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1、YCF正版可修改 PPT(本科）大学生入学教育第六章教学课件第六章大学生健康教育College students cultivate their moral character大学生入学教育CONTENTS目 录第一节 大学生生理健康教育第二节 大学生心理健康教育1423学习目标一了解身体健康的重要性及影响因素；学习目标三了解常见传染病的感染途径，掌握预防及治疗方法；学习目标四了解参加各种社交活动时应遵循的礼仪；学习目标二掌握保持身体健康的方法；5学习目标五熟识常见心理问题。学习目标第一节 大学生生理健康教育Physical health education for college stude
2、nts文字文字文字文字文字文字文字30%50%75%70%45%62%47%现实生活中越来越多的人开始注重身体健康因素及高质量的生活。拥有好的身体才能拥有一切，大学生也是如此。只有拥有好的身体，才能安心学习，才能实现梦想，才能为社会做出相应的贡献，才能更好地享受生活。以下是世界卫生组织确定的身体健康的10项标志。有充沛的精力，能从容不迫地担负日常的繁重工作。处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔所要做的事。善于休息，睡眠良好。身体应变能力强，能适应外界环境变化。能抵抗一般性感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛
3、，牙龈颜色正常且无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤富有弹性。一、健康的身体小案例2009年，河北某高校大三女生因罹患癌症而休学回家治疗，并于同年卒于家中。2011年，某高校大三女生王某因患心肌炎多次请假回家治疗，但是由于平时生活不规律，身体较虚弱，治疗结果并不理想。治疗期间王某及其家长在王某多次缺课的情况下并未采纳校方要求王某休学治疗的建议，坚持参加期末考试，最终导致其8门考试课程中2门缓考4门不及格，在下一个学年王某将因未修够学分而面临延长学制的危险。身体是学习的基础二、影响身体健康的因素（一）人的行为与生活方式人的生活方式与健康有密切关系，如吸烟有害健康，易引发癌症及心血管疾病
4、等。欧洲一些专家发表了他们对四种不良行为的综合研究报告，此四种行为是：吸烟、饮酒过量、运动太少、吃蔬菜水果少。其对良好行为的定义较过去的定义宽松，如不吸烟也包括曾吸烟而现在已戒烟者；饮酒是指男性每周少于3杯（酒精168克），女性少于2杯（酒精112克）；运动是指非工作时间每周运动超过2小时；饮食是指每天吃蔬菜水果3次以上。释义二、影响身体健康的因素010203人类自身的生物学因素主要是遗传因素和心理状态，而从机体健康方面来看主要是遗传因素。生物通过生殖产生后代，子代和亲代性状相似，称为遗传。但是，子代和亲代之间、子代个体之间却又存在差异，称为变异。遗传和变异的物质基础是染色体和基因。染色体除决
5、定人的性别外，还决定了子代和亲代相似的多种特征，如体态、体质，甚至影响人们的性格、智力、功能等方面。遗传物质的改变可以直接引起遗传性疾病。例如，因染色体畸变引起的先天愚型，基因突变引起的血友病等。遗传因素的改变也可使机体获得遗传易感性，在环境因素的作用下使机体发生相应的疾病。遗传病有两三千种之多，发病率较高，虽然有些治疗方法可以纠正或缓解一些临床症状，但目前尚无有效的根治方法。遗传性疾病不仅影响个体健康，也是重大的社会问题，在家庭、伦理、道理、法制和医疗康复等方面也存在很大的难题。许多国家大力发展康复医学，遗传性残疾病人是重要的康复服务对象。应通过提倡科学婚姻、优生、优育、计划生育，用法治来管
6、理婚姻和生育，这是预防遗传性疾病、保障人类世代繁衍、获得健康美好生活的基本措施。（二）人类自身的生物学因素知识链接遗传病是由遗传物质发生异常改变而引起的疾病。比较常见的遗传性疾病有如下几种。（1）常染色体显性遗传病。常染色体显性遗传病是由位于常染色体上的显性致病基因引起的疾病，在单基因遗传病中最常见。患者双亲之一是患者，男女发病机率均等，其子女中1/2是患者。例如，短指（趾）症是由于指（趾）骨或掌骨变短或指（趾）骨缺如，致手指（足趾）变短；家族性高胆固醇血症表现为胆固醇沉积于血管壁造成动脉粥样硬化，引起早年冠心病甚至心肌梗死。（2）常染色体隐性遗传病。常染色体隐性遗传病是位于常染色体上的隐性致
7、病基因引起的疾病。患者的双亲均为致病基因携带者或患者，男女发病机会均等，近亲婚配的后代中发病率显著增高。比较常见的病有白化病、苯丙酮尿症和半乳糖血症等。白化病是由黑色素代谢障碍引起的，患者皮肤、毛发均为白色，虹膜及瞳孔呈淡红色，视网膜无色素，怕光。半乳糖血症是由于半乳糖1磷酸脲苦酰转移酶缺乏所致。症状表现为哺乳后呕吐、腹泻，对乳类不能耐受，继而出现肝硬化、白内障、智力发育不全等。（3）伴性遗传病。伴性遗传病是性染色体上的致病基因所引起的遗传病。性连锁遗传的致病基因大都在X染色体上，男性患者远多于女性患者，如红绿色盲。此病的患者对红绿色的辨别力缺乏或降低。而抗维生素D佝偻病，主要是由于肾远曲小管
