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1、心情与安康心情与安康平凉医学高等专科学校 副校长 陈佑泉 2023年6月13日 ，E温总理忧国忧民的心情温总理忧国忧民的心情n一个人心情好时，树含情一个人心情好时，树含情,花含笑，小鸟也在叫；花含笑，小鸟也在叫；n 一个人心情不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心一个人心情不好时，爱时花溅泪，恨别鸟惊心，听见黄河咆哮仿佛在呻吟，听见黄河咆哮仿佛在呻吟.开篇心情是什么？心情是什么？是生命的指挥棒是生命的指挥棒是安康的寒暑表是安康的寒暑表由此可见由此可见心情是多么的重要心情是多么的重要首先诚意祝愿大家每天好心情！首先诚意祝愿大家每天好心情！跟我朗读学员互动，握手问好跟我朗读学员互动，握手问好v论语v有深爱
2、，必有和气，v有和气，必有愉色，v有愉色，必有婉容。要想转变您的心情请从今日开头要想转变您的心情请从今日开头v首先请调整好您的心情设计课堂情境-互动v学习心情调整四部曲请记住四句话v1想美事 我年轻，我美丽，我前途宽阔！我将来奇妙！v2唱幸福 幸福就是毛毛雨，只要心里头快乐，幸福就会掉下来。v3开口笑 我帅呆啦！我酷毙啦！我的运气太好啦！生疏你v我太快乐啦！哈-哈-哈-v4找欢快 丢手绢，丢手绢，静静地放在小朋友的后边，大家不要告知他.设想奇妙将来，勾画美丽人生设想奇妙将来，勾画美丽人生开怀大笑开怀大笑跟我朗读跟我朗读v学问是学来的，学问是学来的，v表情是练出来的，表情是练出来的，v品德是修出
3、来的，品德是修出来的，v人的才智是觉悟出来的。人的才智是觉悟出来的。v很多人都情愿学习，很多人都情愿学习，v但不情愿复习，但不情愿复习，v更不情愿练习，更不情愿练习，v所以没有长进。所以没有长进。练习表情，呈现自我，笑对人生练习表情，呈现自我，笑对人生跟我朗读跟我朗读v从今日开头，从今日开头，v我要为我这张脸负责，我要为我这张脸负责，v决不会再让我的心情破坏决不会再让我的心情破坏v四周的环境和团队的气氛，四周的环境和团队的气氛，v我要像星光一样绚烂，我要像星光一样绚烂，v呈现自己美丽的笑颜，呈现自己美丽的笑颜，v永久不做气氛和心情的污染者。永久不做气氛和心情的污染者。调整心情，课堂互动调整心情
4、，课堂互动与人沟通调整心情三要素：点头，微笑，握握手，大家都是好朋友互动人际沟通的根本技巧：看场景，调心情，敞心扉，开口笑，造气氛，跟我朗读课堂互动跟我朗读课堂互动敞快乐扉，打快乐结，真情拥抱海内存知己，天际假设比邻，祖国处处有亲人，让我们敞快乐扉，开放臂膀，去拥抱世界，拥抱大自然，拥抱我全部的朋友！心情体验当年婚礼上那幸福的一刻心情体验当年婚礼上那幸福的一刻.v心情体验 心境与场景和气氛甜甜的一笑甜甜的一笑读下面一段心语读下面一段心语-进展心情体验进展心情体验跟我朗读跟我朗读v从今日起，从今日起，v我要，我要，v调整好自己的心情，调整好自己的心情，v治理好自己的心情，治理好自己的心情，v用笑
5、脸去迎接，用笑脸去迎接，v新的每一天。新的每一天。哈哈！我快乐哈哈！我快乐山也好，树也好，心情就更好山也好，树也好，心情就更好树含情，水含笑，树含情，水含笑，听见小鸟也在叫听见小鸟也在叫2023年年7月月摄摄于九寨沟于九寨沟心在一起心在一起 笑在一起笑在一起v心情好一切都好该笑时就笑，别憋着该笑时就笑，别憋着少年的苦恼少年的苦恼不同状态下的心情反响不同状态下的心情反响v老总的苦恼与生气 美女的表情变化内容提要内容提要v一、心情对安康的影响v二、心情的概念、分类与功能v三、心情的产生与表达v四、心情构成的根本要素v五、影响心情产生的主要因素v六、心情与情感的区分内容提要内容提要v七、心情活动的特
6、点v八、心情的认知理论v九、常见的心情问题v十、心情安康的标准v十一、心情的掌握与调整一、心情对安康的影响一、心情对安康的影响v一关于人在不同心情状态下呼出的气一关于人在不同心情状态下呼出的气体试验体试验v二关于猴子的心理学试验二关于猴子的心理学试验v三祖国医学对三祖国医学对“情志情志”治病的记载治病的记载v四调查结果说明：不良心情对人体安四调查结果说明：不良心情对人体安康状况的影响很大。康状况的影响很大。试验一：美国生理学家艾尔马的试验争论：将人试验一：美国生理学家艾尔马的试验争论：将人在不同心情状态下呼出的气体收集在玻在不同心情状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水觉察：璃试管中，
