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1、德兴市居民健康教育手册DE XING SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE德兴市创立江西省卫生城市工作领导小组办公室德 兴 市 爱 国 卫 生 运 动 委 员会 办公室 编 印德 兴 市 健 康 教 育 所二O一一年十一月序创立卫生城市是精神文明建设和物质文明建设的重要组成局部，对于提升城市品位，改善居住健康环境卫生，提升居民健康水平，构建和谐社会具有十分重要的意义。21世纪是健康长寿世纪。长寿的前提是健康即身体健康、心理健康、道德健康和社会适应能力四个层面的良好和完美状态。有了健康才能提高公民的生活质量和生命质量，才能增进人的幸福指数。党的十七大指出：“
2、健康是人全面开展的根底，关系千家万户的幸福，并把“提高全民健康水平列入全面建设小康社会的一重要任务。经历“非典、禽流感、甲型H1N1流感等突发公共卫生事件之后, 健康和生命受到空前的关注，健康是金，健康是福，健康长寿成为人们的期盼和追求。但是，局部公民对卫生保健知识仍然匮乏，有的还沾染了不良的生活习惯和行为，导致高血压、高脂血症、心脑血管病、癌症等慢性病患病率急剧上升，直接危协着人们的健康。因此，对我市居民进行创立卫生城市的根本知识普及，对居民进行健康根本知识和健康根本技能的普及显得十分必要。为此，我市创立省级卫生城市工作领导小组办公室、市爱国卫生运动委员会办公室、市健康教育所组织相关专业人员
3、共同编写了?德兴市民健康教育手册?这本科普读物，内容涵盖了创立卫生城市根本知识、健康根本知识和理念、健康的生活方式与行为、健康根本技能、生活卫生与环境保护等方面，旨在提高广阔市民的创立卫生城市意识和自我保健意识，提升健康素养水平，从而摒弃陋习，倡导科学、文明、健康的生活方式，促进健康行为的形成。全书内容丰富，科学严谨，简明易懂，通俗实用。只要广阔市民朋友认真学习并践行，做到“知、信、行三者的统一，就能把健康的金钥匙掌握在自己的手中，为健康长寿奔小康做奉献。 目 录一、创立根本常识一创立省级卫生城市考评的主要内容二健康教育与健康促进三健康教育与健康促进工作体系要求四人体健康的十条标准五身体健康“
4、五快六精神健康“三良好七老年健康的标准八居民文明守那么九德兴市民“八不7十德兴市民“十要二、卫保健健知识7(一) 日常保健71、什么是健康72、心脏的位置、功能与保健73、肺的位置、功能与保健74、肝的位置、功能与保健75、胃的位置、功能与保健76、肾的位置、功能与保健77、大脑的位置、功能与保健78、七大营养素对人体的功用89、运动健身与运动量810、刷牙的时间和方法811、正常的体温、脉搏、呼吸、血压812、身体胖瘦简易测定813、心跳和呼吸停止的急救814、影响健康的十大恶习915、膳食平衡及卫生916、看电视的卫生保健917、睡前保健五要918、世界无烟日的根本内容1019 、烟草的主
5、要有害成份及对健康的危害1020、女性吸烟的特殊危害1021、吸烟饮酒与癌症1022、大量饮酒的危害1023、成年人每天饮酒的限量是多少2、世界卫生组织提出戒烟十大建议10(二)心理保健111、心理健康的标准112、心理因素与衰老113、为了健康勿冲动114、减轻 “心理压力的良方115、怎样处理人际关系12(三)妇幼保健121、为什么要婚前体检122、女性婚前和孕前保健123、月经期保健124、孕期保健125、产褥期保健126、哺乳期保健127、更年期保健128、女性最正确生育年龄段129、近亲结婚危害大1210、哪些妇女不宜生育1311、母乳喂养的好处1312、儿童保健要点1313、什么是
6、方案免疫13I4、现行方案免疫的时间、程序1315、哪些儿童暂时不宜预防接种14(四)青少年保健141、青少年保健要点142、怎样保护眼睛、预防近视143、贪吃甜食易患龋齿和近视144、坚持体育锻炼好处多145、青少年吸烟危害大156、青少年饮酒的危害15(五)中老年保健151、中老年人保健要点152、血压的形成与标准153、如何确定高血压154、心脑血管病高发的原因155、什么是脑卒中156、脑卒中的诱因167、脑卒中的预防168、脑出血的预防:169、脑血栓形成的预防:1610、冠心病的主要病症1611、出现冠心病、心绞痛怎么办1612、冠心病发病有关因素1613、糖尿病的表现1614、高
