《中医养生保健的原则.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生保健的原则.docx（4页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、 中医养生保健的原则 为了健康平安地度过酷暑盛夏,夏季养生中,人们必需遵循三大原则、八项留意。 三大原则 慎起居莫随意 夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早,空气簇新,起床后到室外活动利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。居室要常常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以弥补自然通风不足,使室内温度保持在25摄氏度左右,最高不超过30摄氏度,湿度在60%上下,室内宜用日光灯,不用白炽灯照明。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增加阴凉幽静的感觉。有人测定,树林遮阳的墙壁面,温度可低8摄氏度左右,有藤蔓植物的阳台要低5摄氏度左右,搞好居处绿化,其室内便会清爽凉快。夏季暑热外蒸,毛孔开放,
2、人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、凉台为床,不能对扇、当窗而眠。 调饮食少膏粱 夏季饮食以清淡、簇新、易消化为主,如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注意色、香、味,以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水;亦可自己制作一些凉爽食品,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等;还可以吃一些簇新凉拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等调味品,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌,预防肠道病。 重养神莫躁狂 有探讨指出,夏季,有10%的人会出现心情、心境和行为异样,表现出情感障碍。古人说:“调息静心,如同兆雪在心。”因此,入夏后,首先要思绪安静、心气和畅、情
3、志愉悦,不行以热为热、急躁激烈,“心静自然凉”。在高温天气尽量少讲话,不做激烈体力活动和惊慌的脑力思索,少在烈日下长时间地劳作和行走。医书指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,病患何由而致也。” 八项留意 睡眠要足够 健康来自于睡眠,俗话说:“每天睡得好,八十不见老。”良好的睡眠能增加人体抗老防病实力。夏季,由于蚊蝇骚扰,且天气燥热不适,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先,每天应午睡12小时;其次,提倡晚睡但不能入睡太晚,以免打乱生物钟节律;第三,努力创建舒适、宁静、和谐,使身心完全放松的入睡环境。 冷饮莫多食 过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在
4、胃肠停留时间,影响人体对食物养分的汲取。另外,人体热量在炎炎夏日里很难散发,体内胃肠温度也相对较高,隧然进食大量冷饮,会引起胃肠痉挛、腹痛等。 木上不久坐 人说“冬不坐石,夏不坐木”,其原则是夏季气温高、湿度大,久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多,表面上看来是干的,经太阳一晒,它便会向外散发潮气,久坐其上,能诱发痔疮、关节炎等。 外出当防晒 夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午,确需外出时,要打遮阳伞,戴遮阳帽、太阳镜等,有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时,要定时休息。 饮食富钾、钠 盛夏人体多汗,常耗伤津液,使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素,如多吃一些水果及含钠食物
5、,防止低血钾和低血钠的发生。 高温别贪凉 外出归来时,勿马上以冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发;勿卧于砖地、水磨石地,防止这些渗透性和聚湿性很强的地面引发关节炎、坐骨神经痛等;勿将空调温度开得过低,使室内外温差过大,导致进出时人体难以适应;勿长时间地将转动着的风扇直对身体,以免人体调整失衡而致病。 进补宜益气 炎夏高热,人体大量出汗,往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”,即夏日进补时,宜选取一些补气药物,连服数剂,以扶正气。常用的补气药有生晒参、西洋参、黄芪等。也可用五味子3克捣碎煎汤代茶饮,可冶气虚不敛、口渴多汗。 疾病早预防 夏季气温高,蚊蝇昆虫及
6、细菌微生物繁殖快速,人体此时消耗也较大,反抗力下降,较易患病。“病已成而后药之”,那就为时已晚,所以夏病应重在预防。首先要防治心脑血管疾病。资料显示,进入5月份后,中风、冠心病的住院率增加,死亡率明显上升。主要缘由是体内水分耗损多。导致血液浓缩、黏滞度上升,使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加;加之疲惫、心情不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等,引起血压上升、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。其次,防治胃肠道疾患。因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸削减,对病菌杀灭实力减弱,常会发生急性胃肠炎,出现呕吐、腹泻、腹痛等。第三,防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿,出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状,多由出入温差过大的空调房间;或开着电扇入睡;或冒雨着凉;或大汗淋漓急用凉水冲洗,也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪乘虚而入所致。第四,防皮肤病,如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等,这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠,引起感染而苦痛不堪。另外,还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等,都应及早预防、刚好治疗。