7、冷却后变成水觉察：心平气和心平气和悲愤悲愤生气、生气生气、生气试验一：关于人在不同心情状态下试验一：关于人在不同心情状态下呼出的气体试验呼出的气体试验v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气特别钟所消耗的精力，不亚于参与一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反响是特别猛烈的，它的分泌物比任何心情都简单，都更具有毒性。v德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩办自己”。预备试验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子感觉紧急、急躁、焦虑，可怕、挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不苦痛了，这样猴子一被触电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一
8、个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。试验二：关于猴子的心理学试验关于猴子的心理学试验关于猴子的心理学试验正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子留意力高度集中，一看到红灯就感觉紧急、急躁、焦虑，可怕、挣扎乱抓，就抓紧拉开关，其次只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所专心，过了二十几天，第一只猴子就死了科学试验证明科学试验证明v究竟是什麽缘由导致了第一只猴子究竟是什麽缘由导致了第一只猴子很快的死亡呢？
9、很快的死亡呢？科学家觉察，它死于严峻的消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子是由于什么死的呢？第一只猴子是由于什么死的呢？猴子死因分析猴子死因分析第一只猴子高度紧急，每次都要拉灯，第一只猴子高度紧急，每次都要拉灯，他的责任重，压力大，精神紧急，焦虑担他的责任重，压力大，精神紧急，焦虑担忧，担惊受怕，它的消化液和各种内分泌忧，担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的心情会产生过高的应由此说明，不良的心情会产生过高的应激值，将严峻损害身体的安康。激值，将严峻损害身体的安康。三
10、祖国医学记载三祖国医学记载v黄帝内经记载：两千多年前，祖国医学就把“七情”列为主要的致病因素，“七情”的过度变化会引起脏腑功能失调。记载说：“喜则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。v假设心情特殊猛烈，就会损伤人的内脏，即所谓“喜难过、怒伤肝、悲伤肾、思伤脾、恐伤肾”四调查结果说明不良心情对人体四调查结果说明不良心情对人体安康的影响安康的影响v调查结果说明：心情情感与人的身心安康有着亲密的关系。如心情易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉慎重、含蓄安静、乐观开朗、知足的青年人高出50多个百分点。v为什么心情会
11、对人体安康的危害如此之大呢？由于紧急、生气、焦虑、苦恼、压抑、恐惊等不良心情，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调整功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。跟我朗读跟我朗读v生活中，v面对不同的环境，v不同的对手，v有时候实行何种手段并不重要，v而重要的是要保持良好的心情，v良好的心情才是成功的开头。二、心情的概念、分类及功能二、心情的概念、分类及功能v一心情的概念v二心情的分类v三心情的功能v心情v是生命的指挥棒v 是安康的寒暑表一、心情的概念一、心情的概念关于心情Emotion的概念：心情是指人们在内心活动过程中对客观事物所产生的态度和体验。或者说，是人们对
12、客观事物是否符合自己的需要所产生的态度体验及相应的行为反响。关于健 康health的概念：世界卫生组织把安康定义为：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应力量的完满状态。”心情与情感心情与情感概念概念v心情情感，合称情感，是指人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，是人脑对客观现实的主观反映。v包括：v认知活动v生理反响v行为表现对心情的理解对心情的理解v心情是一种内心感受心情是一种内心感受v心情有其生理反响心情有其生理反响v心情以需要是否满足为中介心情以需要是否满足为中介v心情会表现在行为当中心情会表现在行为当中v客观刺激是产生心情的源泉客观刺激是产生心情的源泉v需要是
