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2、服过度考试焦虑度考试焦虑.第3页，讲稿共16张，创作于星期二 在学习生活中，我们常常会遇在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：明天考试，我要到这样的情况：明天考试，我要取得好成绩取得好成绩；老师期待我进；老师期待我进步步；父母希望我考上理想学；父母希望我考上理想学校校 这时，这时，你的心里有什么感觉你的心里有什么感觉？身体有什么反应？身体有什么反应？情景引入情景引入第4页，讲稿共16张，创作于星期二石墨经过高温、高压，可以形成金石墨经过高温、高压，可以形成金刚石；刚石；高压水龙头的水射得更远；高压水龙头的水射得更远；不用力拍打，球无法弹得更高。不用力拍打，球无法弹得更高。想一想，在生活中，你
3、有哪想一想，在生活中，你有哪些些 面对压力反而表现得更好面对压力反而表现得更好的经历？的经历？合作探究合作探究第5页，讲稿共16张，创作于星期二相关链接相关链接 “倒倒U U形假说形假说”认为，对于处在各种工作状态的人认为，对于处在各种工作状态的人来说，过大或者过小的压力都会使工作来说，过大或者过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力效率不高；当压力逐
4、渐增大，成为一种动力时，它激励人努力工作，逐步提高工作效率；时，它激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的工作当压力等于人的最大承受能力时，人的工作效率达到最大值；但是如果压力超过了人的效率达到最大值；但是如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。随之降低。第6页，讲稿共16张，创作于星期二案例一：案例一：已经是凌晨已经是凌晨1 1点钟点钟了，李后增看着桌子上了，李后增看着桌子上没有复习好的语文和一没有复习好的语文和一大堆习题，急得都快哭大堆习题，急得都快哭起来了。想到即将到来起来了。想到即将到来的期中考
5、试，想到与其的期中考试，想到与其他同学的差距，想到爸他同学的差距，想到爸妈的期望他心里更加慌妈的期望他心里更加慌乱。第二天一大早，李乱。第二天一大早，李后增拖着疲惫的身体背后增拖着疲惫的身体背着书包又来到了学校，着书包又来到了学校，站在教室门口，只觉得站在教室门口，只觉得头脑中一片空白头脑中一片空白第7页，讲稿共16张，创作于星期二案例二：案例二：小华是九年级某班的学生。他成绩很小华是九年级某班的学生。他成绩很一般，但擅长绘画，多次在市级比赛中获奖。一般，但擅长绘画，多次在市级比赛中获奖。在填报升学志愿时，爸爸妈妈的意见发生了严在填报升学志愿时，爸爸妈妈的意见发生了严重的分歧：爸爸主张填报一所
6、重点高中（滕州重的分歧：爸爸主张填报一所重点高中（滕州一中），在这所学校里，同学的学习基础很好，一中），在这所学校里，同学的学习基础很好，彼此之间竞争非常激烈；而妈妈主张填报一所彼此之间竞争非常激烈；而妈妈主张填报一所普通中学，这所学校以培养学生的艺术才能见普通中学，这所学校以培养学生的艺术才能见长。每天爸妈看到小华就会讨论这样的话题，长。每天爸妈看到小华就会讨论这样的话题，使得小华没有了自己的主见，每天生活在爸妈使得小华没有了自己的主见，每天生活在爸妈的左右中，自己也不知道该朝什么方向努力，的左右中，自己也不知道该朝什么方向努力，从而对学习有了压力，对考试有了焦虑。从而对学习有了压力，对考试
7、有了焦虑。第8页，讲稿共16张，创作于星期二导致学习压力过大的原因：导致学习压力过大的原因：一是自身方面的因素，如：得失心一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。争过于激烈等。合作探究合作探究第9页，讲稿共16张，创作于星期二减缓学习压力常见的方法减缓学习压力常见的方法进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；爬
8、山等；做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；周末和家人或同学去郊游；根据自己的实际情况制订可行的学习目标；根据自己的实际情况制订可行的学习目标；第10页，讲稿共16张，创作于星期二把学习压力转换为动力一般应把学习压力转换为动力一般应注意的几个方面：注意的几个方面：1.制定近期、中期和长期学习计划，一步步实制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；现学习目标；2.看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；看到自己的成绩和进步，提高信心和
9、勇气；3.和知心朋友积极交流，寻求帮助；和知心朋友积极交流，寻求帮助；4.向老师或者学校和社会树立远大理想，明确向老师或者学校和社会树立远大理想，明确学习目的；学习目的；5.上的心理咨询机构寻求帮助；上的心理咨询机构寻求帮助；6.第11页，讲稿共16张，创作于星期二 情景引入情景引入 考试焦虑考试焦虑第12页，讲稿共16张，创作于星期二正确面对考试焦虑正确面对考试焦虑面对考试，有的同学可能会产生不同程度的面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能
10、使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。第13页，讲稿共16张，创作于星期二合作探究合作探究导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。产生考试焦虑的原因往往各不相同。、处于特定的应试情境处于特定的应试情境 、身体不适身体不适 、自身知识储备不足自身知识储备不足 、缺乏自信缺乏自信 、害怕失败害怕失败 、追求完美
11、追求完美第14页，讲稿共16张，创作于星期二自我调控克服过度考试焦虑自我调控克服过度考试焦虑过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，多，自信训练法自信训练法就是其中的一种。自信就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。战的习惯。第15页，讲稿共16张，创作于星期二感感谢谢大大家家观观看看第16页，讲稿共16张，创作于星期二