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1、【长跑训练论文】体育中长跑教学训练方法浅议摘要：基于素质教育的背景下，加强学生身体素质，提高学生体育技能，促进学生实现全面发展成为体育教学的重点。中长跑项目作为体育教学重要部分，通过对中长跑训练法的有效运用，帮助学生把握正确的训练方法，进而提高学生的中长跑训练效果。鉴于此，该文主要对中长跑训练现状进行了总结，重点对初中体育教学中长跑教学训练方法展开了深化研究，同时对提高中长跑训练效果提出了几点建议。关键词：初中体育；中长跑；训练方法；现状；措施体育作为初中教育重要的学科，通过体育课程的设置，促进学生各项机能的发育，加强学生的身体素质。中长跑训练作为体育教学中重要的训练法，对于学生有着较高的要求
2、，关注学生体能与身体素质的考验。根据相关数据调查显示，部分学生不愿意参加中长跑训练，主要是消耗学生大量的精神，并且学生完成训练后会感到疲倦，致使学生的积极性不高。再加上来自学习方面的压力，很多学生将精神集中到文化课程方面，无暇于中长跑训练，导致中长跑训练效果不佳。鉴于此，体育老师要给予足够的重视，根据学生的实际情况，科学选择训练方法，施行多样化的训练措施，帮助学生快速提升中长跑训练成绩。2初中体育教学中中长跑训练基本现状初中时期作为学生身体发育的关键阶段，同时也是骨骼塑造的重要时期，开设体育课程对于促进学生生长发育至关重要。中长跑项目作为初中体育教育重要内容，对于学生的体能有着较高的要求。自古
3、时起人们便普遍采用中长跑的训练方式，来强化身体素质，中长跑有提高抗力、拥有健康体魄、使人精神奕奕的作用。但是需要引起注意的是，中长跑训练范围集中在800m以上，这项训练项目需要消耗学生大量的体能，对于学生要求较高。通过该项目的训练，不仅能够锻炼学生的坚韧性，还能够使学生更好的掌控速度。从学生角度讲，大多数是家庭中的独生子女，他们从小遭到家长的溺爱，缺乏体育运动意识，身体素质普遍不高，甚至出现各种问题。此外，尤其在素质教育的背景下，我国教育开场关注学生的身体素质的提升。在实际训练经过中，固然体育老师安排了中长跑训练，但是由于众多方面因素所限制，导致中长跑训练无法获得理想的效果。在这种情况下，需要
4、体育老师重新审视当前的教学工作，对中长跑训练的影响因素进行深化分析，并制定完善的应对措施，最大程度地发挥中长跑训练的优势，进而强化对学生的训练，加强学生的身体素质。3初中学生中长跑的训练特点分析初中阶段作为塑造骨骼的关键阶段，该阶段学生肌肉及骨骼尚未健全，需要学校引起高度重视，为学生创造更多的训练时机，促进学生骨骼发育的同时，加强学生的身体素质。该阶段学生爆发力仍然处于缺乏状态，还需要在后续成长经过进行发育，并且收缩力与爆发力尚未到达成人标准。由此可见，学校需要引起足够的关注和重视，为学生提供更多训练时机。在实际训练经过中，应当注重提高其技术水平。中长跑运动作为重要的奥运会项目，为了到达理想的
5、训练效果，需要选择科学的训练方法，其中主要帮助学生把握呼吸的节拍、跑步的姿势，这样才能够确保学生把握正确的中长跑训练方法。在实际训练经过中，需要学生能够整体上把握身体重心和跑步频率，在详细训练时，需要严格执行循序渐进的原则，以此提高学生的耐力素质，使学生的整体水平有所提升。4初中体育教学中长跑教学训练方法分析4.1分层训练法针对初中生而言，正处于生长发育的关键阶段。在体育训练中，体育老师要认识到学生间的个体差异，并且要注重学生身体素质的差异，坚持详细问题详细分析原则，有针对性地开展分层中长跑训练教学，强化对学生的分层训练，这样才能够保证学生在把握正确训练形式的同时，不会由于训练过量给身体造成危
6、害。此外，根据学生身体素质的基本现状，以及不同状态。合理设定中长跑训练目的。在知足学生自自信心的基础上，注重激发学生体育运动方面的潜能，进而提高学生的中长跑训练质量。从目的设定的角度来讲，针对部分身体素质偏低的学生，需要适当降低目的，并且要对这部分学生给予关注，帮助他们调整中长跑训练方式，提高其整体运动技能，这样才能够实现突破。对于部分身体素质较好的学生，体育老师可预先设定正常的训练目的，然后结合学生完成情况，对预先设定的目的作出相应的调整，激发学生的中长跑训练意识，提高训练能力。4.2气力训练法根据中长跑训练研究发现，该训练对于学生下肢气力有着较高的要求，学生在实际训练中，要想获得理想的成绩
