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1、浅析高中体育训练中准备活动的重要性 摘 要：在日常的体育训练或竞赛中，广阔体育老师和体育工作者对训练或竞赛的本身都很重视，却忽视了相应的打算活动。在中学体育训练中，这种状况尤为突出。对训练和整理活动的不重视，很简单造成学生在进行体育训练时出现一些不良现象，使训练成果下降。其实，打算活动是与体育训练同等重要的，是体育训练不行缺少的组成部分。 关键词：中学体育；体育训练；打算活动 打算活动是体育课的重要内容，这一过程干脆关系到体育课教学的质量。依据课的类型和结构，参照打算活动教学模式，在体育教学中加强学生打算活动的练习，使学生为驾驭体育基本学问、要领、技能等做好打算，防止运动损伤，将对提高体育课教
2、学效果起到主动的作用。 一、打算活动 我们大家都知道，打算活动就是在体育训练起先之前，为正式的体育训练做打算而进行的全方位身体练习。在体育训练之前进行打算活动可以起到以下作用： 1.打算活动可以使学生提中学枢神经系统的兴奋度，提高训练和竞赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育熬炼前进行肯定强度的打算活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度上升，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力气和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的打算活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。很多学生
3、都有这样的体会：夏秋气温高，人简单感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对竞赛和训练兴致不大。但做完打算活动以后，心情往往发生显著改变，忽然有跃跃欲试的感觉。这是因为打算活动可以加快神经冲动传递，增加化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，削减疲惫，延长肌肉高效的工作实力，增加生理机能，提高机械效率，从而为训练或竞赛创建良好的精神状态。 2.打算活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或竞赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体猛烈运动的须要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的打算活动可在肯定程度
4、上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可削减因突然猛烈的运动造成的心脏供血不足的危急，又可削减肌肉和关节的运动损伤，调整生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。假如不做好课前打算活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成果下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。 3.打算活动可以使学生对外界环境的适应性增加，调整心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和竞赛的水平。打算活动可将学生的心理状态调整到体育熬炼或竞赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育熬炼之中，從而达到事半功倍的效果。打算活动之所以能够使有机体对
5、外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲惫程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动实力集合指标的相对稳定性。 一般来说，打算活动包括一般性的打算活动与特地性的打算活动两种。一般性打算活动主要包括慢跑、伸展活动等，其目的主要是使体温以及肌肉温度上升，肌肉与关节能够充分活动开，降低学生因为猛烈运动而受伤的可能性。特地性运动则是有竞赛或正式训练的内容组成。他的目的除了提高体温柔肌肉温度外，还包括协调与改善运动员的神经肌肉机制。 二、打算活动在教学中的应用 在教学中，应依据教学内容和不同项目的特点，实行不同的打算活动。在教学和运动之前，应依据正式练
6、习的动作特点和不同项目的练习特点，实行不同的打算活动。一般性的打算活动应在特地性打算之前进行。其目的是改善整个机体的机能状态，增进中枢神经系统和运动器官的合理兴奋性，加强新陈代谢，提高体温，增加心脏血管和呼吸系统活动实力。这一部分打算活动通常包括：走、跑、跳和一些徒手操练习等。一般性打算活动的作用，在于普遍提中学枢神经系统的兴奋性，也是提高机体机能的基础。与之连接的是其次部分即特地性打算活动，是使神经中枢之间建立起精确协调关系。其目的是引起将要参加主要工作运动的相应部分所产生适度的兴奋性。特地性打算活动的练习，必需与教学内容亲密联系。不管是结构，还是量及强度等方面，都应与基本练习尽量接近，必需
7、做到全面与重点相结合，并且能给机体以特地性的影响。这样，会缩短工作的适应程度。老师应留意，学生在做完打算活动之后，不要立刻就做主要工作，应有一个短暂的休息时间。其目的是使机体复原，休息之后机体的实力下一步将出现超补偿阶段。这样，对教学工作更为有利。 三、打算活动应留意的几个问题 1.打算活动内容单调乏味。在打算活动内容支配上，应留意简洁易学、内容生动、易调动学生的学习爱好。一套基本体操、一个嬉戏长期运用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择打算活动的内容应全面、丰富、形式多样。 2.只注意一般性打算活动、忽视特地性打算活动。打算活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主
8、要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地支配一般性和特地性打算活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺当完成。 3.对打算活动的质量重视不够。打算活动具有全面发展身体素养的价值，对培育学生的正确姿态，增加学生的体质，发展较差肌肉群，特殊是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及驾驭基本技术动作都有主动作用。有些老师对此问题还没有引起足够的重视，没有驾驭其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。 四、小结 随着科学技术和边缘学科的不断发展，其成果也不断被运用到打算活动中来。使打算活动与课的基本内容紧密联系，更为科学。打算活动组织支配得如何，干脆影响着教学效果和水平。打算活动做得充分得当及其与正式教学的间隔、休息时间的适当驾驭，会大大缩短工作的适应过程，使正式教学能更快的发挥出最大的工作效力，达到更好的教学效果。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页