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1、2023年小学田径训练计划田径训练计划(汇总5篇) 时间消逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份安排吧。信任很多人会觉得安排很难写？以下我给大家整理了一些优质的安排书范文，希望对大家能够有所帮助。 小学田径训练安排 田径训练安排篇一 星期一 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、打算活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、特地性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训
2、练时间4：305：30 1、一般性打算活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约1020 m左右重心随着速度的加快而渐渐抬高；（2）、行进间60m*3，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；主动与打算活动的技术练习相结轨；（3）、100m*2，请留意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松；（3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时
3、间4：30-5：30 1、一般性打算活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松。；（3）上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、一般性打算活动10分钟； 2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、下午训练时间3：30-4：30 1、一般性打算活动10分钟； 2、弹跳力和力气练习：(1)各种跳
4、动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间4：30-5：30 1、一般性打算活动（1）慢跑 3*200米；（2）略微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离来回跑竞赛。 3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松。；（4）上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、一般性打算活动：（慢跑3*2
5、00，略微活动各关节。） 2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。 2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六 一、上午训练时间9：00-10：30 1、专项打算活动 2、各专项测试（按竞赛要求）。 3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上相互磕打放松；（2）（3）上下肢相互放松 星期天休息 小学田径训练安排 田径训练安排篇二 田径队基本训练方法 短跑的训练方法 (一)学习驾驭直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，留意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (
6、2)两人一组的摆臂练习。 要求：练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时留意视察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，刚好提示练习者留意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。留意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的仿照练习。留意折叠前摆和蹬摆协调协作两个技术环节。 (5)跑的特地性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑6080米的放松大步跑练习。留意摆臂协作。要求在神经系统和肌肉不惊慌的状况下，通过反复中速跑练习，体会和驾驭途中跑技术。 (7)加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效
7、果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松实力。以下几个练习主要是在技术驾驭到肯定程度后，用来提高素养和巩固技术娴熟程度采纳的。 (8)三至四个人一组的5060米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿态和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，起先时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后快速跑出，后排学生追逐前排的同学。 (10)行进间3040米计时跑。要求加速时先渐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力嬉戏。可以采纳迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过变更练习的形式，调动学生学习的主动性。使
8、学生在惊慌活泼的气氛中进一步驾驭技术动作。(二)学习驾驭起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要视察练习者面、颈、肩各部位的放松状况和摆臂的幅度和方向，刚好指出错误动作，并帮助订正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者仔细体会大腿快速有力的前摇摆作。留意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑2030米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，快速跑出。要求仔细体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈起先，加速跑2030米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在
9、前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时快速跑出。 (三)学习驾驭蹲踞式起跑技术教学方法(1)嬉戏，提高快速反应的实力。 黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采纳背向站立或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”。当嬉戏起先时，老师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后相互追拍。 喊号接球嬉戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。老师持一球站于圆心，嬉戏起先时，老师将球抛起后喊号，被叫的学生快速起动，跑到圆心接球。 (2)采纳各种姿态听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在老师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学;各就位“、”预备“口令时的动作。要求练习者练
10、习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间相互订正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿态，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿态。(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并留意体会正确技术。 (9)”预备“口令与”呜枪之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。 (10)蹲踞式起跑60
11、米。可以采纳让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者仔细体会加速跑和途中跑的连接技术。 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前根据正常的落地位置，画出标记，要求练习者起跑后脚落在标记上。 (四)学习驾驭弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍嬉戏。学生站成56米半径的圆圈。逆时针1-3报数。嬉戏起先时，老师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求嬉戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。 (2)原地摆臂练习。 (3)在一个半径1015米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。 (4)在弯道上，中速跑、快速跑6080米，体会和驾