7、血压、心脑血管病的饮食17(六)食品卫生与健康171、食品及其根本卫生要求172、食物中毒的病症173、吃剩饭为什么能引起食物中毒174、发生食物中毒怎么处理175、怎样预防食物中毒176、洗净蔬菜预防农药中毒177、如何从饮食上防治肠道寄生虫病188、吃火锅应注意的卫生189、暴饮暴食伤身体1810、留神冰箱贮藏食物中毒1811、生、熟食品及刀板要分开1812、营养平衡指什么1813、及时洗锅保健康1814、为什么强调每天要吃蔬菜水果19三、 疾病防治知识19(一)常见病防治191、怎样预防感冒和流感192、如何预防支气管炎193、心脏病人的饮食194、小儿佝偻病的预防195、怎样预防龋齿、
8、牙周病196、怎样预防红眼病197、怎样预防蛔虫、蛲虫病198、溺水后怎么处理199、触电后怎么办2010、煤气中毒的处理2011、中暑的处理2012、骨折后的处理2013、缺碘的危害2014、人体每天对碘的需求量20(二)传染病防治201、法定报告传染病及其分类202、常见的肠道传染病203、霍乱及传播途径204、伤寒病的表现205、病毒性肝炎的类型及传播216、乙肝外表抗原携带者应注意的事项217、肝炎病人的护理218、细菌性痢疾的病症及传染途径219、肠道传染病的预防2110、肺结核的防治2111、狂犬病的预防和处理2112、什么是人感染高致病性禽流感？2213、人患禽流感的临床表现有哪
9、些？2214、普通人如何预防禽流感？2215、什么是甲型H1N1流感？有哪些临床表现？16、如何预防甲型H1N1流感？17、非典型肺炎防治知识问答2218、怎样防治血吸虫病？22(三)性病、艾滋病防治231、什么是性传播疾病232、性传播疾病的危害233、性传播疾病有哪些途径234、怎样预防性病235、得了性病怎么办236、艾滋病及世界艾滋病宣传日237、艾滋病的常见病症248、艾滋病的传播途径249、日常接触不会传染艾滋病2410、怎样预防艾滋病24(四)职业病防治241、什么是职业病242、防尘措施“八字经243、铅中毒的病症及预防254、怎样预防汞中毒255、急性氨中毒256、塑料加工如
10、何防毒257、电光性眼炎的防治258、如何做好女工保健259、职工为何要定期体检2510、化学烧伤的现场处理2511、“香蕉水有毒2612、噪音的危害2613、喷漆工人的防护2614、工厂如何防噪声2615、引起农药中毒的原因2616、工业生产中的“四害26五平安用药知识271、怎样理解药品的有效期？272、注射“丙球能有效预防孩子感冒吗？273、处方药与非处方药有什么区别？4、使用非处方药有时间限度吗？275、腹泻时为什么不能随便应用抗菌药物治疗？276、孕妇不能使用的抗菌药物有那些？277、是不是孩子感冒发烧就应静脉点滴抗菌药物？288、能用抗菌药物预防性病吗？289、常见抗菌药物的不良反
11、响有哪些？2810、为什么有的人原来对某种药品不过敏，后来却又过敏了？2811、中药的剂量越大疗效就一定越好吗？2812、滋补药会引起药品不良反响吗？2913、中药、西药一起吃，会不会增加不良反响？2914、服药时为何不能饮酒？2915、老年人用药应注意什么？2916、哪些药可能影响儿童的健康？2917、发生药物过敏反响怎么办？2918、哪些抗生素有伤眼的不良反响？2919、如何理解说明书中的“慎用“忌用“禁用？3020、“耐受性、“耐药性有什么区别？3021、如何理解“麻醉药与“麻醉药品？30四、除“四害保健康知识31(一)苍蝇的危害与消杀311、苍蝇的种类和生活习性312、苍蝇的危害313
12、、消杀与防治措施31(二)蚊子的危害与消杀311、蚊子的种类和生活习性312、蚊子的危害313、消杀与防治措施31(三)老鼠的危害与消杀321、老鼠的种类和生活习性322、老鼠的危害323、消杀与防治措施32(四)蟑螂的危害与消杀321、蟑螂的生活习性322、蟑螂的危害323、消杀与防制措施32(五)使用除“四害 药物应注意的事项33五、生活卫生与环境保护知识331、环境与生活332、生活垃圾和污物的处理333、警惕来自身边的环境污染334、厨房卫生345、厕所卫生346、居室通风的好处347、长居空调房易患病348、不准任意燃烧垃圾34六、省级卫生城市健康教育考试模拟题及答案35一中国公民健