13、心情产生的内部诱因，需要是心情产生的内部诱因，v需要是心情产生的根底需要是心情产生的根底对心情概念的再生疏对心情概念的再生疏v总而言之，对心情的生疏和理解可以把握以下三个方面：v第一.心情有其生理根底心情变化与生命体征及消化、内分泌、神经系统的关系v其次.心情是一种内心感受和体验v第三.心情有肯定的表现形式。可分为：v1面部表情55%的信息v2动作表情v3声音表情38%的信息，只有7%的信息才靠语言传递。二心情的分类一种分法二心情的分类一种分法p根本心情和社会心情根本心情和社会心情p 根本心情是指与人生理需要相联系的内根本心情是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惊、焦虑、满足等；心需要，如恐
14、惊、焦虑、满足等；p 社会心情是指与人的社会性需要相联系社会心情是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。p正性心情与负性心情正性心情与负性心情心情的分类另一分法心情的分类另一分法v1.根本心情和复合心情根本心情和复合心情v2.心境、激情、热忱、应激心境、激情、热忱、应激v3.乐观心情和消极心情乐观心情和消极心情v4.正常心情和特别心情正常心情和特别心情心情心情根本分型根本分型v欢快v生气v哀痛v恐惊焦虑抑郁妒忌冷漠行为失控1.1根本心情和复合心情根本心情和复合心情v根本心情：是任何动物所共有的，在发生上有着根本心情：是任何动物所共有的，
15、在发生上有着共同的原型或模式，它是先天的、不学就会的，共同的原型或模式，它是先天的、不学就会的，如：婴儿一生下来就会哭、会笑先哭后笑，如：婴儿一生下来就会哭、会笑先哭后笑，而且多与食物、水、暖和、困倦等生理性需要相而且多与食物、水、暖和、困倦等生理性需要相关。关。跟我朗读跟我朗读v婴儿之所以欢快，v是由于他不懂得苦恼，v一个人之所以感到欢快，v并不是由于他拥有得太多，v而是由于他计较得太少。v人类80%的苦恼是由于v自己造成的哈哈，我什么都不计较哈哈，我什么都不计较1.2复合心情v复合心情：是由根本心情的不同组合派生复合心情：是由根本心情的不同组合派生出来的，而且可以赐予各种社会内容如：出来的
16、，而且可以赐予各种社会内容如：v焦虑时一种复合心情，它是由恐惊、内疚、焦虑时一种复合心情，它是由恐惊、内疚、苦痛、生气组成。苦痛、生气组成。v又如与自我评价有关的心情，可以有高傲又如与自我评价有关的心情，可以有高傲与耻辱，罪过与懊悔等。与耻辱，罪过与懊悔等。v哀思时的心情体验，它是由哀思，恐惊，哀思时的心情体验，它是由哀思，恐惊，担忧，无助，生气等组成。担忧，无助，生气等组成。哀痛的心情的表现形式哀痛的心情的表现形式v哀痛的心情体验-哭泣生气时的心情体验生气时的心情体验稽首天中天毫光照大千八风吹不动端坐紫金莲稽稽首首天天中中天天毫毫光光照照大大千千八八风风吹吹不不动动端端坐坐紫紫金金莲莲一一“
17、屁屁”激怒过江来激怒过江来心情与行为体验心情与行为体验苏东坡苏东坡苏东坡这首诗的或许含义苏东坡这首诗的或许含义v“稽首天中天稽首天中天”，“稽首稽首”是顶礼膜拜的意思；是顶礼膜拜的意思；“天天中天中天”，是说，天是人所敬重的，而佛陀更为天所，是说，天是人所敬重的，而佛陀更为天所敬重，所以佛陀被称为敬重，所以佛陀被称为“天中之天天中之天”。v“毫光照大千毫光照大千”，则是说佛的慈善光线，遍照大千世，则是说佛的慈善光线，遍照大千世界。界。v“八风吹不动八风吹不动”，一语双关，既有岿然自然界八面风，一语双关，既有岿然自然界八面风雨之表象，又有佛家所指称、讥、毁、誉、利、衰、雨之表象，又有佛家所指称、
18、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐八种俗风的禅意，这苦、乐八种俗风的禅意，这“八风八风”是人生必定经是人生必定经受的炼狱，有谁能无视：称颂赞美、讥嘲诋毁、名受的炼狱，有谁能无视：称颂赞美、讥嘲诋毁、名誉利禄、苦乐享受？这个人则必定成佛了。誉利禄、苦乐享受？这个人则必定成佛了。唯有佛，唯有佛，方能不被方能不被“八风八风”所动，所动，v“端坐紫金莲端坐紫金莲”！一派莲花台上的无上庄重之宝像。！一派莲花台上的无上庄重之宝像。2.心境、激情、热忱、应激心境、激情、热忱、应激v依据心情发生的强度、速度、与持续时间的长短，可将心情分为四类：v心境v激情v热忱v应激 2.1心境心境v 心心境境mood：使使人人的的
