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1、青少年中长跑训练特点与训练方法,运动训练学论文中长跑运发动的身体训练必须全面系统地、不间断地进行，要根据训练水平与项目的不同，按不同的时间和任务，制订出青少年运发动身体全面训练的计划以及方式方法和手段，作为基层少体校中长跑教练员应该把握中长跑运动的特点，通过长短项目相结合的方式方法，做到符合青少年的生长发育规律，又不违犯当代中长跑的训练理论。如今剧烈的比赛实践对运发动的速度能力要求越来越高。文章结合训练中的实际情况，分析了青少年的训练特点，并对其训练的方式方法手段及措施进行了讨论。 一、制订青少年中长跑全年训练计划 教练员为了保证本年度的训练工作能有序进行就应该提早做好运发动的全年训练工作计划
2、。由于时间较长，有可能发生突发事情，所以制订全年总体计划很关键。年度训练计划将具有指导性的作用，也是全年计划的表现。全年计划根据多年训练计划和本年度的比赛任务而制定。其内容包括：训练的基本任务和身体、技术、运动成绩等训练指标，训练周期的划分，几个时期的任务和各项训练内容的比例，训练基本手段与分布，全年训练负荷量和强度的变化，完成训练任务和各项训练指标的主要措施，全年训练周期的划分是根据本年度的主要比赛任务、季节、气候特点和青少年运发动训练水平等因素决定的。 二、科学布置青少年中长跑训练的内容 一速度训练 径赛项目都是以速度的快慢来衡量的，十分是当代的中长跑项目，速度的快速直接影响着成绩的好坏。
3、尤其是中长跑的最后冲刺时的速度不亚于短跑的速度。所以中长跑训练要始终把速度训练当成重要的训练内容。发展中长跑速度的主要方式方法有： 准备活动后大量的组合速度素质练习及跑的速度训练。速度耐力训练后，进行短距离的速度训练。在耐力或速度耐力训练后，接着做速度气力和速度气力耐力的组合训练， 把速度训练贯穿于中长跑训练的各个部分。 二耐力训练 耐力可分为一般耐力与专项耐力，一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础，一般耐力不仅能够提高内脏功能，提高有氧代谢能力，还能够培养运发动的意志品质，改良跑的技术和发展身体素质。一般耐力训练要从时间长、速度慢、强度小的有氧训练开场，循序渐进，波浪式地前进，随着训练水平的不
4、断提高，逐步增加跑的量和强度。包括匀速中距跑，中等速度反复跑，中距离变速跑。怎样控制好强度，怎样计算好强度，是教练员面临的最棘手的问题。专项耐力是指运发动在整个跑程中始终如一地保持高速度的能力，专项耐力对于中长跑运发动来讲是非常重要的。而专项耐力在跑的时间、跑的距离、重复次数、间歇时间上不同运发动是有差异的。 三技术训练 青少年中长跑运发动技术训练对成绩起到关键的作用，怎样让途中尽量节省体力、最大范围地发挥身体素质是训练的主要目的。中长跑训练一般都应以完好练习为主。在训练中，要通过完好技术练习来学习和体会技术，然后针对缺乏的方面适中选用分解练习来完善。通过分解练习到达高蹬伸和摆腿效果，使用时，
5、应及时结合到完好的技术中，这有利于保持技术的自然协调和适用有效。 把改良和提高中长跑动作实效性的训练手段和方式方法，放在耐力训练课或其他训练内容的课后进行，这对提高中长跑运发动实践能力和保持后程技术有明显的效果。 三、选择青少年中长跑训练的方式方法与手段 一带跑跟随与牵引结合的训练法 基层训练时，能够布置成绩较差的同学在队伍的最前面领跑一圈，让带跑的运发动感受一下带跑的压力，让他尽全力地冲一圈，尽量保证不被后面的运发动超越。一圈结束后再退到队伍的后面继续跟跑。当成绩较差的运发动无法坚持跑下去的时候让成绩较好的运发动采用牵引的方式方法拉着运发动继续跑。这样能够加大成绩好运发动的强度，让他增加训练
6、的强度。 二让距离跑训练法 由于每一名中长跑运发动的运动水平存在参差不齐，为了到达最有效的训练目的，能够在训练方式方法上采用激将的方式方法，能够通过不同的起点，让运发动进行让距跑，间距能够几米或几十米，根据练习的距离可选择让距的长度，运发动为了不服输，就会想超越前面的运发动，这样能够更好地激发斗志，开发运发动的无限潜能，到达一个更高层次的训练水平。 三重复跑训练法 重复训练法是指为了提高中长跑运发动耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行屡次极限强度训练的方式方法。训练中要求跑速等于或高于专项目的成绩的平均速度。在跑的一个周期中，中长跑的节拍与短跑的类似。除了跑得经济，步长短些，用整个脚掌着地
7、，脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢，中长跑运发动当着地缓冲时，步长大概是短跑的3/4长。当身体重心移动过支撑点时，运发动开场后蹬和前摆动作。 由于中长跑的运发动跑得慢，所以身体没有像短跑那样快速移过支撑点。通过重复训练，可使中长跑运发动的有氧能力得到明显的加强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。 四间歇跑训练法 经太多年的训练经历体验体会，以次极限强度进行间歇训练对发展运发动的糖酵解供能系统非常有效，它能够提高运发动制造乳酸的能力，使运发动体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的 过度酸化 ,为了消除 过度酸化 对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备
8、发挥中和作用。运发动有了更好的抵抗较长时间 过度酸化 和供氧缺乏的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 五高原训练法 身处基层少体校，夏季比拟炎热，假如能在条件允许下组织运发动到有高原省份进行短时的集中训练，能够到达预测料想不到的训练效果。由于人在高原环境下对缺氧能够产生适应，通过运动训练可加强人体呼吸和心血管系统功能，对提高有氧代谢运动能力，促进运动成绩，十分是耐力项目的运动成绩的提高有良好的效果。高原训练有利的方面主要表现为人体氧利用能力的提高，不利的方面集中在负荷强度很难到达平原水平，对肌肉刺激不够，骨骼肌纤维萎缩、变细，因此导致肌肉工作能力的下降。 总之，青少年中长跑运发动训练工作是一个需要全面考虑的复杂的经过，不但要考虑训练内容、方式方法等问题，还要考虑到训练条件，青少年运发动本身的特点，所以教练员一定要根据实际条件和自个执教的经历体验制定训练计划，以使运发动能在比赛中获得较好的比赛成绩。