13、康素养调查问卷二市民市健康健康健康健康健康民健康知识问答35三中学生健康知识问答36七、不同场所健康教育工作标准36一学校健康教育工作考核标准36二医院健康教育工作考核标准37三社区健康教育工作考核标准38四行业健康教育工作考核标准39五新闻媒体健康教育宣传工作考核标准40八、每年重要的卫生宣传日、纪念日40九、德兴市创立省级卫生城市宣传口号40十、江西省爱国卫生工作条例41一、创立根本常识一创立省级卫生城市考评的主要内容1、爱国卫生组织管理2、健康教育3、市容环境卫生4、城市环境保护5、公共场所、饮用水卫生6、食品卫生7、疾病控制8、病媒生物防制9、城区除四害10、民意测验二健康教育与健康促
14、进健康教育是通过有方案、有组织、有系统的教育活动，使人们自愿地采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和死亡率，提高生活质量，并对教育效果进行评价。健康教育的目标是“知、信、行。“知就是普及健康的科学知识。“信就是使人们相信科学知识有益健康，并建立起获得健康的信念。“行就是把信念变为实际行动，落实健康行为。健康促进是指促进人们维护和改善自身健康的过程；是指以教育、组织、法律和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境。其核心是把社会的健康目标转化为社会行动。三健康教育与健康促进工作体系要求 在各级政府的领导下，建立起以政府负责、部门合作、社会发动、群众参与、法律保障
15、为特点的健康教育与健康促进工作体制和协调、高效的运行机制。 四人体健康的十条标准1、有充分的精力，能沉着不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳;2、处事乐观，态度积极，乐于承当责任，事无大小，不挑剔；3、善于休息，睡眠质量好;4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；5、免疫功能正常，能够抵抗一般性感冒和传染病;6、体重适当，身体匀称，头、肩、臂等身体各局部比例协调；7、眼睛明亮，反响敏捷，眼睑不易发炎;8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;9、头发有光泽，头皮屑少;10、肌肉饱满，皮肤有弹性。五身体健康“五快所谓“五快即指：吃得快、便得快、走得快、说得快、睡
16、得快。1、吃得快不是指狼吞虎咽，而是有良好的食欲，不挑食、不偏食、不厌食。说明吸收功能较好；2、便得快不是指腹泻拉稀，而是一旦有便意能很快排泄，便后感觉轻松。说明排泄功能较好；3、走得快是指昂首挺胸、步履轻盈、步行自如、步伐快捷。说明运动功能和中枢神经协调功能较好；4、说得快是指说话利索、朗朗上口、口齿伶俐、反响迅速、思维敏捷。说明神经系统功能较好；5、睡得快不是指昏昏欲睡，而是指上床很快入睡，睡得香沉，睡醒后精力充分，头脑清醒。六精神健康“三良好精神健康“三良好是指具有良好的个人性格，良好的处事能力和良好的人际关系。1、良好的个人性格表现为情绪稳定、感情丰富、意志坚决、胸怀坦荡、豁达乐观；2
17、、良好的处事能力表现为较强的自控能力，喜怒不显于外表。客观地观察问题、分析问题、处理问题，能较好地适应复杂的社会环境；3、良好的人际关系表现为与人为善、助人为乐、我为人人、人人为我。七老年健康的标准2001年，卫生部老年医学研究所首次公布了我国老年健康十大标准。1、躯干无明显畸形；2、骨关节活动根本正常；3、神经系统和心脏根本正常；4、具有一定的视听能力；5、具有一定的学习和记忆能力；6、具有一定的社会交往能力；7、性格比拟健全；8、情绪比拟稳定；9、能适应环境；10、能恰当处理家庭和社会中的人际关系。八居民文明守那么1、搞好环境卫生，不随地吐痰，不乱涂、乱贴、乱画，不乱倒垃圾，不乱扔废弃物。
18、2、保持阳台、楼道整洁，不乱堆物品。3、保持小区、院落环境整齐，不乱停放车辆，不乱晾晒衣被。4、保护花草树木，不践踏草坪，不攀折花木。5、文明娱乐，不噪音扰民，不酗酒、赌博。6、邻里和睦，不传闲话，不闹纠纷。7、维护治安秩序，不打架骂人，不违反防火规定。8、遵章守约，不违章饲养动物，不搞违章建筑。九德兴市民“八不1、不随地吐痰，乱丢皮壳、纸屑、烟蒂；2、不闯红灯、随意穿行；3、不乱停车辆，挤占道路；4、不乱设摊点，影响交通和卫生；5、不乱搭乱建、有损市容；6、不乱倒垃圾、乱堆杂物；7、不乱涂乱画、乱设广告和标语；8、不损坏绿化、侵占绿地。十德兴市民“十要一要热爱德兴，建设家乡；二要优质效劳，文