19、心心理理活活动动都都染染上上某某种种相相应应颜颜色色的的一一种种微微弱弱的的而而长长久的心情状态。久的心情状态。v和缓微弱和缓微弱 v具有弥散性，非定向性具有弥散性，非定向性v持持续续时时间间较较长长，可可能能是是几几小小时时、几几周周、几个月甚至几年。几个月甚至几年。v对对人人的的生生活活、学学习习和和身身体体安安康康有有很很大大影响。影响。心情好心情好,什么都好什么都好跟我朗读跟我朗读v一个人，v能明心见性，v抛开杂念，v就能到达时时无碍、处处拘束的境地，v就能把一切看的平寻常常，即：v宠辱不惊，看前庭花开花落，v去留无意，望天空云卷云舒，心境，对人的工作与生活的影响心境，对人的工作与生活
20、的影响某种心境产生后，会影响人的工作与生活，使人的言语、行动、思想，甚至接触的事物都染上该心情的颜色。心情好时看什么都快乐，心情不好时看什么都不顺眼。像林黛玉似的观察落花也难过，观察月缺亦流泪。这就是心境的真实写照2.2激情激情v.激情：是一种快速的、猛烈的、爆发式的、短暂的心情状态。如：v 狂喜、惊慌、v 无望、暴怒等。v 激情的爆发往往v 是由于对个体有v 重大意义的猛烈v 刺激所诱发的，v具有情境性特点。激情的作用及特点激情的作用及特点v 激情intense emotion：一种猛烈的、持续时间短暂的、爆发式的心情状态。如欣喜假设狂、暴跳如雷v有明显的外部表现 v具有感动性和冲动性 v
21、持续时间短v有明确指向性，v通常由特定的对象引起 激情的作用：乐观的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至圆满终身的事情。激情对人行为的影响激情对人行为的影响v请记住：激情简洁v犯罪，青年人要特殊v留意掌握激情，曾有v一位哲学家说的好，v“生气常常以愚蠢开v始，以懊悔而告终”v下面看：人在激v情状态下的生理、v行为反响火炬传递火炬传递-激情澎湃激情澎湃人在激情状态下的生理行为反响人在激情状态下的生理行为反响v人在激情状态下，大脑皮层的相应部位会产生猛烈的兴奋中心，深深地抑制其他部位的兴奋，造成生疏范围缩小，v失去理智
22、，自控能v力降低，消失v“意识狭窄”现象。2.3热忱热忱v.热忱：是一种强有力的、长期的、稳定而深厚的、炽热的心情状态。v是一种具有巨大推动v力的心情，它掌握人v的整个身心，并打算v人全部思想行动的基v本方向。具有巨大的v持续性特点，不会今v现明消，而是经久不衰。一个人工作要有热忱一个人工作要有热忱v热忱的作用具有乐观和消极的两重性质，这主要取决于热忱所指向的对象和社会意义。一个人应当热忱于工作、学习、事业，属于乐观的热忱。而不应当热衷于不务正业的其它活动或事务，那是消极的热忱。2.4应激stressv应应激激stressstress：在在出出乎乎意意料料的的紧紧急急和和危危急的状况下所引起的
23、高度紧急的心情状态。急的状况下所引起的高度紧急的心情状态。v可能消失的两种表现：可能消失的两种表现：v一一种种是是慌慌张张失失措措，目目瞪瞪口口呆呆，陷陷于于一一片片混混乱之中乱之中v另另一一种种是是急急中中生生智智，冷冷静静镇镇静静，动动作作准准确确有力，准时摆脱险境有力，准时摆脱险境v应激有乐观的作用也有消极的作用应激有乐观的作用也有消极的作用在应激状态下，人的生理及行为反响在应激状态下，人的生理及行为反响v在应激状态下，人可能有两种表现：一是急中生智，化险为夷。另一种是慌张失措，行为失调。v人应激状态下，会消失一系列剧烈的生理反响，人体内肾上腺素和皮质醇激素分泌急剧增多，使人处于备战状态
24、，使心跳加速，呼吸加快，感觉敏锐。处于应激状态下的篮球运发动处于应激状态下的篮球运发动3.乐观心情和消极心情乐观心情和消极心情v依据心情体验的性质将心情分为乐观心情和消极心情。v乐观心情是以“开心”体验为特点的心情，如欢快、愉悦、满足感、幸福感等v消极心情是“不开心”体验为特点的心情，如生气、恐惊、哀痛、自卑感等4.正常心情和特别心情正常心情和特别心情v依据心情对人的身心进展的功能的不同，可将其划分为正常心情和特别心情。v正常心情：必需符合三个条件。v1心情产生缘由与本人觉知相符合v2心情产生强度与情境相称v3心情反响时间与随情境而变化v特别心情：指两种情形：v一是猛烈的心情反响，v二是长久性
25、的消极心情。三心情的功能三心情的功能v1.自我爱护功能v2.人际沟通功能v3.信息传递功能 v如婴儿在不会说话之前，v主要靠哭和笑等表情与v他人沟通，传递感情。心情的功能作用心情的功能作用 自我爱护功能自我爱护功能心情是我们生活中必需的，心情是我们生活中必需的，每一种心情都是有其功能的每一种心情都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能心情在人际沟通中，起着心情在人际沟通中，起着特别重要的调整作用特别重要的调整作用心情可以传递信息，也心情可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播三、心情的产生与表达三、心情的产生与表达v一心情的产生气制v二心情的表达方式v
