情绪压力与健康.ppt

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1、现在学习的是第1页，共43页第一节第一节 情绪概述情绪概述第二节第二节 情绪与压力情绪与压力第三节第三节 情绪与健康情绪与健康现在学习的是第2页，共43页一、什么是情绪一、什么是情绪（一）情绪的含义（一）情绪的含义 情绪（emotion）是有机体反映客观事物与主体需要之间关系的态度体验，或者说，情绪是对客观事物的态度体验(林崇德，2003)。现在学习的是第3页，共43页（二）情绪的生理机制（二）情绪的生理机制 1、情绪的脑中枢机制 大脑皮层（cerebral cortex）是神经系统中最高级的中枢，是皮层下中枢及整个有机体的最高调节器。现在学习的是第4页，共43页图图101大脑内侧面边缘系统各

2、部分大脑内侧面边缘系统各部分现在学习的是第5页，共43页2、情绪的外周神经机制 情绪发生时，总伴随一系列生理变化。主要源于人体内自主神经系统中的交感神经和副交感神经的颉颃作用。情绪的生理反应主要表现为呼吸系统、血液循环系统、消化系统、内外分泌系统以及脑电、皮电反应等的一系列变化。现在学习的是第6页，共43页1.高兴每分钟17次；4.恐惧每分钟64次；2.消极悲伤每分钟9次；5.愤怒每分钟40次。3.积极地动脑筋每分钟20次 图图102各种情绪状态下呼吸的曲线各种情绪状态下呼吸的曲线现在学习的是第7页，共43页情绪状态皮电反应等级（欧姆）情绪状态皮电反应等级（欧姆）愉快105欢悦514努力169

3、混乱740不愉快200惊骇、恐惧846不安319紧张1248期待401现在学习的是第8页，共43页（三）情绪的心理机制（三）情绪的心理机制1、对客观刺激的预期 预期是一个人根据自己的经验、习惯对客观事物做出的一种事前的估量，人的绝大多数行为都伴有预期。2、对客观现实的认知评价 个体的认知评价受到知识经验、思维方式、信念、价值观等的影响。现在学习的是第9页，共43页图图10103 3对割礼的认识和评价不同使少年们对割礼产生了不同的情绪反应对割礼的认识和评价不同使少年们对割礼产生了不同的情绪反应现在学习的是第10页，共43页（四）情绪的功能（四）情绪的功能 1、动机功能 情绪情感是动机的源泉之一。

4、它能够激励人的活动，提高人的活动效率。2、调节功能 情绪的调节功能是情绪对个体的认知操作活动具有组织或妨碍的效能。现在学习的是第11页，共43页3、信号功能 情绪情感在人际间具有传递信息，沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现，即表情来实现的。高兴 愤怒 悲伤 惊讶 厌恶 恐惧 图图10104 4基本情绪的面部表情基本情绪的面部表情现在学习的是第12页，共43页情绪面部表情兴奋眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听愉快笑、嘴唇朝上扩展、眼笑（环形皱纹）惊奇眼眉朝上、眨眼悲痛哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣恐惧眼呆张、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立羞愧眼朝下、头抬起轻蔑冷笑、嘴唇朝上愤怒皱眉、

5、咬紧牙关、眼睛变狭窄、面部发红表表10102 2不同情绪的面部表情模式不同情绪的面部表情模式 现在学习的是第13页，共43页（二）心境（二）心境 心境（mood）是一种使人的所有情感体验都感染上某种色彩的，较持久而又微弱的情绪状态。心境的特点心境的特点 ：1、缓和而又微弱。2、持续时间较长。3、非定向性和弥散性。现在学习的是第14页，共43页二、情绪状态二、情绪状态（一）情调（一）情调 人的情绪总是伴随一定的认识过程而产生。有些感觉使人愉快，有些感觉使人烦闷，这种伴随感知觉过程产生的情绪体验称为感觉的情绪色调或情调(sentiment)(黄希庭，2007)。现在学习的是第15页，共43页（三）

6、激情（三）激情 激情（intensive emotion）是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。（四）应激（四）应激 应激（stress）指出乎意料的紧张而又危险的情景所引起的情绪状态。现在学习的是第16页，共43页 激活归因情绪理论中对于特定的情绪，有两个因素必不可少：1、个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快、手心出汗、呼吸急促等。2、个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。现在学习的是第17页，共43页被试被试反应反应对惹人发笑的愉快环对惹人发笑的愉快环境的反应境的反应对惹人发怒的环境对惹人发怒的环境反应反应注射注射肾上肾上腺素腺素正确告正确告知组知组几乎不受环境气氛的几乎不受

7、环境气氛的影响影响几乎不受环境气氛几乎不受环境气氛的影响的影响错误告错误告知组知组高度受环境气氛的影高度受环境气氛的影响响高度受环境气氛的高度受环境气氛的影响影响无告知无告知组组在一定程度上受环境在一定程度上受环境气氛影响气氛影响在一定程度上受环在一定程度上受环境气氛影响境气氛影响现在学习的是第18页，共43页 美国心理学家阿诺德（M.B.Arnold）提出了情绪的评估兴奋学说，强调了情绪中的认知作用。其主要观点如下：1、在情绪发生之前要对刺激做出解释或估价。2、伴随对刺激的评估产生一定的生理模式。现在学习的是第19页，共43页BIVRSR SES PNS SR.ThCAFEVS（R）感受器的

