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1、第4课 心理调适方法ABC教学目标1、识记目标：使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心 理调适的方法；2、情感态度价值观目标：养成积极自我心理调适的好习惯；3、运用能力目标：引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自 我心理调适方法，主动进行自我调节。学情分析：由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、 逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内 隐的心理行为问题。这些心理行为问题没处理好，可能会影响其成长 与发展。因此，理智地对待不愉快，了解心理调适方法，积极进 行自我心理调适，对提高心理健康水平至关重要。教学重点掌握我们可以从行为和认知两个方面来调
2、适自己的心理和情绪状 态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。教学难点把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。教学方法教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法学法:自主学习法、体验学习法。教学过程一、导入新课：阅读P17页的心灵故事并思考:刘淇奇的故事 带给你什么样的启示？(学生自主完成)老师总结：自我心理调适方法：可以从行为和认知两个方面来调适 自己的心理和情绪状态。二、心海导航1、改变行为人的消极心理状态有可能是环境导致的。自我心理调适的方法合理宣泄:即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重 负，恢复心理平衡。例如:大哭、找人倾诉等。(2)情绪转移:是指把
3、注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移 到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如:音乐陶冶转移法、 体育锻炼转移法等。(3)心理暗示:是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、 情感、意志和行为产生影响的-种心理活动形式。分为积极心理暗 示和消极心理暗示。例如:富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要 做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些 提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进 行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了,就给自己一一个奖 励:如果退步了，就给自己一个惩罚。2、改变认知Q）活动二
4、：阅读故事:从前，有个老太太，她有两个儿子，大儿 子是染布的，二儿子是卖伞的。她天天为两个儿子发愁，天下 雨，她就为大儿子发愁，因为不能晒布了；天-放晴，她就为二儿子 发愁，因为不下雨，二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁， 没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位学者告诉她， 为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖 伞了 ：天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在学者的 开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。 学生讨论:老太太为何发愁?发愁的危害是什么？（学生自主完成） 教师评论:改变认知，就是通过理性分析和逻辑思辨的途径，改变心
5、中不合理观念。其实，不是生活给了我们喜怒哀乐，而是我们对待生 活的态度决定了自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观:我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。（2）情绪ABC理论这是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法, C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C, A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、 认知、评价或看法，即信念B。同样的A因不同的人会引起不同的C, 主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起 情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价
6、才是引起情 绪反应的直接原因。人们对中性事件作理性的解释，进而产生积极或 消极的情绪反应。不良情绪会产生意志消沉，萎靡不振，甚至会危及身体健康。学会换 个角度，换一种想法，进行积极自我心理调话，做积极，乐观的人。三、思考苑对下面些不良想法。换种思路，应该怎样想？1 .我最怕数学。所以我天生缺乏逻辑思维能力。2 .我不敢在众人面眼说话，我是一个国小的人。3 .我从来当过班干部，说明我没有这方面的能力。4 .人必须依赖他人。特别是某些与自己相比强面有力的人，只有这样, 才能生活得好些。5 .我对别人友好。别人也应该都对我好。6 .只有顺从他人。才能保持友谊。7 .朋友之间应该组诚。所以不应有保密的
7、事。8 .-一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我-切就 完了 O9 .不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因 此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制相改变。10 .别人的看法是很重要的。一且失败，外界一定会议论舒粉。四、成长工作坊你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗?为什么?(学生自由发挥)五、拓展性训球 介绍自我暗示的方法。风想故松法 你可以用一件真实的物件，如某种球员、某种水果成者手头可以找到 的小块物体，来发挥自我想象的能力。具体做法是：(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状。颜色。 纹理和脉络:然后用手触损它的表面质地，看
8、是光滑还是粗糖，再闻 闻它有什么气味。(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留始你哪些印象。(3)放松肌肉。排除杂念。想象自己钻进了橘子里。那么。想象一下。 里面是什么样子?你够觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗? 然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了配样，记住刚才在橘子里面 所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5 下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。六、教学总结通过本节课的，同学们已很好的掌握了心理调适方法ABC。但老 师想告诉大家，运用ABC理论，并不能总会使我们的情绪由消极变 为积极，有时候运用它能缓解不良情绪的程度。希望同学们情绪不良 时，能转动手中情绪的信念魔方，快乐学习，快乐生活！七、教学反思如何调适自己的心理或情绪状态，是中学生很感兴趣的一个话题, 课堂活动学生主动参与，沉浸其中。本堂课采用的教法得当，学法科 学合理。教师的引导贯穿始终，在轻松地氛围中，学生收获了知识, 愉悦了身心，提升了心理调适的能力。