7、，需要保持良好的节拍感，具备较强的蹬地气力，同时还需要具有坚韧的毅力。为了保证学生具备这三项条件，体育老师需要树立明确的目的，强化学生下肢气力训练，通过强化训练，保证学生身体技能承受中长跑训练强度，长期以往学生的整体能力必然会得到提升，进而促使学生的中长跑训练水平得到有效提高。在实际训练中，体育老师能够设置蛙跳训练法、爬台阶训练法等，这些方法对于学生下肢气力的加强具有重要作用。除此之外，老师还能够选择上坡跑、变速跑、加速跑等方法，最终的目的是为了提升学生中长跑耐力，加强学生毅力的同时，提升学生的跑步速度。此外，为了保证学生的中长跑速度，除了下肢气力训练外，还应当注重上肢气力的训练，通常采用摆臂
8、训练、哑铃训练、俯卧撑训练等方法。4.3呼吸训练法在中长跑训练中，学生能否把握正确的呼吸方法，具有重要的影响。其中正确的呼吸方式宜控制在2-3步进行呼气，在实际跑步经过中，学生把握呼吸方式至关重要，学生需要对呼吸作出相应的调节，只要呼吸得到了有效控制，方可确保学生处于稳定的运动状态，有效避免因运动速度而带来的呼吸急促，有助于缓解学生的疲惫。当出现中长跑提速、呼吸急促等情况，此时要保证每跑一步呼气、每跑一步吸气。学生要注重日常呼吸训练，尽可能做到及时排除体内的二氧化碳，吸收更多新鲜的氧气。从中长跑运动呼吸训练的角度来讲，尽量使用鼻子进行吸气训练，同时采取鼻子与半张嘴巴同时使用的方式呼气，减少空气
9、排出时对气管和肺部产生的刺激，降低身体出现的不适感。学生在进行中长跑时，假如出现氧气供给缺乏，难以知足运动肌肉群需要的情况，此时学生往往会出现身体疲惫、呼吸不畅等一些不良反响。该现象也被称之为“极点，针对当前这种现象而言，要想从根本上进行克制，则应当降低学生的中长跑速度，正确调整呼吸方式，当不良现象逐步消失时，学生方可恢复正常跑步。在保证当前训练的基础上，还应当强化意志力训练，中长跑训练对于学生意志力有着较高的要求，只要具备较强的意志力，才能够支撑学生顺利完成中长跑任务，还能够克制身体出现的不适。4.4节拍训练法在中长跑训练经过中，节拍训练作为重要的模块，通过节拍训练法的施行，使学生的中长跑水
10、平有所提高。在节拍训练经过中，主要包括口令训练法、带队训练法、击掌训练法等。针对击掌训练法而言，通过体育老师的正确指导，能够保证学生处于中长跑状态，通过采取击掌方式对学生的跑步节拍作出适当的调整，使学生能够快速进入中长跑训练中。对于带队训练法来讲，指部分跑步节拍把握较好的学生，在中长跑经过中能够合理控制呼吸方式、严格控制好跑步的节拍，并且带领其他同学进行中长跑训练，帮助学生逐步养成良好的中长跑训练习惯。口令训练法主要是指在中长跑经过中，老师或体育委员采取喊口令的方式调节学生的跑步节拍、呼吸节拍，学生在训练经过中只需要与发出的口令保持一致，就能根据正确方式进行中长跑训练。总而言之，节拍训练在中长
11、跑训练中发挥着重要的作用，对于学生中长跑水平的提升至关重要。5提高中长跑训练效果的措施5.1改良教学理念随着新课程改革不断推进，对体育教学提出了新要求，在保证体育教学工作顺利开展的基础上，注重提升学生的体育素质。鉴于此，在中长跑训练经过中，体育老师要注重转变教育教学理念，创新体育教学方式，积极探索出全新的中长跑训练形式，同时要注重中长跑训练法的有效运用，从根本上打破传统教学形式的影响，彻底摆脱传统教育观念的束缚。此外，老师要培养学生中长跑训练兴趣，只要学生的积极性得到了调动，才能够保证学生主动投入到训练当中，辅助体育老师完成中长跑训练，进而发挥出中长跑训练的效果。5.2创新教学方法科学的教学方
12、法对于学生兴趣的激发至关重要，帮助学生排除内心对中长跑的厌倦心理，为中长跑训练教学的施行提供保障。在实际训练经过中，为了获得理想的训练成效，体育老师要做好教学指导工作。尤其在网络时代背景下，体育老师要擅长运行网络技术及设备培养学生兴趣，只要学生的兴趣得到了激发，才能够促使学生主动进行训练，将会到达事半功倍的效果。在这个经过当中，可注重互动教学法的运用，加强学生的思维能力，激发学生的斗志，强化对学生的训练，进而提升整体训练效果。5.3改革教学内容在中长跑训练教学经过中，体育老师要坚持与时俱进，注重教学内容的改革与创新，注重加强学生之间的互动，彻底摒弃以往枯燥乏味的训练形式，为学生呈现出全新的教学内容，带来全新的教学体验。同时老师要采取灵敏的训练方式，例如对抗式、游戏式等，为学生呈现出新的方式，让学生感遭到新事物带来的刺激，进而提高学生的训练质量。6结束语综上所述，中长跑作为重要的体育项目，同时也是初中体育重要的内容，通过强化学生中长跑训练，往往有着众多方面的优势，不但能够加强学生的耐力，还能够提升学生的素质，使学生身体各项机能有所提升。为了实现当前这一目的，体育老师要根据学生的身体素养，有针对性地设定中长跑训练目的，为学生创造更多的训练时机。同时，还需要注重创新教学方法，积极转变教育教学观念，只要这样才能够发挥出中长跑训练法的优势，进而提高学生的训练水平，促进学生实现全面发展。