19、明礼貌；三要遵纪守法，维护公德；四要关心集体，保护公物；五要尊老爱幼，邻里和睦；六要勤俭节约，反对浪费；七要移风易俗，方案生育；八要讲究卫生，防病除害；九要植树种花，美化环境；十要尊重知识，娱乐健康。二、卫生保健知识(一) 日常保健1、什么是健康指身体健康，心理健康、道德健康、社会适应能力良好。2、心脏的位置、功能与保健位置:心脏位于人体胸腔中间偏左。功能:推动血液循环。保健:少吃含胆固醇多的食物，少饮酒、不吸烟，加强体育锻炼可以预防心血管疾病。3、肺的位置、功能与保健位置:肺脏位于胸腔内，分左肺和右肺。功能:进行气体交换。保健:按方案免疫程序接种卡介苗；不吸烟，不随地吐痰，坚持体育锻炼，预防
20、呼吸道感染。4、肝的位置、功能与保健位置:肝脏位于右上腹部。功能:分泌胆汁和解毒。保健:注意饮食饮水卫生，不吸烟少饮酒；做好注射器、穿刺针的消毒，慎用血液制品。5、胃的位置、功能与保健位置:胃位于左上腹部。功能:容纳和消化食物。保健:合理饮食、按时就餐，不吃生冷变质食物，食物细嚼慢咽；不吸烟，少饮酒。6、肾的位置、功能与保健位置:肾有两个，位于人体的左右腰部。功能:过滤血液，产生尿液。保健:加强体育锻炼，及时防治上呼吸道和尿路感染；每天饮足量的水，注意饮食和饮水卫生。7、大脑的位置、功能与保健位置:大脑位于头颅内，呈半球状，重约1400克左右。分为左脑和右脑。功能:各支配对侧肢体的运动和感觉，
21、是人的运动、感觉、语言、思维的中枢。保健:不吸烟、少饮酒，运动锻炼，劳逸结合，防止脑外伤。8、七大营养素对人体的功用蛋白质:是构成身体细胞的根本物质；是生长发育、组织更新和修复的必须原料；蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。脂肪:是供应人体热能的营养素；可使皮肤光滑润泽有弹性；可使头发黑亮。糖:是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质；能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症等疾病。无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平衡；能维持神经、肌肉的正常兴奋性。水:是人体的重要组成成分；能降低血
22、液浓度，降低血压、预防心血管疾病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加食欲。纤维素:能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。9、运动健身与运动量选择适合自已的运动工程，每天坚持30分钟以上或6000步以上。在运动时，应无心慌、无明显气急感觉，微微出汗即可。10、刷牙的时间和方法刷牙时间:每天早晚各一次，晚上睡觉前刷牙最重要。刷牙方法:竖刷法。顺牙缝刷上牙时，要从上往下刷，刷下牙时，从下往上刷；咬合面要来回刷；里外刷到。11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压体温: 正常腋下体温是3637.0之间；超过正常体温为发热，37.138为低热，3
23、9以上为高热。脉搏: 正常成人每分钟60100次，少于60次是心动过缓，超过100次是心动过速。呼吸: 正常成人每分钟1620次。血压: 正常成人收缩压90139毫米汞柱，舒张压6089毫米汞柱。2、身体胖瘦简易测定我国成年人的体重一般按：体重公斤身高厘米105。如身高170 cm，体重应为17010565公斤。超过标准体重者为肥胖，超过标准体重。国家标准体重计算方法是：体重千克/身高米的平方，18.523.9为正常，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖，小于18.5为偏瘦。13、心跳和呼吸停止的急救胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸
