《2022年自卑社交恐惧症怎么办.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年自卑社交恐惧症怎么办.docx（6页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022自卑社交恐惧症怎么办自卑社交恐惊症怎么办?克服自卑社交恐惊症的方法有哪些?下面我整理了克服自卑社交恐惊症的方法，供你阅读参考。克服自卑社交恐惊症的方法：四种训练法1、松弛训练法当你的心理感到惊慌、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿态、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。2、认知平衡法社会恐惊大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致害怕的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定;相反的，多想想自己的特长，从而产生自信。3、气氛转换法在与他人交往时，可能由于某些缘由我们会难于启齿，从而导致心理惊慌。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛
2、融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。4、仿照法常常有意识地留意视察和仿照一些悠然自得、擅长交际、活泼开朗的人的言谈举止，比照自己的弱点加以克服，并依据自己的气质形成自己的风格。看了上面的介绍，信任大家已经对假如患了社交恐惊症怎么治疗有了自己的相识。社交恐惊症对人的影响往往是较大的，这种恐惊症并不是简洁的胆怯而已，这是发自内心的对社交行为的恐惊，会严峻影响患者的社会功能，长时间下去，就对患者的沟通产生不行挽回的后果，因此须要刚好进行治疗。克服自卑社交恐惊症的方法：克服社交恐惊症的10招1、挫折历练适量的挫折可以熬炼人的意志，增加心理承受实力，心理承受实力强的人，即使遭遇较大
3、的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避开自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫实力差的人一遇到刺激和打击，就很简单形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现躲避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经验风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参与社会实践活动，脾气急躁的人去参与美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累阅历，增加心理承受实力，维护心理健康。2、悦纳自我俗话说：人贵有自知之明。能否正确相识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但当局者迷。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的缘由。应全面相识自己的心理特点
4、，了解特长和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立我是这世上独一无二的这一观念，悦纳自我，能以主动的状态面对学习与生活。3、主动交往人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也干脆影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当肯定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调整情感、保障身心健康等多种功能。所以，要激励自己主动与他人交往，不躲避、不孤守，主动把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、敬重、以诚待人。假如能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对
5、自己的心理健康是心中有数有裨益的。4、理智限制生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，许多人都会产手生气、焦虑、苦恼、哀痛、苦痛等消极的心情，影响其正常工作、学习与生活。这时，应擅长用理智限制剧烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思索问题，不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位，想想：我是对方会怎么办?或某某遇到这种状况会怎么办?在思索的过程中令自己冷静下来，并按理智的推断去实行行动，避开一时冲动后又产生懊悔、自责等消极心情。5、留意转移这是一种常见的且有效的方法。即通过留意力的转移，短暂忘却苦恼，淡化不良心情，选择自己比较喜爱的事去做。详细的做法有：听轻松的音乐;漫步以领会大自然的
6、风光;阅读报刊杂志，发觉奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最开心、最胜利的时刻等。6、合理宣泄心情是须要发泄的，否则情郁于中，很简单引发心理问题。所以当人有了不开心的心情时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向挚友、老师、家长或日记本倾诉得以劝慰与指导;在无人处大叫大喊，高声唱歌;摔布娃娃，砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参与猛烈的体育运动令自己乏累不堪等。7、自我升华每个人都有自己的特长，也都会遇到失意、挫折，在这种状况下，宜采纳自我激励法，调整自己的心情，激起的能量调整、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。8、敏捷幽默很多看来令人苦恼、厌恶的事物，假如
7、用幽默的方法应付，往往使人的不快心情荡然无存，马上变得轻松起来，正所谓一个小丑进城，赛过一打良医。平常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培育自己的幽默感，这样既能消退不良心情，又能增进与他人的友情，可谓一箭双雕。9、奇妙劝慰在实现目标的过程中受挫时，为了消退心理的苦痛与担心，降价心理的不平衡，可以奇妙的找寻理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如酸葡萄心理，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说胜败及兵家常事!又如甜柠檬心理，即把原来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。当与好挚友发生争吵后，在激烈之余可以这样想：幸亏今日把话说清晰了，要不然他不知要骗我到什么时候呢!但是自我劝慰法不行滥用，否则会助长惰性带来消极作用。10、活动充溢惊慌、有序、充溢的生活能帮助人克服空虚、孤独和孤独感，培育良好的生活习惯，并能熬炼人的意志，使人拥有主动、乐观的心境。所以，应多参与群体活动，在活动中培育实力增进与他人的了解，体验合作与胜利的喜悦。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页