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1、EMRCLUBVIP.SOHU.COMEQ EQ Stress Management Stress Management寻找工作与生活中的快乐！成就美好职业人生！压力与情绪管理压力与情绪管理主讲：主讲：Paul hePaul he第一页，共四十五页。何建辉何建辉国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师中国人力资源开发研究会中国人力资源开发研究会 特聘专家特聘专家中国中小企业竞争力工程中国中小企业竞争力工程 特聘讲师特聘讲师美国国际职业经理人协会美国国际职业经理人协会 IOAA IOAA 讲师资格讲师资格IETAIETA国际体验式培训协会国际体验式培训协会TTTTTT讲师讲师二十一世纪管理培训网首席
2、参谋高级培训师二十一世纪管理培训网首席参谋高级培训师中华礼仪培训网礼仪参谋中华礼仪培训网礼仪参谋?中华礼仪魅力之旅中华礼仪魅力之旅?主讲主讲中国国际公共关系协会高级会员中国国际公共关系协会高级会员全球远距教育学院培训师、中国人力资源网专家团成员等国内多家企全球远距教育学院培训师、中国人力资源网专家团成员等国内多家企业特聘参谋、培训师；曾就职于，历任总经理助理、筹划部主管、培业特聘参谋、培训师；曾就职于，历任总经理助理、筹划部主管、培训部经理、副总经理等职务训部经理、副总经理等职务第二页，共四十五页。累吗？忙吗？第三页，共四十五页。压力压力是否正在扼杀我们的生活是否正在扼杀我们的生活?第四页，共
3、四十五页。找到、发现：驻足聆听、了解分析接受、处理：脚踏实地、立即行动习惯、传播：习惯力量、团队气氛第五页，共四十五页。压力征兆生理信号压力征兆生理信号短期生理征兆：短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤枯燥胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤枯燥/起起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃
4、头、胃及十二指肠溃疡、狭心疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌堵塞症以及心肌堵塞 第六页，共四十五页。压力下的第三状态疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症身心虚弱综合症身心虚弱综合症健康健康第七页，共四十五页。压力征兆心理信号压力征兆心理信号自卑想法自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、注意力不集中、心不在焉、无法专注、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、自责、判断力
5、受影响、经常犹豫不决判断力受影响、经常犹豫不决第八页，共四十五页。压力征兆情绪信号压力征兆情绪信号情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚缺乏热情、有疏离感、内疚抑郁、焦虑抑郁、焦虑第九页，共四十五页。压力征兆行为信号压力征兆行为信号经常睡不好，失眠或需要睡很久经常睡不好，失眠或需要睡很久为
6、了舒解压力，比平常更多的酒、烟为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、梦想、否认出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、梦想、否认做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂
7、人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张张第十页，共四十五页。压力来自压力来自能力能力!第十一页，共四十五页。压力是什么压力是什么1.1.1.1.使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境2.2.2.2.压力是指一种主观的反响压力是指一种主观的反响压力是指一种主观的反响压力是指一种主观的反响3.3.3.3.压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反响压力可能是对需要或者伤害侵入
8、的一种生理和行为上的反响压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反响压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反响压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围塞利博士Hans Selye Hans Selye 国际压力研究院国际压力研究院(美国美国)第十二页，共四十五页。压力来自认同!第十三页，共四十五页。压力来自态度!第十四页，共四十五页。压力来自选择!第十五页，共四十五页。一般压力源一般压力源个人个人职业职业配偶配偶上司上司儿女儿女同事同事亲戚亲戚下属下属邻居邻居孤立孤立朋友朋友工作工作自我概念自我概念挫折挫折气质气质经济经济健康状况健康状况升迁升迁经济状况经济状况和
9、谐一致和谐一致其他兴趣其他兴趣环境环境生活变化生活变化沟通沟通记忆记忆工作无力感工作无力感思想、意念思想、意念责任责任罪反感罪反感自我第十六页，共四十五页。压力来源压力来源Social isolation 缺乏人际支持缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际想法不切实际Rigid body 身体紧张身体紧张Emotional repressed 情绪压抑情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度感官刺激过度第十七页，共四十五页。压力来源压力来源外部内部压压 力力社会社会社会社会家庭家庭家庭家庭工作工作
