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1、浅谈运动前准备活动的重要性 摘 要：打算活动是我们正式运动前必不行少的身体练习。是体育课、训练课以及竞赛的重要组成部分，是人体由宁静状态向兴奋状态渐渐过渡的一个过程。干脆影响到教学或训练竞赛目标的完成，合理充分的打算活动可有效提高运动水平，主动预防损害事故的发生。对体育的健康发展具有重要的意义。 关键词：目的 原则与要求 心理打算 生理打算 运动量组织方法 中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1673-10195（2022）03（c）-0242-01 打算活动是我们体育课、训练课或体育竞赛前必不行少的身体练习。是人体由宁静状态向兴奋状态渐渐过渡的一个过程。也就是运用各种方法，在有限
2、的时间内，尽快把学生的留意力集中到体育课堂上来的过程。在当前体育教学和训练中，打算活动仍旧存在一些问题，究其缘由，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。 1 打算活动的目的 打算活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面： （1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、推断的综合实力。中枢神经对运动器官的有效调整可使运动系统和各个器官预热，增加内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创建最佳条件。人体的运动都是在中枢神经系统的限制和整合下完成的，参加运动的运动器官和内脏器官都存在肯定的生理惰性，须要肯定量的身体练习才能达到各器官功能的协调
3、协作，快速有效地克服这种惰性。好的身体状态和充分的打算活动有助于机体尽快的适应工作。 （2）增加氧运输系统全部环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。探讨表明，呼吸循环系统的很多指标须要27分钟才能达到最高水平。 （3）体温适度上升，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。试验证明，体温每上升一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过打算后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。在肯定强度和肯定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。 （4）可降低肌肉
4、的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑敏捷，主动有效的防止运动损伤。比如， 当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。可一旦来到操场，就会马上投入自己喜爱的猛烈运动中，他们欢乐了，心情得到了释放。殊不知他们这种运动方式或许已在无形中给身体造成了不同程度的损害，尤其是各运动关节。 （5）增加皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时身体过热。 2 打算活动的原则与要求 （1）打算活动应与教材内容连接，应为主教材服务。除一般性练习外，还应做与教材内容相关的特地性练习。这是一般性练习无法代替的。例如，短距离跑教
5、学中，打算活动除做慢跑，定位体操和活动身体各关节等练习外，还应做一些协助练习，如原地摆臂练习、原地和行进间的小步跑，高抬腿跑等练习；篮球教学中，打算活动除作一些一般性练习，还要作一些移动技术练习。如，滑步练习，变速跑、变向跑、侧身跑练习，移动中的急停转身练习等。 （2）打算活动要全面，练习的内容要丰富多彩。如，体操技巧课教学中，打算活动应从头到脚活动每个关节部位，尤其是颈、躯干和四肢各关节。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有仿照、诱导或协助性的特地练习。这样学生才能感到新奇好玩，激发其运动的欲望。 （3）打算活动要有肯定的
6、依次。一般应遵循先上后下，先小肌群后大肌群。一般性的伸展练习要支配在起先阶段，以防止猛烈运动时可能造成的肌肉损伤，常规的伸展活动后再做体操。 （4）打算活动的时间，课堂教学时，一般支配在10分钟左右，若课时是90分钟，则应支配在2030分钟左右。训练课的打算活动一般支配在30分钟左右。竞赛前，则应依据竞赛的人数、规模、竞赛项目的性质以及运动员的自身特点和竞技水平来合理支配。一般约在3090分钟。另外还应依据季节、气候的改变适当增加或削减时间。 （5）打算活动的组织方法，一般采纳集体形式进行，也可分组进行，既可定位做，也可以行进间做。 3 打算活动内容包括心理打算和生理打算 3.1 心理打算 有
7、些学生或运动员往往不够重视心理打算。从而导致思想压力增加，心理负担加大，出现一些心情不稳定、留意力不集中、动作不协调、反应迟钝等现象。最终导致受伤事故的发生。做好心理打算，首先要对课的内容，以及竞赛有足够的重视，对简单出现的问题和困难有充分的心理打算以及相应的克服与解决的方法。从学生的爱好动身，支配好打算活动。让他们建立起自信念，从心理上达到最佳的打算状态，有足够的信念参与运动和竞赛。 3.2 生理打算 （1）一般性打算活。如：走跑跳基本体操嬉戏等，目的是提中学枢神经的兴奋性，以适应即将起先的运动。 （2）特地性打算活动。特地性练习，其动作性质与教材内容训练内容竞赛内容要相适应。 （3）仿照活
8、动。把要教授的动作放在打算活动中，集体仿照，为正式练习供应视听等各种感官信息，激发学生的尝试爱好。 （4）补偿性活动。在竞赛过程中，运动员应依据实际状况，利用轮次间的短暂休息，进行适当的补偿性打算活动。以良好的竞技状态持续到竞赛结束。例如，三级跳远的轮次间可做些加速跑、跨跳、助跑起跳等练习。持续中枢神经系统的兴奋性，使有关肌群、关节、韧带都得到充分活动，这样既保持了好的竞技状态，又得到了熟识竞赛动作的作用。 4 打算活动的运动量 打算活动的运动量，要依据季节的改变敏捷支配，另外，对不同类型的运动员，打算活动的方式方法也应有所不同。并要依据男女生生长发育的差异，提出不同要求。 5 打算活动的组织
9、方法 除坚持一些行之有效的方式方法外，还要大胆创新。队列队形的改变既要严格要求，又要敏捷多变。编选一些能够活动全身的嬉戏，引发学生的无意留意，熬炼学生的视听反应实力。努力激发学生的运动乐趣。另外，还应依据季节改变，场地和器材条件，学生年龄特点及运动水平合理支配。为学生营造良好的运动环境。 总之，打算活动是体育课、训练课以及竞赛的重要组成部分，打算活动组织得如何，干脆影响其完成效果，合理充分的打算活动能使运动者快速进入运动状态，更好的完成学习训练及竞赛任务，并且能主动有效的预防损害事故的发生。为促进体育运动的健康发展，但愿我们每一个运动者都能重视打算活动并能做好打算活动。 参考文献 1运动生理学M.高等教化出版社，11012. 2 体育与健康M.河北教化出版社，2004. 3 焦阳.浅谈体育课打算活动J.科技信息，2022（15）：221. 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页