8、对磷的转运机制有障碍，尿排出的磷酸盐增多，血磷酸盐降低而影响骨质钙化所引起的。患者身材矮小，用维生素D治疗无效。（4）多基因遗传病。多基因遗传病是由多对致病基因控制的遗传病，发病率较低。常见的有先天性髋关节脱位、脊柱裂、唇裂或腭裂（俗称兔唇）和无脑儿等。（5）染色体病。染色体病是因先天性染色体数目异常或结构畸变而引起的疾病，如21三体综合征。常见的遗传性疾病二、影响身体健康的因素（三）生活环境环境是人类赖以生存和发展的各种因素的总和。环境与人类相互对立又相互制约，相互依存又相互转化。环境给人类的生存和发展提供了一切必要的条件，而人类通过调节自身以适应不断变化的外界环境，同时也不断地改造环境，创
9、造有利于自身生存发展的环境条件。环境包括自然环境和社会环境。对大学生而言，生活环境主要是宿舍、食堂、教室等地方的环境。随着现代工业、交通运输事业的迅速发展和城市人口的急剧增加，城市中的噪声正以惊人的速度日益增强。长期处在噪声环境中，可造成中枢神经功能紊乱、大脑皮质兴奋和平衡功能失调，出现头昏、头痛、失眠、乏力、耳鸣、胸闷等症状。噪声甚至会使女性内分泌失调而出现月经失调、流产或早产等。现代舞厅的迪斯科音响、摇滚乐的打击音响配器等逐渐庞大升级，使音乐变成了强烈噪声和强声波振动的组合体。人们欣赏这种音乐，精神始终处于紧张、亢奋状态。环境卫生对人类健康的影响主要涉及空气环境卫生、水环境卫生、垃圾的处理
10、等。空气污染物在短时间内大量进入人体，会导致急性危害。产生的原因主要是生活环境有大量污物积聚，扩散不开，从而产生有毒气体。长期在这样的环境中生活会使人体感染呼吸道疾病甚至导致癌症。水是动物体的基本成分，也是生命活动不可或缺的物质，水是一种宝贵的自然资源。二、影响身体健康的因素（三）生活环境1.环境卫生对身体健康的影响 2.噪声对身体健康的影响知识链接 雾霾天气不仅影响人们出行，据悉，雾霾对人们的健康也有所影响，那么，雾霾天气下会对我们带来哪些危害?该如何预防?据悉，大雾天气，空气流通性差，空气质量也较差，大雾中的有害物质会诱发哮喘、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，并对健康人群造成相对比较轻微的
11、气道损伤，出现咳嗽痰多、咽喉疼痛等症状。雾霾天气尽量减少外出。外出时可戴棉质口罩来预防呼吸道受雾天“污染”。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。雾霾天气晨练除了可以导致呼吸系统疾病，还可导致心脑血管疾病发生。雾霾天气尽量少去人多的地方，一些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染。平时多饮水，清淡饮食，多进食新鲜的蔬菜水果，加强锻炼，增强免疫力。雾霾天气的危害雾霾天气的危害三、保持身体健康的方法释义当今社会，与生活方式密切相关的疾病已构成了威胁人们健康的主要问题。在农业型生产为主的国家和社会里，生产力水平低，物质生活极度贫乏，人们的健康主要受传染病、寄生虫病和营养缺乏症等疾病的
12、危害；而在工业型生产为主的国家和社会，生产力水平高，物质生活富裕，人们的健康则主要受心血管疾病、恶性肿瘤、营养过剩和遗传性疾病等疾病的威胁。这就是“穷有穷病，富有富病”。010203亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。大学生要合理地安排作息时间，形成良好的作息习惯。有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长地久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。生命在于运动，要使身体健康，就要经常运动。适宜的运动，可以增强人体各器官系统的功能，提高机体的
13、适应能力，使人的体质在运动中不断增强，提高身体对疾病的抵抗力。不运动或错误的运动方法都是有害于健康的。人体是由神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统、消化系统等组成的，而人体的运动是由人体各器官系统协调配合完成的。同时，体育运动增加了人体各组织、器官的负荷，使机体发生变化，这些变化通过新陈代谢又对人体机能的发展起着重要作用。合理的营养合理安排作息时间积极参加体育锻炼三、保持身体健康的方法04作为大学生，应该要学会控制自己的情绪，保持乐观的情绪、平和的心态，与同学、朋友和谐地相处，良好的人际关系会使一个人身心都感到愉快，从而达到保持身体健康的要求。保持乐观的情绪、平和的心态四、常见疾病的预防与治
