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1、ABS 训练注意事项 如果有人梦想拥有完美的腹部，那么 ABS 训练结合适当的营养和有氧训练可能会成为好途径！培训计划中应包括哪些练习？1.ABS 训练是什么 ABS 训练简单来说就是腹部肌肉训练，这个名字来源于 ABS 和 ABSII 训练计划，这些训练计划应该是利用这些肌肉的最大潜力，这通常被称为专注于腹部肌肉的训练或专注于这部分的整个计划。2.如何锻炼你的腹肌？很多人在腹部训练中都会犯错误。首先是每天锻炼这些肌肉来燃烧脂肪，不幸的是，它不是那样工作的，通过均衡的饮食和适当的全身训练可以减少身体脂肪。第二个错误是大量重复数千次仰卧起坐，工作数小时，只出现背痛而不是效果。这是另一个巨大的错误
2、。腹肌和其他肌肉一样，需要刺激才能生长和再生，在此期间它们会逐渐形成。如果有人每天练习这部分，这是不可能的。理想情况下，您应该每周 2-3 次，分 3 个系列进行 3-4 次练习，而不是更多。如果你想暴露你的肌肉，你必须平衡你的饮食，并将其与训练和生活方式相结合。即使你执行了最好的 ABS 训练计划，你也不会在不燃烧脂肪的情况下暴露肌肉，因此将这些元素结合起来是值得的。记住，不是越多越好，小心地做，记住在你工作的时候把注意力集中在你的腹肌上。3.腹肌解剖 腹部由各种肌肉组成。首先是腹直肌，从胸骨下方开始一直延伸到骨盆。腹部流行的脚踝不是 6 块不同的肌肉，而是由肌腱分割的腹直肌。接下来是斜肌内
3、部的肌肉，负责稳定身体，外部的肌肉，负责所有可能的摆动和打击，这要归功于这块肌肉的力量。最后一个组成部分是横肌，旨在稳定脊柱并保护内脏。ABS 训练很复杂，每一块肌肉都应该参与。很多人都注重腹肌的外观，但最重要的是要在身体稳定性和保护内脏方面进行锻炼，外观伴随着体脂的减少。4.为什么不应该使用现成的培训计划？我们可以在网上找到很多 ABS 的训练计划，可能比其他还要多。不幸的是，只有一部分是正确的，大多数人错误地认为成千上万的肚子会塑造他们的胃，实际上他们只会让脊椎超负荷。很少有人知道抬腿、小刀或骑自行车，即腿部靠近腹部或腹部靠近腿部的运动，会使用不属于 ABS 的髋屈肌。髋屈肌附着在腰椎上，
4、当我们过度劳累这块肌肉时，它会引起不适和疼痛。你还记得做一千次仰卧起坐后的那种痛苦吗？现成的训练计划，除了包含与身体解剖结构不一致的练习外，也不适合训练者的水平。因此过度训练、超负荷甚至严重的 ABS 损伤。最重要的是开始训练，逐渐增加训练负荷。每个计划都应该单独定制。总而言之，腹肌训练必须经过精心计划、个性化并根据我们的能力进行调整。使用目标肌肉很重要，这是强调骨盆的运动，而不是髋屈肌本身。在腹肌训练中，多不胜数的原则，你应该认真工作，因为腹肌也需要休息和时间来再生。请记住，肚子是在厨房里暴露的，而不是在训练中。每个人的腹肌都或多或少发达，但通常都覆盖着一层脂肪。要暴露它们，您只需要通过训练和精心挑选的饮食来减少体内脂肪。没有它，即使是最好的腹肌训练计划也不会让你的肌肉筋疲力尽。