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1、2022田径训练计划_田径训练计划详细 田径训练安排由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“田径训练安排具体”。 田径队基本训练方法 短跑的训练方法 (一)学习驾驭直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，留意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求：练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时留意视察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，刚好提示练习者留意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。留意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的仿照练习。留意折叠前摆和蹬摆协调协作两个技术环节。 (5)跑的
2、特地性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑6080米的放松大步跑练习。留意摆臂协作。要求在神经系统和肌肉不惊慌的状况下，通过反复中速跑练习，体会和驾驭途中跑技术。 (7)加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松实力。以下几个练习主要是在技术驾驭到肯定程度后，用来提高素养和巩固技术娴熟程度采纳的。 (8)三至四个人一组的5060米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿态和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位
3、置左右错开，跑得较快的学生编在后排，起先时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后快速跑出，后排学生追逐前排的同学。 (10)行进间3040米计时跑。要求加速时先渐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力嬉戏。可以采纳迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过变更练习的形式，调动学生学习的主动性。使学生在惊慌活泼的气氛中进一步驾驭技术动作。 (二)学习驾驭起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要视察练习者面、颈、肩各部位的放松状况和摆臂的幅度和方向，刚好指出错误动作，并帮助订正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者仔细体会大腿快速有力的前摇摆作。
4、留意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑2030米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，快速跑出。要求仔细体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈起先，加速跑2030米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时快速跑出。 (三)学习驾驭蹲踞式起跑技术教学方法 (1)嬉戏，提高快速反应的实力。 黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采纳背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。当嬉戏起先时，老师喊黑或者白的口令，两队听到口令后相互追拍。 喊号接
5、球嬉戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。老师持一球站于圆心，嬉戏起先时，老师将球抛起后喊号，被叫的学生快速起动，跑到圆心接球。 (2) 采纳各种姿态听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在老师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学;各就位、预备口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间相互订正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿态，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练
6、习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿态。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并留意体会正确技术。 (9)预备口令与呜枪之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。 (10)蹲踞式起跑60米。可以采纳让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者仔细体会加速跑和途中跑的连接技术。 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前根据正常的落地位置，画出标记，要求练习者起跑后脚落在标记上。 (四)学习驾驭弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍嬉戏。学生站成56米半径的圆圈。逆时针1-3报数。嬉戏起先时，老师喊号，
7、相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求嬉戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。 (2)原地摆臂练习。 (3)在一个半径1015米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。 (4)在弯道上，中速跑、快速跑6080米，体会和驾驭弯道跑技术。 (5)学习进弯道跑技术。直道上1520米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑4050米。 (6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做23步自然跑进，使向内倾斜的身体渐渐复原正常姿态，然后加速跑2030米。 (7)直道
8、弯道直道跑150200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。 (9)弯道起跑4060米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习驾驭终点跑技术教学方法 (1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。 (2)中速跑30米后的撞线动作。 (3)加速跑4060米。跑过终点后渐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不变更跑的动作。 (4)加速跑4060米做撞线动作。要求在最终10米起先加大摆臂的幅度和力气，在最终一步做撞线动作。 (5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线
9、练习。 (6)100米全程跑终点撞线练习。 (7)150米全速跑终点撞线练习。 中长跑训练 专项训练 （一）一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必需具有良好的耐乳酸实力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速 度慢、强度小的跑的实力。 发展一般耐力的方法：心率限制在150次/分钟左右的长距离跑510公里。强度在79%以下间歇跑，如（400m跑200m走）10次。一般耐力训练在全年训练的打算期支配的比重
10、较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习爱好。 （二）速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的实力，速度实力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有安排、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%94%，方法有以下几种： 持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完46公里。重复跑的方法如5400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采纳重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。体育新课程版权全部 间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区分在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分复原
11、。如6200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。 （三）速度训练速度素养是径赛运动员的基本素养。速度训练的方法有以下几种： 跑的特地性练习30100m的加速跑练习。 借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。 （四）身体训练 1、力气练习中长跑运动员的力气练习在初中阶段可采纳长时间的跳动，如100200米单步跑，跨步跳也可采纳多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳动练习进行。 2、协调性、柔韧性练习 在训练课起先前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。 （五）技术训练 运动员跑技术的经济性和实效性对运动成
12、果有很大的影响。我们要让运动员学会在跑的途中尽量节约体力，相宜发挥身体素养的作用，因此合理的技术是特别关键的。在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。还要依据运动员的技术状况利用跑的各种特地性练习改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上下肢的协作，跑的距离与步长的关系等，都是在技术 练习中不行忽视的。只有处理好这些关系，才能节约体力消耗，完善动作技术。 （六）战术训练 中长跑竞赛时的战术特别重要，在运动员实力相近时，正确的战术是取胜的关键。 战术训练的内容： 能合理安排体力和速度，具有良好的变速跑实力和速度感、节奏感。 通过平常的测试来丰富
13、战术实践阅历。 在竞赛中能保持醒悟头脑，依据竞赛状况和自身实力敏捷运用战术。 （七）复原训练 复原训练的主要任务是尽快消退运动员因训练或竞赛引起的身心疲惫，充分复原体力和精神，以迎接新的训练和竞赛。 复原训练的内容：拉伸韧带。 放松跑、球类活动。 主动的休息或听音乐。 各种按摩。 刚好适当调整运动负荷量。 田径训练安排 2022其次学期蛟川中心学校田径队训练安排学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。. 田径训练安排 佳荣小学田径队训练安排教练员：潘凤姣一年一度的县田径运动会即将起先,为了在运动会上取得更好的成
14、果。校运动队立刻要进入到惊慌和艰苦的赛前训练中来,老师要主动和严格指导. 田径训练安排 磐石二小年度田径训练安排为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成果，我校特殊制定了以下训练安排：一、指导思想：在训练中要仔细把握“训练和思想教化结合的原则”，有意识. 田径训练安排 山塘镇中心小学田径队训练安排田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、熬炼形式多样,是活动课程中体育熬炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提中学. 田径训练安排 学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页