14、疗（一）流行性感冒流行性感冒（简称流感）是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。典型的临床症状是：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。一般秋冬季节是其高发期，所引起的并发症和死亡现象非常严重。四、常见疾病的预防与治疗（一）流行性感冒开窗通风，保持室内空气新鲜，可用食醋或过氧乙酸熏蒸消毒。流行期间暂停集会和集体文体活动；到公共场所应戴口罩；不到病人家串门，以减少传播机会；病人用过的食具、衣物、手帕、玩具等应煮沸消毒或在阳光下暴晒2小时。学生平时应加强身体锻炼，合理饮食和休息，增强自身抗病能力。
15、养成勤洗手，不面对他人咳嗽、大声说话等良好的个人卫生习惯。在疫苗株与病毒株抗原一致的情况下，均有预防效果。四、常见疾病的预防与治疗（二）痢疾在流行季节有痢疾接触史或有不洁饮食史，出现发热、黏胨脓血便、里急后重、突发高热、惊厥、面色苍白、四肢末梢发冷者应考虑中毒性细菌性痢疾。本病有呕吐、腹痛症状，但若病人出现严重呕吐、持久的剧烈腹痛，应首先排除其他肠内、外疾病，以防误诊。010203食物型传播。近年来食物型痢疾的暴发较以往多见。痢疾杆菌在蔬菜、瓜果、腌菜中能生存12周，并可在葡萄、黄瓜、凉粉、西红柿、布丁等食品上繁殖，所以食用生冷食物及不洁瓜果可引起细菌性痢疾发生。带菌的厨师和用痢疾杆菌污染食品
16、做凉拌冷食等常可引起细菌性痢疾暴发。水型传播。痢疾杆菌污染水源可引起痢疾暴发流行。若病人与带菌者的粪便处理不当，水源保护不好，被粪便污染的天然水、井水、自来水未经消毒饮用，常会引起菌痢暴发。日常生活接触型传播。日常生活接触型传播主要通过污染的手而传播。生活接触是非流行季节中散发病例的主要传播途径，如桌椅、玩具、门把手、公共汽车扶手等，均可被痢疾杆菌污染，若用手接触上述污染物后，即可带菌，如果马上去抓食品，或小孩有吸吮手指的习惯，就会把细菌送入口中而致病。四、常见疾病的预防与治疗04苍蝇传播。苍蝇有粪、食兼食的习性，极易造成食物污染，不少地区观察到痢疾的流行与苍蝇消长期一致。1.痢疾的传播途径四
17、、常见疾病的预防与治疗（二）痢疾少吃生冷的食物和不洁的瓜果。不吃腐败变质食物，饭前便后要洗手。对物品应该经常消毒处理。2.痢疾的预防措施四、常见疾病的预防与治疗（三）肝炎肝炎是肝脏的炎症的简称。肝炎最常见的是由病毒引起的，此外还有自身免疫造成的，酗酒也可以导致肝炎。肝炎分急性肝炎和慢性肝炎。各型肝炎都有一些类似的临床表现。肝炎的早期症状及表现有：食欲减退，消化功能差，进食后腹胀，没有饥饿感；厌吃油腻食物，如果进食便会引起恶心、呕吐，活动后易感疲倦。释义文字文字文字文字文字文字文字30%50%75%70%45%62%47%母婴垂直传播。中国现有乙肝表面抗原HBsAg阳性者约1.4亿人，其中85%
18、通过母婴传播。垂直传播是中国乙型肝炎蔓延和高发的主要原因。也有少数为父婴传播者。母婴传播主要是通过产道感染或宫内感染。血液或血制品传播。被乙型肝炎病毒HBV污染的血制品如白蛋白、血小板或血液输给受血者，多数会发生输血后肝炎，另外，血液透析、肾透析时也会感染HBV。医源性传播。被HBV污染的医疗器械（如手术刀、牙钻、内窥镜、腹腔镜等）均可传播HBV。家庭内密切接触传播。性接触、日常生活密切接触均有受HBV感染的可能。HBV可通过破损黏膜进入密切接触者的体内。公共场所、理发店、美容院等容易被传染。四、常见疾病的预防与治疗1.肝炎的传播途径文字文字文字文字文字文字文字30%50%75%70%45%6
19、2%47%广泛推行乙肝疫苗的接种工作。保持积极的心态与乐观的情绪，坚定战胜疾病的信心。了解和掌握乙肝的一些防治知识，养成并坚持良好、科学的生活习惯。合理调配营养与食疗，忌烟酒，少食油腻之物，避免便秘。注意起居和个人卫生，根据气温增减衣服，积极预防各种感染病。积极配合医生治疗，在医生指导下用药，定期复查肝功能。四、常见疾病的预防与治疗2.肝炎的预防措施四、常见疾病的预防与治疗（四）狂犬病狂犬病是一种人畜共同传染病，病原体为狂犬病病毒。它会导致动物的急性脑炎和周围神经炎症，发病后死亡率高达百分之百。没有接受疫苗免疫的感染者，当神经症状出现后几乎必然死亡，通常的死亡原因都是由于中枢神经（脑脊髓）被病
20、毒破坏，最终死于自主神经系统受损导致的脏器衰竭、呼吸衰竭。释义控制宠物间的传播。为宠物强制性接种狂犬疫苗。对易感人群进行预防性免疫接种。校园内禁止饲养宠物。被动物咬伤后，应立即冲洗伤口。被动物咬伤后，即使是再小的伤口也有感染狂犬病的可能，同时可感染破伤风，伤口易化脓。患者应向医生要求注射狂犬病和破伤风抗病毒预防针。1.急救措施2.预防措施四、常见疾病的预防与治疗（四）狂犬病知识链接 食物中毒一般具有潜伏期短、时间集中、突然爆发、来势凶猛的特点。临床上表现为以上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状，严重者可因脱水、休克、循环衰竭而危及生命。因此一旦发生食物中毒，千万不能惊慌失措，应及时采取如下应急