24、最好同时进行。胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰卧平放在硬板或地板上，急救者站在受难者的右边，左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直，利用自身的体重，适当用力向下直压，使胸骨下陷3-4厘米，然后两手立即放松，让胸部自行弹起。成人每分钟做6080次，小儿每分钟做100次。口对口人工呼吸:将受难者仰卧，急救者一手托起受难者下颌，尽量使其头部后仰，同时掰开他的口，拉出舌头。另一只手紧捏其鼻孔，急救者深吸一口气，向他的口内用力吹气。吹完气，立即放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气1416次，小儿可适当增加次数。如果
25、现场急救者只有1人，可先做胸外心脏挤压15次，再做口对口吹气23次(不超过5秒钟),两者交替进行。如现场有2人急救，那么一人做胸外心脏按摩5次，另一人再口对口呼吸次。做口对口吹气和胸外心脏挤压，必须及时、连续、持久，在医生来到之前或急送医院途中，都不能中断。14、影响健康的十大恶习(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。(4)过度运动或缺少运动。(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。(8)
26、吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物等。15、膳食平衡及卫生合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是好，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。(1)食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃，主食米、面、杂粮等也要变换把戏排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取各种营养素。(2)烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要让太多的营养素丧失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒；少吃油炸食品等
27、等。(3)定时定量。定时定量有规律的进食，才能保护胃肠功能的正常运行。平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素供应过少或过多，应尽可能进食得杂些和广些，并力求食物的选配组织得当。做到主食(米面、杂粮)与副食(肉、豆类、蛋、蔬菜)搭配；干食(面包、馒头等)与稀食(粥、汤、奶等)搭配；粗粮 (杂粮)与细粮 (米、面)搭配；荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化，容易吸收，就更符合营养卫生的要求了。另外，养成良好的饮食卫生
28、习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不在进食时看书、读报、看电视，实行公筷或分食制，以防传染疾病。16、看电视的卫生保健看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。821英寸的电视，距离应在2米左右，21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低，光亮度适中，音量不过大，一般每看1小时休息10分钟，平均每天看电视最好不超过3小时。17、睡前保健五要据健康长寿者介绍，睡前应做五件事:(1)要刷牙:大多数人有早起刷牙的习惯，但却无视睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益；(2)要梳头:梳头可使头部血液通畅，尤其以梳得头皮发热为好，对睡眠有利:(3)要洗脚:睡前应用热水洗脚促进血液
