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1、Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date跆拳道教案、跆拳道教案、博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 1 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、 宣布本学期教学内容二、 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识三、 恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整
2、队，二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25一、 行进间准备活动：1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿3、 单腿提膝4、 交叉跑2-3圈5、 抱腿跳6、 立卧撑二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动101548一、 队形：二、要求：听口令练习反应敏捷二、队形：二、要求：动作舒展、规范节拍分明基本部分55一、 宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、 跆拳道的礼节2、 跆拳道的基本技术3、 跆拳道的特点510一、组织教法：1、 宣布
3、本学期主要教学内容2、 介绍跆拳道基本训练方法3、 讲解示范各一遍4、 模仿练习5、 集体练习、口令指挥二、队形：1、 讲解 示范课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分55一、 基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆每种腿法2组（102）（二）素质练习1、 腹肌（抱头转体）2、 立卧撑3、 高抬腿4、 立卧撑提膝每组（154）休息五分钟重复练习1、2、3、4内容2020三、组织：（一）队形：要求：了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作教法：1、 采用集体练习方法2、 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学
4、生易犯错误要求：出腿迅速，重心移动快注意安全（二）队形：结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 2 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求二、学习弹腿、掌握膝关节的发力三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课
5、的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25一、 行进间准备活动：1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿3、 单腿提膝4、 交叉跑（2-3圈）5、 抱腿跳二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉 1、横叉 2、竖叉1051048一、 队形：要求：听口令练习微出汗二、队形：要求：活动充分避免拉伤基本部分55一、 复习跆拳道基本技术1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆20204一、队形： 要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织
6、教 法 和 要 求时间次数基本部分55每组腿法204重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性35二、队形：1、 讲解示范2-3遍2、 模仿练习各2遍3、 集体练习4、 分组练习5、 个别辅导6、 正误对比要求：体会动作要领掌握发力特点结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 3 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一
7、、 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力二、 发展下肢力量，增加腿部力量的训练三、 培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神课的类型：复习课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、好班长集合整队二、师生相互问三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15一、 行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿 28拍单腿提膝 28拍交叉跑 2-3圈抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动10548一、 队形：要求
8、：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：要求：动作伸展、规范、节拍分明基本部分65一、 基本功及素质练习1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆每组腿法204二、 复习弹踢1、 空击练习，配合发声2、 打靶练习固定靶练习，巩固定型 互换练习35204队形： 要求：动作规范，声音洪亮出腿迅速，落点准确教法：采用行进间练习体会动作要领教练个别辅导正误对比课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分65三、下肢力量练习：1、 蛙跳2、 深蹲3、 背人跑每组蛙跳152深蹲154背人跑15230三、队形： 要求：动作到位负重用力结束部分5一、互相放松二、课上小
9、结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子 脚靶课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 4 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、 提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范二、 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背三、 培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分1
10、5一、 行进间准备活动：1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿 28拍3、 单腿提膝 28拍4、 交叉跑 2-3圈5、 抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿1、正压2、侧压3、横、竖叉55548一、 队形：要求：行进间练习，上下协调，动作舒展二、队形：要求：动作规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分65一、 跆拳道基本腿法：1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆每组腿法20410204一、队形： 要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组
11、织 教 法 和 要 求时间次数基本部分65二、前（弹）踢练习1、 空击练习2、 脚靶练习互相换人练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、 支撑肢外旋180度3、 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线4、 严格注意击打的力点在正脚背5、 踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”2530二、队形同上教法：讲解示范2-3遍模仿练习各2遍集体练习分组练习个别辅导正误对比三、队形：要求：体会动作要领掌握击打的力点结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器
12、材垫子、脚靶课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 5次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、复习移动步法及腿法二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性三、培养学生协调能力及灵活性课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25一、准备活动 慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1提
13、膝 153组2、高抬腿 153组3、1+2提膝俯卧撑跳 153组四、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉551054848一、组织：1、练习队形：要求： 步伐一致，队伍整齐二、组织：1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图要求：1、按口令节奏练习2、动作正确有力三、组织：1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形：要求：1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分55一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+
14、前踢4、步法+横踢三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶一组完成交换人3组 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性横踢+横踢 上步横踢+横踢两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习152020204204一、组织：1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形3、两人一组互相交换，来回两趟换人要求：1、学生积极认真2、动作迅速、步法灵活二、同上三、组织：1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形教法步骤：1、教师讲解示范动作2、学生练习要求：1、动作协调到位2、反应迅速3、速度够快结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见
