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1、跆 拳 道 课 程 教 案总学时/周学时：7/4开课时间：20xx年7月25日到20xx年8月10日授课对象：刘官小学参与支教的学生授课教师：敖青青备注：如果下雨不在操场，改为室内空旷地方第五课时时间20xx年月日第节地点操场章节名称基本步法与腿法的结合授课方式复习+学习新动作（教师示范+学生练习）教学时数：一节课教 学 内 容1 .热身：头部运动、扩胸运动、振臂运动、转腰运动、膝关节运动、 手、脚、腕运动、高抬腿、抱膝跳、提膝、前摆、内摆、 外摆、交叉步、压腿2 .复习3 .新基本动作学习侧踢实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以虢关节为轴屈膝提 起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋1
2、80 度，碗关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚 快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到 实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出 发力时头肩，腰，髓，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线 踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹 部，肋部，胸部和头面部。基本步法：上步、后撤步、前进步、侧移步、垫步基本步法结合腿法练习教学重点基本动作学习教学难点同学们对基本动作要领的掌握教 学 后 记备注：如果下雨不在操场，改为室内空旷地方第六课时时间20xx年月日第节地点操场章节名称太极一章（主要是跆拳道基本动作的组合，不同
3、于中国传统太极）授课方式复习+学习新动作（教师示范+学生练习）教学时数：一节课教 学 内 容1 .热身：头部运动、扩胸运动、振臂运动、转腰运动、膝关节运动、 手、脚、腕运动、高抬腿、抱膝跳、提膝、前摆、内摆、 外摆、交叉步2 .复习3 .太极一章学习动作套路分解说明：准备姿势：首先，立正站好（双脚并拢），两脚与肩同宽，自然站立， 两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。1 .左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。 右拳回收腰侧。2 .右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收 回腰彳那么O3 .身体右后转180度（转身时做好下格挡准备），右脚向 前迈进一步，右手弓步下格挡（
4、防右下段）。4 .左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。5 .身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓 步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。6 .两脚不动，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧； 第一段结束。7 .左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身 时做好中格挡准备），左臂中格挡（防左中段），拳心向内 上方，右拳后收腰侧。8 .左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收 腰侧。（上步冲拳）9 .身体向左后转180度（转身时做好中格挡准备），左 脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳（防中段）。10 .右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右 拳回收腰侧。11
5、.以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格 挡准备）右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。12 .两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（ 注意先抬拳与肩同高再收）。13 .身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步 上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。右手收于腰 间。14 .上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置 于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中段）左 拳回收腰侧。15 .以左脚为轴，身体右后转180度，右脚向前移步成右前探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳心朝 夕卜。（转身时专业准备上格挡动作，右脚落地就打出去） 16.上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂
6、下截，置 于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中段）， 右拳回收腰侧。17 .以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步,左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。18 .右脚向前迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段） 并发声，左拳回收腰侧。收势以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行，两手 握拳屈臂于腹前成准备姿势。结束立正站好。教学重点太极一章每一步的分解动作教学难点由于同学们是初学，又是小孩子学习能力不是很强，所以要分为两个学时进行教学后记备注：如果下雨不在操场，改为室内空旷地方第七课时 跆拳道学习的最后一节课，同第六课时，继续教学生太极一章，主要 是看同学们对太极一章学习的
