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1、喜喜怒怒哀哀惧惧丽日晴天丽日晴天（积极情绪体验）（积极情绪体验）阴云密布阴云密布（消极情绪体验）高兴、喜欢、热情、轻松、愉快、感动、振奋、惬意、惊喜、快乐、冷静、幸福、沉着恐惧、烦恼、愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、厌烦、忧虑、憎恨、懊丧、悲伤、羞涩、痛苦你的情绪经常是什么样的？哪种情绪占你的情绪经常是什么样的？哪种情绪占了上风呢？了上风呢？积极的情绪有利于：积极的情绪有利于：提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系、增强身体抵抗力等消极的情绪有害于：消极的情绪有害于：肌体生理活动紊乱。中医说过：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾、忧伤肺。假假如如你你去去旅旅行行，在在一一望望无无际际的的沙沙漠漠中中行行
2、走走了了很很久久，正正口口渴渴难难耐耐时时，突突然然看看到到不不远远处处有有半半瓶瓶水水，你你的的想想法法是是情绪情绪ABC理论理论艾利斯：A（activating event)：诱发事件B（belief)：信念和态度C(consequence):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。A诱发事件诱发事件B信念信念C情绪行为情绪行为1、与同桌闹矛盾，心情时常不好，我该：、与同桌闹矛盾，心情时常不好，我该：2、每次考试我的成绩都不理想，我很郁闷，、每次考试我的成绩都不理想，我很郁闷，我该：我该：3、朋友有时候误解我，我该：、朋友有时候误解我，我该：4、当老
3、师冤枉我时，我特别委屈，我该：、当老师冤枉我时，我特别委屈，我该：5、当我和父母发生矛盾时，我该：、当我和父母发生矛盾时，我该：6、当我、当我，我该怎么办？，我该怎么办？情绪调节的有效方法：情绪调节的有效方法：1.注意转移法注意转移法 改变注意焦点，分散注意力；做自己感兴趣的改变注意焦点，分散注意力；做自己感兴趣的事；改变环境事；改变环境2.合理发泄法合理发泄法在适当的场合哭一场；向他人倾述；进行激烈在适当的场合哭一场；向他人倾述；进行激烈运动；放声歌唱或大声喊叫运动；放声歌唱或大声喊叫3.理智控制法理智控制法自我解嘲，自我安慰；自我暗示；自我激励；自我解嘲，自我安慰；自我暗示；自我激励；心理
4、换位；情感升华心理换位；情感升华情境情境1、一个周末的下午，在某商场，我突然遇见了一个周末的下午，在某商场，我突然遇见了我多年不见的最要好的朋友我多年不见的最要好的朋友情境情境2、我们班在校篮球比赛中获得了第一名，裁判我们班在校篮球比赛中获得了第一名，裁判老师宣布比赛结果话音还未落老师宣布比赛结果话音还未落情境情境3、生日的前一天，我和妈妈再三商量，妈妈终生日的前一天，我和妈妈再三商量，妈妈终于答应给我买我最喜欢的生日礼物于答应给我买我最喜欢的生日礼物情境情境4、爸爸出去打工半年了，一直没回过家。下午爸爸出去打工半年了，一直没回过家。下午放学后，我刚刚进门儿，一回头看见爸爸拎着包回来放学后，我刚刚进门儿，一回头看见爸爸拎着包回来了了今天我们要学会控制情绪！弱者任思绪今天我们要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我将这样与之抗争：沮丧时，我引吭高我将这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；恐惧时，我歌；悲伤时，我开怀大笑；恐惧时，我勇往直前；力不从心时，我回想过去的勇往直前；力不从心时，我回想过去的成功；自卑自负时，我想想自己的目标！成功；自卑自负时，我想想自己的目标！