21、措施。（1）催吐。如果进食时间在12小时内，可使用催吐的方法。立即取食盐20 g加开水200 mL溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进催吐。亦可用鲜生姜100 g捣碎取汁用200 mL温水冲服。如果吃下去的是变质的荤食品，则可服用10滴水来促使迅速呕吐。有的患者还可用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。（2）导泻。如果病人进食时间较长，一般已超过23小时，而且精神较好，则可服用些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30 g一次煎服，老年患者可选用元明粉20 g，用开水冲服，即可缓泻。对体质较好的老年患者，也可采用番泻叶15 g一次煎服，或用开水冲服，也能达到导泻的目的。
22、（3）解毒。如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100 mL加水200 mL，稀释后一次服下。此外，还可采用紫苏30 g、生甘草10 g一次煎服。若是误食了变质的饮料，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白的饮料灌服。如果经上述急救，症状未见好转，或中毒较重者，应尽快送医院治疗。在治疗过程中要给病人以良好的护理，尽量使其安静，避免精神紧张，注意休息，防止受凉，同时补充足量的淡盐开水。食物中毒的处理食物中毒的预防与紧急处理五、伤口处理与包扎伤口是细菌侵入人体的入口。如果伤口被污染，就可能引起化脓感染、气性坏疽及破伤风等病症，严重损坏健康，甚至可能危及生命。伤口经过清洁处理后，要做好
23、包扎。包扎具有保护伤口、压迫止血、减少感染、固定敷料和夹板等目的。包扎时，要做到快、准、轻、牢。快，即动作敏捷迅速；准，即部位准确、严密；轻，即动作轻柔，不要碰撞伤口；牢，即包扎牢靠，不可过紧，以免影响血液循环，也不能过松，以免纱布脱落。包扎材料最常用的是卷轴绷带和三角巾。卷轴绷带即用纱布卷成，一般长5米。三角巾是一块方巾对角剪开，即成两块三角巾，三角巾应用灵活。包扎面积大，各个部位都可以使用。如周围皮肤太脏并伴有泥土等，应先用清水洗净，然后再用医用酒精或常用的消毒液对伤面周围的皮肤消毒。给伤面周围的皮肤消毒要由内而外，即由伤口边缘开始逐渐向周围扩大消毒区。如用碘酒给伤口周围皮肤消毒，必须再用
24、酒精擦去，这种“脱碘”方法是为了避免碘酒灼伤皮肤。应注意，消毒剂刺激性较强，不可直接涂抹在伤口上。如果有刺入体腔或血管附近的异物，切不可轻率地拔出，以免损伤血管或内脏，引起危险，现场不必处理。（一）处理伤口（二）包扎伤口五、伤口处理与包扎六、学生体质健康测评010203体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，是选择健身运动的依据。本部分主要介绍学生体质健康测试的内容、方法和评价标准，要求学生能够正确评估自己的体质健康水平。在实施国家学生体质健康标准（以下简称标准）的过
25、程中，测试工作必然和测试仪器有一定的关系。现在，测试器材多种多样，有全手工操作的，也有电子仪器。手工操作与电子仪器的操作流程不完全相同，如使用带有IC卡的测试仪器就可以减少测试人员的记录和计算工作。六、学生体质健康测评1.测试项目根据标准要求，大学生必须完成指定测试，如表6-1所示。项目 权重系数体重系数（BMI）15肺活量 1550米跑 20坐位体前屈 10立定跳远 10引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）101000米跑（男）、800米跑（女）20知识链接身体素质包括力量耐力素质、力量素质、爆发力素质、反应能力素质、柔韧素质、平衡素质等，分别用仰卧起坐、握力、立定跳远、反应时、坐位体前屈、
26、闭目单足站等指标来测评。体质监测三要素主要指形态、机能和素质。其中，形态指标主要指身高、体重；机能指标指肺活量、台阶试验；素质指标包括握力、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、闭目单足站、反应时等指标。六、学生体质健康测评2.操作方法身高。测试目的。测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长和发育的水平及营养状况。测试方法。被测试者赤足，以立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在被测试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于被测试者头顶。测试人
