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1、快乐每一天快乐每一天教师心理健康讲座 今天你快乐吗？今天你快乐吗？v 快乐是一天，不快乐也是快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不一天，为什么不快乐每一天呢。v 我们无法左右天气，唯我们无法左右天气，唯一能改变的是我们的心境一能改变的是我们的心境。一、什么是一、什么是健康健康？vWHO定义：健康不仅仅是身体没有健康不仅仅是身体没有疾病疾病，而且还要具备心理健康而且还要具备心理健康、社社会适应良好会适应良好，同时道德健康同时道德健康。世界卫生组织提出身心健康八大标准v食得快v便得快v睡得快v说得快v走得快v-内脏功能正常v-胃肠功能良好v-醒后精神饱满头脑清醒v-表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，
2、心、肺功能正常。v-证明精力充沛旺盛。世界卫生组织提出身心健康八大标准v良好的个性良好的个性-性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。v良好的处世能力良好的处世能力-看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。v良好的良好的人际关系人际关系-待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。何为心理健康何为心理健康所谓心理健康，是指人的心理，即认知、情绪和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人
3、格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：情绪表现情绪表现急躁不安紧张感发怒恐惧、焦虑悲伤抑郁敌意、冲动怨恨内疚、自责多疑恨行为表现行为表现躯体表现躯体表现工作能力下降血压升高失误增加，判断力下降肌肉紧张健忘、注意范围缩小脉搏、呼吸加快难以注意细小事物出汗不能集中注意工作神经活动效率低缺乏创造头晕物质依赖、药物成瘾胃痛、痉挛虐待食欲下降缺乏生气尿频容易发生事故难入睡、易醒吸烟量急增低热 成人心理健康标准成人心理健康标准v理解自我，悦纳自我；
4、理解自我，悦纳自我；v接受他人，善与人处；接受他人，善与人处；v正视现实，接受现实；正视现实，接受现实；v承担责任，乐于工作；承担责任，乐于工作；v能适当地表达情绪；能适当地表达情绪；v健全的人格；健全的人格；v心理行为符合年龄与性别特征心理行为符合年龄与性别特征二、教师心理健康的标准v（一）对教师角色的认同乐业 热爱教育工作，勤于教育工作，能积极热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，以中表现出来并由此获得成就感和满足感，以免除不必要的忧虑。免除不必要的忧虑。（二）有良好和谐的人际关系（
5、二）有良好和谐的人际关系v 1.有一颗善良的心，将相互之间的关系建立在互有一颗善良的心，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调。求相互协调。v 2.能客观地了解和评价别人，不以貌取人，不能客观地了解和评价别人，不以貌取人，不以偏概全。以偏概全。v 3.与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度。面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度。v 4.积极与他人进行真诚沟通。正确处理与领导、积极与他人进行真诚沟通。正确处理与领导、同事、家长、
6、学生的关系。同事、家长、学生的关系。（三）（三）正确地了解自我、正确地了解自我、体验自我和控制自我体验自我和控制自我 对现实环境有正确的感知，能平衡对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。自我与现实、理想与现实的关系。能吃亏是做人的一种境界，能吃亏是做人的一种境界，是处世的一种睿智。是处世的一种睿智。v1.根据自身的实际情况确定工作目标根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负。和个人抱负。v2.具有较高的个人教育效能感。具有较高的个人教育效能感。v3.在教学活动中进行自我监控，并据在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的此调整自己的教育观念，完善自己的
7、知识结构，作出更适当的教学行为。知识结构，作出更适当的教学行为。v4.能通过他人认识自己，学生及同事能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致。的评价与自我评价较为一致。v5.具有自我控制、自我调适的能力。具有自我控制、自我调适的能力。（四）（四）树立正确的价值观树立正确的价值观（）强化健康向上的主流价值导向（）强化健康向上的主流价值导向（）形成适度的自我价值感：（）形成适度的自我价值感：积极和消积极和消极；极；“人不是被别人打到的、而被自己打到的人不是被别人打到的、而被自己打到的”。（）反击不合理的信念：（）反击不合理的信念：面对挑战，如：面对挑战，如：气馁情绪的挑战；负起责任：