26、三心情的表现形式三、心情的产生与表达三、心情的产生与表达个个体体心情的产生及表达心情的产生及表达一心情的产生气制一心情的产生气制v1.心情与情境v2.心情与需要v3.心情与认知v4.心情与行为二心情的表达方式二心情的表达方式u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调非语言形式表达非语言形式表达非语言表达非语言表达v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种心情状态。非语言表达非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种心情状态，可分为身体表情和手势表情。p p 争论觉察手势表情是通过学习
27、得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。非语言表达非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种心情状态。如：化来表现各种心情状态。如：p快乐时语调激扬，节奏轻快；快乐时语调激扬，节奏轻快；p哀痛时语调消沉，节奏缓慢，声音断哀痛时语调消沉，节奏缓慢，声音断续且凹凸差异很少；续且凹凸差异很少；p生气时语言生硬，态度凶狠。生气时语言生硬，态度凶狠。p 非语言表达举例非语言表达举例“怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊异等。表示疑问、生气或者惊异等。据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英个英语字母，竟使听众落泪，语字母，
28、竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的同样的2626个字母，却把听众引得哄堂大笑。个字母，却把听众引得哄堂大笑。三心情的表现形式三心情的表现形式快乐快乐喜悦喜悦惊喜惊喜赞叹赞叹爱爱满意悲伤悲伤恐惧恐惧愤怒愤怒憎恨憎恨关于心情的错误生疏关于心情的错误生疏一、四、心情构成的根本要素四、心情构成的根本要素根本要素根本要素1主观体验主观体验v心情构成的三要素一个完整的心情体验过程需要这三局部同时发生v 主观体验-生理反响-外在表现v1.心情的主观体验是个体对不同心情状态的自我感受。根本要素根本要素2生理反响生理反响v2.心情的生理反响-当我们体验到某种心情
29、时，也会伴随着相应的生理反响。如人在焦虑时会消失心跳加快，呼吸急促。根本要素根本要素3外在表现外在表现v3.心情的外在表现-不同的心情体验也会伴随着相应的外部表现通常称为表情。如人在快乐时可能会喜笑颜开，手足舞蹈。v自卑时，表现为消沉、消极、孤独、无助等。心情的外在表现心情的外在表现n我们任何人都离不开心情和情感，n心情是我们n“生命的指挥棒”、n“安康的寒暑表”。心情与何有关？记住两个心情与何有关？记住两个“但凡但凡”v但凡能够满足人的需要或符合人的愿望的事物，就会使人产生确定的态度，引起乐观的体验。如：开心，喜悦，满足，倾慕，敬重等。v但凡不符合人的需要或与意愿相违反的事物，则会使人产生否
30、认的态度，引起消极的体验，如：不开心、生气、憎恶、恐惊、哀痛、耻辱等。心情与需要的关系解读心情与需要的关系解读v1满足人的需要v2符合人的愿望v1+2=乐观心情，产生确定态度，引起乐观体验v1不符合人的需要v2与意愿相违反v1+2=消极心情，产生否认态度，引起消极体验。需要与满足需要冲突需要与满足需要冲突五、影响心情产生的主要因素五、影响心情产生的主要因素影响心情产生的主要因素有以下几个方面1.心情情感是由客观刺激所引起的。不是凭空产生的，客观刺激是产生心情情感的源泉。2.心情情感与个体的认知有亲密的关系举例。3.心情情感与需要有直接关系。客观刺激-认知-需要心情情感与个体的认知有亲密的关系举
31、例v例如人们同样面对“夕阳”一样的客观刺激，不同的人会刺激不同的心情体验v有人说：“夕阳无限好，只是近黄昏”，这是伤感的。v有人说：“夕阳西下，断肠人在天际”。这是悲凉的。v有人还说：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，这是豪迈、布满激情的。缘由分析缘由分析为什么个体会对同样的客观事物产生不同的态为什么个体会对同样的客观事物产生不同的态度体验呢？这是由于：度体验呢？这是由于：个体对同样的客观事物或大事的认知水平和评个体对同样的客观事物或大事的认知水平和评价角度不同，从而产生的态度不同，而不同的态价角度不同，从而产生的态度不同，而不同的态度往往是由人的需要和愿望打算的。度往往是由人的需要和愿望打