27、员双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录。读数以厘米为单位，精确到小数点后一位，测试误差不得超过0.5厘米。注意事项。测量身高时应注意以下五个方面：身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。严格掌握“三点靠立柱”“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。测量身高前，被测试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。六、学生体质健康测评2.操作方法体重。测试目的。测试学生的体重
28、，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生和生长发育水平及营养状况。测试方法。测试时，测试仪应放在平坦地面上。被测试者赤足，男性被测试者身着短裤；女性被测试者身着短裤、短袖衫，平稳站立在测试仪上。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。记录员复述后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。注意事项。测量体重时应注意以下两个方面：测量体重前被测试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免出差错。六、学生体质健康测评2.操作方法肺活量。测试目的。测试学生的肺的通气功能。场地器材。电子肺活量计。测试方法。房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（
29、非一次性口嘴，则每换一位测试对象需消毒一次，每测试一人后将口嘴向下倒出唾液，并注意消毒使其干燥）。肺活量计主机放置在平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后开始测试为佳。注意事项。测量肺活量时应注意以下四个方面：电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是测试结果准确的关键，口嘴的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干口嘴内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗口嘴内部。导管存放时不能弯折。定期校对仪器。六、学生体质健康测评2.操作方法50米跑。测试目的。测试学生的速度、灵敏度及神经系统灵活性的发展水平
30、。场地器材。50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。秒表若干块，使用前需要校正，校正标准与1000米跑相同。测试方法。被测试者至少两人一组测试。站立起跑，被测试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令的同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，被测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒钟为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第2位数按非0进1原则进位，如10.11秒钟读成10.2秒钟，并记录之。注意事项。测量50米跑时应注意以下三个方面：被测试者最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。发现有抢跑者，要当即召回重跑。如遇风天一律顺风跑。六、学
31、生体质健康测评2.操作方法坐位体前屈。测试目的。测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。测试器材。坐位体前屈测试仪。测试方法。被测者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为零点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。注意事项。测量坐位体前屈时应注意以下两个方面：身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。被测试者应匀速向前推动游标，不得突然发力
