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1、决定跑的因素 辛集市第二中学 主讲人：张欠欠决定跑速的因素主要是步长和步频决定跑速的因素主要是步长和步频 步长是指两焦灼地之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度（跑速步长*步频）因此无论改变步频或步长，还是两者同时改变，都将对跑速产生影响。如果将步长不变提高步频或保持步频不变而加大步长、多能提高跑速。但在实践中过分加大步长会因完成每一个步的时间挺长而降低步频，而过分加快步频也会因每一个步的用力效果受到影响而减小步长。因此只有了解影响步长和步频的各种因素及两者关系，使两者合理搭配、才能达到提高速度的效果。学情与教材分析学情与教材分析 学生对跑并不陌生，每次上体育课，基本都
2、是以跑步为主，可见跑步对学生在体质发展中的重要性。掌握技术的过程，不仅是身体灵敏、协调、控制能力和神经系统的发展与锻炼过程，而且合理，完善的技术还能给人以运动美的享受，提高锻炼兴趣以及预防伤害事故的发生。教学的重点与难点教学的重点与难点重点：掌握步长和步频的关系难点：合理利用步长和步频的配合提高跑速。一、课堂常规一、课堂常规1、体育委员整队，清点人数，并向教师报告。2、师生问好，宣布课的内容，及注意事项。3、检查服装，安排见习生。二、热身活动二、热身活动1、慢跑3-5分钟 2、上下肢的拉伸活动 扩胸运动 振臂运动 肩绕环运动 手腕脚踝运动三、基本部分三、基本部分 1、教师讲解运动原理，使学生认
3、识到决定跑、教师讲解运动原理，使学生认识到决定跑速的是由步频和步长决定。速的是由步频和步长决定。步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离3各部分各部分组成组成。后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，它取决于身体条件（如脚长和髋关节灵活性等）后蹬角度和它取决于身体条件（如脚长和髋关节灵活性等）后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素腾空距离是騰空阶段身体重心向前后蹬腿伸展的程度等因素腾空距离是騰空阶段身体重心向前移动的水平距离，它取决于腾空时的初速度、腾空起角度和移动的水平距离，它取决于腾空时的初速度、腾空起角
4、度和空气作用力等因素，騰空距离主要是受后等阶段的效果所制空气作用力等因素，騰空距离主要是受后等阶段的效果所制约。着地缓冲距离是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着地约。着地缓冲距离是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着地点间的水平距离，他取决于腿长、着地角度和脚着地的时机点间的水平距离，他取决于腿长、着地角度和脚着地的时机等因素。由于着地缓冲阶段的支撑点位置在身体重心投影点等因素。由于着地缓冲阶段的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），之前，支撑反作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长，不应对求这一段距离，当摆动腿前摆至最因此，加大步长，不应对求
5、这一段距离，当摆动腿前摆至最大幅度时，随即便应做积极的下落做地和缓冲动作，这不仅大幅度时，随即便应做积极的下落做地和缓冲动作，这不仅可以便身体重心尽快通过支撑点垂直上方而转入后蹬，还可可以便身体重心尽快通过支撑点垂直上方而转入后蹬，还可有效地增大并拉长支撑腿肌肉在后蹬用力前的紧张度与有效地增大并拉长支撑腿肌肉在后蹬用力前的紧张度与初初长长长度，从而加强后蹬的用力效果。长度，从而加强后蹬的用力效果。为了通过增加步长来提高跑的速度，必须提高后蹬和为了通过增加步长来提高跑的速度，必须提高后蹬和摆动效果。要提高后蹬的效果，就必须做到后蹬的力量要大、摆动效果。要提高后蹬的效果，就必须做到后蹬的力量要大、
6、速度要快、动作要充分，同时要支撑好后蹬的方向和适宜的速度要快、动作要充分，同时要支撑好后蹬的方向和适宜的后蹬角度。后蹬角度。后蹬力是向前跑进的主要动力。由于后蹬动作是以髋、后蹬力是向前跑进的主要动力。由于后蹬动作是以髋、膝、踝三关节依次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相膝、踝三关节依次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成的越快、越充分，身同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成的越快、越充分，身体获得向前的加速度也越大。体获得向前的加速度也越大。后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性重要的作用。后蹬后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性重要的作用。
7、后蹬的方向正确，后蹬的角度适宜，不仅能获得更大的与跑进方向一致的支撑反的方向正确，后蹬的角度适宜，不仅能获得更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高跑的经济性和时效性。作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高跑的经济性和时效性。每跑一步，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动，两腿动作是密切配每跑一步，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动，两腿动作是密切配合的摆动腿正确的前摆不仅为后瞪动作的完成创造良好的条件，而且摆动的合的摆动腿正确的前摆不仅为后瞪动作的完成创造良好的条件，而且摆动的力量、方向、速度和幅度还会在惯性作用下直接影响后蹬的效果。力量、方向、速度和幅度还会
8、在惯性作用下直接影响后蹬的效果。对摆动腿前摆的要求是方向要正、速率要快、力量和幅度要大、与后蹬动作对摆动腿前摆的要求是方向要正、速率要快、力量和幅度要大、与后蹬动作密切配合。只有这样，才能提高后蹬的效果和有助于增加步长。密切配合。只有这样，才能提高后蹬的效果和有助于增加步长。2、课的基本部分采用教师、课的基本部分采用教师讲解讲解示范。使学生在加示范。使学生在加大步长时候练习大步长时候练习，提出步频有何变化？提出步频有何变化？3、使学生在加大步频时候练习、使学生在加大步频时候练习，提出步长有何变提出步长有何变化？化？4、学习过程中，得知加大步长时候，步频会、学习过程中，得知加大步长时候，步频会变短；在加大步频时候练习，提出步长会变小。变短；在加大步频时候练习，提出步长会变小。只有使学生合理的对步长和步频的调节才能提只有使学生合理的对步长和步频的调节才能提高跑速。高跑速。5、教师充分讲解影响步长和步频的因素，使学、教师充分讲解影响步长和步频的因素，使学生跑步练习，教师做出正确的指导评价，使学生生跑步练习，教师做出正确的指导评价，使学生提高跑速。提高跑速。四、结束部分四、结束部分轻音乐放松课后小结 师生再见