7、进度，如果学得快余下的时间就和同学 交流（主要从学生对跆拳道这门课的评价、他们的收获、对老师及老 师教学的评价和建议等方面交流）。如果学得慢就增加一学时。第一课时教学内容一、室内教学1 .跆拳道概述跆拳道（朝鲜语：EH引生）是一种主要使用手及脚以进行格斗或 对抗的运动。跆拳道于1988年奥运会时为示范工程；于1992年 的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛工程；到2000年的悉尼奥运会 成为正式比赛工程。跆拳道是朝鲜族的国技，跆为运用脚来进行 攻击、防守及马步等技术，拳为运用手来进行的攻击及防守等技 术，道为练武者对武术的心灵修养及修正。跆拳道既是一项能够 强身健体，又能够于防身自卫的传统搏击武术，
8、更是一项新兴的 集健身、竞技及娱乐为一体的现代体育，集力学、兵学、哲学、 医学及伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修心养性为核心， 以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪及道德为目标。2 .跆拳道基本精神和礼节礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈礼仪：在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心 理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终 倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。“礼仪”是跆拳道运动必不 可少而且十分重要的组成局部。廉耻：要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩 童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。忍耐：无论是持有高段的人
9、还是技术完美无缺的人，想做成任何一 件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进， 才能如愿以偿。克己：战胜自己百折不屈：向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精 力，就没有失败的人。3 .跆拳道主要特点 以腿法为主，拳脚并用 动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 强调呼吸，发声扬威 以刚制刚，方法简练 礼始礼终，内外兼修.跆拳道基本术语跆拳道 EHmE. Tae kwon do格斗式召早刁AI 准备全日|你好 处史 /月|R an nvang ha sei yo辛苦了牛工科发合U匚卜再见世艺司用人 1IR二、室外实践游戏：我的反响比你快先将班级同学分组，每组
10、10人，以ABC的报数方式，A为一组，B为 一组C为一组。然后各组排成一列，从排头到排尾进行报数，由老师 计时，哪个组所需时间最短获胜，所需时间最短的组失败，接受惩罚， 惩罚方式由获胜的组提出，经大家同意后方可实施，假设不同意那么用老 师事先想好的惩罚。1.基本步法：准备姿势（格斗式）：准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时 的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守还击以及步法的移动。（一）动作过程.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。1 .左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使 身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在 后是左架准备姿
11、势，右脚在后是右架准备姿势）。2 .重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颗微收。 （二）要领1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。2,两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原那么上是 在移动时能最快调整好身体重心。3.假设重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，那么为低位姿势。 开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两 手握拳置于体侧。马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲, 重心在两脚之间。弓步（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直, 前腿膝关节与脚尖垂直，重心大局部在前脚
12、上，左脚在前称右弓步， 右脚在前称左弓步。单脚立提起一条腿到脚的膝关节处，只用一条腿站立。2.格挡：左手上格挡：从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂 下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手 同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。左手中格挡：从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前 伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用 于防御一切对胸部的攻击。左手下格挡：从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸 直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面 的攻击。右手要领同左手腿法：前