29、循环，能有效地解除疲劳，对大脑有良好的刺激:(4)要喝水:睡前适量喝水，将使你睡得更香甜安静；(5)要开窗:卧室要保持空气新鲜流畅，即使是冷天，也要坚持睡前开窗换空气。18、世界无烟日的根本内容联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容:宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。19、烟草的主要有害成份及对健康的危害主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。20、女性吸烟的特殊危害女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害:吸烟导致不孕、月经不调
30、、流产和影响子女智力发育。21、吸烟饮酒与癌症大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。吸烟又饮酒者更危险。酒能成为烟草中伤害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。22、大量饮酒的危害大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏迷或死亡:酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形等。23、成年人每天饮酒的限量是多少?中国居民膳食指南?指出，成年人每天饮酒的酒精量成年男性不超过25克，成年女性不超过克。24、世界卫生组织提出戒烟
31、十大建议(1)自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。(2)停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等病症。这些病症都会在12周内消失。(3)坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。(4)多喝水，随时备上一杯茶水。(5)加强体育活动。(6)利用节约的烟钱去买特别想要的物品。(7)改变习惯，防止经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。(8)别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支(9)如担忧发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。(10)不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。 (二)心理保健1、心理健康的标准目前国内较有影响的心理健康标准为以下七条:(1)
32、智力正常；(2)情绪健康；(3)意志坚强；(4)行为协调；(5)人格健全；(6)人际关系和谐；(7)能积极地适应和改造现实环境。2、心理因素与衰老衰老是人类及所有生物的生理必然过程。人是生活在群体中的，许多生活因素和社会因素都能导致人的衰老，但心理因素对衰老的影响尤为突出。古时候“伍子胥过关，一夜愁白了头的故事就很能说明这一点。在现实生活中，由于忧郁或悲伤使人加速衰老的事例也并不少见。人到老年，随着年龄的增长，一且离开工作岗位，退到社会团体之外，就会有一种孤独感，加之日常生活的适应能力降低或失去经济上的自立以及家庭地位的改变，都会导致心理上的老化，从而降低机体对细菌、病毒和过敏物的抵抗力而致病
33、。还有，不良的心理因素可使病症性高血压持续不降。所以保持良好的心态也可以防病抗衰老。3、为了健康勿冲动在人生的道路上，平平稳稳、一帆风顺是不大可能的。有时候，人们会陷入深深的苦恼、极度的气愤和不可遏止的冲动之中，或者进入一个剧烈、突变的紧张期，这些生理、心理的变化，可以直接影响到人体的健康和寿命。在养身之道中，大多数人都比拟注重身体方面的保健，而对于心理方面的保健却缺乏足够的重视。有的人动不动就生气、冲动、愤慨、恼怒甚至暴跳如雷，这种性格脾气是对自己身体的最大摧残，即使再好的补药吃进去，也是毫无用处的。因此，为了健康勿冲动。4、减轻 “心理压力的良方(1)自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内心