8、如出现非常沮丧、气馁情绪的挑战；负起责任：如出现非常沮丧、懊恼时，以合理的信念去代替那不合理信念的位懊恼时，以合理的信念去代替那不合理信念的位置，然后重复练习合理的信念，直到合理的信念置，然后重复练习合理的信念，直到合理的信念和情绪产生。和情绪产生。v1.工作中保持积极乐观的心态。工作中保持积极乐观的心态。v2.不会将生活中不愉快的情绪带入课堂。不会将生活中不愉快的情绪带入课堂。v3.冷静地处理课堂情境中的不良事件。冷静地处理课堂情境中的不良事件。v4.克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生v5.不会将工作中的不良情绪带入家庭。不会将工作中的不良情绪带入家庭。（五）（
9、五）在教育活动和日常生活中均能真在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪实地感受情绪并恰如其分地控制情绪 不良情绪的应对方法：不良情绪的应对方法：v适度的宣泄：适度的宣泄：过分压抑只会是消极情绪加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，因此，遇有不良情绪时，要学会将自己的忧伤、痛苦用适当的方式发泄出来。v转移：转移：当你不愉快时，不要再去想那些让你苦恼、烦闷的事，应多从积极方面着想，将注意力转移到你感兴趣的活动中。v学会放松：学会放松：当你在赛场、考场或其他场所过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法。不良情绪的应对方法：不良情绪的应对方法：v升华：升华：升华是在产生消极
10、情绪之后，重新认识自我，并重新塑造自我的一种高层次的情感转移，当事人将产生消极情绪的事由放置一边，将自己的全部精力倾注于一件非常有意义的事情。v学会安慰自己：学会安慰自己：当一个人的某种需要得不到满足时，为了减少内心的失望，为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，所以称作“酸葡萄心理”。与其相反的是“甜柠檬心理”，既用各种理由强调自己所有的东西都是好的，一次冲淡内心的不安与痛苦。不良情绪的应对方法：不良情绪的应对方法：v学会幽默：学会幽默：幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可是人们对生活持积极乐观的态度。v积极的心理暗示：积
11、极的心理暗示：暗示是一种常见的心理活动，他可以通过自我的意念或他人的言语来调节人的情绪和心境。自我暗示分消极与积极暗示两种。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以及生理状态产生影响；积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主管能动性。正确面对挫折正确面对挫折 主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。积极作用：v孟子：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。v拜伦：逆境是到达真理的一条道路。v别林斯基：不幸是一个最好的大学。v培根：奇迹多是在厄运中出现的。v布朗：一个人如果没有任何障碍，则将永远保持其满足和平庸
12、的状态，既愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。善待受挫的自己善待受挫的自己(1)(1)对自己持宽容态度对自己持宽容态度(2)(2)合理宣泄，适度防御合理宣泄，适度防御 (3)(3)学习明智的反应：学习明智的反应：绕过障碍，独辟蹊径绕过障碍，独辟蹊径 调整目标，减缓步调调整目标，减缓步调 改变目标，另作他求改变目标，另作他求 调整心态，幽默处之调整心态，幽默处之（4 4）人格修养：）人格修养：猝然临之而不惊，无故加猝然临之而不惊，无故加之而不怒之而不怒 阳光心态阳光心态 -心态决定成败v采用积极思维方式：采用积极思维方式：积极思维会导致积极的心态。v培养乐观精神，运用积极的语言暗示：培养乐观精神，运
13、用积极的语言暗示：永远也不要消极的认为什么事都是不可能的。v注意发现人和事物的闪光点：注意发现人和事物的闪光点：v学会称赞：学会称赞：心理学家威廉姆.杰尔士说过：“人生最深切的需求就是渴望别人的欣赏”。v学会微笑：学会微笑：微笑是一种含意深远的身体语言。正如英国谚语所说：“一幅好的面孔就是一封介绍信”。正确认识自己所处的时代：正确认识自己所处的时代：社会稳定：没有运动摧残，没有战争蹂躏社会稳定：没有运动摧残，没有战争蹂躏 生活幸福：没有饥荒煎熬，没有瘟疫威胁生活幸福：没有饥荒煎熬，没有瘟疫威胁 心存感激，多改变自己，少埋怨环境。心存感激，多改变自己，少埋怨环境。正确认识自己的职业：正确认识自己
14、的职业：稳定稳定,较大的自由和创造空间较大的自由和创造空间热爱教师职业热爱教师职业 实干加巧干实干加巧干享受教师职业享受教师职业健康心理的自我修养健康心理的自我修养处理和环境、职业的关系处理和环境、职业的关系 四、教师的心理健康教育四、教师的心理健康教育最重要的任务是什么？最重要的任务是什么？使教师保持一份快乐的心情。使教师保持一份快乐的心情。“生活就是一面镜子，你笑，生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。它也笑；你哭，它也哭。”萨克雷萨克雷 只要心中充满阳光，即使我们遇只要心中充满阳光，即使我们遇到太多的坎坷，我们的人生也会乐观到太多的坎坷，我们的人生也会乐观向上，以积极的心态对待生活和工作向上，以积极的心态对待生活和工作中的压力，快乐过好每一天。中的压力，快乐过好每一天。