13、踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。（一）动作过程.右架站立，重心移至左腿。1 .提起右大腿同时髓部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳 自然垂放在身体两侧。2 .继续将髓关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时， 向前弹出小腿，用脚面击打目标。3 .直接向右转碗使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右 架准备姿势。（二）要领.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出 腿。本课程教学目的：让孩子们对跆拳道有一个初步了解，激发他们学习武术的兴趣。学习跆拳道，能培养孩子吃苦耐劳的品质，能锻炼他们的毅力，能增加孩子的胆量和自信心。通过学习让孩子们形成一种自我
14、保护的意识，也让他们具备一定的自 我保护能力。跆拳道同样注重礼节、礼仪，学了跆拳道后，孩子们会越来越懂礼貌。本课程教学要求：要求学生上课穿宽松的裤子，尽量穿运动鞋，不能穿牛仔裤，上课遵守纪律，不嬉戏打闹。本课程教学方法：理论与实践结合，教师示范与学生练习结合备注：最好安排在早上最后一节或下午最后一节1 .为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将虢部向前送出，假设是高前踢, 髓部那么要尽量向上向前送。2 .击打时脚面绷直。3 .小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭 打的效果。4 .脚尖的方向向前上方。5 .用前腿主要攻击的面部、下颗。（三）练习步骤和方法.采用分解教法，先练提后腿
15、，同时向前送髓。1 .再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4 .左右架交替练习。5 .空动作练会后，脚靶配合练习。6 .两人一组，交替进行前踢的练习。7 .逐渐提高前踢的高度和远度。跆拳道教学中受伤预案事先准备医药箱，所需药品：创可贴、医用酒精、生理盐水、红药水、 紫药水（碘酒）、医用棉签，毛巾注：红药水和紫药水不能混用.擦伤轻度擦伤假设伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如 果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水和酒精清创后再涂上 红药水或紫药水，然后贴上创可贴。重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、手指直接指点压止 血等法处理。先止血然后迅速送往诊所救治。1 .肌肉拉
16、伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运 动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持10分钟, 切忌搓揉按摩及热敷，假设病症不能缓解，及时送往医务室治疗。注：至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。要多休息，因为拉伤 是慢性的，主要靠自己机体的恢复。2 .扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，用冷水淋洗 伤部然后用冷毛巾或冰块进行冷敷。情况较严重者，冷敷处理后 送医务室。3 .肌肉痉挛（抽筋）跆拳道基础班：针对有一定专业基础的学员，重点进行基础动作巩固和身体素质强化，使 之有能力接受更高难度的训练内容。通过不同的训练方式（如：踢脚靶、组合动作、行进间 等方式。
17、），强化技术动作，进行更高难度的新动作学习。并且，通过增加课堂的训练强度 和身体素质练习（如：仰卧起坐、蛙跳等。），增强学员力量、柔韧、爆发和耐力等的基本 身体素质，为下一阶段的学习打下坚固基础。预计完成进度：23期（14课/期，1.5小时/节）；总学习进度：第3、4、5期。跆拳道提高班：针对具备一定专业能力的学员，进行更高难度内容的学习。通过增 大学习的强度和难度，增强学员对技术动作的掌控能力，加深对动作的理解和认识，并逐步 进行实战对抗概念的导入，使学员明白对打的目的和意义。通过模拟对抗的形式，使学员能 了解对抗的战术战法，学会基本动作的实际使用。与此同时，进行更高难度的新内容学习， 并通
18、过大运动量的训练，不断强化力量、柔韧、爆发和耐力等的基本身体素质，增强体质和 抵抗力。亦为学校的体育考试、小升初或中考体测做好准备。预计完成进度：47期（14课/期，1. 5小时/节）；总学习进度：第6、7、8、9 期。跆拳道高级班：针对较高带位或水平较高学员，进行跆拳道高端内容的学习。一方 面，继续学习跆拳道新的腿法和技术动作，为考级做好准备，使之能完整、熟练掌握跆拳道 所有腿法、拳法，并能到达师范展示能力。另一方面，进行实战能力的培养，目的是将所学 所有动作，能有技术性的进行灵活实际运用，为考取黑带或参加北京市比赛、争取特长生证 书做好准备。同时，通过在实战中，与各个对手面对面的对抗，练就
19、其稳定、沉着的心理素 质，塑造拼搏上进、坚毅果敢的意志品质。预计完成进度：56期（14课/期，1. 5小时/节）；总学习进度：第10、11、12、13、14、15 期。阶段总进度招生对象考级课次/时长/费用竞赛幼儿跆拳 道无46岁内的学前儿童。黄带升级考试12人班：980元/14次 /L5小时无入门班（共1期）第1期针对零基础入门级学员。即白带 程度的学员。技能班 （共2期）第2期黄带程度或基础薄弱的学员。黄绿带升级考试12人班：880元/14次/1.5小时每年4月下旬， 海淀区中小学 生跆拳道比赛；每年10月下 旬，北京市中小 学生跆拳道比 赛；以上比赛获得 前三名者皆可 在升学中获得 加分