32、算的。人对客观事物实行何种态度，产生何种体验，人对客观事物实行何种态度，产生何种体验，要看它是否符合和满足人的需要。需要是心情产要看它是否符合和满足人的需要。需要是心情产生的内部诱因，是心情产生的根底。生的内部诱因，是心情产生的根底。六、心情与情感的的区分六、心情与情感的的区分v1心情通常与人的生理性需要相联系，心情通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。而情感与人的社会性需要相联系。v2心情具有较大的情境性和临时性，情心情具有较大的情境性和临时性，情感则具有较大的稳定性和长久性。感则具有较大的稳定性和长久性。v3心情有较多外显性和冲动性，而情感心情有较多外显性和冲动性，而情
33、感则较为内隐和浅薄。则较为内隐和浅薄。心情与情感心情与情感区分区分心情情感生理性需求社会性需求情境性、短暂性稳定性、长久性强度高强度低易冲动失控受意识支配负性心情反复消失往往是心理疾病的信号。心理安康标准心理安康标准1.智力正常2.心情安康3.意志健全4.人格完整5.自我评价正确6.人际关系和谐7.社会适应正常8.心理行为符合年龄特征如何理解心理安康如何理解心理安康相对性相对性健健 康康不不安安康康心心理理失失衡衡心心理理障障碍碍精精神神失失常常常常性长久性自知力丧 失认知认知认知认知意志意志意志意志情感情感情感情感如何理解心理安康如何理解心理安康整体性整体性正常正常特别特别认知认知认知认知意
34、志意志意志意志情感情感情感情感七、心情情感活动的特点七、心情情感活动的特点v1.心情的两极性是指人的情感有明显的对立两端，即：喜与怒，哀与乐，好与恶，爱与憎；敬重与蔑视，快乐与哀痛等。又如：又爱又恨，心情的两极性在肯定条件下可以转化，如乐极生悲。v2.心情的过程性指任何心情都有其发生、进展、高潮、下降和完毕的过程。人不能为一件是快乐一辈子，也不能为一件事苦痛一辈子。心情是一个过程v3.心情的非理性指心情不能完全受理智掌握，如“情不自禁”看一部电影会让你流泪。“冲动”因某人某一句话可能会伤人心情活动的特点心情活动的特点5.6v5.心情的情境性指心情总是在肯定场合和情境下产生的，情境因素对情感心情
35、的产生具有性作用。如人在欢快的范围中简洁产生欢快感，v6.心情的感染性-指心情情感可以通过人的表情、动作、语言等相互传递和影响，并使对方也产生一样的心情情感。如动人心弦的表演，感人肺腑的报告等。心情活动的特点心情活动的特点7.8v7.心情的理解性-指心情情感是在认知的根底上产生并随生疏的进展变化而变化。没有对事物的生疏、理解就没有对事物的情感体验。如“知之深而爱之切”v8.心情的实践性-是指人的心情情感是在社会实践过程中，随着生疏和需要的形成而产生进展的。八、心情与认知理论八、心情与认知理论1ABC理论模式理论模式2影响心情与安康的影响心情与安康的“ABC”理论理论3选择与心情选择与心情1AB
36、C理论模式理论模式 人们的认知态度、信念影响打算着大事的作用。人们的认知态度、信念影响打算着大事的作用。ABCABC理论模式图理论模式图1 1信念信念B决定因素决定因素事件事件A A结果结果C 批判批判我不行我不行被看不起被看不起不公正不公正有道理有道理内疚担忧内疚担忧焦虑难过焦虑难过生气不平生气不平坦然面对坦然面对2 2影响心理安康的影响心理安康的“ABC”“ABC”理论理论通常认为：事件（事件（A）导致导致结果（结果（C）例如：员工对考核成绩的反应例如：员工对考核成绩的反应考核成绩好考核成绩好第一、二名第一、二名导致导致高兴高兴 考核成绩不好考核成绩不好不及格不及格导致导致不高兴不高兴 早
37、晨上学早晨上学/班，班，你常常乘坐的那路你常常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：连续等待，可以等到车，：连续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避开迟到，坐出租车，：避开迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择3 3选择与心情选择与心情九、常见的心情问题九、常见的心情问题v大学生的心情问题，一般是指大学生的特别心情，指因生活大事引起的哀痛、苦痛长时间持续不能消退的状态。心情问题可导致大学生消失身心特别或疾病主要表现为：v一方面大脑神经功能紊乱，导致记