32、。六、学生体质健康测评2.操作方法立定跳远。测试目的。测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。场地器材。沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑洼。测试方法。被测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。测试结果以厘米为单位，不计小数。注意事项。测量立定跳远时应注意以下两个方面：发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。可以赤足
33、，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。六、学生体质健康测评2.操作方法引体向上（男）。测试目的。测试学生上肢肌肉力量的发展水平。场地器材。高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。测试方法。被测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。测试员记录引体次数。注意事项。测量引体向上时应注意以下三个方面：被测试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。两次引体向上的间隔时间超过10秒钟停止测试。六、学生体质健康测评2.操作方法仰卧起坐（女）。测试目的。测试学生的腹
34、肌耐力。场地器材。垫子若干块，铺放平坦。测试方法。被测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90左右角，两手指交叉贴于脑后。同伴压住其踝关节，以固定下肢。被测试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成的次数。1分钟到时，被测试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，测试结果精确到个位。注意事项。测量仰卧起坐时应注意以下三个方面：如发现被测试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。测试过程中，观测人员应向被测试者报数。被测试者双脚必须放于垫上。六、学生体质健康测评2.操作方法1000米或800米跑。测试目的。测试
35、学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。测试器材。400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。使用秒表前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。测试方法。被测试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当被测试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分钟、秒钟为单位记录测试成绩，不计小数。注意事项。测量1000米或800米跑时应注意以下四个方面：测试人员应向被测试者
36、报告剩余往返圈数，以免跑错距离。测试人员应告知被测试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。被测试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。对分钟、秒钟进行换算时要细心，防止差错。六、学生体质健康测评3.评价标准根据标准的要求，可以查阅相关测试项目的得分情况来对自己的体质健康进行评价。(1)大学生体重指数（BMI）评分标准。大学生体重指数（BMI）评分标准如表6-2所示。等级 单项得分 男生 女生正常 100 17.923.9 17.223.9低体重8017.8 17.1超重 24.027.9 24.027.9肥胖 60 28.0 28.0六、学生体质健康测评3.评价标准大学生肺活量
37、评分标准。大学生肺活量评分标准如表6-3所示。大学生50米跑评分标准。大学生50米跑评分标准如表6-4所示。大学生坐位体前屈评分标准。大学生坐位体前屈评分标准如表6-5所示。大学生立定跳远评分标准。大学生立定跳远评分标准如表6-6所示。大学男生一分钟引体向上评分标准。大学男生一分钟引体向上评分标准如表6-7所示。大学女生一分钟仰卧起坐评分标准。大学女生一分钟仰卧起坐单项评分标准如表6-8所示。大学生耐力跑评分标准。大学生耐力跑单项评分表如表6-9所示。六、学生体质健康测评3.评价标准六、学生体质健康测评3.评价标准六、学生体质健康测评3.评价标准六、学生体质健康测评3.评价标准六、学生体质健康