20、、特长机 会。第3期黄绿带程度或基础薄弱的学员。绿带升级考试实战启蒙 班 （共3期）第4期绿带程度或有一定基础，已掌握基本腿法、拳法的学员。绿蓝带升级考试第5期绿蓝带程度或有一定基础。己掌握基本腿法、拳法的学员。蓝带升级考试第6期蓝带程度或有稳定基础。已较好掌握基本腿法、拳法的学 员。蓝红带升级考试高端竞技 班 （共6期）第7/8期蓝红带程度或具备良好基础。 能参与实战对抗和竞赛能力的 学员。2期时间完成。红带升级考试第9/10期红带程度或具备良好基础。能参与实战对抗和竞赛能力的 学员。2期时间完成。红黑带升级考试第11/12期红黑带程度或具备良好基础。 能参与实战对抗和竞赛能力的 学员。2期
21、时间完成。参加黑带 升级考试开设分校：大华、万寿路、五道口、八角西街、中关村四小、94中机场、北郊面粉厂、军科、马家堡、四 惠分校、清河大中、北师大东门、农大、人大附小、翠微、水碓子、上地实验、地质北门、交大、定慧寺、 甘家口、永定路五一、望京东园、望京西园、管庄、安贞、芍药居、国展、德胜门、西罗园、北京人家、 通州西门、姚家园另设：考级、竞赛一对一课程2800元/14课程小时。入门班教学计划课程 名称课次重点复习局部新授课局部备注跆 拳 道 入 门 班1课堂导入：1 .集合、点名，师生自我介绍。2,介绍跆拳道运动（概念、特点、意义）3,提出上课要求（物品摆放、上课时间、课间礼仪）和本学期学习
22、任务。4.指导学员穿道服、系道带。学习内容：1 .热身一一高抬腿、报膝跳、基本压腿方法；2素质一一立卧撑跳、蹲起；3,学习内容一一基本实战姿势（防卫式）、正上踢、跳换步；重点：课后总结，肯 定学员的收获， 鼓励学员继续学 习和多复习。21.高抬腿、报膝跳、基本压腿方法；2,基本实战姿势、正上踢、跳换步；3.立卧撑跳、蹲起；1 .强调跆拳道礼节礼仪；2 .热身一左右提膝、左右分腿跳；3 .学习内容一前踢强调前踢重要 性和提膝与高抬 腿的区别3第二次课所有内容前踢踢脚靶明确踢脚靶目的 和技巧4第三次课内容（重点复习前踢踢脚靶）马步冲拳5第四次课内容（重点复习前踢踢脚靶）下格挡、中格挡说明格挡的作用
23、6前踢、下格挡、中格挡上格挡、仰卧起做、俯卧两头起（背 肌）身体素质的重要 性7前踢下、中、上格挡实战基本跳步、行进间左右前踢说明跳步的作用8实战基本跳步、行进间左右前踢前进步+后撤步、太极一章（第一局部）说明太极的作用9前提、前进步+后撤步、太极一章 （第一局部）太极一章 （二、三局部）传达考级意识、 内容10复习课正踢腿、前提、太极一章和基本身体素质预备考级11前踢、太极一章学习横踢组织报名考级12太极一章横踢13前提、太极一章横踢踢脚靶强调脚靶拿法14前进步+后撤步、横踢踢脚靶交叉行进步、交叉后撤步学龄前儿童学群道有碰大家可能觉得跆拳道踢踢打打，对抗激烈，只适合青少年和成人练习。其实不然
24、,经过实践，有专家表示：让学龄前儿童练习跆拳道好处很多。具体表现在四个方面:健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强 幼儿的体力和柔韧性。启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于开展幼儿的空间转换、形体 感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。育心:跆拳道需耍通过做变换方向的动作来明确方位，从而开展了幼儿的空间知觉;此外，孩子们还要主动想方法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、
25、 物的正确态度。知礼：跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了 “礼” 的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。练习跆拳道对孩子的六大改善1有趣的跆拳道运动能让孩子的心胸开朗 2体验运动成功的经验能增加孩子的自信3运动的兴奋会驱赶孩子内向忧郁和焦虑4少年儿童经常参加体育锻炼能促进孩子的呼吸系统的发育, 预防呼吸道疾病的发生5跆拳道公平的运动规那么能教会孩子不在固执和敌对练习跆拳道能改善孩子体质，还具有良好的健身、健美、减肥的效果跆拳道第一课时、L根据人数、身高整理队伍，分为两排，报数。安排队长。2
26、.立正：两脚并立，脚尖和脚跟靠拢，两眼平视前方，身体直立，下巴微收，双臂下垂，两手掌手心向里 紧贴于大腿两侧。3 .稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，两眼平视前方。4 .握手：面向对方直体站立，两脚并拢，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同时敬跆拳道鞠 躬礼，适用场合：见面时握手。5 .坐姿：盘腿坐下，脚尖后绷，双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰，坐下与起立时不得以 手撑地。二、知识L跆拳道是一种主要使用手及脚（脚法占70%）进行格斗或对抗的运动。跆拳道被韩国视为国技。跆（TAE）, 意为以脚踢；拳、（KWON）,以拳头打击；道（D0）,那么
27、是代表道行、礼仪修练的艺术。2 .跆拳道精神包括：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。3 .主要分类：品势（与中国武术中所说的套路相似，即将一定数量的动作编排起来，形成固定模式的套路）、 竞技（双方练习者按照一定的规那么，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动）、特技（特 技更注重的是观赏和表演性）.腰带颜色：白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物 的精神。黄绿带：绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：蓝带：蓝带
28、是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长, 练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养 和控制。红黑带：黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不 受黑暗与恐惧的影响。三、礼仪每一个跆拳道练习者在进入训练馆之前都必须身穿白色的、整洁的跆拳道道服，按照要求系好道带，光脚 或穿着道鞋后进入训练场地。“以礼始，以礼终”是跆拳道练习者精神的中心思想。进入道场时，首先要 向教练行跆拳道的鞠躬礼（鞠躬礼的规范：面向对方直体站立，两脚并