8、刺激（BIV）血管内脏组织（Th）丘脑（C）大脑皮层（SR）感受接力站（SES）交感神经系统接力站（PNS）副交感神经系统接力站图图105阿诺德评估兴奋情绪理论阿诺德评估兴奋情绪理论现在学习的是第20页，共43页 拉扎鲁斯进一步把阿诺德的评价扩展为初评、次评和再评价过程。初级评价初级评价是指人确认刺激事件与自己是否有利害关系，以及这种关系的程度。次评价次评价是指对压力事件与应对压力事件的资源的匹配程度的评价。再评价再评价是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价。现在学习的是第21页，共43页 图图106应激交互作用理论模型应激交互作用理论模型应激消失应对适 应与否损失要 求 与应 对

9、 资料 的 匹配 程 度的评价威胁与 自 己无关发 生了 什么刺激与自己的关系再评价（是否有效）（初级评价）（次评价）现在学习的是第22页，共43页一、压力与压力源一、压力与压力源（一）什么是压力（一）什么是压力 “压力”（stress）最初是一个物理学概念，指某种外力作用于物体而产生的反应。心理学领域中的压力也称为应激。现在学习的是第23页，共43页1、刺激说 压力即环境中客观存在的某种使人感到紧张的事件或环境刺激。2、反应说 压力即某种具有威胁性的刺激引起的有机体的反应。3、个体环境互动说 压力是个体对环境要求与个体能力之间关系的反映，由个体对环境中威胁性刺激的性质的认知而引发。现在学习的

10、是第24页，共43页目前对“什么是压力？”，存在以下几点基本的认识：（1）压力是由一定的刺激情境引起；（2）压力的产生与个体对刺激的认知与评价密切相关；（3）压力产生后个体会出现一系列生理、心理或行为上的反应。现在学习的是第25页，共43页（二）生活中的压力源（二）生活中的压力源1、重大应激事件 重大应激事件，指个人日常生活秩序上发生的重大改变。2、低强度的持续的应激事件 低强度持续的应激事件，指平日学习、工作和日常生活中的繁琐小事。也有人将之称为“慢性压力”。现在学习的是第26页，共43页二、情绪与应对方式二、情绪与应对方式（一）什么是应对（一）什么是应对 应对（coping）是个体为了应付

11、压力（超出个体资源的、来自外部和内部的特定要求）而持续地做出的认知和行为的改变（Lazarus，1984）。现在学习的是第27页，共43页（二）压力应对方式（二）压力应对方式 1、压抑 2、否认 3、文饰作用 4、置换现在学习的是第28页，共43页三、压力与疾病的易感性三、压力与疾病的易感性 加拿大医生薛利指出，应激是个体在出乎意料的紧张状况下的情绪状态，是人对外部环境的适应，也是有机体维持生命所必需的反应。如果这种危急状态下的应激反应太过强烈或持续时间太长，将可能击溃一个人的生物化学保护机制，使人免疫力降低，易受疾病侵袭。现在学习的是第29页，共43页 世界卫生组织（WHO）健康做出如下界定

12、：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是生理、心理、健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是生理、心理、社会功能三方面的完满状态。社会功能三方面的完满状态。”现在学习的是第30页，共43页 1、生理健康 生理健康指自己的生理特点以及自己身体的机能状态。2、社会健康 社会健康指在社会生活中自己有朋友，有可以讨论问题的人，自己可以和他人有正常的相互交往，和周围环境有和谐关系。现在学习的是第31页，共43页 3、心理健康 心理健康指能够用开放的方式获得新的知识和经验，能体验自我价值感，接纳自己的一些消极情绪，并能对之进行控制和调节。现在学习的是第32页，共43页现在学习的是第33页，共43页二、健康促进二、

13、健康促进（一）健康情绪必备的条件（一）健康情绪必备的条件1、树立正确的人生态度2、开拓宽广的胸怀3、增强适应生活的能力4、注意性格的锤炼现在学习的是第34页，共43页（二）不良情绪的发泄和排遣（二）不良情绪的发泄和排遣 1、不良情绪的能量发泄 2、不良情绪的理智消解 3、不良情绪的遗忘和转移现在学习的是第35页，共43页（三）紧张情绪的控制（三）紧张情绪的控制 1、适度紧张的必要性 紧张是由于某种压力事件而引起的生理和心理的应激状态。人们在适度的紧张情绪下，思维活跃，反应速度加快，动作比较灵敏，记忆力也比较好，工作效率和学习效果都会显著增加。现在学习的是第36页，共43页 2、过度紧张的危害性

14、 过度紧张会使脑神经的兴奋和抑制过程失调，影响到大脑皮层相关区域的正常活动，这时，人就会体验到一种难以自制的心慌、不安、激动和烦躁，出现一系列的动作失调和行为紊乱现象。现在学习的是第37页，共43页 3、临场紧张的克服与消除 怯场的人具有以下心理特征：（1）过多地注意别人对自己的评价，关心自我在别人心目中的形象。（2）自我意识强烈。现在学习的是第38页，共43页（3）具有内向的性格，他们不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众出头露面；（4）自卑感较重，对所从事的工作缺乏信心，临场时难以建立起心理优势。现在学习的是第39页，共43页 避免临场的慌乱和紧张，可以从以下几个方面努力：避免临场的慌乱和紧

15、张，可以从以下几个方面努力：（1）消除自我意识中的消极因素，消除不必要的顾虑和担心。（2）加强锻炼。（3）事前做好充分的准备。（4）在重大事件前，努力保持心情的平静和放松，避免过多地考虑结果的成败，以及由此带来的损害等。现在学习的是第40页，共43页（四）乐观情绪的培养（四）乐观情绪的培养 乐观的情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的标志。乐观情绪对人们的生理和心理，精神和行为，都会产生积极的影响。现在学习的是第41页，共43页 人在心情愉快时，有多种表现形式，其中最常见的就是笑。笑对于生理和心理上的好处归纳：详细请参见书详细请参见书p293！现在学习的是第42页，共43页Thank you!现在学习的是第43页，共43页