38、忆力减退、学习效率下降，自制力、自控力减弱，心理失衡，不能正确评价自己，引发心理障碍或心理疾病。常见的心情问题常见的心情问题v另一方面，心情问题又降低人的免疫系统，导致正常的生理平衡失调，引起消化、呼吸、泌尿、生殖、内分泌、神经及心血管系统各种疾病。大学生的心情问题主要表现为：v1焦虑，2抑郁，3生气，7恐惊，v4妒忌，5冷漠，6自卑，8耻辱等v常见心情及反响一常见心情及反响一v一辈着包袱上山焦虑心情v 焦虑：就是对将来的一种担忧。是大学生当中最为常见的一种心情。由于预期某种可怕的情境将会发生，又感到自己无法实行有效的措施加以预防和解决，从而感到可怕、忧心忡忡、紧急担忧、烦躁、易激怒等。v 常
39、伴有坐卧担忧、食欲不振、疲乏乏力、手心出汗、通宵失眠等生理病症。如考试焦虑担忧考不好怎么办？常见心情及反响二常见心情及反响二v二生活不见阳光二生活不见阳光抑郁心情指向抑郁心情指向自己自己v从认知上讲，抑郁的人是对自己，从认知上讲，抑郁的人是对自己，对世界，对将来，持有一种比现实状况更对世界，对将来，持有一种比现实状况更糟糕的评价。对将来有一种无助和无望感。糟糕的评价。对将来有一种无助和无望感。v 抑郁的产生通常是由某些负性生活大抑郁的产生通常是由某些负性生活大事引起的，主要是由不合理的认知和观念事引起的，主要是由不合理的认知和观念造成的。改善抑郁心情最主要的方法是要造成的。改善抑郁心情最主要的
40、方法是要以乐观的、建设性的认知态度取代消极的以乐观的、建设性的认知态度取代消极的不合理的认知。不合理的认知。林黛玉的抑郁心情表现像林黛玉观察落花也难过，观察月缺亦流泪。这就是心境的真实写照常见心情及反响三常见心情及反响三v三以愚蠢开头，以懊悔告终生气心情指向别人。v生气是由于我们有错误的认知，v生气是由于我们经受了错误的强化，v生气是由于我们不够宽容。生气时肯定要抑制生气时肯定要抑制v当我们预备生气、马上冲动时，请告知自己：v冲动是魔鬼，懊悔来不及v要抑制、抑制、再抑制。跟我朗读跟我朗读v生气是由于，v我们有错误的认知，v我们经受了错误的强化，v我们不够宽容，v生气常常以愚蠢开头，v以懊悔完毕
41、，v冲动是魔鬼，v懊悔来不及，v肯定要抑制，抑制，再抑制。常见心情及反响四常见心情及反响四v四别人在看着自己四别人在看着自己耻辱心情耻辱心情指向自我指向自我v 耻辱是一种指向指向自我的苦痛、耻辱是一种指向指向自我的苦痛、为难、耻辱的体验。这种心情不同于为难、耻辱的体验。这种心情不同于“大方大方”、“大方大方”等自然性反响。而是等自然性反响。而是一种与文化关系亲密的心情。耻辱并不一种与文化关系亲密的心情。耻辱并不是一种完全的负性心情，正常人都应当是一种完全的负性心情，正常人都应当有适度的耻辱感。耻辱可能转化为生气，有适度的耻辱感。耻辱可能转化为生气，v耻辱感最直接的影响是：自己耻辱感最直接的影响
42、是：自己的缺陷正暴露于别人的目光之下，从而的缺陷正暴露于别人的目光之下，从而面红耳赤，懊悔难当自己憎恨，又很面红耳赤，懊悔难当自己憎恨，又很无奈。无奈。跟我朗读跟我朗读v生命中，v最重要的是自己怎么看，v而不是别人怎么想，v根本不必为一些小事而苦恼，v风吹雨过，烟消云散，v天地间原本是如此澄明，v为何让自己背上v沉重的包袱呢？常见心情及反响五常见心情及反响五v五事不关己，高高挂起五事不关己，高高挂起冷漠心情冷漠心情v冷漠是指人对外冷漠是指人对外v界刺激缺乏相应的界刺激缺乏相应的v心情反响，似乎已心情反响，似乎已v看破红尘，凡事漠看破红尘，凡事漠v不关心，冷淡，离不关心，冷淡，离v于群体，独来独
43、往，于群体，独来独往，v是一中消极的心情是一中消极的心情v体验。体验。大学生常见心情及反响六大学生常见心情及反响六v六六“红眼病红眼病”妒忌心情妒忌心情v妒忌是指因他人在某些方面赛过自己而引妒忌是指因他人在某些方面赛过自己而引起的不快甚至是苦痛的心情体验。起的不快甚至是苦痛的心情体验。v英国科学家培根说：英国科学家培根说：“在人类的一切情欲在人类的一切情欲中，妒忌之情生怕要算作最坚韧、最长久中，妒忌之情生怕要算作最坚韧、最长久的了。的了。”v妒忌是自尊心的一种表现，在大学生中普妒忌是自尊心的一种表现，在大学生中普遍存在。妒忌也是一种心情障碍，它可以遍存在。妒忌也是一种心情障碍，它可以使人的心理
44、扭曲。它阻碍人与人之间的正使人的心理扭曲。它阻碍人与人之间的正常交往。常交往。v妒忌之人皆有之。妒忌之人皆有之。跟我朗读跟我朗读v假设想活得轻松，v活得快乐，v活得有意义，v就不要把自己的时间和精力v用在自寻苦恼和查找人际关系的障碍上。常见心情及反响七常见心情及反响七七自己瞧不起自己七自己瞧不起自己自卑心情自卑心情 自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它缘由所产生的对自我生疏的心情体验。其它缘由所产生的对自我生疏的心情体验。表现为对自己的的力量表现为对自己的的力量或品质评价过低，或品质评价过低，轻视自己或看不轻视自己或看不起自己，但心失起自己，但心失去
