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1、正确面对学习压力与考试焦虑（下）正确面对学习压力与考试焦虑（下）学习目标：学习目标：1 1、正确看待考试焦虑，掌握科学的调控方、正确看待考试焦虑，掌握科学的调控方法，减轻或消除考试焦虑。法，减轻或消除考试焦虑。2 2、提高面对考试焦虑时的自我调控能力。、提高面对考试焦虑时的自我调控能力。3 3、了解考试焦虑的原因。、了解考试焦虑的原因。 一、自主预习一、自主预习v学生认真阅读教材学生认真阅读教材P14-16P14-16，完成下列内容。，完成下列内容。v1 1、导致考试焦虑的原因是、导致考试焦虑的原因是 ，或，或 ，或，或 ，或，或 ，或或 ，或，或 ，都可能导致考试焦虑。，都可能导致考试焦虑。
2、v2 2、适度考试焦虑能使考生、适度考试焦虑能使考生 ，发挥出自己的，发挥出自己的 。过度考。过度考试焦虑会试焦虑会 ，但过度考试焦虑是可以，但过度考试焦虑是可以 。调整过度考试。调整过度考试焦虑的方法焦虑的方法v3 3、通过、通过 可以克服过度考试焦虑。可以克服过度考试焦虑。 v端正对考试的认识端正对考试的认识v 制订制订 ，平时勤奋学习，平时勤奋学习 v进行深呼吸和进行深呼吸和 v寻求寻求 。 v 。v 4 4、学生质疑提问。、学生质疑提问。二、疑难导学二、疑难导学v1、结合自己的实际说一说你出现过考试焦虑、结合自己的实际说一说你出现过考试焦虑吗？如果有，主要原因是什么？吗？如果有，主要原
3、因是什么？v2、面对考试焦虑，你会有哪些心理或生理的、面对考试焦虑，你会有哪些心理或生理的变化？你是如何正确认识考试焦虑？变化？你是如何正确认识考试焦虑？v3、克服过渡考试焦虑的方法有哪些？、克服过渡考试焦虑的方法有哪些？v考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 v包含三个成分：1、认知方面；2、生理反应；3、行为方面。导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因1 1、学生思考教材第一目第一、学生思考教材第一目第一个问题。个问题。2 2、你产生过考试焦虑吗？如、你产生
4、过考试焦虑吗？如果有，主要原因是什么？果有，主要原因是什么？v考试焦虑度测试自我调节克服过度考试焦自我调节克服过度考试焦虑虑 考试焦虑按程度不同，可以分为轻考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响学习，不影感到紧张和害怕，但不影响学习，不影响身体健康，无须专门进行调适。中度响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长的一段时间内，焦虑是指在考试前较长的一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，学习效率降低，感到紧张、害怕和忧虑，学习效率降低，睡
5、眠、饮食受到影响，有必要进行自我睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。调节。自我调节克服过度考试焦自我调节克服过度考试焦虑虑 重度焦虑是指在考试前很长的一段重度焦虑是指在考试前很长的一段时间内，感到忧虑和恐惧，严重影响复时间内，感到忧虑和恐惧，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大习和考试的正常进行，对身心具有很大的危害，有必要求助于心理咨询或心理的危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。治疗。学生阅读：自信训练示例学生阅读：自信训练示例 觉察消极意识觉察消极意识我讨厌考试，考试使我紧张，甚至我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡。忧心忡忡。进行自我质辩进行自我质辩考试只是一种检测知识的
6、手段，能取得好成绩固然可喜，即使考试不理想，只要找出问题及时改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。采取正确态度采取正确态度以平常心对待考试和成绩，胜不以平常心对待考试和成绩，胜不骄败不馁。骄败不馁。阅读：阅读：考试前的心理按摩考试前的心理按摩1 1、饮食法。多吃含维生素、饮食法。多吃含维生素C C的食物。的食物。2 2、活动法。学习期间多活动。、活动法。学习期间多活动。3 3、转移法。有意识的转移注意力。、转移法。有意识的转移注意力。4 4、睡觉法。保证精力充沛、心灵的宁、睡觉法。保证精力充沛、心灵的宁静。静。5 5、自信法。鼓励自己，对自己说：、自信法。鼓励自己，对自己说：“我能行，我真棒。
7、我能行，我真棒。”6 6、深呼吸法。、深呼吸法。7 7、听音乐法。、听音乐法。课堂检测课堂检测v1、面对考试，小刚对他的朋友说：“如果哪一次考试失败了，那就完了，我会觉得在人前再也抬不起头来。”以下是朋友给他的建议，你认为正确的一组是 （ ） v端正对考试的认识 寻求心理咨询 考场上寻求信息帮助制定合适的学习目标，平时认真学习、复习 进行深呼吸和积极的自我暗示vA、 B、 C、 D、v2、有的同学说，考试前紧张是，我总喜欢听听音乐、唱唱歌或有意识地参加一些自己喜欢体育运动。这些方法属于自我心理训练的 （ ）v想象训练法 暗示训练法 放松训练法自我宣泄法vA、 B、 C、 D、v3、以下几位同学
8、对考试的态度正确的是 （ ）vA、小琴：考试是对平时学习效果的检验，没必要焦虑不安，只要认真复习即可应对 B、小春：一旦考砸了怎么办？同学会不会笑话我 vC、小年：无所谓，大不了挨父母一顿骂vD、小华：我和学习委员邻座，能不能抄上几道呢？v4、每年中考和高考前，不少学校都请心理专家对学生进行心灵辅导，帮助学生克服考试焦虑，取得自己理想的成绩。这个事例主要说明 （ ） v A、考试焦虑的心情人人都有 v B、考试没有任何焦虑更有利于取得好成绩v C、过度的焦虑会影响到成绩和水平的发挥vD、克服考试焦虑要靠心理专家帮助调节v5、在考试中谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平发挥。这句话告诉我们 （ ） vA、平时的学习是次要的，考试时临场发挥才是主要的vB、不管基础如何，考试时只要有必胜的信心，就一定能取得胜利vC、在答题时，要用适当的方法调整好自己的状态vD、只要放松，保持好心态，就会取得好成绩