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1、LOGO运动参与之力量练习运动参与之力量练习n教师：李鹏教师：李鹏教教 学学 内内 容容 哑铃上举哑铃上举 哑铃飞鸟哑铃飞鸟 仰卧抱臂卷腹仰卧抱臂卷腹 仰卧同侧摸脚仰卧同侧摸脚 火线接力赛火线接力赛 注意事项注意事项 致谢致谢 哑铃上上举动作要作要领：两两脚左右脚左右开开立（立（与与肩同肩同宽），上体正直，上体正直，双双手各握一手各握一哑铃（掌心向前），（掌心向前），两两臂臂屈肘于体屈肘于体侧，做上，做上举还原原动作。作。一、哑铃上举动作要领一、哑铃上举动作要领二、哑铃飞鸟动作要领二、哑铃飞鸟动作要领 哑哑铃铃飞飞鸟鸟动动作作要要领领：两两脚脚左左右右开开立立（与与肩肩同同宽宽），上上体体前前
2、倾倾（与与地地面面平平行行），两两臂臂前前举举，两两手手各各握握一一哑哑铃铃（掌掌心心相相对对），做做“飞飞鸟鸟”（前前举举至至侧侧举举）动动作作。注注意意前前举举时时两两哑哑铃铃不不能相撞。能相撞。动作图例动作图例三、仰卧抱臂卷腹动作要领三、仰卧抱臂卷腹动作要领 仰仰卧卧抱抱臂臂卷卷腹腹动动作作要要领领：人人仰仰卧卧于于小小垫垫子子上上，两两腿腿屈屈膝膝脚脚蹬蹬地地，两两臂臂于于胸胸前前交交叉叉，腹腹部部发发力力做做仰仰起起动动作作（只只背背部部仰仰起起，腹腹部部不离垫子），还原时动作要慢。不离垫子），还原时动作要慢。四、仰卧同四、仰卧同侧摸脚摸脚动作要作要领 仰卧同仰卧同侧摸脚摸脚动作要作
3、要领：人仰卧于小人仰卧于小垫子上，两腿屈膝子上，两腿屈膝脚蹬地，两臂置于体脚蹬地，两臂置于体侧，腹部，腹部发力背部仰起，腹部不离力背部仰起，腹部不离垫子，子，头抬起（目抬起（目视前方），腹部用前方），腹部用力做左右移力做左右移动，同，同时两手触碰两手触碰同同侧脚跟，背部始脚跟，背部始终不着不着垫子。子。动作作图例例五、五、“火线火线”接力赛方法接力赛方法“火线火线”接力赛接力赛 将男女生各平均分为两组，每组将男女生各平均分为两组，每组第一名同学各拿一对哑铃，听到发令第一名同学各拿一对哑铃，听到发令后，搬运哑铃绕着小垫子组成的障碍后，搬运哑铃绕着小垫子组成的障碍跑到终点后原路返回，将哑铃交由下跑到终点后原路返回，将哑铃交由下一名学生，以此类推进行一名学生，以此类推进行“火线火线”接接力。力。六、力量练习注意事项六、力量练习注意事项1 1、依依据据学学生生身身体体素素质质差差异异与与性性别别差差异异提出不同要求。提出不同要求。2 2、哑哑铃铃飞飞鸟鸟动动作作较较难难，降降低低对对练练习习次次数与时间要求。数与时间要求。3 3、哑哑铃铃器器械械要要轻轻拿拿轻轻放放，学学生生之之间间相相互监督保护器材。互监督保护器材。谢谢！