《少儿游泳训练计划.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《少儿游泳训练计划.pdf（3页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、-训练方案 第一周训练方案主要任务：一般身体训练，开展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练水上：200M 准备活动游；400M 技术游；3000M 自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；2600M 技术游；21000M 自由泳，间歇4 分钟。周三：陆上：一般身体练习力量水上：400M 准备活动；600M 技术游；41050M 自由泳，组间歇 15 秒20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN；615M 出发35 米放松，间歇 1MIN2MIN。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；1050M 技术游；38100M 自由泳，
2、组间歇 45 秒，组间间歇3-5 分钟。周五：陆上：专项力量训练橡皮拉力：开展肌肉耐力水上：400M 准备活动；1000M 技术游；2-425M 主项，间歇 2-3 分钟；主项距离100-200M测验；300M 放松游。第二周训练方案训练任务：1、改良技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练橡皮拉力：力量耐力训练水上：200M 准备活动；10100M 主项腿，1050M 主项划手带划水掌，1050M 主项技术游；26200M 混合，4MIN包干。周二：陆上：一般柔韧练习水上：600M 技术游；815M 主项快速35M 自，间歇 1-2 分钟；38100M 主
3、项，组间歇 45 秒，组间间歇 3-5 分钟；630 秒牵引最大速度，间歇1 分钟。周三：陆上：专项力量练习滑轮拉力：最大力量水上：400M 准备活动；10100M 主项腿，1050 米主项技术游；35200M主项，组间歇 60-90 秒，组间间歇4-5 分钟；515M 转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M 准备活动；825M 主项快速游25M 放松游间歇 60 秒-90 秒；38100M自由泳，组间歇45 秒，组间间歇3-5 秒。周五：陆上：专项力量训练滑轮拉力：开展最大力量水上：400M 准备活动；1000M 技术游；2-425M.z.-主项，间歇2-3 秒；主项
4、距离100M-200M测验；300M 放松游。第三周训练方案训练任务：1、提高专项耐力水平，2、开展专项力量，3、速度训练周一:陆上：专项力量训练滑轮拉力：最大力量练习水上：400M 准备活动110100M主项打腿，1050M 主项技术游；236100M 主项间歇由5-1 分钟递减。周二：陆上：一般柔韧练习水上：400M 准备活动 815M 自由泳快速35M 放松 1050M技术游；26200M 混合间歇45 秒。周三：陆上：专项力量耐力训练滑轮拉力水上：400M 准备活动；1050M 主项打腿；300M 技术游；100M 主项200M 技术游100M 主项200M 技术游100M 主项100
5、M 放松游100M 主项重复两组，强度90%-95%；850M 混合泳，间歇 45 秒。周四：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M 混合泳；8100M 自由泳腿，800M 自由泳；200M 仰泳，1050M 主项划手；5200M 混合泳，间歇15 秒。周五：陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：400M 准备活动；1015M 主项快速35M 放松；10100M 技术游；850M 重复游，间歇 5 分钟。第四周训练方案训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：陆上：最大力量训练滑轮拉力水上：400M 准备活动游；650M 主项，间歇 60 秒；200M 技术游
6、；650M 主项，间歇60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇60 秒；200M 技术游；3300M 主项，间歇 45 秒；200M 技术游；3300M 主项，间歇45 秒。周二：陆上：一般身体训练水上：400M 准备活动游；4200M 腿，1250M 手，间歇20 秒；1050M技术游，间歇20 秒；16100M 自由泳，间歇15 秒。周三：陆上：最大力量练习水上：400M 准备活动；1225M 自由泳25M 放松，间歇60 秒；200M 技术游；650M主项，间歇60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇60 秒；比赛工程练习，两组重复游比赛距离100-200M，间歇 5 分
7、钟。周四：陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：.z.-400M 混合泳准备活动；1050M 技术游；6200M 自由泳，间歇 45 秒；4400M 混，间歇 45 秒。周五：陆上：最大力量训练水上：400M 准备活动；1015M 主项快速35M 放松，间歇 60 秒；1050M 技术游；650M，间歇 60 秒；小测验：比赛距离全力游100%。第五周训练方案训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。周一：陆上：一般柔韧练习水上：400M 混合准备；1050M 主项腿；9100M 主项，间歇60 秒；1050M 划手技术游；410M 出发游，间歇 60-90 秒。周二：陆上：专项力量训练最大力量水上：200M 准备活动；400M 技术游；615M 主项出发游；2450M 主项游，间歇 45 秒，组间间歇 3 分钟；400M 技术游；425M 出发游。周三：陆上：一般身体训练水上：400M 准备活动；3650M 手、腿技术游，1 分钟包干；8100M 主项，间歇60-90 秒；415M 转身游。周四：陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习水上：800M技术游；615M 出发游；2450M 主项间歇 45 秒；600M 技术游；425M 出发游。周五：模拟比赛训练.z.