34、怨恨发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一顿，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。(2)请人疏导。当一个人有了心理上的痛苦后，找亲朋好友或同事交谈一下，这样不但可以找到解决问题的方法，还能得到心理压力的疏导时机。(3)情绪转移。在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力和情绪，减轻心理压力。(4)爱好冲消。就是经常根据自已的爱好去找事干，造成一定的紧张感。如运动、写作、研究问题、绘画等，这样可以使人变得积极、开朗。(5)讲究心理卫生。注意阅读健身养性方面的书刊，根据自己的实际情况不断地调整情绪，增强承受能力和适应能力。5、怎样处理人际关系能正确认识自己， 加强道德修养，心胸
35、豁达，不搬弄是非，待人诚恳热情，助人为乐。 (三)妇幼保健1、为什么要婚前体检婚前体检就是为即将结婚的男、女双方提供一次全面系统的健康检查。由此，可发现一些异常情况或疾病，从而到达及早诊断、积极治疗的目的，有利于双方和下一代的健康。2、女性婚前和孕前保健要进行婚前体检，学习性知识、性卫生、优生优育等卫生保健知识，学会运用节育技术。3、月经期保健月经期身体发生各种变化，抵抗力下降，容易感染得病。因此，一定要重视经期的卫生保健。注意卫生，禁止性生活，防止感染；注意保暖，防止受凉；心情舒畅，情绪稳定；饮食合理，睡眠充足；不吃辛辣食品；适当劳动，防止疲劳。4、孕期保健孕期由于胎儿生长和发育，必须做孕期
36、卫生保健。怀孕3个月要做全面检查，6个月要定期复查；防止接触有毒有刺激性物质、防止刺激性食物，禁止烟酒；衣服宽大，寒暖适宜；补充营养；充足睡眠，适当劳动；用药要慎重。5、产褥期保健产妇从分娩结束到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要68周，这段时期称为产褥期。重视这个时期的卫生保健，有利于消除疲劳，恢复精力，防止发生后遗症。产褥期内要做到:营养丰富，清淡食物；空气新鲜，舒适休息；保持外阴和乳头清洁；产后24小时内卧床休息。产后不要长期卧床，应适度走动，但不宜站立过久或下蹲，以防子宫脱垂。6、哺乳期保健母乳是婴儿发育最适宜的食物，提倡母乳喂养。为保证有足够的母乳，产妇应做好乳房护理，保持乳房清洁:
37、多吃营养丰富又容易消化的食物；心情愉快，睡眠充足，适当休息，防止过劳。10个月以后可以断奶，时间最好选择在春、秋两季。7、更年期保健更年期(4555岁)是妇女生理机能从成熟到衰退的转变时期，有的妇女会产生各种异常感觉，如眼花、耳鸣、眩晕、烦燥、失眠、高血压、关节痛等病症。因此，要保持心情舒畅，饮食睡眠要有规律，防止过胖。如出现月经失调、阴道出血、白带增多并有臭味等，要及时到医院诊治。8、女性最正确生育年龄段女性最正确生育年龄是2529岁。9、近亲结婚的危害直系血亲和三代以内旁系血亲结婚属近亲结婚，后代可发生遗传性疾病和畸形，如傻子、无脑儿等。10、哪些妇女不宜生育为了保证生育子女质量，提高人口
38、素质，有以下情况不宜生育:(1)父母有遗传病；(2)妇女患有严重心脏病、肾脏病性高血压等病；(3)患有某些传染病的妇女，暂时不宜生育；(4)婚姻法规定禁止近亲结婚。如已结婚者，应禁止生育；(5)年龄小于20岁的妇女。11、母乳喂养的好处(1)母乳营养全面，易于消化吸收，温度适宜。(2)母乳含有抗体，可增强婴儿的抗体和抗病能力。(3)经济、方便、清洁。12、儿童保健要点(1)了解自己知道你的身体是怎样生长变化的。(2)保持身体清洁应当常洗头、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗脚、剪指甲，勤换洗衣服、鞋袜。(3)吃得正确你的身体不断发育生长，要多吃水果和蔬菜，食谱要多样，少吃糖。(4)玩耍时要小心知道在学
39、校、在路上、在公共场所玩耍要小心，注意平安，防止发生事故。(5)交朋友要交小朋友，也要有年老的朋友，要做一个有益他人的好朋友。要学会与你的朋友和父母交谈并聆听他们说什么。(6)保持你的环境清洁使你的住房、街道、学校等成为环境清洁的场所。(7)学会说“不不说脏话粗话。如果有人要你做你觉得不好的事，坚决说“不。(8)药物不要把药物当玩具。只服父母、医生或保健人员给你的药物。(9)免疫接种免疫接种可使很多严重的儿童疾病得到预防。查一查你是否按规定进行接种保护。(10)如果你不舒服告诉你的父母或保健人员，并学会照顾得病的伙伴。11记住以下常用 号码：火警台：119 报警台：110 医疗急救台：120交