10、工作工作自我需求自我需求自我需求自我需求第十八页，共四十五页。交通拥堵交通拥堵婚姻婚姻不和不和子女、配偶要子女、配偶要求、子女学习求、子女学习不好不好工作工作变动变动买房子买房子日常烦恼日常烦恼人际关系人际关系经济压力经济压力第十九页，共四十五页。生活因素生活因素uu日常烦恼（如厕所坏了）日常烦恼（如厕所坏了）uu人际问题人际问题uu身心健康问题身心健康问题uu财务问题财务问题uu重大生活事件（如亲人病逝）重大生活事件（如亲人病逝）uu可怕经验（如遭遇抢劫）可怕经验（如遭遇抢劫）第二十页，共四十五页。重大生活事件重大生活事件重大生活事件重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下
11、来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量次数等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量次数越多，持续时间越长，影响就越大。越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比方，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，力。比方，结婚、孩子出生、买了新房子都是
12、好事，但同样给人带来压力。但同样给人带来压力。压力的累积效应压力的累积效应第二十一页，共四十五页。这杯水有多重？这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？第二十二页，共四十五页。日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。一个微小的刺激，也足以使人崩溃。压力的累积效应你最近遇到的一些日常生活事件，你最近遇到的一些日常生活事件，究
13、竟是好事还是坏事？究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。让我们来自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒第二十三页，共四十五页。uu了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！uu压力可能是真的，也可能是凭空想像的！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！uu生命是一连串克服压力的过程证明自己能力生命是一连串克服压力的过程证明自己能力,压力会伴
14、随你的一生压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候惟有死亡是压力终止的时候!uu适度的压力可以让生活变的更加亮丽！适度的压力可以让生活变的更加亮丽！请记住：请记住：井无压力不出油井无压力不出油井无压力不出油井无压力不出油 人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘-大庆油田格言大庆油田格言大庆油田格言大庆油田格言第二十四页，共四十五页。了解自己压力水平了解自己压力水平自我评估你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？第二十五页，共四十五页。压力管理三大策略变革策略：消除或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反响策略：身体放松减压方法第二十六页，共四十五页。提升提升提升提升关键技
15、能关键技能关键技能关键技能改变思维改变思维改变思维改变思维情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理问题解决问题解决问题解决问题解决人际沟通人际沟通人际沟通人际沟通时间管理时间管理时间管理时间管理放松训练放松训练放松训练放松训练减压技巧减压技巧减压技巧减压技巧目标管理目标管理目标管理目标管理变革策略：提升七项技能缓解压力第二十七页，共四十五页。主动策略：提升情商，调整状态逆商第二十八页，共四十五页。情商包含的元素情商包含的元素自觉自觉自律自律自励自励同理同理人际人际第二十九页，共四十五页。自觉：体察自己情绪第三十页，共四十五页。当我们把情绪毫无保存地发泄在我们周遭的人身上当我们把情绪毫无保存地发泄在我们
16、周遭的人身上,那种和谐的那种和谐的关系无形中就被破坏掉了关系无形中就被破坏掉了,就好似是被打破的水晶杯子一般就好似是被打破的水晶杯子一般,就就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！情绪！情绪的迷思：情绪的迷思：情绪都是不好的情绪都是不好的情绪不要表现出来情绪不要表现出来情绪从来都不是问题情绪从来都不是问题负面情绪也有正面意义负面情绪也有正面意义情绪绝对真实可靠和正确情绪绝对真实可靠和正确情绪是生命不可分割的一局部情绪是生命不可分割的一局部情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪认识情绪第三十
17、一页，共四十五页。自律：管理自己的情绪处理负面情绪情绪调适方法增加正面情绪第三十二页，共四十五页。驾驭情绪驾驭情绪忍受当忍那么忍，学会弯曲忍受当忍那么忍，学会弯曲忍受当忍那么忍，学会弯曲忍受当忍那么忍，学会弯曲宣泄尽情泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆宣泄尽情泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆宣泄尽情泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆宣泄尽情泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆释放大哭一场抚慰、哭吧、自慰释放大哭一场抚慰、哭吧、自慰释放大哭一场抚慰、哭吧、自慰释放大哭一场抚慰、哭吧、自慰遗忘写在巨石、写在沙子上阿里遗忘写在巨石、写在沙子上阿里遗忘写在巨石、写在沙子上阿里遗忘写在巨
