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2、点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。赛前热身活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。另外其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，其他小球热身运动也至关重要，做好了热身活动能够很好的减少伤害。小编建议：热身运动最好提前25-30分钟进行，在5-10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。