通盘考虑时间，头尾难顾等等。 心理学研究表明，可控感有助于缓解紧张和焦虑。3个体认知个体认知艾利斯的艾利斯的ABC理论：理论：个体的情绪困扰和行为问题（C）的产生不是起因于外部事件（A），而是起因于个体对该事件的看法和态度（B）。A B C B C（紧张焦虑） A（考试） B C（心态平和）如果我考不过如果我考不过，那多丢人，那多丢人啊啊如果考糟了，如果考糟了，别人会怎么
15、评别人会怎么评价自己？怕被价自己？怕被看不起。看不起。 如果考不好，如果考不好，怎么向父母交怎么向父母交代啊？代啊？如果考不上大学，如果考不上大学，这辈子就完了这辈子就完了觉着好多内容觉着好多内容都没复习到都没复习到这次考试题目会这次考试题目会不会很难？不及不会很难？不及格怎么办？格怎么办？我这次考试我这次考试一定考第一，一定考第一，否则就是失否则就是失败！败！好像别人都不紧张，好像别人都不紧张，就我紧张，一定会影就我紧张，一定会影响我考试成绩响我考试成绩 容易使学生考试焦虑的认知：容易使学生考试焦虑的认知：4.4.考生过去的考试体验考生过去的考试体验考试焦虑过重怎么办？考试焦虑过重怎么办？（
16、一）途径（一）途径 教师自身调整好心态，恰当施压，减少“师源性”焦虑 加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少 “亲源性”焦虑 面向学生，运用有效策略指导学生减压 创设既适度紧张又轻松团结的班级氛围 组织主题班会，引导学生正确面对考试 加强与学生心理的沟通与交流，进行个别辅导五、考试焦虑的应对与辅导五、考试焦虑的应对与辅导（二）具体策略之（二）具体策略之考前策略考前策略1.合理认知法合理认知法（1）树立正确的考试观念）树立正确的考试观念，淡化考试淡化考试结果，重视学习过程结果，重视学习过程.（2）正确看待考试焦虑）正确看待考试焦虑（3）调整期望目标，做好准确定位调整期望目标，做好准确定
17、位。（4）纠正不合理认知，建立合理认知）纠正不合理认知，建立合理认知（5）对考试进行合理归因）对考试进行合理归因2.合理宣泄法合理宣泄法 说一说 哭一哭 写一写考试紧张的时候想法 唱歌 运动 呐喊3. 培养自信法培养自信法(1)家长（重要他人）的鼓励(2)每天或至少每周找到自己的5条优点（3）每天面对镜子赞扬自己60秒以上 4.积极暗示法积极暗示法5. 放松法放松法（1）深呼吸放松深呼吸放松： 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。（2）音乐放松）音乐放松（3）想象放松）想象放松（4）肌肉逐步放松肌肉逐步放松 肌肉放松训练程序：肌肉放松训练程序：(1)准备工作：准备工作： 环境
18、要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。 周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快，吐字要清楚，发音要准确。 准备工作：让接受放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。(2)放松的顺序放松的顺序：手臂部头部躯干部腿部。(3)放松的方法放松的方法：每一部分肌肉放松的训练过程为如下5个步骤：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛。6. 意象模拟法意象模拟法 高考为什么会怯场呢？除了重要以外，还因为这是第一次，高考为什么会怯场呢？除了重要以外，还因为这是第一次，如果多模拟几次就可以消除怯场，每年六月七、八号高考，如果多模拟几次就可以消除怯场，每
19、年六月七、八号高考，老师老师要求你们在四、五、六号这三天，在大脑里把高考的要求你们在四、五、六号这三天，在大脑里把高考的过程要美好地想象三次：过程要美好地想象三次： （前奏（前奏 ）闭上你的眼睛，我们来想象一下。明天就要开）闭上你的眼睛，我们来想象一下。明天就要开始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的钢笔，始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的钢笔，它总是给我力量。它总是给我力量。 清晨起来，伸个美美的懒腰，吃过美味的早餐。出门走在清晨起来，伸个美美的懒腰，吃过美味的早餐。出门走在马路上，一阵清风吹过来，风裹花香，让人心情舒畅。路马路上，一阵清风吹过来，风裹花香，让人心情舒畅。路上
20、的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，也都在心里为我祈祷成功。也都在心里为我祈祷成功。 走到考场外面，我有点紧张，于是我认真深呼吸三次，走走到考场外面，我有点紧张，于是我认真深呼吸三次，走进考场，找到自己的位置坐下。进考场，找到自己的位置坐下。7.系统脱敏疗法系统脱敏疗法 系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。 这种方法适用于焦虑程度较重的同学，但这种方法适用于焦虑程度较重的同学，
21、但要在复习备考过程中提前训练。要在复习备考过程中提前训练。治疗步骤：1、放松训练、放松训练2、建立考试焦虑的等级层次、建立考试焦虑的等级层次编号焦虑程度（SUD）事件110老师宣布一周数学测验220考试前三天想到数学测验330考试前一天晚上想到数学测验440早上起床时想到学生测验550在去学生的路上想到数学测验660考试前20分钟在考场外等候770进入考场，坐在座位上880老师发下数学试卷990看试卷题目，想着不能不进行的考试10100开始作答，遇到不会做的题 3、正式脱敏、正式脱敏 保持1放松 想象 停止想象，报告SUD 示意 示意 用放松对抗紧张恐惧的过程 8.咨询法咨询法对于严重考试焦虑
22、患者应该建议接受专对于严重考试焦虑患者应该建议接受专业心理健康老师、心理咨询师、或心理治业心理健康老师、心理咨询师、或心理治疗式寻求专业的辅导与帮助，及时有效地疗式寻求专业的辅导与帮助，及时有效地控制焦虑，避免延误治疗时机。控制焦虑，避免延误治疗时机。9.考试技能培训考试技能培训 胸怀胸怀必胜志必胜志 微笑考场见微笑考场见 拿到试卷后拿到试卷后 先把名号填先把名号填 首览全卷后首览全卷后 难易心自安难易心自安 字句多斟酌字句多斟酌 审题是关键审题是关键 解题无定序解题无定序 先易而后艰先易而后艰 跳过拦路虎跳过拦路虎 回头再攻关回头再攻关 莫把题目漏莫把题目漏 考卷前后翻考卷前后翻 钟声未曾响钟声未曾响 尽管反复验尽管反复验 考完一科后考完一科后 不忙对答案不忙对答案 鼓足勇和气鼓足勇和气 继续闯新关继续闯新关第一节操：一分钟呼吸第一节操：一分钟呼吸 （胸式（胸式- -腹式腹式) )第二节操：一分钟自我暗示第二节操：一分钟自我暗示第三节操：一分钟第三节操：一分钟“鸣天鼓鸣天鼓” （二）具体策略之（二）具体策略之考前三分考前三分钟放松操钟放松操 考试中突然慌乱考试中突然慌乱怎么办？怎么办？（三）具体策略之（三）具体策略之考中晕场考中晕场建议：建议：1.4.转移法转移法5.积极暗示法积极暗示法实力实力+ +良好良好心态心态+ +应考技巧应考技巧= =成功成功！