15、一、组织:：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶 课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 6 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、复习左右横踢技术，加强动作协调性二、单一技术动作的反应靶练习三、强化学生反应速度课的类型：复习课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20一、原地徒手操 84拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手
16、腕、脚踝运动二、准备活动、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝6、 把膝跳8、反应跑练习9、 冲刺三、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉310784一、组织:1、练习队形：二、组织:1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图要求1、按口令节奏练习2、动作正确有力三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形要求:1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分60一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法
17、1、前踢2、横踢3、左右横踢三、脚把练习 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：前踢 横踢 左右横踢 2、单一动作反应靶的练习前踢横踢左右横踢 3、移动靶练习 左右横踢四、素质练习1、 腹肌 2、 背肌 10102020204203一、组织:：1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形二、要求：1、学生积极认真2、练习时要有实战意识三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形教法步骤：1、教师讲解示范动作2、学生练习要求1、学生练习积极主动2、动作到位，次数够3、速度够快结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二
18、、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 7 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15一、原地徒手操 84拍二、一般性准备活动跑步三、专门性准备活动行进间：1
19、、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击51084组织:1、全队成两列纵队两人一组散开进行图二2、练习队形见图二要求：学生活动认真基本部分65一、 接力赛式专项素质1、 冲刺2、 单腿跳3、 背人4、 抱人5、 四肢爬6、 手后撑后退7、 矮子步走每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚25一、组织:1、 全队成两列纵队两人一组集体进行图三2、 练习队形见图三教法步骤：1、 教师讲解示范动作2、 学生练习动作要求：1、 要有紧迫感，以防受伤2、 每一组都要全力以赴3、 哪组输掉罚做俯卧撑课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教
20、 法 和 要 求时间次数基本部分65二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果要求：1、学生练习积极，认真 2、动作正确，有力 3、练习时要动脑，有实战意识40二、组织:1、 全队成两列纵队两人一组散开进行2、 练习队形见图二图二教法步骤：8、 教师讲解示范动作9、 学生练习动作3、教师指导结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材 接力棒课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 8次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、提高学生的柔韧性以及基本步
21、法和基本腿法二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15一、 行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动三、压腿1、
22、正压2、侧压3、横、竖叉5554848一、 队形：要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：要求：动作舒展、规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分65一、 跆拳道基本腿法：1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆5、 前踢6、 横踢15204一、队形： 要求：动作规范出腿迅速课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分65二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习三、素质练习1、腹肌（154）2、立卧撑提膝（154）3、快速腿法（154）4、冲刺休息五分钟重复练习1、2、3、4内容2525154教法：采用行进间练习体
23、会动作要领集体练习二、 队形：全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习 要求：声音洪亮，动作到位 击打效果明显三、队形：要求：听口令练习动作到位教法：1、讲解示范1-2遍2、集体练习结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第9 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教
24、法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分30一、原地徒手操1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等三、行进间准备活动1、投篮2、头顶球3、2+2提膝4、单腿连续提膝5、侧踢脚6、展腰7、360度转体8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝分腿跳提膝+横踢单腿连击横踢55104848一、队形:要求：口令清晰节拍明显活动充分二、队形:要求：滑步速度要快转髋迅速到位连击双飞提膝充分三、队形:斜站成两
25、纵队，对角线做准备活动要求：动作要规范反应迅速，动作到位听口令，起动快课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数准备部分30四、压腿1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，左脚在前，右脚在后右脚在前，左脚在后再横叉1048四、队形：要求：队长喊口令，带领全队练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤基本部分50一、踢腿1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主
26、）1、后横 2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎击151520204一、队形:二、队形： 要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚 靶课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 10次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、复习以后横踢为主的技术动作要领二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如课的类型
27、：复习课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25一、 原地徒手操第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏接力赛； 冲刺；单腿跳； 抱人；背人三、专门性准备活动行进间：1、慢跑 2、提膝 3、提膝+完整动作原地:压腿行进间踢腿，空击510104848一、组织: 1、全队成体操队形，集体进行 2、练习队形要求：1、按口令节奏练习2、动作正确，美观大方二、组织:1、全队成两
28、列纵队，集体进行2、练习队形要求：必须按照游戏规则进行三、组织:1、全队成两列纵队，集体进行2、练习队形要求：1、学生活动积极主动2.动作到位课的部分时间min内 容 与 手 段练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数基本部分55四、复习材料 进行间双护具练习1、后横踢要领：提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步反击要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击要领：反应快，脚不能往上挑，回收快10151515204四、组织:1、全队成两列纵队同时进行2、练习队形要求：1、学生练习认真刻苦2、动作准确有击打效果3、有实
29、战意识教师指导：教师巡回指导结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶 护具课后小结博湖县青少年活动中心跆拳道教案 课次：第 11 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木课的任务一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容课的类型：新授课课的部分时间min内 容 与 手 段 练习分量组 织 教 法 和 要 求时间次数开始部分5一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20一、 行进间准备活动：1、慢跑 （2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