18、石、写在沙子上阿里转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务分析分析分析分析ABCABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理深呼吸法、重新框视、调理深呼吸法、重新框视、调理深呼吸法、重新框视、调理深呼吸法、重新框视、STD STD、脱敏、放松、脱敏、放松、脱敏、放松、脱敏、放松暗示自我对话、自我鼓励暗示自我对话、自我鼓励暗示自我对话、自我鼓励暗示自我对话、自我鼓励 所
19、有的问题都不是问题！所有的问题都不是问题！所有的问题都不是问题！所有的问题都不是问题！我一定能做到！我一定能做到！我一定能做到！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗第三十三页，共四十五页。增加正面的情绪增加正面的情绪保持快乐心：喜由心生，保持快乐心：喜由心生，50%50%基因、基因、10%10%外在环境、外在环境、40%40%自己自己笑脸迎人：磁铁理论久笑法笑脸迎人：磁铁理论久笑法学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑看笑片学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑看笑片宽容：心胸宽大、对人慷慨友
20、善，修炼大气度宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度赞美、祝福别人、帮助、关心、做有益他人的事赞美、祝福别人、帮助、关心、做有益他人的事充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福悦纳自己，培养挫折容忍力，自我鼓励悦纳自己，培养挫折容忍力，自我鼓励培养情绪敏感度：察言观色、同理心培养情绪敏感度：察言观色、同理心良好沟通促进人际关系，支持系统的建立良好沟通促进人际关系，支持系统的建立给自己安静放松的时间冥想、静坐给自己安静放松的时间冥想、静坐良好的饮食情绪调节剂：维生素良好的饮食情绪调节剂：维生素B B定时、有规律的运动每天活动定时、有规律的运动
21、每天活动20-3020-30分钟分钟升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略第三十四页，共四十五页。自我减压运动自我减压运动第三十五页，共四十五页。缓解身体压力缓解身体压力放松放松运动运动饮食饮食音乐音乐第三十六页，共四十五页。最佳答案放松最佳答案放松-高质量的充足睡眠高质量的充足睡眠正确的睡姿正确的睡姿 pp床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情pp晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝
22、杯牛奶，或喝少量糖水pp适当运动或泡热水澡适当运动或泡热水澡pp勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思pp减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：pp1 1腹式深呼吸，全身肌肉放松腹式深呼吸，全身肌肉放松pp2 2想象青青草地及蓝天白云想象青青草地及蓝天白云pp3 3配合吐气数羊配合吐气数羊第三十七页，共四十五页。最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸1.1.控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪
23、的反响，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练生理与情绪的反响，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：习步骤：2.2.地方地方-选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。3.3.集中注意力集中注意力-将注意力集中在腹部将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部可以将手放在腹部)。4.4.进行腹式呼吸进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。重复数次。5.5.增加吸气量增加
24、吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。骨，以增加吸气量。第三十八页，共四十五页。通过伸展运动来消除压力人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎鳳第三十九页，共四十五页。良好饮食与压力良好饮食与压力维生素维生素维生素维生素:混合维生素混合维生素混合维生素混合维生素B B B B、A A A A、C C C C、E E E E、钙、微量元素、钙、微量元素、钙、微量元素、钙、微量元素中草药中草药中草药中草药:山茶、薄荷、西番莲饮料之王、亚热带、多种水果香味、山茶、薄荷、西番莲饮料之王、亚热带、多种水果香味、山茶、薄荷、西
25、番莲饮料之王、亚热带、多种水果香味、山茶、薄荷、西番莲饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲富含有机酸和维生素、别名转心莲富含有机酸和维生素、别名转心莲富含有机酸和维生素、别名转心莲控制压力的饮食控制压力的饮食控制压力的饮食控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭全麦面包或是米饭全麦面包或是米饭全麦面包或是米饭一日三餐要规律一日三餐要规律一日三餐要规律一日三餐要规律消除压力的饮食消除压力的饮食消除压力的饮食消除压力的饮食有意识的进食有意识的进食有意识的进食有意识的进食注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。注意热量、脂肪
