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1、2023年【准备活动在体育课与体育运动比赛中的重要性】体育课准备活动有哪些 【摘要】 打算活动是体育教学中必不行少的重要环节,正确地相识打算活动的作用,有效地选择打算活动的内容与组织形式,合理地支配好打算活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔,是体育老师都应重视的问题。 【关键词】 中学体育课;打算活动内容;组织形式;时间强度;教学竞赛 在体育课堂教学中,学生首先是在老师的指导下进行打算活动,它是体育教学不行缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的基本教材支配的是否胜利,一次田径竞赛的成果是否志向发挥;任何一场球赛技术发展的是否淋漓尽致;以及在竞赛中90%以上的伤病,大都体现打算部分即打算活动做的
2、是否充分。事实证明,打算部分做的不充分,使参与激烈竞赛的运动员,由于赛前未做必要机能动员和心理打算,在开赛的一段时间内往往会出现气喘,反应迟缓,动作僵硬,动作的精确性和协调性下降等,有时还可能出现一些肌肉拉伤,关节扭.挫伤等外伤事故,长此以往还可能对运动员的心血管部位发生不良的事故,长此以往还可能对运动员的心血管部位发生不良的影响,如出现不正常的心电图和动脉心压的不正常上升等。 运动生理方面最新探讨已经揭示,打算活动使流经工作肌肉血流量的增加以及肌肉收缩本身产生的热量能提高体温,而体温上升可以加强对运动器官的氧供应,削减运动过程中对无氧供应的依靠,因为较高的体温使血红蛋白向工作肌肉中输送氧和排
3、出代谢废物的速度加快。因此体温上升可使细胞的代谢过程加强。经专家因为体温每上升一度,细胞的代谢率增加13%。提高肌肉的弹性和张力,增加肌肉的收缩力气和速度,并且有助于削减肌肉组织的外伤事故,因为肌肉的弹性依靠于肌肉的血液饱和度。血液饱和度的热肌由于粘滞阻力的降低,弹性和张力的提高,能够更为有效地进行收缩并且不简单发生肌肉拉伤和撕裂。克服神经系统的机能惰性,加快神经冲动的传导速度(在较高的体温时会增加生物化学过程),能使大脑皮层对即将参加运动活动和各中枢的兴奋性达到相宜的水平。从而使运动员反应敏锐,动作协调。打算活动机体功能的影响是多方面的,可以使运动器官和内脏器官适应即将起先的激烈竞赛的须要。
4、 为了使打算运动取得志向的效果,在进行打算活动的时候应留意以下几个方面: 1.打算活动的量和强度应适应,大小不能使体温提高到最合适的水平,而太大则会出现疲惫。打算活动的强度应当是渐渐提高的,打算活动的高潮阶段的强度一般应低于竞赛的强度,通常以引起排汗和提高体温1-2度为宜。此时大脑中脑神经充分地调动到兴奋点,此外打算活动的时间要充裕,一般不少于20分钟,最终在开赛前10分钟渐渐减量,开赛前5分钟结束打算活动,体育课一般8-10分钟,田径竞赛一般30分钟,球类竞赛一般20分钟,打算活动要充分,使关节活动面达到全方位位伸,肌肉的热量提高。这既可以避开氧债和疲惫物质的积累过多,又不影响打算活动的效果
5、。 2.使身体发热微汗时,应做一些下肢和腰腹等部位的伸展练习(柔韧性),以进一步地提高肌肉弹性和张力,因为运动员在竞赛中突然快速起跳,急停急转,猛然冲撞,用力起跳快速摆腿,劈髋,踢腿等,对运动器官所承受的负荷量是相当大的。假如竞赛之前缺乏必要的机会打算,那么在激烈的竞赛中运动器官,尤其是代谢率比较低的肌腱,韧带的撕裂和关节的挫伤很难避开的。 3.各种协助练习,接近竞赛形式的对抗性竞赛练习是赛前打算必不行少的组成部分。它能使运动员更快的适应竞赛活动,因为这种打算运动可以使神经系统和特地的肌肉群做好充分的打算,并且一步地提高运动员的反应实力和动作协调性。 4.打算活动的运动量和强度的大小,时间的长
6、短内容和方式等都是因人因队而异的,取决于本人本队的特点习惯,此外打算运动还受气候条件的制约,因为作为一个队的赛前打算运动不是可以随意选择的,而应在多次试验的基础上被渐渐确定下来,经过专家分析,通过主动的肌肉活动所达到的肌肉血流量比各种方式的按摩高出三倍,主动的赛前打算是提高运动成果,防止受伤,增加体能必不行少的阶段为此说明,打算部分是各项活动的重中之重。 打算活动是体育课、训练课、以及竞赛不行缺少的重要环节。必需从思想上加以重视。人在相对宁静状态,假如没有通过打算活动就进行激烈的体育运动时,往往会感到不适应:如动作不协调、力气和速度等素养无法充分发挥,运动成果不能达到正常水同等等。这种现象在持
7、续一段时间后,才能逐步消退,这种持续现象叫惰性作用。打算活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动,克服各种机能(特殊是植物性神经系统的机能)活动的惰性,从而缩短进入工作状态的时间,使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。做打算活动不但可以提中学枢神经系统的兴奋性,促使新陈代谢的加强,保证肌肉养分供应和废物的解除,从而提高整个机体的运动实力,并促进运动成果的提高。 事实上,即使学生在上体育课或参与竞赛之前,尚未起先运动,也会由于条件反射,使身体各器官系统的机能起改变,以适应即将来临的肌肉活动。这种生理改变叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度惊慌)或过低(无精打采)都对教学训练与竞赛产生不良影响。打算活动后人体体温提高可减小肌肉与韧带的粘滞性(削减阻力)增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的敏捷性。这些改变可以加大人体运动的幅度,提高速度、力气、灵敏和柔韧性等,从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。打算活动的各种练习,可以发展力气、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素养,培育学生正确的身体姿态,促使各种器官的正常发育和身体的全面发展,增加学生的体质。体育课的打算活动,一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以激昂学生的精神,培育学生的组织纪律性和集体主义观念。由于打算活动具有重要作用,因此,教学或竞赛中必需非常重视这一环节。