29、拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体 前屈30度、头部前屈45度鞠躬敬礼，目视地面，礼毕后上体还原成直立姿势），以此来表示对教练的尊 敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服 装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱 歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；队友之间应相互帮助，在训练中，两个人应以礼始，以礼 终，两个人在交换脚靶或任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼，这样可以培养队友间的团队精 神和相互尊重的良好情感；训练过程中，练习者应该严格按照教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需 跨
30、立站好或端正坐好目视教练认真听讲，不得随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可 以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。四、热身.根据场地大小安排一定量的绕圈跑步1 .头部运动扩胸运动体转运动振臂运动、腰部运动侧压腿弓步压腿五、1 .马步一段冲拳动作要领：两脚间隔两脚掌距离，膝关节弯度与脚尖平行，拳的高度在人体的中心线上，与心窝同高。要 求：抬头、挺胸、眼睛平视前方，发声洪亮。2 .马步二段冲拳.马步三段冲拳六、实战姿势训练（脚步、双拳位置）后跟踮起，上下跳动第二课时一、热身运动.队长带着队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束1 .头部运动扩胸运动体转运动振臂运动
31、腰部运动、侧压腿、弓步压腿二、复习上节课所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势三、前踢实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地版关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髅关节为轴屈膝 上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖, 整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝 关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位 有面部，下须，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为 前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状
32、发生了变化。四、太极一章（前六个动作）“口令：太极一章准备！ ”准备姿势。首先，立正站好（双脚并拢）上4下4秒，两脚与肩同宽,自然站立， 两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。L左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。2 .右脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻击中段），左拳收回腰侧。3 .身体右后转180度（转身时做好下格挡准备）,右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡（防右下段）。4 .左脚向前进一步，左拳前冲拳（攻击中段）。5 .身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳后收腰侧。6 .两脚不动,右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧；第二段结
33、羽葭简：一左转下防、上步冲拳、右转下防、上步冲拳t左转弓箭步下防、正位冲拳第三课时一、热身运动.队长带着队员根据场地大小安排一定量的绕圈跑步，拍手示意结束1 .头部运动扩胸运动体转运动振臂运动腰部运动、侧压腿、弓步压腿二、复习所学：马步一段、二段、三段冲拳，实战姿势，前踢，太极一章（第一段）三、太极一章（第二段）.左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转（转身时做好中格挡准备）,左臂中格挡（防左中段）， 拳心向内上方，右拳后收腰侧。7 .左脚向前迈进一步，右拳前冲拳（攻中段），左拳后收腰侧。（上步冲拳）.身体向左后转180度（转身时做好中格挡准备）,左脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳（
34、防中 段）。8 .右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。9 .以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，（转身时下格挡准备）右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。10 .两脚不动，左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧（注意先抬拳与肩同高再收）。简：一右转内防、上步冲拳、左转内防、上步冲拳f右转弓箭步下防，正位冲拳三、太极一章（第三段）一、13.身体左转，左脚向左前移步成左前探步，左手弓步上格挡（防左上段），置于额前，拳心朝外。右 手收于腰间。14 .上提重心，左脚跟稍提，右脚前踢，两臂下截，置于体侧：右腿下落成右前探步，右拳前冲拳（攻中 段）左拳回收腰侧。15 .以左脚为轴，身体右后转180
