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1、中考体育项目学练指导中考体育项目学练指导双手投掷实心球双手投掷实心球 一、项目特点实心球是中考体育技术较强的项目，上下肢配合要求很高。根据每年中考练习情况属于提高幅度最大的项目之一，技术掌握后95%左右的学生能够达到满分。二、动作技术要点投掷实心球技术：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。总结口诀为：总结口诀为：“后脚弓前脚蹬，眼睛要往高远盯，臂过耳打背弓，出手后脚弓前脚蹬，眼睛要往高远盯，臂过耳打背弓，出手要在额头顶，后脚蹬地前腿撑，双脚离地力上行，收腰腹
2、重心稳，双臂要在额头顶，后脚蹬地前腿撑，双脚离地力上行，收腰腹重心稳，双臂放松发力猛。放松发力猛。图解“双手投掷实心球”教学计划通过教学实践发现，中考实心球能否取得好成绩，技术是关键，技术的核心在于身体的协调发力。发力的核心在于腰杆的鞭打，因此我们把实心球的学习分成四个时间阶段：第一阶段：3.1-3.15号，投掷动作概念建立阶段第二阶段：3.15-4.15号，投掷动作各环节技术规 范阶段第三阶段：4.15-5.10号，查缺补漏阶段第四阶段：5.10-5.20号，动作强化、自动化阶段时间时间学习学习内容内容学习学习目标目标学习学习策略策略第一第一阶段阶段4 4课时课时学习完整投掷学习完整投掷实心
3、球动作实心球动作课课练：夹臂课课练：夹臂俯卧撑俯卧撑1.1.建立正确的实心球投掷动建立正确的实心球投掷动作概念（作概念（3 3月份）月份）2.2.能够正确模仿投掷实心球能够正确模仿投掷实心球动作动作3.3.初步形成肌肉记忆初步形成肌肉记忆1.1.徒手练习投掷动作，反复观察反徒手练习投掷动作，反复观察反复练习（徒手）复练习（徒手）2.2.持球投掷投掷实心球（自制纸质持球投掷投掷实心球（自制纸质实心球）实心球）3.3.强调不要让学生全力抛球，体会强调不要让学生全力抛球，体会感受全身发力顺序。感受全身发力顺序。第二第二阶段阶段8 8课时课时身体各环节动身体各环节动作技术规范作技术规范课课练：夹臂课课
4、练：夹臂俯卧撑俯卧撑1.1.腿（蹬地）后面的腿积极腿（蹬地）后面的腿积极快速蹬地，前面腿蹬地向上，快速蹬地，前面腿蹬地向上，形成向前上方发力的合力形成向前上方发力的合力2.2.腰（展髋，收腹）顶髋，腰（展髋，收腹）顶髋，展腹后快速收腹立腰把力传展腹后快速收腹立腰把力传向肩膀向肩膀3.3.臂（鞭打）双臂向后过耳，臂（鞭打）双臂向后过耳，投掷时双臂快速外旋形成鞭投掷时双臂快速外旋形成鞭打打1.1.两人一组，阻力蹬地练习两人一组，阻力蹬地练习2.2.直腿挺髋展腹抛实心球直腿挺髋展腹抛实心球3.3.距离墙体一步快速发力抛球距离墙体一步快速发力抛球时间时间 学习内容学习内容学习目标学习目标学习策略学习策
5、略第三第三阶段阶段4 4课时课时查缺补漏（单查缺补漏（单环节动作具体环节动作具体改进）改进）课课练：夹臂课课练：夹臂俯卧撑俯卧撑1.1.改进个人薄弱环节改进个人薄弱环节1.1.师徒结队师徒结队2.2.问题归类分组练习问题归类分组练习第四第四阶段阶段4 4课时课时投掷动作强化、投掷动作强化、自动化自动化课课练：夹臂课课练：夹臂俯卧撑俯卧撑1.1.完整动作连贯协调完整动作连贯协调2.2.投掷实心球时能够明显投掷实心球时能够明显做出腰杆鞭打动作做出腰杆鞭打动作1.1.做完整动作，两人一组相互做完整动作，两人一组相互评价，教师评价评价，教师评价三、教学过程第一阶段 总：建立正确的实心球投掷动作概念（3
6、月份）初三第二个学期开始实心球的学习。这一时间段学生第一次接触实心球，对正确动作技术的建立是关键，这对今后实心球技术的掌握至关重要，这一时期多做徒手动作，建立动作结构，让学生能够在徒手过程中体会上下肢的协调发力，做到初步的肌肉记忆。第二阶段分-总-分：单关节强化；整体结构整合（3月下旬4月下旬）这一时期，大部分学生能够感知正确的投掷动作，但持球后动作会出现这样那样的问题，可能原因是学生整体肌肉协同没有自动化，部分关节力量不够。因而加强单关节的练习是学生能够继续提高的关键。但在单关节练习的过程中，整体练习必须贯穿始终。第三阶段总-分-总：查缺补漏，个别指导（考前十天）这一时间段，学生多数已经掌握
7、正确动作，部分学生由于力量和协调不够不能够完整做出正确动作，针对这一类学生实行个别指导和具体纠错。第四阶段总：完整动作投掷（最后10天）这一时期，学生对完整动作要不断的强化，让投掷动作高度自动化，在考试时不会由于紧张出现动作不连贯的现象。四、学生共性问题及应对方法力量差投不远：这一类学生往往比较协调，但力量不够，发挥腰杆鞭打的作用，不断加强腰腹力量。力量大投不远：这一类学生主要是不协调，多做徒手练习，持球投掷时不要求投掷远度，强调投掷时动作的协调放松。投掷角度低：这一现象是学生普遍出现的，针对这一问题要利用障碍物（绳子、足球门）越过障碍物进行角度强化，同时强调出手时眼睛盯住出手方向。腰腹发力不充分：这一类学生针对的练习有双脚左右开立，直腿展腹挺髋，用收腹立腰把球抛出去，体会腰腹发力球飞行轨迹不成抛物线：这一类问题主要在前面支撑没有向上蹬地，向前的力没有转化成向前上方的合力。针对这一问题需要投掷者前脚放一高于膝盖的障碍物，强化投掷者前面的支撑腿向上发力蹬地谢谢大家再见