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1、初中体育中长跑的训练方法研究摘要：随着社会的进步发展，人们对健康问题愈加重视，体育教育遭到了更多的关注与要求。中长跑项目是初中体育教育的重要组成部分，年将是深圳市体育中考的必考科目，关乎于学生身体素质与体育素养的培养，需要老师采取科学合理的训练方法，才能够实现训练目的，到达最佳训练效果。本文分析了影响初中生中长跑训练的主要因素，讨论了初中体育中长跑的有效训练方法，以期促进我国初中体育事业的进步发展。关键词：中长跑；初中体育；训练方法近年来，在教育改革不断深化下，初中体育教育的位置与重要性愈加突出，其中中长跑项目作为初中体育教学的必备内容，对于提升学生身体机能、锻炼学生意志品质、促进学生健全人格
2、构成有重要作用。目前我国初中体育中长跑训练受各种因素影响，训练效果与质量存在一些问题，只要采取合适的训练方法才能够解决这些问题，充分发挥出中长跑训练的积极作用与意义。由此可见，讨论初中体育中长跑的训练方法是特别必要的。影响初中生中长跑训练的主要因素分析初中生身体发育特点初中生正处于身心发育的重要阶段，在中长跑训练经过中普遍感到下肢无力、气喘与胸闷的现象。甚至一些身体素质较差的学生会出现恶心、呕吐、眩晕等不良生理反响，这些运动不适的现象严重影响了训练活动的有效开展。一旦没有重视这一问题，及时消除排解这些不良生理反响，将会不利于学生身体健康发展，无法实现训练目的。初中生意志品质特征现代社会的初中生
3、面临着宏大的学习压力和升学压力，固然“快乐体育、“快乐教学理念已经推广了数年，然而在实际情况中，学生的中长跑训练时间仍然存在不充足的问题，导致学生没有得到锻炼意志品质的充足时机，难以提升自制力、自觉性和克制困难的坚毅品质。此外，人们生活素质的不断提升背景下，初中生大多在条件优渥环境下成长，很少“吃苦受累，惰性较大，缺乏锻炼意识，在中长跑训练中怕苦怕累，存在各种心理障碍和抵触情绪，训练效果不尽人意。体育老师教学训练质量有些初中体育老师教学观念传统落后，愈加重视学生成绩，为了提升学生在中长跑项目中的名次，使用应试教育训练方式，增加了学生训练强度和运动量。没有结合学生实际情况实现因材施教，训练缺少针
4、对性与科学性，这无疑不增加了学生训练负担，学生训练兴趣低下，容易引起学生的逆反心理和恐惧心理，降低训练质量，不利于学生终身体育意识的培养。中长跑项目特点中长跑项目的训练是一项对运动量与强度有很高要求的训练，且训练内容较为枯燥单一，属于周期复式闭环运动项目，学生只要具备良好的心血管系统和呼吸系统功能，身体素质较高，才能够适应训练内容与强度，得到良好的名次。由于中长跑项目本身这些特点导致学生训练积极性与介入性不高，难以主动乐观的投入到训练中，这也是影响中长跑训练的一个主要因素。初中体育中长跑的有效训练方法更新教学观念，激发学生中长跑兴趣老师的教学观念特别重要，直接关系着教学质量与教学效果。因而，想
5、要更好的开展初中生中长跑训练，体育老师就要更新教学观念，在训练中落实素质教育要求与教育改革要求，加强对学生综合素质与能力的培养。从调动起学生训练兴趣角度出发，灵敏设计丰富多彩的训练活动，以便提升学生训练积极性，让学生能够从内心喜欢上中长跑训练，感遭到训练带来的快乐和成就感，进而积极主动的介入到训练中，不断提升本身中长跑水平，促进学生体育素养的提升，在实现训练目的同时，到达寓教于乐的训练效果，真正实现“快乐体育，为学生将来的终身体育奠定稳定基础。例如，体育老师能够在训练中穿插一些游戏性质的田径比赛竞技活动，这既能够提升学生中长跑水平，加强学生身体素质，同时也符合初中生争强好胜的心理特征，激发学生