38、测评3.评价标准六、学生体质健康测评3.评价标准六、学生体质健康测评3.评价标准第二节 大学生心理健康教育Mental health education for college students微课：大学生心理健康一、心理健康概述心理健康一词最早是由美国精神病学家斯惠特（Sweeter）提出的。它是指人的内部心理和外部行为和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。它包括了人的知、情、意、行的健康状况，体现在理想境界、智能发展、情绪、意志、性格、人际关系等方面。这里谈到的心理健康，是指不仅没有心理疾病或心理变态，而且个体在身体上、心理上以及社会行为上都能保持良好的状态。（一）心理健康的概念
39、一、心理健康概述具体而言，心理健康包括两方面的含义。心理状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会和谐。维持心理健康、减少行为问题和心理疾病的原则和措施。据此，心理健康的含义可以概括为：个体能够积极地适应环境，有正常的认知水平、稳定愉快的情绪、同客观现实保持积极平衡的意志行为与良好的个性特征的状态和正常的自我控制能力。（一）心理健康的概念一、心理健康概述近年来，由于心理健康问题引发的极端事件在高校时有发生，大学生的心理健康问题越来越受到来自学校、家庭和社会等方面的重视。大学生作为一个正在接受高等教育的青年群体，承载着民族和国家的未来，他们的心理健康状况有着特别的意义。（二）评判大学
40、生心理健康水平的标准一、心理健康概述010203智力是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力及实践活动能力等的综合，包括在经验中学习或理解的能力、获得和保持知识的能力、迅速而成功地对新情境做出反应的能力、运用推理有效地解决问题的能力等。保持积极的心态就是要求大学生时刻以乐观心态去面对每天的生活和学习。每个人都有丰富的情感世界，对客观事物的情绪、情感体验是正常的、不可避免的，关键是如何对情绪、情感加以控制与调节，使其在适度的、有益健康的范围内，能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重。意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理
41、过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生行为的目的性、自觉性有了较明显的提高，能较理性地思考和行动，调节自己的情绪，表现得自信、果断。（二）评判大学生心理健康水平的标准智力正常，符合年龄特征意志健全心态积极，情绪健康一、心理健康概述0 40506人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件。心理健康的大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价
42、时，对自己的能力、性格、优缺点等都能做出恰当、客观的评价，能摆正自己的位置，体验到自己存在的价值。生活环境总是不断发展变化的，因此个体应与客观现实环境保持良好的秩序，既要对现实有敏锐而正确的直觉，并做出合理的解释，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，或改造自我适应环境。（二）评判大学生心理健康水平的标准人格完整统一社会适应正常，感知敏锐，认知完整接受自己，悦纳他人一、心理健康概述（1）（2）（3）事实上，大学生心理健康与不健康并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将正常比作白色，将不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间
43、存在着一个巨大的缓冲区域灰色区，大多数人都散落在这一个区域内。不健康的心理往往是人在成长发展过程中不可避免的发展性问题，随着年龄的增大和阅历的增加个体不断地进行适当的调整而使自身心理趋于健康。从心理过程来看，健康的人的心理活动是一个完整统一的协调体，这种整体协调保证了个体在反映客观世界的过程中高度的准确性和有效性。事实证明，认识是健康心理结构的起点，意志行为是人格面貌的归宿，情感是认识与意志之间的中介因素。（二）评判大学生心理健康水平的标准 标准的相对性整体协调性 发展性6.社会适应正常，感知敏锐，认知完整自我测评心理问题通常伴随着一些异常情况，如果某人在以下几个方面出现明显的异常，就需要考虑