45、他人敬重的心去他人敬重的心理状态。理状态。常见心情及反响八常见心情及反响八v八不当强化生活大事的刺激八不当强化生活大事的刺激恐惊恐惊心情。心情。v恐惊是当一个人面对危急境地或巨大灾难恐惊是当一个人面对危急境地或巨大灾难时而产生的一种极度的恐慌和畏惧感。时而产生的一种极度的恐慌和畏惧感。v恐惊使人呼吸急促，恐惊使人呼吸急促，v紧急、心悸、全身紧急、心悸、全身v战栗，从而本能的战栗，从而本能的v使人产生想逃离的使人产生想逃离的v心理。心理。发怒令人恐惊发怒令人恐惊v生气与恐惊心情体验十、心情安康的标准十、心情安康的标准v美国心理学家马斯诺曾提出了安康心情的六大特征，即：v1平和、稳定，愉悦和接纳自
46、己。v2有糊涂的理智。v3适度的欲望。v4对人类有深刻、真诚的感情。v5富于哲理，善意的幽默感。v6丰富、深刻的情感体验。十一、心情的治理、掌握与调整十一、心情的治理、掌握与调整v治理的心情：治理的心情：v一方面，要掌握好自己的心情，不能毫无一方面，要掌握好自己的心情，不能毫无抑制的表达；抑制的表达；v另一方面，要学会调整心情，能够很快地另一方面，要学会调整心情，能够很快地从负性心情中恢复过来。从负性心情中恢复过来。一心情治理v学会掌握需要学会掌握需要v把握调控技术把握调控技术v 自我宣泄自我宣泄 v 自我劝慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应自我劝慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应v 自我示意自我示意 v 自
47、我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。松、音乐放松等。心情治理心情治理概念概念1.概念：是对心情进展掌握和调整的过程，即通过肯定的策略，使心情在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生肯定变化，以建立和维护良好的心情状态。2.目标使个体大局部时间能保持良好心境。心情治理心情治理方法方法生理：流泪生理：流泪行为行为心情日记心情日记文体活动文体活动行为：放松训练等行为：放松训练等认知认知思想转移：数数字，联想思想转移：数数字，联想理性心情疗法理性心情疗法社会支持：亲朋好友、集体活动社会支持：亲朋好友、集体活动心情掌握v心情掌握心情掌握 是指选择心情反响
48、的方式和心是指选择心情反响的方式和心情反响的程度。而掌握心情不等于抑制心情反响的程度。而掌握心情不等于抑制心情，更不等于无限制的抑制心情反响。所情，更不等于无限制的抑制心情反响。所以心情肯定要有抑制的去体验和表达它。以心情肯定要有抑制的去体验和表达它。心情掌握与调整的方法与技巧心情掌握与调整的方法与技巧v心情掌握心情掌握 是指选择心情反响方式或心情反是指选择心情反响方式或心情反响的程度。响的程度。不是对心情的抑制，而是掌握不是对心情的抑制，而是掌握心情反响的强度，选择恰当的心情表达方心情反响的强度，选择恰当的心情表达方式心情需要适度宣泄。式心情需要适度宣泄。v一心情的掌握一心情的掌握v二心情的
49、宣泄二心情的宣泄v三心情的有效调整三心情的有效调整一心情的掌握一心情的掌握v心情掌握的根本原则：v首先，要觉察自己的心情，要允许和正确对待心情的产生和存在。要知道这是人类或动物正常的反响v其次，要明确是掌握心情不等于抑制心情。v第三，对猛烈的心情反响不但不应当抑制，反而应当鼓舞这种心情的表达。v第四，心情表达要适当，强度要适宜。v第五，心情表达要符合社会标准要留意时间、地点、场合和对象。跟我朗读跟我朗读v生活其实可以很简洁，生活其实可以很简洁，v生活中，生活中，v有百分之五的精彩，有百分之五的精彩，v有百分之五的苦痛，有百分之五的苦痛，v而百分之九十的而百分之九十的v都是平淡，都是平淡，v我们
50、常常为了我们常常为了v百分之五的精彩，百分之五的精彩，v忍受着百分之五的苦痛，忍受着百分之五的苦痛，v过着百分之九十的平淡生活。过着百分之九十的平淡生活。心情的掌握的方法心情的掌握的方法重点讲微笑疗法和理性心情疗法 1.适度表达法2.暂停法3.冷却法4.转移法5.微笑疗法6.理性心情疗法微笑疗法微笑疗法v建立“笑一笑俱乐部”全球大约有五千多家v1.微笑开放双臂，手高高举过头顶，然后开头微笑。v2.咯咯的笑-由微笑转为咯咯的笑约5分钟，v3.低声暗笑-双手放下，自然下垂于身体两侧，手指微曲，开头低声暗笑。v4.放声大笑-仰头放声大笑。整个过程为一小时。最好的心情调整剂最好的心情调整剂-笑笑v印度