35、度，右脚向前移步成右前探步，右手上格挡（防右上段），置于额前，拳 心朝外。（转身时专业准备上格挡动作，右脚落地就打出去）.上提重心，右脚跟稍提，左脚前踢，两臂下截，置于体侧。左腿下落成左前探步，左拳前冲拳（防中 段），右拳回收腰侧。16 .以右脚为轴，身体右转，左脚向右前移步成左弓步，左手弓步下格挡（防左下段），右拳回收腰侧。17 .右脚向前迈进一步成右弓步，右拳前冲拳（攻中段）并发声，左拳回收腰侧。（收势）以右脚为轴，身体左后转，左脚向后撤与右脚平行,两手握拳屈臂于腹前成准备姿势。结束立正 站好。简：一左转上防、前踢冲拳顺宫、右转上防、前踢冲拳顺宫1（左手左脚）右转弓箭步下防，上步冲拳、正架
36、势第一课时时间20xx年月日第 节地点教室、操场章节名称跆拳道概述及基本动作授课方式理论课+实践课教学时教：两节课教学目的让孩子们对跆拳道有一个初步了解，同时让他们知道为 什么要教他们跆拳道；教他们一些学跆拳道的动作，为 之后的学习打下基础。教学方法第一节课：室内理论课 教师讲解+板书第二节课：室外实践课 教师示范+学生练习教 学 内 容1 .教师自我介绍2 .跆拳道概述跆拳道基本精神和礼节跆拳道主要特点备注：详细内容见“第一课时教学内容”跆拳道基本术语.热身：慢跑一圈、头部运动、扩胸运动、 振臂运动、转腰运动、膝关节运动、 手、脚、腕运动1 .游戏：我的反响比你快2 .基本动作学习基本步型：
37、基本姿势（格斗式）、开立步、马步、弓步、单脚立格挡：上格、中格、下格腿法：前踢教学重点跆拳道基本精神和礼节及基本动作学习教学难点因为同学们是初学，对于基本动作的掌握能力不是很强，所以要加强基本动作训练教 学 后 记备注：如果下雨第二节课不在操场，改为室内空旷地方第二课时时间20xx年月日第节地点操场章节名称跆拳道基本腿法授课方式复习+学习新动作（教师示范+学生练习）教学时数：一节课教学目的复习上一堂课内容，学习新腿法教 学 内 容1 .热身：慢跑一圈头部运动、扩胸运动、振臂运动、转腰运动、膝关节运动、 手、脚、腕运动.复习2 .新基本动作学习前摆、内摆、外摆交叉步一脚向另一脚的前侧（前交叉步）
38、或后侧（后交叉步）落 步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上 提，两拳置於胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髓关节左转， 左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向 前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后 迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚 外旋180度；虢关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格 注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是 “面团”，“鞭梢。横踢攻击的主要部位有头部，胸部, 腹部和肋部。教学重点基本动作学习教学难点同学们对基本动作要领的掌握教 学 后 记备注
39、：如果下雨不在操场，改为室内空旷地方第三课时时间20xx年月日第节地点操场章节名称拳进攻授课方式复习+学习新动作（教师示范+学生练习）教学时数：一节课教 学 内 容1 .热身：头部运动、扩胸运动、振臂运动、转腰运动、膝关节运动、 手、脚、腕运动、高抬腿、抱膝跳、提膝、前摆、内摆、 外摆、交叉步2 .复习3.新基本动作学习拳进攻之后手拳后手拳的动作过程.右架站立，右脚向后蹬地，腰部与上体快速有力的向后 左前方转动，借以增加出拳的速度和力量。1 .在右脚蹬地的同时，右臂快速前伸，肘关节抬起，前臂 内旋，拳心向下方转动使拳面、前臂、肘关节与肩成一条 直线并处在一个水平面上。2 .同时身体重心移至左腿
40、上，用拳击打对方胸腹部。3 .在击打中目标后，有一个制动的过程，然后手臂迅速放 松，并借左腿的支撑力量将手臂收回，恢复成右架准备姿 势。要领.用拳击打上对方护具的一刹那，腕关节要紧张，将拳握 紧，同时憋气，以加大出拳的力量。1 .拳进攻主要在双方距离较近时使用，击打时要准备立即 起腿进攻或还击。2 .也可以用前手拳击打，一般是为了在距离较近时，出拳 击打后使两人之间的距离拉大，并乘机使用腿攻技术，并 使用下压腿、旋踢等。腾空前踢教学重点基本动作学习教学难点同学们对基本动作要领的掌握教学后记备注：如果下雨不在操场，改为室内空旷地方第四课时时间20xx年月日第 节地点操场章节名称游戏课堂授课方式在
41、老师的带着下玩游戏（其他有空的老师可以一起参与游戏）教学时数：一节课教学目的让孩子们放松放松，让他们从游戏中获得快乐，增强同学 间的感情，增强同学与老师的感情。增强同学们的反响力 和团队协作能力。教 学 内 容游戏一：萝卜蹲将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每 堆人以颜色或数字命名，任意指定一堆萝卜开始统一下 蹲，同时还要念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标 要一致，依此类推但不能马上回指。以一实例加以说明。有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜 先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红 萝卜蹲。”念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。红 萝卜们马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可 以再指定下一个但不能是白萝卜。游戏二：穿越沼泽先分组，每组8人，分组方式同课时一。游戏规那么：用粉笔划定起点和终点，中间的地面想象成一 片沼泽，所用的工具只有两个脚靶，脚靶就是你穿越沼泽 的工具，即穿越过程中走的每一步都是依靠脚靶，脚落地 那么从头开始，每组在起点和终点各4人，从第一个同学到 最后一个同学以接力的形式穿越沼泽，所用时间最长的组 失败将要受到惩罚。