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1、第二课 笑对学习压力正确面对学习压力和考试焦虑紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁失失去去信信心心一、一、正确面对学习压力正确面对学习压力 在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。v1 1、辨证地看待学习压力。辨证地看待学习压力。v适度的学习压力，有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。v学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。2、导致学习压力过大的因素导致学习压力过大的因素：v自身方面的因素：自身方面的因素：v对自己期望值过高、自己准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得
2、失心太重v外在方面的因素：外在方面的因素：v父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重v阅读材料，回答问题。P14v小林是怎样将学习压力转换成动力的？你从中得到怎样的启示？v在心理老师的帮助下，小林呢及时调整了自己的心态。启示：面对学习压力，正确的态度应当是积极调节自身状态，正视面临的负担和压力，将学习压力转换为学习动力。3、如何、如何把学习压力转换为学习动力把学习压力转换为学习动力v树立远大理想，明确学习目的v制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标v看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气v和知心朋友积极交流，寻求帮助v向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助 当面临着重大考试
3、时，由于考当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。焦虑是正常的情绪反应。考试焦虑的出现会产生什么影响呢？考试焦虑的出现会产生什么影响呢？二、二、正确面对考试焦虑正确面对考试焦虑v适度的考试焦虑适度的考试焦虑：v能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己能使考生保持兴奋
4、和紧张状态，发挥出自己的正常水平。的正常水平。v过度考试焦虑过度考试焦虑：v影响考生发挥正常水平影响考生发挥正常水平。v过度的考试焦虑时一种消极情绪，过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考但过度考试焦虑是可以克服的。试焦虑是可以克服的。1 1、面临的考试很重要，或者考试难度过大；、面临的考试很重要，或者考试难度过大；2 2、他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；、他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；3 3、仅以考试的成绩判断个人的价值、仅以考试的成绩判断个人的价值4 4、处于特定的应试情境处于特定的应试情境5 5、身体不适身体不适6 6、自身知识储备不足自身知识储备不足7 7、缺乏自
5、信缺乏自信8 8、害怕失败害怕失败9 9、追求完美追求完美1、导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因2、如何克服考试焦虑、如何克服考试焦虑v过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。v通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。v“我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡。”这是一直消极的自我意识，你能尝试用自信训练法挑战它吗？P15v能。考试只是一种检测知识的手段，通过考试，可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现在学习过程中存在的问题。能取得好成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理想，也没关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。v除了自信训练法，你还有哪些减轻或消除过度考试焦虑的好方法？v端正对考试的认识v制定合适的学习目标，平时认真学习、复习v进行深呼吸和积极的自我暗示v寻求心理咨询指点迷津指点迷津v如何调整过度考试焦虑如何调整过度考试焦虑v1.端正对考试的认识v2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习v3.进行深呼吸和积极的自我暗示v4.寻求心理咨询