6、对体育运动的兴趣和喜欢。又比方，老师能够鼓励学生在课余时间参加社会组织的徒步团、跑步协会等活动，与穿着奇装异服的各个年龄段人们一起在体育运用中体会快乐与知足，进一步培养学生学习体育的兴趣。充分尊重学生个体差异，开展分层训练初中生身体素质、体育兴趣、喜好特征等存在较大差异性，这些差异性在学生中长跑训练中特别重要，影响着学生训练的有效性。因而，体育老师要充分尊重学生个体差异，加强对学生实际情况的关注与了解，做好训练前的课前准备工作，将学生科学合理划分层次，针对不同层次学生制定有效可行的训练方案，在训练中开展分层训练，进而实现因材施教的目的，让所有学生都能够在合适本人的训练方案中获得一定提升，全面提
7、升训练质量与科学性。例如，在训练前老师能够根据男同学与女同学之间身体素质存在的客观差异，制定出两套训练方案，这样能够打破统一训练的缺乏，避免出现男同学由于训练过于简易丧失挑战欲望，影响训练积极性的现象，也不会出现女同学由于训练难度过大恐惧训练、逃避训练的状况。此外，在分层上老师还能够根据详细训练内容综合考虑学生身体素质、学习情绪、中长跑能力等差异灵敏分层。加强核心气力训练，提高学生身体素质气力训练是中长跑项目训练的重要内容，也是一大难点。为了更好的开展气力训练，老师要采取多样化教学方式，加强核心气力训练力度，让学生在有效的耐力训练、速度训练、平衡性训练中不断提升身体素质，更好的促进初中生身体发
8、育健康成长，帮助学生把握合适本人的中长跑节拍，让学生能够找到实用的中长跑方法，进而提升本人的跑步速度，到达更好的训练效果。例如，在训练学生平衡性和腿部气力时，老师能够捉住学生喜欢游戏活动的特点，设计跳栏架游戏或者跳台阶游戏，让学生在“玩中得到有效的气力训练；在训练学生把握跑步节拍时，借助多媒体设备给学生播放汽车匀速前进愈加省油的生活案例，引导学生自主总结出匀速跑步会愈加省力，进而在中长跑训练中把握匀速跑步的方法。借助好心的谎话，加强学生训练自自信心在传统的初中中长跑训练中，老师往往运用批判或者严厉的教学态度，开展训练活动，固然一定程度上提高了训练效果，学生却始终处于被动训练的状态，容易打击学生
9、的自自信心，不利于学生身心的健康发展。因而，初中体育老师必需要改变这一现象，在训练中运用鼓励性的语言给予学生赞扬，挖掘学生身上的闪光点加以鼓励培养，加强学生训练自自信心和主动性，让学生在老师的认可中爱上中长跑项目。此外，老师还能够适当借助好心的谎话，给予学生积极的心理暗示，进一步提升学生中长跑自自信心，促使学生到达更好的成绩。例如，在中长跑训练的课堂测试环节，老师能够适当的提升学生测试成绩，学生在这种积极暗示下会潜移默化的提升本身中长跑水平，在介入项目测试时拿到更好的成绩。或者老师能够采取骑车、领跑等方式，介入到学生训练中，当发现学生想要放弃时，一边鼓励学生，一边给学生报目前的跑步成绩，设置阶
10、段性训练目的，这种训练方法能够切实提高学生自自信心，培养学生克制困难、不怕苦、不怕累的意志品质，促进学生健全人格的构成。重视安全教育，讲究科学训练方法众所周知，跑步运动带有一定的安全隐患，十分是身体异常，有先天疾病学生。一旦没有科学合理的训练方法，很容易出现扭伤、摔倒等现象，对学生身体安全造成伤害。所以，体育老师必需要重视训练中的安全教育工作，将安全教育贯穿到整个训练经过中，给学生具体详解跑前热身、跑步注意事项、各种问题的正确应急反响及跑后拉伸，教会学生常用的护理常识，锻炼学生运动技巧，将安全二字牢牢竖立在学生心中，使学生能够在中长跑训练经过中具备良好的安全意识，充分保护本人，避免学生遭到伤害。例如，老师能够在开学第一课给学生播放安全运动的警示片，生动形象的视频警示片吸引了学生注意力，学生专注的观看，用心的记录，在播放后让学生模拟跑步出现摔倒、眩晕等突发问题时的应急反响，这种教学方式能够大大提高学生安全意识，锻炼学生处理实际运动问题的应急能力，构建安全、和谐的训练气氛。结语综上所述，初中体育中长跑训练特别重要，老师要正确意识到影响中长跑训练的各种因素，加强对这些影响因素的分析把握。更新教学观念，创新训练形式，以学生为中心采取科学有效的训练方法，提升训练针对性与合理性，进而知足所有学生的实际训练需求，激发学生对体育运动的热爱之情，实现训练目的，推进初中中长跑训练的改革发展。