26、、盐以及胆固醇的摄入。注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。对自己的饮食不断进行调整。对自己的饮食不断进行调整。对自己的饮食不断进行调整。对自己的饮食不断进行调整。第四十页，共四十五页。音乐处方音乐处方消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：?矫健的步伐矫健的步伐矫健的步伐矫健的步伐?，海顿的组曲，海顿的组曲，海顿的组曲，海顿的组曲?水上音乐水上音乐水上音乐水上音乐?。激发人创新思维的音乐有：贝
27、多芬的激发人创新思维的音乐有：贝多芬的激发人创新思维的音乐有：贝多芬的激发人创新思维的音乐有：贝多芬的?热情奏鸣曲热情奏鸣曲热情奏鸣曲热情奏鸣曲?。增强自信心的音乐：贝多芬的增强自信心的音乐：贝多芬的增强自信心的音乐：贝多芬的增强自信心的音乐：贝多芬的?命运交响曲命运交响曲命运交响曲命运交响曲?，海顿的，海顿的，海顿的，海顿的?创世纪创世纪创世纪创世纪?，柴，柴，柴，柴可夫斯基的第六交响曲可夫斯基的第六交响曲可夫斯基的第六交响曲可夫斯基的第六交响曲?悲怆悲怆悲怆悲怆?催眠的音乐有：催眠的音乐有：催眠的音乐有：催眠的音乐有：?二泉映月二泉映月二泉映月二泉映月?平湖秋色平湖秋色平湖秋色平湖秋色?出
28、水莲出水莲出水莲出水莲?门德尔松的门德尔松的门德尔松的门德尔松的?仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦?德彪之西的德彪之西的德彪之西的德彪之西的?钢琴协奏曲钢琴协奏曲钢琴协奏曲钢琴协奏曲?，莫扎特的，莫扎特的，莫扎特的，莫扎特的?催眠曲催眠曲催眠曲催眠曲?，班得瑞的班得瑞的班得瑞的班得瑞的?森林狂想曲森林狂想曲森林狂想曲森林狂想曲?等等等等镇静的音乐有：镇静的音乐有：镇静的音乐有：镇静的音乐有：?塞上曲塞上曲塞上曲塞上曲?春江花月夜春江花月夜春江花月夜春江花月夜?平沙落雁平沙落雁平沙落雁平沙落雁?仙女牧羊仙女牧羊仙女牧羊仙女牧羊?小桃红小桃红小桃红小桃红?等等等等增进食欲：穆索尔斯基的钢琴
29、组曲增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲?图画展览会图画展览会图画展览会图画展览会?缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲?悲怆悲怆悲怆悲怆?第四十一页，共四十五页。音乐处方音乐处方解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：?喜洋洋喜洋洋喜洋洋喜洋洋?春天来了春天来了春天来了春天来了?啊，莫愁啊，莫愁啊，莫愁啊，莫愁?、西贝柳斯的、西贝柳斯的、西贝柳斯的、西贝柳斯的?悲哀圆舞曲悲哀圆舞曲悲哀圆舞曲悲哀圆舞曲
30、?、莫扎特的、莫扎特的、莫扎特的、莫扎特的?第九十交响曲第九十交响曲第九十交响曲第九十交响曲?，格什温的，格什温的，格什温的，格什温的?蓝色狂想曲蓝色狂想曲蓝色狂想曲蓝色狂想曲?；莫；莫；莫；莫扎特的扎特的扎特的扎特的?弦乐五重奏曲弦乐五重奏曲弦乐五重奏曲弦乐五重奏曲g g g g小调小调小调小调?、?交响曲第交响曲第交响曲第交响曲第25g25g25g25g小调小调小调小调?、舒伯特的、舒伯特的、舒伯特的、舒伯特的?弦乐四弦乐四弦乐四弦乐四重奏曲重奏曲重奏曲重奏曲d d d d小调小调小调小调死神与少女死神与少女死神与少女死神与少女?等等。等等。等等。等等。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的压
31、力过大时，我们不妨听一听艾尔加的压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的?威风凛凛威风凛凛威风凛凛威风凛凛?。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的?G?G?G?G弦上的咏叹调弦上的咏叹调弦上的咏叹调弦上的咏叹调?。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的?梦幻曲梦幻曲梦幻曲梦幻曲?。使人
32、勇气倍增的音乐有：贝多芬的使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的?英雄英雄英雄英雄?，瓦格纳的，瓦格纳的，瓦格纳的，瓦格纳的?众神的黄昏众神的黄昏众神的黄昏众神的黄昏?都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能第四十二页，共四十五页。记住下面的话，生活更轻松记住下面的话，生活更轻松我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能改变容貌
33、，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能决定生命的长度我们不能决定生命的长度但我们可以控制它的宽度但我们可以控制它的宽度第四十三页，共四十五页。坦然面对压力坦然面对压力,做个快乐的人做个快乐的人!Count only the pleasant daysCount only the pleasant days只只数数愉快的日子愉快的日子愿与大家共成长！愿与大家共成长！天天保持好心情！天天保持好心情！何建辉何建辉20222022年年7 7月月第四十四页，共四十五页。内容总结EQ Stress Management。中华礼仪培训网礼仪参谋。经常睡不好，失眠或需要睡很久。忍受当忍那么忍，学会弯曲。良好的饮食情绪调节剂：维生素B。定时、有规律的运动每天活动20-30分钟。床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的第四十五页，共四十五页。