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1、战胜考试焦虑战胜考试焦虑主讲人主讲人：何融融 （成功）无所谓（成功）无所谓 害怕失败害怕失败渴望成功渴望成功害怕失败害怕失败（成功）无所谓（成功）无所谓（失败）无所谓（失败）无所谓渴望成功渴望成功不怕失败不怕失败.紧张程度紧张程度适当的紧张有利无害适当的紧张有利无害调动身体的能量调动身体的能量肾上腺素分泌增加肾上腺素分泌增加血糖升高血糖升高兴奋性增强兴奋性增强速度和效率提高速度和效率提高焦虑产生原因：焦虑产生原因：1 考试自身的身心特征考试自身的身心特征2 曾经有过的失败经历曾经有过的失败经历3 自我期望值太高自我期望值太高4 来自外部的压力来自外部的压力考试焦虑的表现：考试焦虑的表现：吃不下
2、，睡不着吃不下，睡不着原本会做的题目在考试时不会做原本会做的题目在考试时不会做考场上长时间头脑里一片空白考场上长时间头脑里一片空白听见同学们翻考卷，心慌听见同学们翻考卷，心慌反复做同一个机械性动作反复做同一个机械性动作不明原因的一个习惯不明原因的一个习惯克服考试焦虑：克服考试焦虑：认知认知： 制订考前复习计划制订考前复习计划: 确立目标确立目标: 自我激励、暗示成功自我激励、暗示成功考试是检测我们学习的标尺考试是检测我们学习的标尺跳一跳，摘桃子跳一跳，摘桃子讲究策略、有的放矢讲究策略、有的放矢我行！ 我一定能行！ 我是个好学生！ 我是早晨八、九点钟的太阳。 我有远大的理想， 我有奋斗的目标。 我一定会在升学考试中考出自己的最高水平！ 我一定会有灿烂的人生！ 宣誓人-克服考试焦虑：克服考试焦虑：放松训练放松训练:应考技巧应考技巧每日一次、每次二十分钟每日一次、每次二十分钟考试是检测我们学习的标尺考试是检测我们学习的标尺跳一跳，摘桃子跳一跳，摘桃子讲究策略、有的放矢讲究策略、有的放矢制订考前复习计划制订考前复习计划: 确立目标确立目标: 自我激励、暗示成功自我激励、暗示成功认知：认知： 每位同学每位同学 勤学勤学乐乐读，成为读，成为时代的佼佼者！时代的佼佼者！