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1、电话恐惧症紧张怎么办有电话恐惊症惊慌怎么办?下面第一范文网小编整理了关于解决电话恐惊症惊慌怎么办的几个方法，供你参考，快来看看吧。电话恐惊症惊慌怎么办电话恐惊症是恐惊症的一种表现，而恐惊症可能是全部精神障碍中最单纯、且较易治愈的病症。人在状况明朗的社交环境中，最简单做出正确确定，而电话中许多状况不明，可限制因素变少，人往往实行保守的看法。而电话的另一方，就是一个状况不明的未知，这种潜在的忧虑更让人迟疑不决，生怕时机不对撞在枪口上。基本简介生活中有许多东西是人们所恐惊的，如黑暗、老鼠、蛇等，而电话这种在现代社会中几乎是不行缺少的联络工具，也成了一些人的恐惊对象，一打电话就会惊慌焦虑，说不出话，胆
2、怯接电话，胆怯打电话。电话恐惊症有的人是因为职业关系每天接电话，久而久之，对接电话感到深深的恐惊。或者曾接听到让自己备受打击或者不开心的电话，而对电话产生了不好的臆想。这些患上接电话恐惊症的人，恐惊的其实并不是接电话本身，而是隐藏在接电话背后的事务，胆怯电话之后的麻烦或事情。恐惊症患者常因特定场所或事物的恐惊而受到惊吓，有了这种不开心的阅历后，人的反应就会回避。而接电话恐惊症正是这样形成的。如一些接线员，因经常回答不上客户来电询问的问题而恐惊等。对于不情愿接电话的人来说，电话或许总是带来坏消息，比如孩子生病、家中有事、单位加班等;而不情愿打电话则很可能是胆怯被拒绝;一般状况下被逼到必需打电话的
3、时候还是会打的，但是假如和灵风一样出现身体反应就要去看医生了，必要时可能须要运用药物。相关案例做办公室主任的张女士：我对于公务电话本能上有一种抵触。有些工作是须要电话沟通的，比如约见客户、询问领导的看法和协调部门运作之类的事情，打个电话其实挺便利的。但是我总是能拖就拖，拿起电话打过去挺简洁的一件事，看起来不难，可是我怎么就那么不主动呢?要说我的工作看法消极吧，想想也不是。我创意不错、人缘不错，挺喜爱自己的工作的。为什么我总是回避打公务电话呢?平常特别健谈的小张最胆怯面对的就是电话：每次电话铃响就心跳，生怕是半生不熟的挚友打来的，他们约我出去我不懂怎么推脱，闲聊呢，我怕接不好下句;怕他们有事要我
4、帮忙我会很烦。我平常可是非常健谈的，只是对着电话手足无措，宁愿发短信。和小张不同，做销售的李欢接电话还好，最不喜爱打电话，能发邮件就发邮件，要么传真，要么QQ或MSN联系，可是假如你觉得她内向不善言谈就错了，在和客户面对面交谈的时候一点心理障碍也没有，表现得好极了。最严峻的是灵风：每次打电话前先挣扎N个小时，包括给父母，最终肯打电话时，拿起电话不想按键;最终按键以后，希望电话没有人接听;电话接通后，马上舌头打结，发音严峻错误;打完了，放下电话，有虚脱的感觉，心跳极度加速、手脚酸软及颤抖、头痛及头晕、口齿不清、冒汗、呼吸不顺畅，电话嘟……嘟…&helli
5、p;响着，每一下都重重地敲在我的心窝，沉重的压迫感向我袭来。当电话接通的一刻，我的心跳了一下……解决方法直面方法打电话是我们必不行少的，假如有电话恐惊症就要努力克服，以免影响正常生活。对于不情愿接电话的人来说，电话或许总是带来坏消息，比如孩子生病、家中有事、单位加班等;而不情愿打电话则很可能是胆怯被拒绝;一般状况下被逼到必需打电话的时候还是会打的，但是假如和灵风一样出现身体反应就要去看医生了，必要时可能须要运用药物。1、胆怯电话当然不是胆怯电话本身，而是有其内在缘由。因此调整你的心态，查明自己对电话恐惊的真正缘由，然后从缘由着手，给自己信念，努力克服自己的恐惊心情。
6、2、每次打电话给别人之前，给自己打个草稿，把要说的内容用笔写在纸上，内容越全面越好，比如那个人的称呼，你找他的缘由，你打这个电话须要达成的目的等。然后电话通了之后照着写下的内容渐渐说。3、第三个方法就是心理学常用的示意疗法。这一心理疗法内容很简洁，首先要微笑，在你打电话的时候保持你的微笑，这样心情自然会放松，思路也会变得清楚起来，惊慌的心情引起的无法说话自然就会减轻了，然后还要不断示意自己可以，增加自信，告知自己能做到克服电话恐惊症。2家庭治疗躲避恐惊将使你无法克服它。相反地，当你渐渐让自己接触胆怯的东西，学习面对它们，你将发觉你所胆怯的事物并未真正发生，使你慢慢地消弭对它们的恐惊。例如你胆怯
7、蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将起先面对你的恐惊。通常在有人陪伴的状况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惊，但当你知道所担忧的事并未发生，你将慢慢习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惊感也可以采纳此方法治疗。转移留意力当你被恐惊侵袭，不妨做点心理活动以转移留意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以削减恐惊的想法及影像。你的身体将安静下来，不会失控。测量恐惊程度将你的恐惊程度分十级。你将发觉你的恐惊程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惊感。了
8、解这些诱因将帮助你限制恐惊。逐步克服试着逐步克服恐惊，比起完全抹煞恐惊的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可渐渐建立自信念，改善失控的状况。多活动当恐惊感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惊时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后快速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。养分及饮食疗法反复地经验恐惊感的人，可能对咖啡因非常敏感。咖啡因使恐惊感的部分症状重现。简单产生恐惊感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。避开饮酒虽然酒精能短暂缓解
9、惊慌，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会须要饮更多的酒，其结果是恐惊的根源未解除还产生酒精依靠。补充养分素L-酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹运用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利汲取。它能纾解惊慌，帮助睡眠。维生塞c含生物类黄酮每天300010000毫克。惊慌会消耗肾上腺荷尔蒙(抗惊慌)。维生素C是肾上腺功能必需的。综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)每天25000IU和100毫克。它是处于惊慌状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。7-氨基丁酸(GABA)加肌醇用量依产品指示。它是一种有效的镇静剂。药草茶拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。其它疗法芳香疗法用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。惊慌时洒在手帕上，吸人。预防措施做规律的深呼吸和放松熬炼，特殊是当焦虑起先出现时。焦虑发作时，规律的熬炼有助削减肾上腺素来释放。尽可能避开饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避开服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。