40、通事故台：122 天气预报：12113、什么是方案免疫方案免疫是根据传染病的疫情监测和人群免疫状况分析，按照规定的免疫程序，有方案地利用生物制品进行儿童预防接种，以提高人群免疫水平到达控制以至消灭相应传染病的目的。I4、现行方案免疫的时间、程序出生时：乙肝疫苗第一剂、卡介苗；1月：乙肝疫苗第二剂；2月：脊灰疫苗第一剂；3月：脊灰疫苗第二剂，百白破疫苗第一剂；4月：脊灰疫苗第三剂，百白破疫苗第二剂；5月：百白破疫苗第三剂；6月：乙肝疫苗第三剂；8月：麻疹疫苗初种；1岁半至2岁：麻疹疫苗第二剂；百白破疫苗加强；4岁：脊灰疫苗加强；6岁：麻疹疫苗加强、白破二联疫苗加强。15、哪些儿童暂时不宜预防接种
41、凡有发热，在急性传染病的发病期或恢复期，患有严重的心、肝、肾等慢性疾病，活动性肺结核、风湿病、哮喘、荨麻疹等的儿童都不能打预防针。等病好后，才能接种。 (四)青少年保健1、青少年保健要点(l)吃得合理。在青春期，保持饮食平衡和规律，有助于现在健美，将来健康。(2)喝得正确。干净的水和果汁有益于健康。少喝含糖饮料，不要饮酒，喝醉是不明智的。(3)切勿吸烟。如果想健美有吸引力，请别吸烟。(4)适当放松。运动、音乐、艺术、阅读、与他人交谈，可帮助放松并成为兴趣广泛的人。(5)充满信心。热爱生活，对事业要充满信心和富有创造性，要珍惜青春年华。勇于、善于克服前进中的困难，不悲观失望。(6)知道节制。三思
42、而后行，一时疏忽和愚蠢将会毁掉你的一生。大多数的事故是可以防止的。(7)负责的性行为。了解自已的性行为并对此负责，禁止婚前性行为。(8)运动有好处。运动可使你健美和感觉良好，参加运动的每个人都可赢得健康。(9)散步。散步也是一种运动，而且散步能使你感到舒适。(10)不要滥用和非法使用药物。2、怎样保护眼睛、预防近视(1)学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要适宜，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。(2)吃饭、走路、乘车时，不要看书报。(3)看书写字时，光线要充足。(4)阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操活动。所谓近视，就是看近处清楚，而看远处的物体模糊不清。近
43、视发生的原因有先天和后天2种。先天的，和遗传有关。就是父母有近视，子女也容易得近视，但并不是说小孩生下来就有近视，而是因有先天的因素，加上不良的生活和学习环境影响，才会发生近视。后天的，与长期不适当的使用眼晴有关。如在光线缺乏的情况下看书写字，或看书时，书本与眼的距离过近、歪头看书、躺着看书、坐车看书等，都会使眼晴疲劳而发生近视。3、贪吃甜食易患龋齿和近视近年来科学研究中发现一个有趣的问题，患龋齿的儿童近视发生率较无龋齿高，致使龋齿与近视这两个原本是风马牛不相及的事情，被联系在一起。不过，这个谜现已被解开，即龋齿与近视都因为多吃甜食后，体内缺钙所致，只是甜食与龋齿的关系较为人们所熟悉，而甜食与
44、近视的关系新近才被发现，尚未普遍为人们所认识并引起注意。4、坚持体育锻炼好处多青少年正处于发育阶段，也是骨骼的生长时期，体育锻炼能给生长骨骼的骨髓以适当刺激，使骨头长得大而结实，使人的身体高大、体格强健。还能增强机体对疾病的抵抗力，能提高大脑的反响能力，使大脑反响灵敏。5、青少年吸烟危害大青少年时期，身体的各局部都处于生长发育阶段，比成人更易受到香烟烟雾的毒害。易患支气管炎，引起咳嗽。吸烟年龄越小，发生肺癌的年龄也越早，且发病率也越高。6、青少年饮酒的危害(1)引起食道炎症、胃部溃疡、肝脾肿大；(2)造成头晕、头痛、注意力分散、记忆力减退等。 (五)中老年保健1、中老年人保健要点(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的时机并缩短寿命。(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好方法。新鲜空气比补药更好。(5)多寻求乐趣。与家庭、朋友和邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。(7)时时留神。你的生命和别人的生命有