44、他是不是有某方面的心理问题或心理疾病了。1.行为行为是人们表现出的各种举止、反应，是判断是否有心理疾病最为直观和有效的评估指标。可以通过对以下行为的考察来初步判断当事人是不是需要进行心理治疗。（1）当事人能否保持正常的学习、生活能力。（2）当事人的行为活动是否与其身份相符。（3）当事人是否表现出他人难以理解的言行举止。（4）当事人的行为活动是否有明显减少或增多。（5）当事人是否保持与周围人群的正常沟通。（6）当事人是否表现出自杀意向、行为或制订自杀计划。（7）当事人是否有威胁周围人群和环境的意向、行为。2.情绪情绪是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反
45、应及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受。在情绪支配下，个体会产生各种行为，情绪本身也会影响到认知。怎样通过了解当事人的情绪来初步判断其是否需要进行心理治疗呢？可以参考下面的因素。心理健康的判断方法自我测评（1）总体情绪感受如何。（2）当事人的情绪反应是否和环境、诱因匹配。（3）当事人是否存在消极情绪（忧伤、愤怒、焦虑等）。（4）当事人的情绪是否稳定，是否存在波动，波动程度如何。（5）当事人的情绪是否受其本人控制，是否有失控的倾向。（6）当事人是否存在情感解体或混乱的表现。3.认知认知是指人认识外界事物的过程，即对作用于人的感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。潜在危
46、机评估过程中的认知指的是人的总体思维能力（分析能力、记忆力、注意力等）和个体对问题以及个人的看法。可以通过对以下行为的考察来初步判断当事人是否需要进行心理治疗。（1）当事人对面临问题的解释是否符合实际。（2）当事人是否能够有效地解决所面临的问题。（3）当事人的注意力水平如何，是否能够保持必要的注意力。（4）当事人的记忆力水平如何，是否存在长期、短期记忆的损害。（5）当事人的逻辑思维能力如何，是否存在思维混乱的现象。（6）当事人的认知范围是否发生变化，是否过于狭窄。（7）当事人的自我认知如何，是否存在自我怀疑、自我否定等现象。（8）当事人是否存在强迫性思维等异常思维表现。心理健康的判断方法自我测
47、评4.生理表现生理表现是指一些和心理问题相关联、可以观察到的生理层面的表现。生理层面的评估包括以下内容。（1）当事人的睡眠状况如何，是否有入睡困难、睡眠质量不高、早醒（与抑郁症相关）等情况。（2）当事人的饮食状况如何，是否存在厌食、拒食、过度饮食、暴饮暴食等情况。（3）当事人是否存在物质依赖表现，如吸烟、酗酒，或者借助其他物品来消磨意志等。（4）当事人是否有身体不适等感受，如是否抱怨感觉自己身体不好或其他症状等。（5）当事人的总体生活节奏是否有明显改变。注：这只是一个初步判断的依据，并非因此而下定论，如果你或者他人存在异常情况，应该考虑求助心理医生进行治疗。通常情况下，如果这些异常情况持续时间
48、比较短，比如持续几天或一周就恢复正常了，一般不用太在意，如果持续两周以上，则需要引起关注并寻求心理医生的帮助。心理健康的判断方法一、心理健康概述研究表明，在生理发展方面，大学生身体各器官系统的解剖生理（包括大脑皮层的结构和机能）已经接近成熟或达到成熟，这为他们独立生活和学习提供了必要的生物前提。生理发展接近或达到成熟必然进一步促进心理的变化。要想更好地开展心理健康教育工作，务必了解大学生心理发展的基本水平和一般特点。（三）大学生心理发展的基本水平和一般特点一、心理健康概述（三）大学生心理发展的基本水平和一般特点010203国内学者张增认为，大学生主要处于青年中期，从其心理发展水平来说，大学生正
49、在走向成熟而又未真正成熟，特别是对社会问题的认识方面，他们只能算是“准成人”。他们的生理发展在某些方面虽然还继续有所增长，但基本上已经成熟。从心理发展来看，尚未达到真正完全成熟的水平。在大学阶段，虽然学习还是首要任务，但大学生需要开始设计自己的未来，这个阶段是人生观、世界观开始形成的时期，个体真正开始成为独立的社会成员。知识的扩充、认知的发展和自我意识的趋于成熟，使这一时期成为人们一生中最具活力、最有朝气、最富想象的时期。在处于走向社会的过渡期中，他们往往不易深刻体会社会的准则以及他人的思想感情，总以为别人对一切都应该和自己设想的一样，因而在思想情感上往往容易与学校及社会的要求不一致。如果我们
50、以人生观的形成作为心理发展成熟的主要标志，青年大学生也正处于形成人生观的关键时期，只有到了青年中后期，其人生观才较为稳定。1.大学生心理发展的基本水平一、心理健康概述（三）大学生心理发展的基本水平和一般特点智能发育到高峰期，精力旺盛。由于大脑机能不断增强，生活空间不断扩大，社会实践活动不断增多，大学生的智力发展进入了高峰期。尤其是对精神方面的需求，大学生们要求丰富多彩的文化生活，希望自己取得成就，关心社会和个体未来的发展等，强烈渴望参加各种社团组织以锻炼和展示自己的能力，获取更多的人生经验。成人感和独立性明显增强。随着生理特性的成熟，大学生不仅从体态上感到自己已经像个成人，而且从内心体验上加强