12、驭弯道跑技术。 (5)学习进弯道跑技术。直道上1520米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑4050米。 (6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做23步自然跑进，使向内倾斜的身体渐渐复原正常姿态，然后加速跑2030米。 (7)直道弯道直道跑150200米。(8)学习弯道起跑器的安装方法。 (9)弯道起跑4060米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。(五)学习驾驭终点跑技术教学方法(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让
13、学生分组练习。 (2)中速跑30米后的撞线动作。 (3)加速跑4060米。跑过终点后渐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不变更跑的动作。(4)加速跑4060米做撞线动作。要求在最终10米起先加大摆臂的幅度和力气，在最终一步做撞线动作。 (5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。 (6)100米全程跑终点撞线练习。(7)150米全速跑终点撞线练习。中长跑训练 专项训练 （一）一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必需具有良好的耐乳酸实力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例
14、越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速 度慢、强度小的跑的实力。发展一般耐力的方法：心率限制在150次/分钟左右的长距离跑510公里。强度在79%以下间歇跑，如（400m跑200m走）10次。一般耐力训练在全年训练的打算期支配的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习爱好。 （二）速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的实力，速度实力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有安排、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%94%，
15、方法有以下几种： 持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完46公里。重复跑的方法如5400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采纳重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。体育新课程版权全部 间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区分在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分复原。如6200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。 （三）速度训练速度素养是径赛运动员的基本素养。速度训练的方法有以下几种： 跑的特地性练习30100m的加速跑练习。 借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。 （四）身体训练 1、力气练
16、习中长跑运动员的力气练习在初中阶段可采纳长时间的跳动，如100200米单步跑，跨步跳也可采纳多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳动练习进行。 2、协调性、柔韧性练习 在训练课起先前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。 （五）技术训练 运动员跑技术的经济性和实效性对运动成果有很大的影响。我们要让运动员学会在跑的途中尽量节约体力，相宜发挥身体素养的作用，因此合理的技术是特别关键的。在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。还要依据运动员的技术状况利用跑的各种特地性练习改进技术，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上下
17、肢的协作，跑的距离与步长的关系等，都是在技术 练习中不行忽视的。只有处理好这些关系，才能节约体力消耗，完善动作技术。 （六）战术训练 中长跑竞赛时的战术特别重要，在运动员实力相近时，正确的战术是取胜的关键。战术训练的内容： 能合理安排体力和速度，具有良好的变速跑实力和速度感、节奏感。 通过平常的测试来丰富战术实践阅历。在竞赛中能保持醒悟头脑，依据竞赛状况和自身实力敏捷运用战术。 （七）复原训练 复原训练的主要任务是尽快消退运动员因训练或竞赛引起的身心疲惫，充分复原体力和精神，以迎接新的训练和竞赛。 复原训练的内容：拉伸韧带。 放松跑、球类活动。主动的休息或听音乐。各种按摩。 刚好适当调整运动负
18、荷量。 小学田径训练安排 田径训练安排篇三 文 章 来源 莲山 课件 w w w.5 y k 公文 学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能获得好的成果。为此特制订暑假训练安排如下： 一、教学训练的任务： 1、培育学生对田径运动的爱好，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。 3、学习和驾驭田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、
19、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气
20、练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30-9：30）。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培育学生合理的用力依次，爆发用力等意议。 六、思想教化和管理： 1、要把训练和思想教化结合起来，有意识
21、地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区中小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 文 章 来源 莲山 课件 w w w.5 y k 公文 小学田径训练安排 田径训练安排篇四 一、训练安排 1、训练目标:(1发展体能，增加身体素养，提高运动成果;(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，熬炼过硬的心理素养。 2、训练重点。 重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素养训练。3.训练时间:
22、早晚各一小时。4.具件训练安排: （一)词整阶段9一10月份 主要任务是调整队伍，主要以身体素养练习为主，提高运动员的力气。柔物性、弹跳等等素养。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的 日常训练的管理。 要求，1.以员准时出席训练，训体要仔细刘苦！ 2.队员之间要相互帮助，之间要有竞争的意识，培育学生为学校争荣普 的思想品质。调整阶段 周一年身体素养训练 周二:长距高跑 周三，力气训练(轻量)周四，柔韧性训练 周五:速度训练 （二）强化训练阶段11-12月 作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素养。以速度、力气、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为
23、质的改变。定期检测队员的运动成果，从而提高运动实力。要求: 1、队员驾驭从事项目的运动技术和技能: 2、队员运动后要进行主动的放松练习，增加养分的补充: 3、防止运动损害的发生，提高自我爱护意识。强化阶段: 周一:短距离间歇跑 周二:速度力气训练 周三:耐力训练 周四:专项训练 周五:力气训练 小学田径训练安排 田径训练安排篇五 田径训练安排 学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能获得好的成果。为此特制订暑假训练安排如下： 一、教学训练的任务： 1、培
24、育学生对田径运动的爱好，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素养。 3、学习和驾驭田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面发展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： 各种徒手操，行进操练习。 各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： 半高抬腿小步跑、下
25、压式高抬腿跑、车轮跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 各种快速反应练习。 30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： 各种跳动练习。 各种腰、背、腹机练习。 橡皮条。 扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30-9：30）。 四、考核：、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求：、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培育学生合理的用力依次，爆发用力等意议。 六、思想教化和管理：、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区中小学生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。